导读： 作用部位：大腿后侧和小腿 作用部位：臀部和大腿外侧 作用部位：大腿前侧 作用部位：大腿内侧 作用部位：腰部 作用部位：侧腰 作用部位：背部 作用部位：大腿外侧 作用部位：臀部和大腿外侧 ◆伸展原则：
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。下面是学习啦小编整理得柔韧美体操给你优美线条，欢迎阅读。
作用部位：大腿后侧和小腿
动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位：臀部和大腿外侧
动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。
作用部位：大腿前侧
动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。
作用部位：大腿内侧
动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。
作用部位：腰部
动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位：侧腰
动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。
作用部位：背部
动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外侧
动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。
作用部位：臀部和大腿外侧
动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。
◆伸展原则：
·每周进行3～4次的训练较为适宜。
·练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。
·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。
·每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。
·每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。
·每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。
·几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。
·孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保护和监控下进行训练。
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世界十大体操美女 最漂亮的体操公主是谁 美女体操运动员盘点
1、娜斯佳·柳金
娜斯佳·柳金，美国籍俄裔女子体操运动员，4岁开始进行体操训练，最擅长的是平衡木和高低杠两个项目。 在2005年墨尔本世界体操锦标赛上一举夺得高低杠和平衡木两枚金牌后，她成为美国女子体操队的领军人物。是美国迄今为止获得世锦赛奖牌数量最多的女子体操运动员。2008年北京奥运会获女子团体亚军、女子全能冠军，平衡木银牌，有着"体操公主"的美誉，与美国游泳运动员考芙琳共同被评为2008年全美年度最佳女运动员。
2、安娜·贝索诺娃
安娜·贝索诺娃(1984年7月29日-，Anna Bessonova为国际体操总会采用的俄语拉丁字母译名)是一位生于乌克兰基辅的知名艺术体操选手。她是乌克兰排名第一的艺术体操选手，也是目前(2008年7月19日)在棒、带、绳三项排名世界第一，球与环两项排名世界第三的艺术体操选手，总计赢得22面世界锦标赛奖牌、两面奥运奖牌与22面欧洲锦标赛奖牌。
3、斯维特拉娜·霍尔金娜
斯维特拉娜·霍尔金娜，俄罗斯女子体操队头号主力，1996年、2000年奥运会高低杠卫冕冠军。舒展、优雅、自信的霍尔金娜是现代女子体操的形象代表，她的名字及照片几乎出现在世界上所有的著名体育杂志及报刊上。有"冰美人"之称的霍尔金娜在各类国际体操项目中，共夺得57枚金牌，是女子体操历史上最成功的运动员之一。她是独创动作最多的女子选手，而且高低杠、跳马、平衡木、自由体操均有独创动作。
4、刘璇
刘璇，1980年8月12日生于湖南省长沙市，中国前体操运动员，演员，毕业于北京大学新闻与传播学院。1992年，刘璇参加全国体操锦标赛，获得高低杠冠军；在中国杯国际体操赛女子个人全能比赛中，夺得女子平衡木、自由体操和女子个人全能冠军，在悉尼奥运会上获得女子体操平衡木冠军；她还凭借主演电影《我的美丽乡愁》女主角细妹，同年获得最受欢迎女演员铜奖。刘璇的影视代表作品有《我和我的父亲》、《女拳》、《壮士出征》、《六个陌生人》、《扶摇》等。
5、张豆豆
张豆豆，1996年7月23日出生于山西省太原市，中国艺术体操运动员，毕业于阳泉市体育运动学校。2013年，张豆豆参加世界艺术体操锦标赛，代表中国艺术体操国家队参加团体比赛获得集体全能第6名的成绩。同年，张豆豆在第十二届全运会上，和山西队一起获得艺术体操集体全能第六名，并个人获得体育道德风尚奖。2014年，张豆豆被国家体育总局竞体司授予国际级运动健将称号。2015年4月，张豆豆在全国艺术体操个人冠军赛中以总分56.20分的成绩获得个人全能赛季军。
6、古楚
塔迪亚娜·古楚是乌克兰体操选手，1976年9月5日出生于乌克兰，身高1.51m，体重33kg，体操运动员，1992年DTB杯个人全能第五名。被称为奥运史上第一美女。她的体操生涯也颇为顺利，91年刚出道就获得了世界冠军，整年的表现更被誉为西里瓦斯后又一个天才少女。第二年，在上天眷顾下，更是战胜了同队实力强大的兹梅斯卡尔和博金斯卡娅，夺得了巴塞罗纳奥运会全能冠军。
7、扎莫洛德奇科娃
扎莫洛德奇科娃（Elena Zamolodchikova），曾隶属俄罗斯女子体操队是俄罗斯体操界真正的美女，继霍尔金娜之后最出色的女子体操选手，被誉为“跳马女皇”。1989年7岁起开始练体操。2000年悉尼奥运会上，摘得跳马和自由操两枚金牌，这是她体操生涯的最高峰，并获得团体亚军，一举成为俄罗斯队新的领军人物。2001年以后因伤病困扰一度低迷。2002年卷土重来，一举在世锦赛、世界杯成功卫冕跳马后座，并且夺得平衡木银牌。 2004年欧锦赛之后，由于状态下滑开始了长时间的沉寂。2009年，正式退役，扎莫留在国家队当助理教练，进修国际裁判课程。
8、塞梅诺娃
克塞尼亚·塞梅诺娃 (Ksenia Semenova)，俄罗斯女子体操运动员，1992年10月20日出生，是一名实力不俗的新秀，其强项是高低杠。在2007年斯图加特世界体操锦标赛上，首次参加世界大赛的她凭借高难度的编排一举击败多位名将，摘得高低杠金牌，并在2010年鹿特丹斯图加特世界体操锦标赛上与队友一起获得俄罗斯第一个女团世界冠军。
9、阿丽娜·卡巴耶娃
阿丽娜·卡巴耶娃（Alina Kabayeva），1983年出生在如今的乌兹别克斯坦首都塔什干市，曾为体操运动员，获得过世界冠军，现为俄罗斯国家青年委员会的副主席。2005年卡巴耶娃宣布退役。2007年，卡巴耶娃加入了普京的统一俄罗斯党，以政坛新星的身份再次引起世人关注，并被西方媒体誉为“普京宝贝”。与时任俄罗斯总统普京传过绯闻，一些媒体曾经炒作普京迎娶卡巴耶娃。
10、阿莉娅·穆斯塔芬娜
阿莉娅·穆斯塔芬娜（Aliya Mustafina），1994年9月30日出生于俄罗斯叶戈里耶夫斯克，俄罗斯体操运动员。16岁的她就在2010年世界体操锦标赛中获得了女子个人全能冠军，并率领俄罗斯队获得自苏联解体以来的首枚团体金牌。性格坚毅执着、作风顽强的穆斯塔芬娜是新一代俄罗斯女子体操队领袖，并以优异的表现成为当今女子体操的灵魂人物。2012年在伦敦奥运会获得女子高低杠冠军，为俄罗斯体操队赢得唯一一枚宝贵的金牌。2016年里约奥运会，斩获一金一银一铜，再次为俄罗斯体操队赢得唯一的金牌，成为俄罗斯体操史上一颗闪亮的明星。
中国体操十大美女运动员
1、张豆豆
被称为“中国体操第一美女”获封为国际级运动健将张豆豆，前中国艺术体操运动员。张豆豆一直都被广大网友誉为“体操女神”，有一部分当然是因为她甜美的外表和好看的体操表演。相信看过张豆豆的体操表演的人，都会被她柔美的体形和扎实的表演技术所折服。她仅用了一年的时间就获得了出省参赛的资格，并在那场比赛中荣获第四名，实力可见一斑。
2、何可欣
被誉为“高低杠公主”中国女子体操唯一单项大满贯获得者何可欣，前中国女子体操队队员，世界冠军，奥运冠军，中国女子体操唯一单项大满贯获得者。她在十六岁时就获得了我国体操单项大满贯，生涯几乎把能拿的荣誉都拿个遍，因此被很多人称为“高低杠公主”。她不仅个人能力强悍，还拥有出色的外表，前突后翘、身材纤细。
3、何雯娜
被誉为“最美奥运冠军”中国蹦床史上首枚金牌得主何雯娜，前中国女子蹦床运动员，奥运冠军，被誉为“蹦床公主”。在2008年为中国赢得了历史上第一枚蹦床金牌，因为甜美的笑容，漂亮的面庞，何雯娜获得了全国人民的关注，更是被我国网友誉为“最美奥运冠军”。曾多次拿到世界级大赛的冠军，堪称中国蹦床史上最好的运动员之一。
4、赵敬楠
被称为“艺术体操女神”中国首个艺术体操世界冠军赵敬楠，前中国艺术体操运动员。她是公认的“艺术体操女神”，不仅颜值非常能打，而且实力也是非常出色，代表中国队取得历史上首个艺术体操世界金牌。身材匀称的她，大长腿呼之欲出，更让人无法自拔的还是她出众的气质，远在人群中就可以轻松分辨出来她的模样。
5、黄晋萱
被称为“中国健美操一姐”国内健美操届唯一的女冠军黄晋萱，国际级运动健将，健美操世界冠军，曾是国家健美操队唯一的女队员，也是国内健美操届唯一的女冠军。黄晋萱的身材可不像国际健美竞技赛中肌肉发达的女子，她的体形匀称，柔韧性好，整体上极富艺术感染力，加上她漂亮的脸蛋和良好个人修养，即使在美女群中也是百里挑一，出类拔萃。
6、刘璇
被誉为“体操皇后”悉尼奥运会女子体操平衡木冠军刘璇，前中国体操运动员。5岁接受正规训练，13岁获得个人冠军，14岁获得团体冠军，单臂大回环的独创动作震惊世人。她是被大家公认的体操女王，是80后观众眼中最美的体操女神，她是平衡木上的精灵，高低杠的王者，女子个人全能项目上的神话，她被称为体操界的“冰美人”。
7、舒思瑶
有“一字马女神”之称亚洲艺术体操锦标赛5球冠军舒思瑶，前中国艺术体操运动员。17岁的时候就入选国家队，在22岁的时候，舒思瑶更是帮助中国队夺得艺术体操世界杯金牌。有“一字马女神”之称的她更是高颜值，身材凹凸有致，1米2的大长腿十分引人注意。超高的颜值加上完美的身材，完全可以媲美一线女星了。
8、戴菲菲
被誉为“中国体坛茉莉花”全运会艺术体操冠军戴菲菲，前艺术体操运动员，全运会艺术体操冠军。戴菲菲在体操界非常的出名，因为她的颜值非常的高，实力也很强。曾拿下世界大学生运动会艺术体操绳操与棒操两个单项的金牌，以及全运会艺术体操绳操冠军。拥有典雅的气质，美丽的面庞，高挑的身材，被赞为“中国茉莉花”。
9、黄张嘉洋
被誉为“艺术体操小仙女”全国艺术体操冠军赛双冠王黄张嘉洋，中国艺术体操运动员。8岁就进入成都市体校开始学习体操，12岁时入选四川省队，15岁入选中国体操队，曾在2016年全国艺术体操冠军赛球操和带操两个单项决赛上发挥出色，斩获双冠。东京奥运会闭幕式上，她被镜头拍到挑眉的可爱照片，被网友们誉为“艺术体操小仙女”、“挑眉绝绝子”。
10、刘佳慧
被称为“中国艺体女神”全国艺术体操冠军赛个人团体冠军刘佳慧，前国家艺术体操队运动员。年仅13岁的她就开始在大型赛事上崭露头角，虽然运动生涯不是特别辉煌，但她通过自己努力还是拿到了一些奖牌。因为甜美的长相和完美的身材，刘佳慧被称为“中国艺体女神”，和张豆豆并称为中国艺体的两朵金花，可以说是深受体育迷的喜爱。
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