导读： 早晨空腹跑步好不好？ 跑步是早上跑还是晚上跑？原来差距是很明显的 跑完步注意事项
现在的人越来越注意养生，平时的时候都喜欢没事运动运动，通过运动来提升自己的身体素质，加强自身的免疫力，知道这样对身体的健康有益。
大多数的人都喜欢跑步，既方便又简单，不用有太多要求，只需要腿脚动起来就好，所以说现在人都有了晨跑的习惯，感觉一早上起来跑了步，出出汗，整天都是神清气爽的的，心情也很好。
但是在这件事情上，每个人都有不一样的看法，有的人认为要晨跑，有的人认为夜跑，两方各执一词，所以说到底哪样好，让我们一起研究一下。
早晨空腹跑步好不好？
有的人就喜欢早晨跑步，早上跑步属于有氧运动，可以让人从睡梦中清醒过来，但是早晨跑步的人也经常会想到底要不要吃早饭呢？
从调查来看，这个还是要看自己的身体素质情况，有的人身体比较好又想有好看的形体，就会选择空腹去跑步，这样就会加速身体脂肪的燃烧，从而达到一个健身的效果，也可以加速我们肠胃的消化能力，提高身体的新陈代谢能力，让人一天的精神都会很好。
要是身体情况不是很好的话，特别糖尿病和血压不稳定的患者是不建议空腹跑步的，早上跑步的时候会消耗我们大量的身体能量，血糖也就会降低，就会出现头晕，恶心等不良症状，严重的话可能会陷入昏迷的状态。
可以选择吃完早饭之后再去跑步，但也不要吃完立马就去跑，这样会增加肠胃的消化负担，最好在饭后的30分钟之后再去晨跑，而且晨跑的时间也不要跑很久，就维持在40分钟左右。
跑步是早上跑还是晚上跑？原来差距是很明显的
有的人对选择晨跑还是夜跑来说也有很大争议，，有人认为晨跑好是因为早上空气好，但其实并不是这样，由于现在工业化的发展日渐崛起，导致现在的空气质量是越来越不好的，空气中漂浮着很多灰尘，可能我们并不是很注意，但时间久就会影响我们的呼吸道。
而且心脏不好的人要注意晨跑容易造成心脏负荷，但同时清晨跑步对让我们一天的精神特别有活力，促进脂肪燃烧，提高我们的代谢能力。
晚上跑步的话，空气质量会好点，温度也是人体适宜的温度，对人心脏的影响较小，同时晚上跑步更容易让人感到疲劳，但睡眠质量特别好，入睡也快。
还可以促进血液循环，及时将自己体内的毒素排出体外。但也不能长时间跑步，太长时间的跑步反而会导致失眠。
总的来说，还是要看自己的选择，根据自己的身体状态去选适合自己的。要是就想早上跑步的话，就选公园这些地方，女性朋友的话就安全情况而言最好就选择晨跑，心脏不好的人可以选择夜跑。但无论如何都不要吃完饭就立马去运动，这是千万千万不可取的。
跑完步注意事项
拉伸肌肉缓解紧张
运动完之后一定要记得拉伸，拉伸可以让我们的身体更加柔韧，缓解我们的肌肉紧张，让我们运动完之后感觉一身轻松的感觉，但也是我们经常会忘记的一个事情。
注意保暖
刚跑完步出了一身汗，千万不要立马去冲凉水澡，刚跑完步我们的毛孔是打开的，洗凉水澡的话会刺激我们的毛孔，寒气就会进入我们的身体，很容易生病。
总结：
因此不论是早上 步还是晚上跑步都是一个目的，锻炼我们的身体，选择适合自己的时间段，还有就是都要注意跑步的时间，一般40分钟左右就行，一定要坚持运动时间长了你就会发现我们身体素质有了明显的提高。
跑步是晨跑好还是晚上跑比较好（晨跑和夜跑那个效果最好）
导语：现如今我们大家的生活条件都首先变好，我们也不再只追求吃饱穿暖，更多的是关注自己的身体健康。
现如今是全民健身的时代，很多人习惯通过健身运动的方式养护自身的身体健康，通过适当的运动能够帮助调节自身的新陈代谢效率，让身体当中的各项机能都处于一个比较优越的状态。
在我们的日常生活当中，健身运动的方式也是多种多样的，最受人欢迎的，那可能就是跑步了，因为跑步比较方便，可以说是不限制时间不限时地点，而且适当跑步能够给身体带来许多的好处。
在跑步时有的人喜欢早上起床去晨跑，而有的人则喜欢晚上吃完饭去夜跑，那么这两种跑步方式到底哪一种更加科学、更加健康呢？
01早上空腹跑步好，还是晚上跑好？其实区别很大，不妨了解一下
对于晨跑而言，早晨晨跑能够更有助于脂肪的燃烧，有利于减肥，而且在跑完步之后，我们的精神气会更加的饱满，让人开启活力满满的一整天。
许多人都认为早上的空气质量比较好，更有利于跑步，但是事实并非如此，早上的温度比较低，而且空气流通甚至是比晚上要更差一些，空气当中会聚集一些灰尘和二氧化碳，对呼吸系统和心脏不太友好。
现如今很多人都喜欢晚上去夜跑认为夜跑有非常多的优点，在晚上空气当中的杂质渐渐被水蒸气所包裹起来，氧气的饱和度非常高，对我们的心脏和呼吸系统都有一定的好处。
而且夜跑还有助于消除一整天的疲劳，缓解自身的压力和疲惫感，若是在睡觉之前的两个小时去跑步的话，还能够帮助提升睡眠质量。
但是夜跑同样也有一定的缺点，那就是不太安全，特别是对于一些独居的女性朋友们来说，一个人跑步的话，很有可能会遇到一些危险，若是跑步比较晚的话，还会使身体持续处于一个比较兴奋的状态，此时会容易导致人们出现失眠的情况。
综上所述，夜跑与晨跑各有各的优点和缺点，但是其中的区别还是比较大的，要选择适合自己的跑步方式，才更有利于身体健康。
02健康跑步，要注意哪些问题？
跑步时注意呼吸及摆臂
跑步时呼吸应随着步子的节奏，进行有节律的呼吸频率，一般采用鼻息嘴呼，这样可以大大减少呼吸节律的不平稳性。
摆臂在跑步的整个过程中占有主导地位，既可以保持身体的平衡性，也可以锻炼协调性，使身体运动时更自然和随意。
跑步前必须要热身
热身这个步骤真的是很重要，但是很多人直接跳过了它，如果你跳过了它，那么我觉得你就是在往火坑里跳，你不受伤才怪。
不热身的身体根本跑不了步，稍微不注意就会出现身体的损伤。所以我建议大家每次都要进行5分钟以上的热身，这样身体才能准备好，这样损伤就会离你越来越远。
关于跑步时长
新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长 跑步时长
减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
结语：跑步确实是一种很好的健身和减肥项目，只要坚持下去肯定可以看到良好的效果，拥有健康的身体和苗条的体态，需要付出一定的努力，希望大家跑出风采，跑出健康。
早上跑步和晚上跑步有什么区别
说到跑步，相信大家看到是不会陌生的， 但是关于跑步的问题还是比较多的，就比如这样的一个问题，那就是早上跑步和晚上跑步有什么区别?
对于这个问题，想说的是，早上跑步和晚上跑步肯定是有区别的，但是区别在哪里呢?其中有什么不同的利弊吗?
接下来，就从2个方面给大家分析一下，希望能够帮助大家了解到早上跑步，和晚上跑步有什么不同的区别。
一、身体状态的区别
咱要知道的是，我们的身体在早上和晚上的时候，状态是不一样的，很明显的一个现象就是，我们很多人在早上和晚上的精神状态都会不一样的。
一般来说，如果我们6点起床，然后在早上7点左右的时间，我们整个人的身体以及精神状态都会比较差，整个人还没有完全的醒过来。
而在晚上的五点以后，到十点以前，我们的整个身体会变得越来越活跃，精神状态也会变得越来越好，这也就是说，我们的身体状态是处于一个比较良好的状态的。
很简单的一个例子，那就是我们很多的运动比赛，不管是田径类的比赛，还是球类的比赛，开始举行的时间一般都会是在下午，更多是在晚上去进行的。
因为咱要奥知道的是，自己身体中有一个叫做皮质醇的东西， 这个皮质醇会极大的影响我们的身体精神状态，皮质醇含量越高，我们的身体状态就会越差，会越困。
在我们早上刚起来的时候，自己身体中的皮质醇含量会特别的高，几乎处于一天中最高的状态，然后在迅速的下降。
当下降到中午的时候，也就是我们吃午饭的时间段，皮质醇的含量就开始逐渐的上升了，这也就是我们为什么在中午会出现困乏的原因。
然后在下午3点或者4点以后，我们身体中的皮质醇则又开始下降了，一直下降到晚上的8点或者9点左右，我们身体中的皮质醇又开始较快的上升了，然后又到一天的早上了。
这也就是我们身体中皮质醇含量一天的变化，咱要知道的是，我们的身体一般在晚上，要比早上的状态更好，也更适合去跑步。
所以说，我们在晚上的时候去跑步，会有一个更好的精神以及身体状态，让我们跑起步来更加的有力气。
二、跑步效果上的差异
一般来说，我们在早上的时候去跑步，应该是不会吃早饭的，也就是一个空腹的状态去进行跑步运动的。
咱要知道的是，如果我们在一个空腹的状态去进行运动的话，身体中是没有糖原去让自己消耗的，这就会让我们的身体中脂肪以及肌肉得到大量的消耗。
但如果我们在晚上的时候，去进行跑步运动的话，我们的身体就有较为足够的糖原去消耗，不会过多的消耗身体中的肌肉。
这也就是说，早上跑步虽然会有一个极好的减肥减脂效果，但是也会极大的消耗我们身体中的肌肉，从而影响我们的体质甚至是身体健康。
虽然晚上跑步给我们带来的减肥减脂效果，可能会不如早上跑步，但是它不会对我们的肌肉造成大量的损伤，也就是能够很好的保持自己的体质以及身体健康。
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