导读： 如何完成一次不受伤的深蹲 正确深蹲的知识学习
深蹲能不能天天训练呢?这得分训练量和训练强度
佛系健身，每次都是半蹲这种效果不佳的训练方式，那么这个时候给您一个建议，每天多深蹲，没有什么坏处，掌握好方法比什么都重要，深蹲有利于您保持年轻哦，方法掌握得出色是不会伤害身体的。
负重深蹲，比较合理的频次一周一次吧，臀腿的训练一周不能超过2次的，原因很简单你恢复不过来，大腿肌肉群是绝对的大肌肉群，基本上一次休息的时间都可以72小时以上。
如何完成一次不受伤的深蹲
1)：杠铃要压在三角肌上
2)：脚踏实地训练，脚后跟不能悬空
3)：腰部不能弯曲，这样会伤害腰椎
4)：膝盖的发力的方向应该于脚尖一致
为什么坚持深蹲呢?
1)：促睾酮分泌，增肌效率疯狂提高
2)：腿部是一个大肌肉群，训练地好的话，能够极大地延缓你衰老的速度，甚至实现逆生长，50岁的年纪拥有20岁般的新陈代谢，不信是吧，那你天天练呀!!!别总是习惯杠~~~
3)：深蹲能锻炼臀腿，提高各项运动的潜力。
正确深蹲的知识学习
1.膝盖可超过脚尖
相信很多健身小白在刚刚做深蹲时，会有许多大触教导“膝盖不超过脚尖”的圣经，那么这是绝对的吗?其实不然。
很多康复师会告诉自己的膝伤病人“膝盖不超过脚尖”，其原理是：
同样的上身体位，膝盖超过脚尖越多，膝盖承受的负荷就越大。很多健身爱好者盲目追求膝盖不超过脚尖，导致躯干过度前倾，塌腰，反而腰部的压力过大，引发深蹲后腰痛。
在这种情况下，我们需要注意锁腰，也就是第二条。
2.锁腰，腰背微微反弓
深蹲时要注意保持腰部的稳定，背部微微反弓，绝对不能弓背和塌腰，因为这些动作会加大腰椎负荷，长久以后会造成腰部疼痛。
在做深蹲时，保持锁腰，以髋关节为转动中心，做屈髋动作，想象自己的髋部是一条轴，大腿和躯干围绕这根轴运动。
3.蹲的深度
下蹲分半蹲、深蹲和全蹲。全蹲常见于举重项目，大腿和小腿后侧几乎碰到一起。健身房中常见的是半蹲和深蹲。前者下蹲大腿不到水平面，后者下蹲大腿低于水平面。一般来说，蹲得越低，对于臀部的刺激会越明显，因为对于伸髋的要求更大了。
标准深蹲
但是，蹲的深度也要量力而行。其一，如果臀大肌的力量不够，在下蹲起身的时候，梨状肌会参与发力，造成起身时先外旋再伸髋，这种矛盾动作模式可能会造成膝关节的磨损。
同时，我们还要尽量避免屁股眨眼现象“butt wink”。什么是屁股眨眼现象?即深蹲时从侧面观察，蹲至臀部低于膝关节后，臀部向下一沉，蹲起时，臀部迅速抬高。
屁股眨眼
在这个过程中，腰椎曲度瞬间变小，甚至会有“弯腰”的趋势，这其实是大腿后侧肌群柔韧性不足、核心力量不够时，身体自然而然的偷懒模式，它一定程度上减少了对后侧肌群的刺激。
所以，大家在蹲的时候，要注意避免butt wink。下蹲的角度也要根据自身的情况选择，一个标准是不可能适用所有的人的~
4.呼吸
很多健身动作都强调和呼吸的结合，尤其是需要动用核心的动作。当我们吸气的时候，腹压增高，整个核心区稳定性增加，整个腹腔好像一块钢板，对脊柱有一定保护作用。深蹲的时候，我们可以起身的时候吸气，下蹲的时候呼气。这可能是很多健身人群最常用的呼吸方式。因为起身是发力阶段，更需要躯干稳定和避免晃动。
我们还推荐一种呼吸模式——瓦氏呼吸，即蹲起过程中憋气，下蹲前吸气，起身后呼气。这种呼吸在动作的全过程都可以保持核心稳定。但是，有心血管疾病患者禁用!!!
5.避免错误动作模式
大家在练习的时候，一定要避免几种情况：
1) 膝盖内扣，膝外翻时起身，对膝盖存在磨损。避免!这种情况下可能是外展肌群力量不足。
2) 膝盖晃动，说明你膝关节不稳，这种情况下追求重量同样对膝盖有伤害。避免!
3) 踮脚尖，同样上膝盖，不信你对着镜子看看你的膝盖都飞到哪儿了，如果注意把重心放在脚后跟或者脚掌中段，可以很大程度避免这种情况。如果还无法避免，可以试试牵拉后侧肌肉和跟腱。因为你有可能是跟腱短!怎么突然就扎心了呢!
4) 站起的时候不要锁死膝盖，一方面可以保持肌肉收缩，另一方面也避免重量全压在骨关节上。
隔一天跑一次好还是天天跑步好
现在跑步运动特别的流行，尤其是现在正在夏季，越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了!每天晚上出去跑步时，那场面真是人山人海，人挤人，真的是有太多的人在运动!
现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动，但是很少有人注意到跑步的健康问题，跑步的效果问题，只是埋头去跑，以为只要跑起来就能够锻炼身体!
其实这种做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步时我们一定要讲究跑步的效果，跑步的强度，我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案!
上次就有人问这样的问题，每天跑步好还是跑一休一比较好?其实这个问题很多人都有疑问，今天就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处，让大家有一个清楚的认识!
每天跑步的好处
1. 减肥效果好
因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来!
2. 耐力更强
如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松!
每天跑步的坏处
1. 身体负担大
如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升!对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不健康，反而会受伤!
2. 容易精神疲惫
有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步!
跑一休一的坏处
1. 减肥效果较差
如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显!
跑一休一的好处
1. 身体素质更好
人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好!
2. 心态更轻松
如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度!跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步!
其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到健康跑步!
晨练好还是晚练好
锻炼身体的价值不用多说大家也都知道，恐怕没有人会说锻炼身体是有害健康的，然而分歧却在于怎样锻炼是合理的。其中，晨练和晚练的纠纷为严重，下面本文就这个话题进行探讨，供大家参考。
误区一：晨练比晚练好
持此观点的人理由如下：早晨锻炼能够让身体快速苏醒，给一整天的工作和学习带来活力，中国古人倡导顺应自然，意思就是说早上是活动的开始，而傍晚是休息的开始。另外，医学上发现，一觉醒来，身体里的能量消耗无几，脂肪就会作为能量的来源，这个时候锻炼可以起到减肥的效果。如此，晨练比晚练好。
本文的辩驳：由于早晨刚起来，身体各机能还没有恢复，这个时候的锻炼对心血管功能较差的人来说是危险的;另外，植物在夜间不仅不会进行光合作用，而且会释放大量的二氧化碳，所以早上的空气质量并不好，而相对来说，晚练时的空气质量就好得多了。所以，晨练并不比晚练好。
误区二：晚练比晨练好
持此观点的人理由如下：黄昏时分，氧气的浓度达到了一天中的高值，空气质量有保障，而且这个时候人体的新陈代谢处于高峰到低谷的过程中，心率、反应灵敏度、血压等处于一个相对平稳的阶段，特别适合人的锻炼，所以晚练比晨练好。
本文的辩驳：一个是对睡眠，晚上锻炼会让本已疲乏的身体重新活跃起来，对很多睡眠不好的人而言，晚练造成的失眠是非常严重的，晨练却是有益于睡眠的。另一个就是时间安排上，医学提倡早睡早起，晨练完全可以满足这一要求，而晚练却似乎唱起了“反调”，对许多经常加班的上班族而言晚上锻炼也是比较困难的。所以，晚练不比晨练好。
结论
看了上面的描述，大家想必已经明白本文的观点了，晨练好还是晚练好，完全取决于个人的身体状况和时间安排，没有绝对的好与坏。但无论怎么说，锻炼总是好的，晨练更有益于身体恢复，晚练更有助于排毒。
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