深蹲，这个看似简单的动作，要真正做到位，做到标准，却不是那么简单 不规范的动作不但会让你的锻炼效果事倍功半，而且还很可能会给你身体的部位带来损伤 深蹲是健身运动中最常见的一种训练动作，无论你是增肌、减脂还是想要提高身体核心机能，都会加入深蹲动作。 常见的深蹲有杠铃深蹲、徒手自重蹲，单脚深蹲、负重深蹲、花式深蹲等多种样式。但万变不离其宗，掌握了最基本的徒手深蹲，就可以慢慢挑战其他样式的深蹲了

大家好，现在都知道虽然赚钱很辛苦，但是自己的身体才是最重要的，我们来到这世上如果不能见识到更多的风景，走过更多的路，吃到更多的美食，彷佛一切都没了乐趣，那么如何让健身成为常态?这3点小建议希望对你有帮助。 首先要改正的一个观点，就是绝大多数人所认为的，健身就一定能让身体更加的健康，相反操作不当或者是做法有问题的话，对身体的伤害甚至比不运动还大，所以要慎重的去参加健身这项活动。 那么最容易出

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。 如果徒手深蹲，每天早晚各一组，一组100个那么2个月你会有明显的变化，而且还有附带加成效果呦! 但是深蹲一定要有正确姿势和预热准备活动。这样才能保护好你的腰椎和膝关节以及肌肉。否则会适得其反。 深蹲可以让你的臀中肌，臀大肌得到锻炼，变得更发达，从外观上来说更挺翘。 同时也让的腿部股四头肌，股二头肌，以及小腿的腓肠肌等得到锻炼，因为训练时必须腿部肌肉收缩不要

跑步也是一种能力，需要一个循序渐进的过程，不是一下就可以跑很快跑很远的，关键是需要积累，我是2014年开始跑步的，记得第一次跑步，跑了一公里就累的不要不要的了，腿还痛了2天，慢慢的几个月后可以勉强跑完3公里了，接下来5公里，10公里，到现在的全马，用了几年的时间。成绩当然也越来越快了，原来5公里需要30分钟左右，现在最近跑出了自己的PB20分钟。 5公里距离属于一个中长距离了，对于我们大众

让我们来看看一位从2016年开始有规律的运动，一直坚持到现在的健身者的自述吧。主要健身项目包括有氧运动与无氧运动，具体有跑步,游泳，瑜伽，骑单车，爬山，HIIT，各种器械力量训练。这两年的变化很多，其中主要有: 第一、自信心增强 开始健身之前，减肥是我认为极为艰难的事情。但是，长期以来的健身让我看到自己一天天的变化，比如从第一次跑2公里都觉得累死累活到后来轻松跑5公里，比如第一次深蹲30个第

马拉松比赛是长跑爱好者十分热衷的比赛项目,也是对身心极大的考验。下面小编整理了一些参加马拉松比赛攻略和注意事项，供大家参考! 马拉松比赛攻略 1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。 2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上68分钟，跑半程则加3分钟。切忌前快后慢，除非你有受虐

瘦长的双腿是女性朋友所期望的，其实瘦腿离不开日常的运动锻炼。练瑜伽具有很多让人心动的好处，比如减肥、提高免疫力等等。那么练习什么瑜伽瘦腿好?对此你了解多少?以下是小编为你整理的瘦腿的瑜伽动作详细介绍，希望能帮到你。 瘦腿的瑜伽动作 1、什么瑜伽瘦腿好之分腿深蹲 两腿伸直分开站立,距离要稍宽于双肩,足尖向前。手握适合自己的哑铃置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与

瑜伽是一种时尚的运动方式，练习瑜伽不仅可以减压，还可以起到减肥的作用。瘦小的脸型是女性追求的目标，其实女性可以通过瑜伽练习来瘦脸。那么，瘦脸瑜伽有哪些?以下是小编为你整理的瘦脸的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。 瘦脸的瑜伽动作 1、瘦脸瑜伽有哪些之书包嘴 利用空气挤压,刺激脸颊肌肉使其伸展,有助拉提脸颊肌肉,避免松弛。 1.1、采盘腿坐姿,上身往上延伸,肩膀放松,双手触地预备。 1.2、

瑜伽是一项高雅的养生运动，瑜伽我相信一直以来都是众多女性选择保养的方式，经常练习瑜伽对我们身体有很多好处，大家练习时需要掌握呼吸的技巧。那么，瑜伽呼吸法有哪些?有兴趣的朋友可以围观一下。以下是小编为你整理的瑜伽运动的呼吸方法介绍，希望能帮到你。 瑜伽运动的呼吸方法 1、瑜伽呼吸法有哪些之腹式呼吸法 吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜

1、卢卡·莫德里奇 打破梅罗对金球奖的垄断获得金球奖 克罗地亚职业足球运动员，司职中场，绰号“魔笛”。魔笛于2012年8月加盟皇家马德里足球俱乐部，2016年成为克罗地亚国家队队长，2017-18赛季帮助皇马实现欧冠三连冠。2018年莫德里奇打破梅西C罗对个人最高奖项长达10年的垄断获得金球奖，还当选为国际足联世界足球先生。此外，他还曾当选7届克罗地亚足球先生，入选5届国际足联年度最佳阵容、