导读： 夏天晨跑好还是夜跑好 夏天晨跑最佳时间 夏天晨跑和夜跑的注意事项
很多热爱运动的朋友会选择跑步来锻炼。到了夏天，天亮得早。晨跑好还是夜跑好，有什么区别，有什么好处?夏天晨跑最佳时间，一起随学习啦小编来看看吧!
夏天晨跑好还是夜跑好
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。
1、夏天晨跑更减肥
如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。
2、夏天晨跑调节身体代谢
晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。
3、夏天夜跑更有助睡眠
夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。
4、夜跑空气质量更好
早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。
5、夜间跑步避免发生血栓
早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。
夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。
夏天晨跑最佳时间
五点到六点半
夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。
不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。
夏天晨跑和夜跑的注意事项
晨跑
晨跑时不宜空腹，也不宜吃的过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充;晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀;跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡;晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。
夜跑
夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态;夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。
跑步是晨跑好还是晚上跑比较好（晨跑和夜跑那个效果最好）
导语：现如今我们大家的生活条件都首先变好，我们也不再只追求吃饱穿暖，更多的是关注自己的身体健康。
现如今是全民健身的时代，很多人习惯通过健身运动的方式养护自身的身体健康，通过适当的运动能够帮助调节自身的新陈代谢效率，让身体当中的各项机能都处于一个比较优越的状态。
在我们的日常生活当中，健身运动的方式也是多种多样的，最受人欢迎的，那可能就是跑步了，因为跑步比较方便，可以说是不限制时间不限时地点，而且适当跑步能够给身体带来许多的好处。
在跑步时有的人喜欢早上起床去晨跑，而有的人则喜欢晚上吃完饭去夜跑，那么这两种跑步方式到底哪一种更加科学、更加健康呢？
01早上空腹跑步好，还是晚上跑好？其实区别很大，不妨了解一下
对于晨跑而言，早晨晨跑能够更有助于脂肪的燃烧，有利于减肥，而且在跑完步之后，我们的精神气会更加的饱满，让人开启活力满满的一整天。
许多人都认为早上的空气质量比较好，更有利于跑步，但是事实并非如此，早上的温度比较低，而且空气流通甚至是比晚上要更差一些，空气当中会聚集一些灰尘和二氧化碳，对呼吸系统和心脏不太友好。
现如今很多人都喜欢晚上去夜跑认为夜跑有非常多的优点，在晚上空气当中的杂质渐渐被水蒸气所包裹起来，氧气的饱和度非常高，对我们的心脏和呼吸系统都有一定的好处。
而且夜跑还有助于消除一整天的疲劳，缓解自身的压力和疲惫感，若是在睡觉之前的两个小时去跑步的话，还能够帮助提升睡眠质量。
但是夜跑同样也有一定的缺点，那就是不太安全，特别是对于一些独居的女性朋友们来说，一个人跑步的话，很有可能会遇到一些危险，若是跑步比较晚的话，还会使身体持续处于一个比较兴奋的状态，此时会容易导致人们出现失眠的情况。
综上所述，夜跑与晨跑各有各的优点和缺点，但是其中的区别还是比较大的，要选择适合自己的跑步方式，才更有利于身体健康。
02健康跑步，要注意哪些问题？
跑步时注意呼吸及摆臂
跑步时呼吸应随着步子的节奏，进行有节律的呼吸频率，一般采用鼻息嘴呼，这样可以大大减少呼吸节律的不平稳性。
摆臂在跑步的整个过程中占有主导地位，既可以保持身体的平衡性，也可以锻炼协调性，使身体运动时更自然和随意。
跑步前必须要热身
热身这个步骤真的是很重要，但是很多人直接跳过了它，如果你跳过了它，那么我觉得你就是在往火坑里跳，你不受伤才怪。
不热身的身体根本跑不了步，稍微不注意就会出现身体的损伤。所以我建议大家每次都要进行5分钟以上的热身，这样身体才能准备好，这样损伤就会离你越来越远。
关于跑步时长
新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长 跑步时长
减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
结语：跑步确实是一种很好的健身和减肥项目，只要坚持下去肯定可以看到良好的效果，拥有健康的身体和苗条的体态，需要付出一定的努力，希望大家跑出风采，跑出健康。
隔一天跑一次好还是天天跑步好
现在跑步运动特别的流行，尤其是现在正在夏季，越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了!每天晚上出去跑步时，那场面真是人山人海，人挤人，真的是有太多的人在运动!
现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动，但是很少有人注意到跑步的健康问题，跑步的效果问题，只是埋头去跑，以为只要跑起来就能够锻炼身体!
其实这种做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步时我们一定要讲究跑步的效果，跑步的强度，我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案!
上次就有人问这样的问题，每天跑步好还是跑一休一比较好?其实这个问题很多人都有疑问，今天就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处，让大家有一个清楚的认识!
每天跑步的好处
1. 减肥效果好
因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来!
2. 耐力更强
如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松!
每天跑步的坏处
1. 身体负担大
如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升!对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不健康，反而会受伤!
2. 容易精神疲惫
有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步!
跑一休一的坏处
1. 减肥效果较差
如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显!
跑一休一的好处
1. 身体素质更好
人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好!
2. 心态更轻松
如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度!跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步!
其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到健康跑步!
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