怎么练控球的基本动作?控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。下面是小编为大家整理的怎么练控球的基本动作，希望对大家有所帮助!
怎样练控球的基本动作
提高控球能力必须练习的几项：
首先放两个障碍，分别在罚球线内一步和合理冲撞区内两个位置!当然，没有这样的条件也无所谓，这个在你家楼下也能练习!
首先就是cross练习，罚球线和底线都能够成为起点，每一侧四次cross练习，下图的动作非常简单易懂!每到一个障碍前一次cross，离开障碍一次cross!
完成了cross训练以后，再来胯下训练，和上面的训练是同样的道理!每一侧四次胯下，每到障碍前一次胯下，离开障碍一次胯下!
同样的，第三个动作是背后变向训练，仍然是每一侧四次变向!然后沿罚球线或者底线绕回起点!这都是最基本的控球和变向训练，每天磨练才能有效果!
第四项转身训练，严格来说，这是运球半转身训练，转身本就是篮球运动中一个进阶的技术，所以这里rock教练只是从最基本最好练的技术切入!同样是一侧四次，从罚球线或者底线绕回起点!
需要注意的是，在变向训练的过程中，不能只改变球的运动方向，身体也必须跟随球一起变向，想要过人，这是重中之重!
原地控球训练
首先两只手都要从低运球练起，低运球能够提高手的灵活性，然后进行大力运球训练，大力运球训练能够提高手臂力量，增强对球的掌控力!
然后进行变向训练，crossover+单手内外运球+单手前后运球+in and out，这是培养双手对各种情况运球的应变和掌控能力!
双手训练：crossover+胯下+背后为一个组合!
当然最后有条件的朋友可以进行双球训练，如果有条件小编大力推荐这样的训练，双手运球对控球能力的提高相当快，而且效果非常显著!
控球训练虽说简单，但是却是不得不坚持的训练，不管做什么事都切忌好高骛远，打好基础，球技自然水到渠成!
如何提高个人控球能力
运球注意事项
今天这一节介绍篮球的最基本技术之一：运球，在讲解运球各项技术要领之前，需要了解运球时应注意的事项。
我们一进体育馆，拿起球来经常做的就是两件事，一是投篮，二是运球。我们有各种各样的运球，变向运球，转身运球，胯下运球，但是真正比赛当中只有四种情况需要使用运球：第一种，从后场向前场推进的时候需要运球;第二种，在调整传球角度的时候运球;第三种，突破上篮时运球;第四种，做一些技术动作，运球转身，攻篮，在篮下扛，做进攻动作的时候运球。
你真正使用运球的过程当中也有四种情况需要注意：首先是你运球要有目的，有的人低着头就运球，忘了场上还有四个同伴;第二点，也是被很多人忽略的一点，运球从后场向前场推进的时候要用弱手运球——当你向前场推进而防守的人突然上来的时候，可以变成用强手运球和他周旋;如果你无人防守的时候也用强手运球，突然有人上来防守，你一变向就会变成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能会造成失误，这一点很多人往往忽略。
第三点，进攻的时候，在接球以后，一定先转身面向篮，而不要把球放在地上——很多人有不好的习惯，接球以后在地上拍一下球，拿起来后就成了死球，如果防守好的话，马上上来一呼，就会把传球路线都封住，造成夹击。所以在接球以后要马上转身，面向篮且不要运球，用三威胁的姿势，可以或传球或运球。
最后需要注意的一点是，如果运起来了，要保持活球，除非你要传球或要投篮，否则的话不要把球拿起来。有的人运球时突然把球拿起来，再找人，容易被对方造成夹击，或者是传球失误，特别要注意的是，一旦运起来就不要停，除非你已经想好你要做什么了，我是要传球还是要投篮。
运球的要领
现在我跟大家介绍一下运球的要领，运球的时候，这五个手指和手掌的边缘触球，掌心是不触球的，掌心是空的，打完球以后，投篮运球以后，这个掌心应该是干净的，脏的是手指和手掌边缘。同时发力的时候用手指、手腕控制方向，用肘和肩往下运。随着球下来上来，这样运球。
下面我讲一下躯干的位置，运球的时候，躯干的位置非常重要，要保持躯干在防守人和球之间，这样可以保护好球，
也就是这个位置，运球的时候，两个腿要稍微分开一些，比肩稍微宽一点，很舒适的位置，而且重心要下来。有时候我们讲重心下来，有人是直腿往前倾，弯腰，重心就失去了，没有平衡，应该是曲膝，背稍微有些直，像坐在小椅子上似的，头要抬起来，观察场上情况，这样运球。手是这样，随时保护，有人过来挡差。
另外还有一点我讲一下眼睛的位置，眼睛你要看着你的防守人，但是实际上你要看穿你的防守人，视线从这儿看过去，而且有余光，这样能随时观察场上情况，判断，如果哪儿出现了机会了，这个球就传出去了，这是运球应当注意的。
我们有的人运球太高，甚至到肩这么高，有两点不好，运球高，距离长了，容易失误，另外还容易被人打掉，所以运球应该低一些，一般情况下不超过腰，在膝关节以下，这样运球，注意手的保护。
原地运球
现在我们可以进行运球，先是原地运球，首先要注意重心的保持，两脚开立，略略靠近肩，切勿往前哈腰，姿势象坐在一个椅子上，重心不要前倾，坐着，腰要直，相对直一些，这样大家看他的两个脚，重心在两个脚之间，重心不要钱倾。大家注意，运球的时候，如果用右手运球的时候，要注意左手，左手要保护球，不让防守人过来。运球的时候，一定要永远保持球与人的身体和防守者，人的身体在防守者和球之间，另一只手要去挡着。
大家来试一试，开始运球，注意球运的不要高，永远不要运的高过腰部。现在练习左手运球，开始，这个时候要注意右手的位置，右手是挡着，起一个保护作用，重心是在两脚中间，保持身体平衡，而且背要直，放松放松，肩要放松，球不要运得高，抬头，观察场上的情况。
原地两边拉的运球练习。下面还是运球，原地运球，前后拉的这种运球，抬头，一定注意用眼睛余光观察场上的情况，重心还应该稍微低一点，不要前倾，有点像坐着，换手，换那只手，同样，还是抬头，永远注意抬头，往下坐一点，注意腰背保持直一点，相对直，不要往前倾，重心在两个脚的中间，另一只手保护球，手要支起来，肩放松，抬头。
运球小结
首先是在篮球场上四种情况下使用运球，第一就是向前场推进的时候使用运球，第二，调整传球角度的时候使用运球，第三，突破上篮的时候使用运球，第四点发出进攻动作的时候使用运球。另外运球的时候也有四点需要注意，首先运球要有目的，第二，运球向前场推进的时候要用弱手运球，当防守上来的时候可以用强手与他周旋。
第三点，不要轻易运球，接球以后先面对篮，三威胁的姿势，然后再决定是运球还是传球，还是突破。第四点，运球以后不要轻易的停球，只有决定要传球或者投篮的时候才把球拿起来。
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足球的基本功该怎么练？
想要练好足球，基础的练习很重要。今天小编在这分享一些足球基本功的练习方法给大家，欢迎大家阅读!
热身
在场地内摆放一列标志盘，大概4-5个即可，但最后一个要放稍远一点，那将设为终点。
刚开始先做慢跑热身，然后在标志盘区域内做2-3组高抬腿跑练习，注意频率一定要快，摆动要大并且大腿要尽量抬高。
然后是后抬腿跑练习2-3组，将小腿向后摆动抬高，双手自然下垂，尽量每一次都能用脚后跟碰到自己的手。
以上标志盘区域内的动作做完后，全力冲刺到终点标志盘。
球感练习
如图所示，将4个标志盘摆好，是练习区域为一个正方形。以下所有的练习都要在正方形区域内完成，尽量做到不要出界。
1.原地钟摆练习
双腿分开与肩同宽，用脚内侧让球在双腿之间来回拨动。
2.原地脚尖点球练习
身体保持直立，在原地双脚交替用脚尖踩球，要不断加快频率。
3.钟摆加脚外侧触球转身
从钟摆练习开始，然后用脚外侧拨球转身再继续钟摆，如此重复，但尽量不要出练习区域。
4.内外脚背交替触球
快速用惯用脚(也可以练习逆足)内外脚背交替触球，要确保皮球左右移动而不是前后运动。要注意身子微躬，膝盖微曲，这样可以让你更好地控制皮球。
5.连续内外脚背拨球练习
这个训练和上面相似，但是细节有明显不同。这个训练是连续外脚背触球后接内脚背连续扣球训练，要把握好控球的节奏，长此以往可以很好地提高你小空间控球能力。
6.脚尖横向拉球
这个训练是先用一只脚脚尖把球横向拉向一侧，然后用另外一只脚内侧停好，熟练后可逐渐加快训练速度。
7.克鲁伊夫转身练习
带球穿过方形区域，假装要射门，用脚内侧将球拨向另一侧。要注意拨球力道的控制，不要拨的过远，尽量在这个小区域内完成此动作。
8.左脚跨步转身右脚内侧前推练习
先做常规的左脚踩单车动作，然后迅速转身用右脚触球往反方向推进，这个动作属于背身摆脱技术，练熟后在球场上当自己背身拿球被紧逼时可以使用。
9.跨步转身后脚外侧运球摆脱
这个动作和上面刚刚讲过的动作要领相似，也是一种背身摆脱技术，可以让你在压力下摆脱对方。
10.回拉过人
这个动作注意一定要逼真，假装你要往前推进，然后快速将球拉回，这个动作看似很简单但是要求你有很好的球感和判断防守球员重心的能力。
体能训练
将4个标志盘按如图所示进行放置，长方形的区域大小根据自身素质而定。
1.深蹲后冲刺
在起始标志盘的线上先做深蹲练习大概10个左右为一组，然后做全力冲刺，跑动终点区域。
2.俯卧撑后冲刺
在起始标志盘的线上先做20个左右俯卧撑，刚开始可以少做一些，但不要少于10个，之后再不断加量。做完俯卧撑后，立刻全力冲刺至终点。
以上训练既练习了爆发力又练习了耐力体能，建议每次练习在10组左右。
放松训练
当然高强度后的训练需要恢复肌肉疲劳，清除肌肉的乳酸，可以做一点拉抻放松训练。
怎样练篮球控球基本功的训练方法
控球技术是篮球运动员其它技术和战术实施效率的前提，控球技术的好坏直接决定了篮球运动员技术的掌握程度和集体战术的实施效率。以下是学习啦小编分享给大家的关于怎样练篮球控球基本功，希望能给大家带来帮助!
练篮球控球基本功的方法讲解
控球是篮球的第一步，练得越早球性越熟，25岁以后筋骨逐渐硬化，协调性下降，就很难再练控球了。有些朋友工作以后才开始学球，练成一两个绝招如打板如勾手是可以的，但运球永远都达不到随心所欲的程度了。不会运球的球员只能当配角，比如易建联，不能持球攻，要靠别人喂球，所以在NBA日子很难过。
运球有三关必须要过，一是球性的熟练，二是防抢断的能力，三是快速通过能力。
球性的训练，如左右手、转身运球、低空运球、胯下运球等等，网上有很多教学视频，这里不再重复。我年轻时有两个经验，一是看了NBA的漂亮动作后特别兴奋，经常一个人练球到晚上8、9点，一次就会一个动作，那个球性真是突飞猛进;二是练左手运球，右手受了个小伤，强制性地用左手运了两个礼拜球，左右手差别就不大了。
打篮球的人没有不被抢断的，有些人被抢断后火气很大，会有急躁情绪。其实抢断再正常不过了，每一次被断都是宝贵的经验，值得细细回味，那些打球很稳的高手，有哪一个不是被人抢断无数次才修炼出来的呢?被抢断得多了，慢慢地就知道球要运得低一点，就知道另一只手要支起来护球，就知道防别人抢断的最好的办法是主动去贴防守队员，就能明白一旦有人包夹最好的选择是传球的道理。
运球还有一个容易被人忽视的要点就是快速通过。做不到快速通过的运球，只能叫“原地踏步”。好多年轻球友球运得花一样，就是快速通过的那一步开不了，那就是个花架子。过人有什么技巧?就是第一步开得快而已。没球的时候开步多容易啊，有球也要练到这个开步速度，就合格了。还有一个是快攻运球，平时运球都是体侧运球，而快攻运球应该是胸前运球，人追着球跑，才能快得起来，快攻运球的速度要和跑短跑速度差不多，才算合格。
如果有志成为一个后卫，那对控球有更高的要求。手中有球，心中无球，时时刻刻把注意力放在场上，而运球完全是一个无意识的过程，才具备成为一个优秀后卫的条件。打比赛的时候，能在三秒区人堆里想走就走，想停就停，还能好整以暇地能留意到队友动向的，通常都达到了这种无意识运球的境界，这也是随心所欲的境界。
练好篮球控球基本功的方法
1、单手撑地，另一只手快速小幅度拍球，很累很见效
2、单手运球，另一只手抛起网球，趁网球在空中的间隙完成双手运球的切换
3、双手运球突破急停跳投
4、全场运球训练，过程中手运一球并且在地上滚动另一个球，过程中双手来回切换
5、面向墙壁站立运球，同时两手互换控制另一球在墙上不落地
6、绕腿胯下运球
7、胯下前后运球1
8、胯下前后运球2
9、背后运球
10、8字形胯下运球
篮球比赛的基本规则
①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的，而且运球时不允许打手。
②手拿着球走或者跑都是不允许的;
③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员;
④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;
⑤篮圈应该是水平的。
根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是：
1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。
2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但绝对不能用拳头击球。
3.球员不能带球走。
4.必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。
5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。
6.用拳击球就是违反第3条和第4条规则。
7.如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。
8.如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也算命中一球。
9.当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。
10.主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规，不过，裁判如果包庇那队，就会撤销执照。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。
11.副裁判员是球员的裁判，他可决定什么时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。
12.比赛在两个 20分钟内进行，中间休息5分钟。
13.球命中最多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。
这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。
看过"怎样练篮球控球基本功"的人还关注了：
1.篮球知识:如何提高控球能力
2.篮球控球技术讲解
3.怎样提高打篮球控球能力
4.篮球的控球技巧
5.篮球控球技术介绍
6.关于篮球控球技术的介绍
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