导读： 1.误解：运动是痛苦的 2.误会：运动打乱生活计划 3.肌肉使人更苗条 4.养成运动的习惯 5.慢慢地开始运动 6.要找一个运动伙伴 7.做自己喜欢的运动
尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张，但这会让你受益匪浅。下面学习啦小编整理了七健身常识让瘦身轻松，欢迎阅读。
1.误解：运动是痛苦的
运动不仅可以充满乐趣，比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步，还有助于丰富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐在电脑前，运动可以使眼睛放松，如果是在室外运动，肯定视野开阔，心旷神怡。如果你发现某些运动非常适合你，运动的成就感更有吸引力。
2.误会：运动打乱生活计划
很多人认为没时间运动，运动会打乱生活计划，事实是，养成习惯，运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同，你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们每天都不会忘记吃饭，但对于运动，你需要有意识地分配出时间，合理安排。运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时，你会觉得自己更有活力，而当运动停止时，你就不再像运动时那么活力四射，最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张，但这会让你受益匪浅。
3.肌肉使人更苗条
有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，因为这不是要把你培养成特级运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。
4.养成运动的习惯
让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----其实就是要有足够的欲望和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的脂肪和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。
5.慢慢地开始运动
一嘴吃不成胖子，同理，一次运动去不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时，肯定会让你失去信心，心灰意冷的挫折感和浑身酸痛不适，很容易把人带回原来状态。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐提高运动量。
6.要找一个运动伙伴
不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情，而且他是很好的督促人，因为你会有一种责任感，不能在朋友面前谈及放弃运动的念头。尽量选择一个和你的体形差不多的人做为运动伙伴。
7.做自己喜欢的运动
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。如果三周后你仍然认为自己不喜欢这样的运动，那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式，直到找到自己喜欢的运动。要知道，运动带来的成就感甚至不亚于工作!
健身常识相关文章：
1.健身房最全的各个部位动作图谱
2.健身的人如何安排饮食最健康
3.正确使用健身器材的要点
4.健身的基本原则是什么
5.健身房里有哪些必练项目
健身常识 这8个错误的健身观念别有
现在大多数人都忙于工作，普遍的缺乏锻炼，那有些上班族的朋友就会选择去健身房去锻炼一下，但是锻炼也是有讲究的，您知道健身的常识有哪些吗，有些朋友在健身是会进入哪些误区呢，接下来就和学习啦小编一起去了解一下吧。
健身常识
先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15 个，2—3组即可。
40分钟为佳运动时间。很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
健身误区
错误观念1：运动前要先拉伸、再热身
在学校上体育可的时候，体育来时在上课钱多会让我们做一些热身的活动，然后才开始上课，然而有些朋友进入健身房就会先进行一些拉伸然后在热身，这个是一个错误的顺序哦，严重的会导致肌肉拉伤的。
错误观念2：运动锻炼没感觉到痛就没效果
在运动过程中有疼痛感，应立即停止所有的训练动作，因为疼痛是受伤的警报。此时应停下来休息，必要时应去看医生。当然，运动后可承受的肌肉延迟性酸痛是正常的生理反应。
错误观念3：用跑步机或椭圆机比在地上跑安全
在跑步机上和椭圆机(一种跑步器械)上运动不一定比户外跑步安全，因为不同的环境对正确动作的要求是不一样的，是否安全与跑步动作是否正确、体能状况和运动持续时间紧密相关。
错误观念4：仰卧起坐可以减去肚子上的“肥肉”
人体每消耗3500千卡的热量可减重0.45千克，光做仰卧起坐不能达到局部减肥的目的，仅可以起到锻炼腹部肌肉的作用。“减肚子”还是需要进行长时间有氧运动或高强度间歇运动等高耗能运动才能实现。
错误观念5：女性做负重抗阻训练会变成“肌肉型”体形
有些女性朋友不太喜欢做负重抗阻训练，她们认为这样会吧身体练得一身的肌肉不好看，其实不然，因为女性体内的激素水平与男性不同，很难练成肌肉健硕的体形。女性朋友可以放心的健身。
错误观念6：运动时流的汗水与锻炼效果成正比
流汗多少与运动强度、运动持续时间和人体基础代谢能力有关，不要误以为锻炼后体重猛减就是取得了运动效果。其实，锻炼后体重减轻是告诉你要及时补水。还要切记，运动前、中、后均应少量多次补水，这对保持良好的运动状态有很大帮助。
错误观念7：老人上了年纪不适合运动
年龄越大越需要运动。研究证明，运动可以预防高血压、糖尿病、关节炎和肌肉萎缩等多种疾病。当然，老年人好在专业人员的指导下，进行中低强度的有氧、力量、平衡和柔韧性锻炼。
错误观念8：运动越多越好
有些人觉得好长时间没有健身了，这次要多运动把之前的不会来，其实这是一个错误的想法，运动一定要遵循循序渐进的原则，运动过度反而会适得其反，不利于健康。
要根据自己的运动水平、每周的训练频率和运动能力来合理安排每次运动的时间和强度。
结语：通过文章我们了解到，在进行健身之前我们一定要先做一些热身运动，将身体的肌肉都舒展开来，避免在健身的时候造成肌肉拉伤，还有女性朋友保养担心做一些负重的运动身体会有肌肉，因为女性体内的激素水平与男性不同，很难练成肌肉健硕的体形的。
健身常识相关文章：
1.健身房最全的各个部位动作图谱
2.健身的人如何安排饮食最健康
3.正确使用健身器材的要点
4.健身的基本原则是什么
5.健身房里有哪些必练项目
健身必须要掌握的五个常识
现在随着人们的生活水平的提高，追求健康的人越来越多。很多人每天都会花一些时间在健身上，来锻炼自己的身体。下面学习啦小编就带大家一起去了解一下健身必须要掌握的五个常识。
一、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
小贴士：优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
二、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
小贴士：花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
三、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
小贴士：多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
四、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
小贴士：水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
五、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
小贴士：成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
健身常识相关文章：
1.健身房最全的各个部位动作图谱
2.健身的人如何安排饮食最健康
3.正确使用健身器材的要点
4.健身的基本原则是什么
5.健身房里有哪些必练项目
本文Hash：60c9ab80f01491199344b2a3077d32a30e9aca5d
声明：此文由 链世界-开阳 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
健身常识 适合男性的健身运动有哪些
男性适合的运动有很多种，我们可能并不知道应该怎么样来选择，其实这需要看你有哪方面的锻炼需求的。下面学习啦小编带你了解适合男性的健身运动有哪些，欢迎阅读。 打壁球 打壁球这项运动是非常方便易学的，可以加强心肺的功能，还能够加强下肢肌肉的力量，能够提高背，腹部的柔韧性。 划艇 这个运动没有负重，是可以锻炼到全身的肌肉的，而且划艇的安全系数也比较高，更多的是运用腿部，背部和手臂的技巧，所以划艇往
-
足球知识 足球健身常识
足球是一项体育项目，同时也是一种健身运动。对我们的好处非常多，但是你知道踢足球的一些常识性的问题吗?今天小编就为您介绍一下有关足球的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。 足球知识之足球里的健身学问有哪些 力量坐姿转腰 很多年前，健身运动中的足球的发展都还是以技术和速度为主的一项运动。 但随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员。 尤其是腰腹力量，在射门、
-
健身之后的养生小常识
运动可以强身健体，长期不做运动的人，身上肯定有点小毛病。那么健身之后的养生小常识大家爱知道吗?下面和学习啦小编一起阅读以下文章，了解相关知识吧! 健身之后的养生小常识 NO.1不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。 严重时会产生重力性休
-
轻松瘦身的跑步方法有哪些
运动是减肥最有效的方法，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。下面就让学习啦小编来告诉你轻松瘦身的跑步方法有哪些。 轻松瘦身的跑步方法 1、不要脚跟先着地 避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。 此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。 2、脚尖接地快跑 在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少
-
男人必须了解的健身常识
健身食品甘薯跑步健身早晨好还是傍晚好健身运动后喝蜂蜜好处多多现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身(健身食品)房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。下面和学习啦小编一起看看吧。 男人必须了解的健身常识 1、大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性(女
-
春季网球健身的常识讲解
网球也是大家酷爱的一项体育运动，对于这项运动我们可能了解的不是那么的多，现在春季正是运动的好时节，应该如何运动呢?网球是不错的选择的，我们可以试试网球运动的哦。以下是小编为你整理的春季网球健身的常识介绍，希望能帮到你。 春季网球健身的常识 1、充分热身 寒冬过后，第一次上场打球，一定要充分做好热身活动，运动量和运动强度最好稍小一些。由于冬季的寒冷，可能你在这一段时期很少在户外打球。当春暖
-
跑步健身有哪些好处和常识
大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保。以下是学习啦小编为大家整理的跑步健身有哪些好处和常识，希望你们喜欢。 跑步健身的好处 1.群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。 2.肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿
-
健身常识 运动养生误区你中招了吗
现在缺乏运动的上班族们非常的多，对于这些人群来说都会选择抽时间去健身房运动。但是运动也是讲究科学的，如果走进了运动误区，就会让健身变成伤身。那么运动健身有哪些误区呢?下面就跟小编一起来了解一下吧! 运动养生误区 误区1：健身如游戏 在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩
-
常见的健身房健身器材有哪些
健身器材有很多，在生活中我们也经常会看到使用器材健身的朋友，但是在我们的生活中也有很多常见的健身器材。以下是学习啦小编为大家整理的常见健身器材有哪些，希望你们喜欢。 常见的健身器材 1、跑步机 在众多健身器材中，跑步机是最常见的，可以说是每一家健身房，或者每一个热爱健身的朋友都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能
-
如何科学健身 健身的12个正确方法
健身要讲究科学的方式方法的，对于健身我们可能会认为只要我们运动了就能达到健身的目的了，其实不然，那么我们应该如何科学的健身呢?其实正确健身有很多的注意事项的，下面就跟学习啦小编一起来了解一下吧! 健身的12个正确方法 1、必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分
-
年轻时坚持健身，老了身体会不会健康
这个问题的答案取决于年轻时怎么健身的，健身强度是否合适。 众所众知，对于专业运动员来说，他们只能辉煌几年，然后就会因各种伤痛而不得不退役，究其原因，并不是因为他们从事的运动项目不健康，而是因为他们是竞技性运动，为了所谓的更高、更快、更强，他们无论是在训练时的运动还是比赛时的运动都超过了正常、健康的限度，从而对身体反而造成了伤害，退役后身体还不如普通人健康! 为什
-
防身自卫常识
在我国对于正当防身自卫的程度方面也是有一定的规定的，下面是学习啦小编为专门您整理好的：防身自卫常识。 防身自卫常识一、什么是正当防卫? 我国《刑法》第二十条规定：为了使国家、公共利益、本人或者他人的人身、财产和其他权利免受正在进行的不法侵害，而采取的制止不法侵害的行为，对不法侵害人造成损害的，属于正当防卫，不负刑事责任。 正当防卫明显超过必要限度造成重大损害的，应当负刑事责任
-
健身如何瘦腰
很多女生对腰部都不满意，如何才能通过健身有效瘦腰呢?下面学习啦小编为大家推荐了健身瘦腰的几种方法，让你轻松甩掉腰部赘肉! 健身如何瘦腰：守卫弓步 两手各握一个哑铃，踏出左脚，形成一个前弓步。把你的右手放在臀部，举起左手臂，位于肩膀位置。向后退回原来姿势，然后形成左弓步，右手还是放在臀部，左手臂向身体外侧肩膀高度抬起。做8至10次之后，换边重复练习。 健身如何瘦腰：腹肌运动 脐上练习：下身固定
-
瘦男人健身方法
拥有结实的身躯可以说是每个男人的梦想，原因是它是力量的象征。下面学习啦小编为大家推荐瘦男人健身的方法，一起来学习一下吧。 瘦男人健身方法：坐姿划船 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。 准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。 动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈9
-
网球健身小知识
人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响，自身涵养得以提高。以下是学习啦小编为大家整理的关于网球健身小知识，欢迎阅读! 网球健身小知识：打网球让你姿态更优美 国际体坛上，最受人关注的非网球明星莫属，过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出?其实，这与网球运动员的良好姿态有很大关系。 网球运动员的姿态包括姿势、态
