这个问题的答案取决于年轻时怎么健身的，健身强度是否合适。
众所众知，对于专业运动员来说，他们只能辉煌几年，然后就会因各种伤痛而不得不退役，究其原因，并不是因为他们从事的运动项目不健康，而是因为他们是竞技性运动，为了所谓的“更高、更快、更强”，他们无论是在训练时的运动还是比赛时的运动都超过了正常、健康的限度，从而对身体反而造成了伤害，退役后身体还不如普通人健康!
为什么说运动要有度呢，比如跑步运动。本身来说，适当的跑步运动可能锻炼身体的各部分的肌肉，促进身体的血液循环，锻炼心脏的收缩功能，从而保持身体健康!
但是，在跑步运动的时候，会对身体的关节造成磨损，尤其是膝关节，在跑步的时候膝关节的摩擦以及上半身重量的冲击，都会对膝盖软骨造成伤害。但是在适度跑步的情况下(就是身体感觉有疲劳感时即停止)，跑步造成的这一少部分的关节的磨损会很快被修复，而且会刺激人体关节修复功能，从而保持膝盖关节的健康!
但是，如果经常超限度的跑步(一定要跑到精疲力尽、腿疼)，那么关节的磨损就会超过身体修复的能力，这样的运动反而会早早的罹患上膝关节的骨性关节炎等疾病，早早的就会出现膝关节疼痛而导致运动功能受限，反而不如不跑步的人!
所以说，运动对于保持人体健康是有效的，但是有益的运动一定是在合理的限度范围内的，所谓的合理范围内，就是身体感觉有疲劳感，或者浑身有汗出的时候就可以了，一定不要超极限运动;
另外，运动还要循序渐进、持之以恒，不能够想起来就猛练一阵子，想不起来就不动弹了!这样才能够保持身体健康!
我们要分清楚健身和健美的区别，健身只是为了身体健康，而健美却是要超越人体极限不断的突破，大重量的训练必然会导致伤病，为以后留下巨大的隐患!
而我们普通人大多数健身只是为了维持体型和保持身体健康，和职业运动员是有着本质的区别的。
所以如果你不会健身，希望你能去找专业人士把你领进门，错误的训练方式只会百害而无一利，而专业的训练不仅可以让你避免不必要的伤害，也能让你的进步速度超乎想象。
我们可以看到这些以身体健康为目的老练们他们的身体状况明显要完爆同龄人好几个等级，当你七十岁的时候已经坐在轮椅上面，而别人却躺在沙滩上晒着太阳喝着果汁，这是何等幸福的事情。
普通人健身和职业运动员绝对不一样，适度的健身一定对身体大有利处，现在二十来岁的人不练，到了五六十岁一定会后悔。
健身一定不能吃的水果（哪些水果会影响健身效果）
减肥期间能够吃水果吗？很多人会有类似的疑问，答案是可以的，适量吃点水果不仅能够保证饮食的均衡营养，还能够对身体有好处。
但是水果也不是随便吃的，尤其是在减肥期间，如果吃进去一些热量高、糖分高的水果，往往还很容易导致发胖的。
我们在减肥前，必须要对减肥原理有所了解，否则很容易在选择减肥方法上走弯路。减肥要想成功，控制饮食是关键，因为只有身体产生热量缺口的时候，才能够消耗脂肪实现减肥的效果。但是很多人容易忽视的是，控制饮食的意思就是控制饮食的总摄入量。
也就是说，减肥期间并不需要具体限制某一类食物，而是一整天下来的饮食总量。我那会减肥的时候，就走过弯路，好在后来因为用对了减肥方法，不仅从135斤成功瘦到105斤以内，并且自从瘦下来以后，再也没有发胖的困扰。
尽管减肥期间是对饮食总量的控制，但是在吃水果的时候，往往很容易管不住嘴，以至于不知不觉中就吃多了，结果导致发胖长肉后，自己还会有一种错觉，认为自己也没吃多少。下面这4种“含油”水果，热量比炸鸡高，尤为值得注意。
1、榴莲
被称为热带水果之王的榴莲，因为独特的味道，喜欢的人吃不够，不喜欢的人一口也吃不进去。但是榴莲的热量很高，100克榴莲的热量是147大卡，热量比米饭还高。榴莲因为富含高碳水、高糖分，吃多了不仅很容易导致发胖，还会便秘。
2、牛油果
前些年牛油果被炒作得很夸张，甚至于被认为是减肥利器。但是很多人并不知道的是，牛油果并不是什么减肥利器，而是被称为健身的黄金水果，因为富含不饱和脂肪酸和维生素，和适合健身的人来，但并不适合想要减肥的人。
100克牛油果，热量是160大卡，比榴莲的热量还高，而且牛油果的脂肪量很高，稍不注意就会让你一天的脂肪摄入量超标，即便是健身的人也得少吃。
3、荔枝
荔枝的热量并不是很高，100克荔枝的热量是70大卡，但是因为荔枝糖分高，所以我们往往吃荔枝的时候，并不是按个吃，而是按斤计算！
平时稍不留意，一两斤荔枝一顿就能够吃完，要知道5颗荔枝的热量就相当于一碗米饭，如果一顿吃10个那肯定会长肉的。此外，吃荔枝还很容易导致上火，并且引发便秘，尽量要少吃。
4、香蕉
很多人并不知道，在非洲，香蕉是作为主食的。在香蕉成熟的过程中，就是淀粉转换为葡萄糖的过程，所以成熟的香蕉往往更甜。尽管我们会习惯性地认为香蕉能够起到通便的作用，但是因为糖分高，所以尽量少吃，否则吃多了也会导致发胖的。
减肥期间完全是可以吃水果的，即便上面这4种水果适量吃点也没事，只要用对减肥方法，依然能够瘦下来。但是热量高的水果需要严格控制摄入量。
而苹果、西柚、草莓、猕猴桃都是不错的减肥水果，另外晚餐后不要吃任何的水果，否则一样是会导致发胖的哦。
坚持健身的理由 如何预防健身伤身
健康的生活方式是我们必须要找到的，不然可能会给我们的健康带来很大的影响，运动是我们健康生活方式中不可避免的一项，所以健身还是有必要的，那么我们必须健身的理由有哪些呢?下面跟小编一起来了解一下吧!
必须坚持健身的理由
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。
运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。
在他们新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
除了保持适当的运动之外，好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
4、提升语言能力
仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔)，学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。
预防健身伤身的4个原则
1、休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
2、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
举大重量或后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
3、锻炼时间好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
4、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
为什么要健身
第一条：心脏健康
健身增强心血管功能，对心脏有好处。心脏就如一块肌肉，定期健身可以降低静息心率，长远而言，对心血管健康非常有益。
第二条：光彩美肌
健身可以促进周身的血液循环，从而带来神采奕奕的好肤色。如果你够幸运的话，健身所带来的焕彩好肤色不仅让你自我感觉超好，还会让你魅力四射。
第三条：优美体态
定期锻炼可以改变你的体态。在健身过程中你会收获自信，提高运动意识，跟懒懒散散、松松垮垮的姿势说byebye。
第四条：减少疼痛
如果你是办公室一族，因为平时活动少，难免会关节疼痛、僵硬。运动有助于缓解肌肉僵硬和关节疼痛，定期健身可以有效增大关节的活动范围，这样一来，日常生活中的动作做起来也可以轻松许多。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对健身的相关知识介绍有了一定的了解了呢，以上介绍的内容可以帮助我们很好的缓解健身过程中所受的伤害，还能帮助我们更好的锻炼身体，希望以上介绍的内容能帮助到大家。
健身相关文章：
1.其它健身视频
2.健身房最全的各个部位动作图谱
3.健身的励志语录
4.关于健身的名言 励志的健身句子
5.健身房励志标语
本文Hash：d2302a054ee63b8bf073b52051cd2ff796108b53
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
老年人健身的器材有哪些
现在人们也越来越注重身体健康，经常会锻炼身体。老年人日常锻炼健身有利养生保健，而老年人健身需要选取合适器材。那么老年人健身器材有哪些?以下是小编为你整理的老年人健身的器材简单介绍，希望能帮到你。 老年人健身的器材 1、跑步机：比实地跑出更多距离 在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松
-
老年人的健身器材有哪些
老年人日常锻炼健身有利养生保健，而老年人健身需要选取合适器材。那么老年人健身器材有哪些?不知道大家对这方面的了解有多少?以下是学习啦小编为你整理的老年人的健身器材介绍，希望能帮到你。 老年人的健身器材 1、跑步机：比实地跑出更多距离 在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在
-
每天跑步多久对身体健康最好
其实跑步这个事情还真是很难说的准，有的人每天跑5km就收获了很好的锻炼效果，有的人每天跑十公里，但是跑不到效果却不如人意，所以跑步是一件很复杂的事情! 在刚开始跑步的时候，其实也有很多人很疑惑，在想我每天到底要跑多久呢?跑多久才能对身体更好呢?那时候找不到方向，后来慢慢地去跑，才知道的正确的答案! 其实现在很多人都想去跑步锻炼，但是他们无法把握适度适合的跑步距离，强度，所以他们也就很难收获最
-
老年人适合用什么健身器材
老年人日常锻炼健身有利养生保健，而老年人健身需要选取合适器材，那么有哪些健身器材适合老年人使用呢?跟随学习啦小编一起来看看吧。 适合老年人的健身器材 1、跑步机：比实地跑出更多距离 在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女
-
乒乓球对身体健康的影响有哪些
乒乓球是有氧运动，不属于激烈型运动，老少皆宜的体育运动，但是打兵乓球对身体健康还是有一定的影响的。以下是学习啦小编为大家整理的乒乓球对身体健康的影响，希望你们喜欢。 打乒乓球对身体的影响 1.前言 当今社会，工作紧张、压力巨大，在这种环境中生活的人们身心都没有得到好的休息，长时间的紧张工作环境对人们身体会有一定的负面影响，乒乓球可以缓解压力，放松心情，不论学生还是成年人，参加乒乓球运动都
-
老年人游泳健身需要注意什么
老年人可以通过游泳来达到健身的目的，那老年人游泳健身需要注意什么呢?游泳对老年人有很多好处，但是需要注意安全，让我们一起来看看老年人游泳健身需要注意什么。 老年人游泳健身需要注意什么 1、初学游泳的中老年人是有一定的要求的,在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查,体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。 2、老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且
-
老年人健身舞的练习方法讲解
健身舞已经成为很多老年人的爱好，他们通过跳舞锻炼自己的身体，并且还能结交一些新的朋友。那么老年人健身舞该如何练呢?不知道大家对此是否有所了解?以下是小编为你整理的老年人健身舞的练习方法介绍，希望能帮到你。 老年人健身舞的练习方法 1、老年人健身舞选对健身舞项目很重要 选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是
-
十大健康食品 能强壮身体的最佳食物(2022年最新排名前十榜单)
每个人都希望拥有一个健康的身体，而想要拥有一个健康的身体除了需要经常锻炼之外，还需要吃健康的食品，只有好的饮食习惯才能让你健康的生活下去，不用受到疾病的伤害，而下面要介绍的是世界十大健康食品，同样也是非常受欢迎的食品。十大健康食品10.发酵奶制品9.三文鱼8.小扁豆7.烤鸡6.瘦牛肉5.鹰嘴豆4.全脂干酪3.蛋白质奶昔2.坚果1.ω-3脂肪酸鸡蛋10.十大健康食品之一：发酵奶制品发酵乳制品是一种鲜
-
打乒乓球对身体健康有哪些好处
乒乓球是中国的国球，是一种世界流行的球类运动项目，长期坚持打乒乓球，身体会有哪些变化? 1延缓衰老 看到很多中老年爱好者，打了多年球，样子显得比常人年轻10到20岁，活力充沛。(我身边的球友们的确如此，50多看起来40出头，40多看起来30多点! 2减肥 身边的发烧球友，坚持每天打球，每次2、3小时，一年下来减掉了肚子和大腿的赘肉，减肥成功，本来叫他肥仔，现在都叫
-
做引体向上时怎么保持上身不晃
找到源头才可以治本!为什么引体向上会晃动? 做引体向上时上身晃动主要是因为，上肢肌肉力量发展水平不均，臂力、背部力量较弱，动作不规范所致。 标准的引体向上动作要点： 1、两手正握单杠，略宽于肩。 2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，下巴超过单杠时静止1秒钟。 3、逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，回复完全下垂，重复再做。 4、保持匀速呼吸，身体上拉时吸气，下垂时呼气。 掌握对正确
-
太极拳对老年人有三大健身作用
老年人离退休了，在岗时的热热闹闹、说说笑笑的环境没有了，伴随而来的是失落、孤独;太极拳是解决这些的最好方法，今天学习啦小编整理了太极拳对老年人有三大健身作用，欢迎阅读。 一、增强抵抗能力 人体健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存于自然界会遇到形形色色的不利于健康物质的侵袭，比如：冬季的寒流，夏季的热浪，体弱者遇冷感冒，遇热中暑，人到老年抵抗力更弱。但如果能坚持太极拳锻炼，那轻灵、柔和、连贯的
-
适合老年人锻炼的健身器材有哪些
大家都知道对于老年人来说，锻炼是不能缺少的。目前的生活中老年人也有很多的锻炼器材。以下是学习啦小编为大家整理的适合老年人锻炼的健身器材，希望你们喜欢。 适合老年人锻炼的健身器材 1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在做太空漫步时,摆腿的幅度最好
-
七个健身常识让瘦身轻松
尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张，但这会让你受益匪浅。下面学习啦小编整理了七健身常识让瘦身轻松，欢迎阅读。 1.误解：运动是痛苦的 运动不仅可以充满乐趣，比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步，还有助于丰富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐在电脑前，运动可以使眼睛放松，如果是在室外运动，肯定视野开阔，心旷神怡。如果你发现某些运动非常适合你，运
-
散打对身体的健身作用
长时间进行散打训练的人，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于正常人，在训练中，要求训练者的大脑和身体必须保持高度一致的协调。今天学习啦小编就带您了解一下散打的健身作用，希望对您有所帮助。 我们都知道散打是一项武术运动。是一项人与人的对抗，它在我们眼中，真的是散打，要求到打赢对方。那么散打的作用是什么呢?你还知道散打的注意事项吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。
-
练武术会不会影响身高
学武术不会影响身体的成长，适量的运动都会对身体有好处，何况是我们中华几千年沉淀下来的国粹。很多家长平时通过电视等渠道看到国家运动员普遍个子都不高，就以为大量运动会影响身体发育，实际上这是因为运动员个子矮爆发力才够强大，更容易成为很多体育项目的顶级运动员，而不是大量运动影响了身体发育。下面学习啦小编带你具体了解一下。 武术的优势： 1.不需要太过昂贵的器材和场地，大大缩小了运动所来带开支
