负重跑步的好处和坏处

Scarlett • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1945

导读：负重跑步的好处和坏处负重跑步的好处负重跑步的坏处负重跑步减肥更快吗负重跑步会影响长高吗

负重跑步不仅可以锻炼身体，而且是有很好的减肥作用的，那负重跑步的好处和坏处有哪些?负重跑步减肥更快吗?一起随学习啦小编来看看吧!

负重跑步的好处和坏处

负重跑步可以锻炼身体，刺激骨骼生长，负重跑步的坏处是容易给身体造成伤害。

负重跑步的好处

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

负重跑步的坏处

负重跑步也有不好的影响，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

　负重跑步减肥更快吗

负重跑步减肥更快。

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失;负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。然而，负重跑步也有不好的以免，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

负重跑步会影响长高吗

负重跑步不会影响长高。

适当的负重跑步只是加强肌肉锻炼，对骨头也有帮助身体钙的沉积，帮助骨头生长，对长高也是有一点点的帮助作用的。身高主要的影响因素是遗传、营养、生活习惯以及体育运动等等，适当的负重跑步，是不会对身高造成大的影响的。但是负重跑步过多膝关节之间的磨损和髋关节之间的磨损会加大那么骨头在发育的时候就会受到伤害。

夏天跑步的忠告跑步的好处和坏处

夏季天气热，体温容易迅速上升，而排汗成为身体降温的重要方式，流向皮肤的血液就会增加，而肌肉内的血流量就会减少，心脏泵血负担增加，肌力和肌耐力下降;今天学习啦小编整理了夏天跑步的忠告，希望能帮助到你。

夏天跑步的忠告

1、每天最凉爽的时候，通常来说是在日出之前。

2、避免在10：00-15:00的时候跑步，那是一天最热的时段。

3、设计跑步路线，要么沿途有树荫，要么有喷水池。

4、穿着宽松的，浅色的透气速干衣裤，这样能让衣服上的汗水迅速变干。

5、每次跑步合理补水和运动型饮料。

6、避免被阳光晒伤，因为受伤的皮肤失去排汗的能力，使降温的效率降低。

7、检查所有你可能服用的药物，因为某些药物会增加你对热的敏感性。

8、放慢跑步的步伐，忘记配速，让心率和身体反应来告诉你应该怎么跑。

9、当跑步中，如果出现头晕、恶心、发冷或者停止出汗等身体明显变化的时候，请马上停下来，找到凉爽的背阴处，并及时补水或运动饮料。如果你感觉没有改善并加重，请马上求助。

10、天气非常糟糕的时候在室内使用跑步机还是个不错的选择。每周保证有2-3次是在户外跑步，能让你适应炎热的天气。

跑步的好处

1. 健壮身体

跑步确实能够让我们的身体比一般人更加的健壮，让我们的肌肉多，让我们的身体素质好，我们的精神，活力都得到全面的提高!

2. 保持身体年轻

在我们跑步时，我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍，这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞，让我们的细胞更加的有活力，让我们的身体更加的年轻!

3. 维持好的身材

有许多人怎么吃都吃不胖，身材保持的非常好，这都是因为他们经常跑步而带来的好的结果!经常跑步可以控制身体内脂肪的含量，让我们的身材更挺拔，不会走型!

4. 改善睡眠

很多跑者都知道在跑步之后，我们睡得更香了，这确实是事实，适当的跑步可以让我们身体产生劳累，让我们产生疲劳感，让我们更好地入睡，让我们的睡眠质量更好的提升!

跑步的坏处

1. 膝盖酸痛

有的人在跑步时确实出现了膝盖损伤的问题，这也是跑步的坏处之一!如果你跑步的方法不注意。长时间跑步确实会让我们的膝盖损伤，让我们的膝盖寿命减少!

2. 脚底疼痛

有的人在跑步时还会得足底筋膜炎，每次在跑步时脚底就会疼，有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题，这确实也是跑步的坏处之一，它让我们的脚底会出现炎症!

3. 精神疲倦

有时候如果我们跑步的强度过大，或者是跑得太多，我们就会出现精神疲倦，体力下降，精神萎靡的症状，这对我们的生活工作学习都会造成深远不良的影响!

有好就有坏!所以我们应该理性看待跑步!

长跑的好处和坏处有哪些

长跑的有好处有哪些呢?长跑作为跑步的一个门类也深受健身爱好者喜欢。下面是小编为大家整理的长跑的好处和坏处有哪些，希望对大家有所帮助!

长跑的好处

锻炼意志

选择长跑就要一年四季的坚持进行长跑，在严寒酷暑中，在逐渐增加长跑的速度和距离的过程中战胜疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志，指面困难的勇气，满练出刻苦耐劳的坚强意志。

增强体质

进行长跑练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力，尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力。实践证明，经常长跑的人，工作起来，手脚灵活，耐久力强，不易疲劳。

提高心血管功能

由于在进行长跑的过程中，四肢和心脏的需血量会增加，身体在调节自身需求的同时会迫使心血管功能不断增强来供应身体的需要，这样才能更好地保证运动的进行。如果是你适应了长跑，在长此的锻炼中，心脏不断增大，心跳更加有力，输血量也能增多，心血管功能的不断强大，为身体储备了更多的力量。

增强身体抵抗力

长跑能够使血液中的白血球、红血球、血红蛋白增加，红血球和血红蛋白的增加能够帮助提高体内的营养水平和身体的代谢能力。我们知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，经常练习长跑，白细胞吞噬病菌的能力不断增强，身体对病菌的抵抗能力也会越来越强。

增强呼吸系统功能

长跑的时候身体需要更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。想要达到这样的效果，呼吸器官必须尽最大可能的加大工作效率。这时候呼吸的时候胸廓不断加大可活动范围，肺活量也不断往上攀长。身体中气体交换的能力也越来越强。经常练习长跑的人能够拥有很好的呼吸系统，即便是在劳动强度大、身体需氧量多的情况下，呼吸器官也不会因为呼吸过度频繁而觉得疲劳。

促进骨骼发展

经常进行长跑锻炼的人，他的骨骼具有不一样的明显特征：骨密质多，骨松质整齐。骨骼具有很好的抗压、抗断、抗弯能力。而且青少年如果能够经常进行长跑锻炼，能够有效增强下肢，促进身高增长。

增强身体的适应力

常年坚持长跑的人，身体受到了严寒酷暑的气候锻炼，身体中调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼，不仅能够灵敏、准确的调节体温，还能帮助身体即使在恶劣的气候环境中也能应付自如的适应。

长跑的坏处

心脏负担太大

如果你进行长跑的时间很长，距离很远，你的心脏长时间的被强迫进行工作，是很容易对心脏造成伤害的。避免对心脏负担加大，可以有两个方解决，一是控制长跑的时间和强度;二是除了进行长跑这样的耐力锻炼还可以进行举重这样的力量训练。

带来关节伤痛

在跑步的过程中人的关节需要传导比自身体重更重的力量，而进行长跑就要求关节长时间超重量负重，想要避免这样的伤痛，一是控制长跑的时间强度，二是在运动之前一定要进行准备活动和运动后的整理运动。

长跑是一项对身体具有由内而外的好处的运动项目，但是要注意的是，长跑不是越跑越好，凡事都要注意个度。另外长跑跟其他的运动一样，在进行之前一定要做好充分的准备活动。对于刚开始练习的人可以先从慢跑开始，再做做活动身体关节的准备操，让身体充分舒展开了再进行长跑。跑完之后的整理运动可不能少，让身体有一个从动到静的适应过程。