瑜伽不是单一运动，这些经典体式，男人的身体也能撑住。随着瑜伽的日益盛行，现在不仅是女生对瑜伽热衷，越来越多的男人也开始加入瑜伽的行列啦。
不过男人的身体柔韧度弱于女生，因此男人在练习瑜伽时会有许多限制，但是今天小密要给大家介绍7个经典体式，没有太多限制，即使是男人也可以练得很溜！
鹤蝉式是一个需要考验我们手臂肌肉力量的动作，因此鹤蝉式十分适合男人练习，甚至不少男人能练得比女生还好。首先将双手手掌撑在地面上，然后将双腿向上抬起弯曲，身体重心前移，双脚离地。
鹤蝉式除了能够帮助女性瘦身减肥外，还能锻炼男性的肱二头肌，因此是一个适合所有男性女性练习的体式。
如果是要推荐给男人练习的体式，那么小密首推这一个。这个体式不仅能将男性的力量优势展现得淋漓尽致，还能让男人在锻炼中收获一身健美的肌肉，让心仪的女孩子对自己刮目相看。
首先需要坐立在瑜伽垫上，然后将双腿分开，双手撑在双腿空隙中间，然后将身体支撑起离地，上身前倾。
战士一式从名字上来看就是一个十分适合男人练习的体式，练好了不仅能向女神展现出自己的男性魅力，还能让自己的身体能力得到加强，甚至比去健身房具有更好地健身效果。既然如此，那就快来和小密一起详解了解一下战士一式吧。
战士一式体式详解：
1、双腿马步站立，右膝弯曲。
2、身体向右偏移，抬起双手向左右伸展，打直。
3、双目注视右前方。
上犬式虽然难度不大，但是却是一个能将男性魅力充分展现出来的体式。上犬式在练习时需要我们用双手手臂的力量支撑起上半身向上抬起，离地，然后将头部向上微微抬起，保持这个姿势一段时间即可让手臂肌肉力量得到明显加强，并且还能让成功让腹肌出现在小腹上，逆袭男神指日可待。
很多适于女性练习的瑜伽体式大多偏于柔美，但这个体式却从每一个细节都展示男性的力量感。首先需要抬起一只腿保持单腿站立，然后再将上身前倾，与身体呈90度，右手向右伸直，左手放于胸前。练好这个体式，我们不仅能让肌肉线条更加健美，还能让身体平衡性得到提高。
既然选择了练习瑜伽，那么我们就不得不挑战一下身体的柔韧度。这个体式虽然对身体柔韧度有一定要求，但是在男性可完成的范围，并且积极练习我们将会感受到身体柔韧性的日益提高，甚至我们还会感受到腰腹部的肌肉也有明显加强趋势。
将双手向上抬起，带动上半身缓慢向下压，直至双手触地，然后再将右手向后抓住右脚脚踝。
男性选择练习瑜伽多半都是为了追求力量感，而这个体式就是瑜伽108式中最具力量感的 一个动作，需要极大的手臂力量和身体掌控性才能完成。
首先需要将双腿分开叉立，缓慢向下压贴合地面，然后用右手撑起支撑起双腿离地，左手向上抬起。这个体式不仅是力量感的代言，还是柔韧度的 致体现。
单臂支撑是一个十分有男性荷尔蒙的体式，适合许多想要锻炼手臂肌肉力量的男士练习。首先将双手手掌撑在地面上，然后再将双腿向上笔直抬起，随后再将一只手臂抬起，保持单臂支撑。这样不仅可以让肱二头肌更加发达，还能尽早练出人鱼线。
许多男人或许会对自己练习瑜伽充满不自信，认为瑜伽并不适合自己练习。但是选对了体式，瑜伽其实是一个十分适于男性练习的运动，并且在家就可以练习，不仅见效快还省去了健身房的钱，快行动起来吧。
适合50岁练的瑜伽基本动作（中老年女性练习哪些瑜伽动作）
适合年轻人的运动有很多，诸如：撸铁、健身、马拉松、游泳等，但是适合老年人的运动却非常稀少，因为随着年龄的增大，我们自身身体素质是在不断下降的，肌肉流失，骨质疏松。
对于运动的要求也更加严格，强度高的运动不能尝试（例如撸铁），湿冷环境下的运动不能尝试（例如游泳）。
哪些瑜伽动作适合中老年人？
中老年人的身体素质远不如年轻人，所以她们在选择瑜伽动作的时候不要追求高难度，可以将目光转向舒缓的拉伸体式。
例如：风吹树式、臀桥式、挺尸等，这些动作不仅姿势优雅，而且简单易学，对于身体有锻炼作用、放松作用、舒展作用等等。
即使你的体能不足，也可以长期坚持练习这些动作，提高免疫力，增强抵抗力，对于健康百利而无一害。
劳逸结合是中老年健身的主旋律
在挑选了适合自己的动作之后，我们还要考虑编排瑜伽序列，特别要注意劳逸结合，不要一味地追求训练效果，还要考虑身体的承受力，避免受伤，毕竟能够长期坚持的训练方案才具有意义。
对于身体的健身作用也更加明显，所以在动作的选择可以以舒展动作和休息束为主，2个伸展动作后搭配1个休息束，运动之后就快速的休息，提高训练的持续性。
我们今天要介绍几式适合中老年人练习的瑜伽体式，里面的动作非常的简单，强度不高，都属于基础性体式的范畴，同时对于身体的拉伸、锻炼作用非常明显，我们赶快来尝试一下吧。
动作一：腹式呼吸
保持金刚跪坐，双手十指交叉放于肚脐正下方，肩膀上提外旋，打开胸腔。
呼气时轻闭双眼，在此停留60秒钟的时间，鼻腔深长吸气，腹部自然放松，呼气肚脐内收腿向后背。
吸气时让更多的能量通过鼻腔进入身体，小腹完全放松，呼气肚脐内收并向中轴靠近，去让身体浊气、废气更好地向外排除，感受呼吸的均匀及稳定。
动作二：肩桥式
调整双手掌心向下，稳定骨盆，双脚有力踩地，推起身体向上，利用掌根推动骨盆的力量，继续将骨盆向上移动。
呼气解开双手，掌心相对，放于身体下侧，在肩桥式中停留8组呼吸，小臂、大臂有力下压，创造更多侧腰的空间，呼气腹部核心收缩向下。
吸气继续转动骨盆向上，解开双手，再次推动骨盆，呼气缓慢的解开，放松向下。
动作三：摊尸式
缓慢吸气，睁开眼睛，将双腿依次向前打直，左右晃动一下，双脚自然打开，脚趾向外侧伸展。
呼气轻柔地闭上双眼，在闭上眼睛之后开始感受呼吸逐渐的放松，放松全身的肌肉，靠向地板。
从脚趾开始放松，放松脚踝、膝关节、髋部，放松手指、手腕、双肩，放松整个颈部，肌肉逐渐变得松软，并沉向大地，更多的关注呼吸的状态。
吸气时身体变得充盈而饱满，呼气时腹部再次内收，肚脐下沉，有效的清除身体内的浊气、废气，更好的清空内心挤压的负能量，缓慢的吸气，唤醒身体。
阴瑜伽的基本动作 练阴瑜伽竟有如此好处
瑜伽是比较受欢迎的运动方式，很多人都爱练习瑜伽，对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处，那么大家知道什么是阴瑜伽吗?那么请问阴瑜伽的基本动作有哪些呢?练阴瑜伽的好处有什么呢?练习阴瑜伽注意事项又有哪些呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
阴瑜伽的基本动作
Seiza
坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，同时收紧腹部，并把双手掌心放在大腿上，紧闭双眼，伸直脊柱，保持动作5分钟。
Half Stirru
躺在瑜伽垫上，用手握住脚，向侧上方伸展，然后调整呼吸，坚持5分钟，换另一姿势继续做，重复5-10次。
Drago
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。
Dragonfly
坐在瑜伽垫上，上身稍微前倾，然后把双腿打开，做拉伸动作，让自己充分感受大腿内侧的拉伸，刺激神经。
Cradle
仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。
练阴瑜伽的好处
1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。
2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。
3、练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡，一段时间后，气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。
4、阴瑜伽有助于激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
练习阴瑜伽注意事项
1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。
健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 压)等等。
在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。
其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。
2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。
3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。
4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。
6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。
7、脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。
8、穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。
9、在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。
10、请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。
11、排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。
12.避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。
阴瑜伽这种新的习练方式，不仅结合了中国古老的经络，太极学说和西方的骨骼肌肉原理，还融合了印度古老的瑜伽修习方式，产生了一种更有效的习练方法。
结语：通过以上的介绍，大家对阴瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了嗯?阴瑜伽非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡大家可以尝试着做一下。
瑜伽注意事项相关文章：
1.学习瑜伽的好处与注意点
2.简单易学的瑜伽做法
3.初学者如何练习瑜伽 练瑜伽的相关禁忌
4.女子双人瑜伽要注意什么
5.练习瑜伽是否可以调理宫寒
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