瑜伽是一种时尚的运动方式，瑜伽被很多女性所喜爱，因为它对于塑造女性的身形和气质，效果是显而易见的。大家可以尝试练瑜伽增高。那么，增高的瑜伽动作有哪些?以下是小编为你整理的增高的瑜伽动作详细介绍，希望能帮到你。
增高的瑜伽动作
1、增高的瑜伽动作之猫式
功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸,然后放松。
2、增高的瑜伽动作之牛式
功效:牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。
3、增高的瑜伽动作之眼镜蛇式
功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效。
做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。
4、增高的瑜伽动作之前臂拉伸
呈坐姿,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。将双手在身前抬起,手掌向外,手指向下。缓慢将手掌放下,直至触及地面。身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。
5、增高的瑜伽动作之弓步压身
站立在瑜伽垫上。右脚向后退一大步。弯下腰,用双手撑地。右脚尖点地。右膝弯曲,着地。抬起身体。双手叉腰。保持平衡。将双手抬高。在头部斜上方合十。将头抬起,腰部微微向后仰。保持姿势5个呼吸。回复初始姿势放松。
做什么运动可以长高
1、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
2、悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。
方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。
3、踢毽子:踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
怎样才能快速长高
1、合理饮食:身高和自身的营养关系密切,营养不足会导致身材矮小,所以想要长高的朋友可以通过饮食来实现长个子的目的。据研究表明,食物中的钙质、蛋白质和维生素能帮助人体长高,所以在日常生活中,应该吃一些富含钙质、蛋白质和维生素的食物,比如瘦肉、虾皮、豆腐、牛奶、鱼、虾、禽蛋、海带、骨头汤、紫菜等。此外,还应该少吃零食,饮食不宜过咸。
2、经常运动:每天坚持科学合理的运动能长个子。在众多的运动中,打篮球是用来长个子的首选。因为打篮球时,常常会有跳起的动作,可以帮助长个子。打排球也是同样的道理。还可以做一些伸展运动,比如增高操、单双杠等,都能伸展骨骼,长期坚持练习的话,就能长个子。此外,还可以每天拉筋,效果也是不错的。
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瘦脸的瑜伽动作有哪些
瑜伽是一种时尚的运动方式，练习瑜伽不仅可以减压，还可以起到减肥的作用。瘦小的脸型是女性追求的目标，其实女性可以通过瑜伽练习来瘦脸。那么，瘦脸瑜伽有哪些?以下是小编为你整理的瘦脸的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。
瘦脸的瑜伽动作
1、瘦脸瑜伽有哪些之书包嘴
利用空气挤压,刺激脸颊肌肉使其伸展,有助拉提脸颊肌肉,避免松弛。
1.1、采盘腿坐姿,上身往上延伸,肩膀放松,双手触地预备。
1.2、先将嘴里充满空气后,先将嘴里空气推往右脸,使右脸颊鼓起后,换将空气往左脸推挤,使左脸颊鼓起。
1.3、最后将空气充满口腔,使两侧脸颊鼓起。重复动作2至动作3共8次至10次。
2、瘦脸瑜伽有哪些之向上犬式
以向上犬式动作搭配转动眼球,有助拉提眼周,减缓眼角下垂等老态。
2.1、下半身双腿分开,脚板平放地面,双手撑起上身,肩膀放松下沉,脸抬起,使颈椎至脊椎呈直线,自然深呼吸。
2.2、身体维持不动,眼睛先向上看。
2.3、再依序看右,看下,看左,重复5至8次。
2.4、将臀部往后跪坐腿上,双手伸直平趴并深呼吸,维持30秒以上。此为结束动作,避免腰酸同时放松全身。
3、瘦脸瑜伽有哪些之训练脖子
瘦脸瑜伽之前,先训练脸部线条会更有效,揉开易僵硬的脖子周围的肌肉。
3.1、双手合十中指轻轻抵下巴。呼气做准备。
3.2、边吸气。双手轻轻上推下巴,训练脖子前侧肌肉。保持这种状态,深呼吸三次。
3.3、一边呼气,脸回到正位。
3.4、接着把双手放到头后部,吸气做准备。一边呼气,头部平静的向前低下,拉伸脖子后部。保持这个状态,深呼吸三次。依靠整个身躯、骨骼美化面部轮廓!
4、瘦脸瑜伽有哪些之鱼式
鱼式动作有美化面部线条功效。
4.1、双脚分开与腰同宽,双膝抬起,仰卧朝天。拉伸脊椎,放松肩部。
4.2、轻轻上抬臀部,双手掌垫在臀下,肘关节压住瑜伽垫,使身体保持稳定。吐气,做好准备。插入臀部下面的双手,手掌向瑜伽垫,手背贴着臀部。
4.3、一边吸气,轻轻抬起头,弯曲胸部,头顶置于瑜伽垫上,有意用腹肌支撑身体。保持这一姿势,深深呼吸五次。
如何瘦脸最有效
1、高温沐浴:我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法,同样也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,沐浴时间以20分钟为宜。
2、仰头瘦双下巴:双下巴是很多女生非常头疼的地方,往往脸部比较窄的人比脸部轮廓比较宽的人更加容易出现双下巴。想减掉双下巴,拥有玲珑的下巴,可以在看电视或者坐立不动的时候拉伸脖子,把下巴往前伸或者往上仰,充分运动颈部和下巴的肌肉。
3、减嘴边肉:有不少女生的嘴角旁边和脸颊上都有鼓鼓的肉,这样的婴儿肥脸型对于不想走可爱路线的女人来说,就非常苦恼了。想运动到嘴角和脸颊,可以做撇嘴动作,双唇紧闭,嘴唇尽量往旁边撇,直到脸颊感觉酸酸的,然后换另一边。
瘦脸的食物有哪些
1、胡萝卜:胡萝卜富含维生素,可刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,从而使皮肤细嫩光滑,肤色红润,对美容健肤有独到的作用。同时,胡萝卜也适宜于皮肤干燥、粗糙等肌肤问题。红萝卜具有小脸功效,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁,养颜又美容哦!
2、豆苗:绿油油的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾。而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品哦!你还可以试一下将豆苗磨碎而涂在皮肤上,即可去掉肌肤上的油脂,使肌肤光滑。
3、芹菜:和以上食物一样,芹菜具有营养价值及促进口腔活动的功能,不论拿来作为食材,或是生吃,芹菜都是十分可口又健康的食物呢!
芹菜还是女人的闺蜜呢,芹菜含铁量较高,能补充妇女经血的损失,食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华,而且可使目光有神,头发黑亮。
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治疗驼背的瑜伽动作有哪些
瑜伽是一种非常常见的运动方式，生活中有很多女性朋友都非常的喜欢练习瑜伽，每天上完班，回到家里之后，就可以练习瑜伽，那你们知道女性每天坚持做哪些瑜伽动作能治疗驼背呢?估计很多人都没有想到，下面和学习啦小编一起来看看能治疗驼背的瑜伽动作，欢迎阅读。
1、治疗驼背的瑜伽动作
1、反手婴孩式背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
瑜伽动作可以治疗驼背
2、手部抬升式背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。
2、预防老年人驼背
第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质
如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。
这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。
第二、多睡硬板床
我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。
如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
第三、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。
这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。
笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。
第四、加强体育锻炼
如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。
总结：虽说驼背是自然的现象，但是做好一定的预防工作，也是可以避免驼背带来的危害的。尤其是多睡硬板床、适当补充钙质、加强体育锻炼等。
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