导读： 1.打Tee(打网) 【注意要点】 2.TOSS(双人或三人投打) 【注意要点】 3.挥空棒(或挥网子) 【注意要点】
棒球里没有什么动作是标准的，不过却还是有一定的要点要去掌握学习，基本功打好之后再发展自己的风格是最有效的训练模式。今天小编在这分享一些打棒球的基本动作练习方法给大家，欢迎大家阅读!
1.打Tee(打网)
【注意要点】
1.打击的过程中，视线不能离开球，眼睛保持在一定的高度，看球才会准，如果训练久了可以自己设定个目标，看是要打球的上、中、下哪个部分。
2.击球时重心要保持稳定，这样会使击球地准确度得到提升，从滑步(伸踏)到转腰，下盘一定要很稳，否则没站稳一定会无法把力量完全灌注到球上也无法准确击到球。
3.击球点的位置要学习固定在一个位置上，不论球的快慢、内角球，都能在正确的位置上击到球，这同时也是训练击球的时间差掌握能力。
4.挥棒时不要太用力，用7、8分力就行，这主要是固定动作的训练方式，并且挥的用力却击不准并不见得能把球打好。
5.打Tee主要是调整、固定动作，所以击球间隔不要太紧，两球间要有休息调整的过程。抛球者需等打者确定好再抛球。
打Tee是练习打击的一个很好的方法。练习的时候，抛球者轻轻的将球抛至击球员的击球点，击球员则用适合自己且较正确的方式来进行挥击，由于这个练习击球员很容易不知不觉过于用力，所以练习的时候两次挥击之间的时间间隔可以大一点，尤其动作不是很固定的击球员应该一球一球慢慢打，每打一颗球就针对性地进行修正，这样才能发挥练习的最大效果。有很多选手每天练习打Tee的数量大约在两三百颗球左右，藉着大量的练习让自己的动作固定而熟练，固定的动作打到一定的量之后，这可以使自己的打击动作自动化(变成反射动作)，掌握打Tee技术是非常有用的。有些人打Tee时往往打个50颗左右就觉得很吃力，这表示练习的时候处理的方式有误以及自身的呼吸调节不好，这需要在练习中改进。在练习挥棒地时候，最重要的是尽量保证每次挥棒动作都正确，而且在感觉不是很顺手的时候，要从下半身的转腰开始要求，然后再进行完整的挥棒动作。
调整挥棒时，要求的不是数量，而是每次挥棒地专注力。而后再慢慢地坚持加量，并且能够使棒子轻松挥完，挥棒流畅的时候，加快挥棒地速度，并且让自己的身体尽量保持轻松，一定可以让自己的动作正确的固定下来。棒球里没有什么动作是标准的，不过却还是有一定的要点要去掌握学习，基本功打好之后再发展自己的风格是最有效的训练模式。
2.TOSS(双人或三人投打)
【注意要点】
1、动作要有一定的规范性，出棒时具有一定的流畅度，可以使球棒自然地命中球，眼睛也是从头到尾盯住球，并在击球后视线仍盯住击球点。
2、打Toss时身体放松，只需要用上半身轻松地击球，并不需要用下半身转腰用力。
3、击球点位置要对，不管内外角以及高低球，都要将棒子和球以直角的角度回击，这是练习操控球棒以及抓击球时间点的技术，并且把球正确的回击到投手那边。
4、打Toss时身体放松，只需要用上半身轻松地击球，并不需要用下半身转腰用力。
5、Toss最好练成两人就能进行训练，并且只需要一颗球。回击给投手的球最好是一个弹跳且投手好接的回击球，如果有能力的话最好是每颗球都是小平飞球回击到投手处。
Toss对于抓击球的时间点和操控棒子的能力很有帮助，同时也能练习守备。很多人认为打Toss没有用，大多是因为一方面不知道该怎么打，另一方面则是不知道这个练习的目的和作用。打Toss最大的作用在于保持正确的击球点，并藉着打回去给投手有无偏离，查看自身击球的时间点是否准确，或者自己动作是否有误。
3.挥空棒(或挥网子)
【注意要点】
1.挥空棒时每次挥击都尽量是一个节奏，并调整好自身呼吸节奏，达到身体与呼吸节奏契合才可发挥出自身最大的力量。
2.每次休息的频率大致在30-50下之后，不要数量少休息频率高，这样一来容易使专注力下降，还有休息的时间不要过长，否则效率差以外还容易忘记自身动作，造成效果不佳的情况。
调整挥棒时，要求的不是数量，而是每次挥棒地专注力。而后再慢慢地坚持加量，并且让自己的身体尽量保持放松，一定可以让自己的动作正确地固定下来。棒球里没有什么动作是最标准的，不过却还是有一定的要点要去掌握学习，基本功打好之后再发展自己的风格是最有效的训练模式。
3.挥空棒时必须要有假想情景，也就是所谓的“意象训练”。在挥棒时，不可以漫无目的的空挥，这会使自身的挥棒动作死板，因而达不到改训练项目的目的。应灵活假想，有效地挥击内角、红中和外角的高、中、低球，并让身体记住各种球路的击球方式，以及自己注意自己的动作是否扎实无误。(假想挥9宫格的球路以及变化球)
一般挥空棒假如实在不知道要怎么假想，我们会建议挥击外角高球，因为在挥击外角高球时动作会是最大的，因而可以体会自己是否动作精简?是否有倒棒问题?以及是否完全挥棒?
儿童足球基本动作的训练方法
足球让你自信，因为足球运动是少年儿童最为喜爱的体育项目。除足球本身的特点和魅力吸引外，还在于经常从事足球运动会给人的思想、身体、心理、学习、生活带来诸多益处。下面是学习啦小编为大家介绍儿童如何训练足球基本动作，希望大家喜欢!
儿童训练足球基本动作的问题
在儿童足球的基本动作训练中，经常会遇到这样的问题：教新动作时幼儿只是看教练演示，并且都说自己已经看懂了，但到练习时却原地不动。这个时候，教练就要想到以下的几个方面了，首先，是不是教练演示的时候幼儿没有看清;第二，可能是技术动作要领的讲解不够清晰;最后一点，可能是这个动作的难度太大，并不适合现在的幼儿训练。
我在教学中就遇到了这样的问题，在一次训练中，我要教儿童练习向后托球转身的过人的动作，在演示之前，让幼儿预先练习了向后托求走的动作，本想有这个动作作为基础，幼儿应该一下子就可以学会向后拖求转身过人的动作。但是在演示之后，让幼儿做的时候，幼儿都呆呆的站在原地。让队内几个学习能力比较强的幼儿做动作，他们也不能完成。此时我分析，演示和讲解方面不应该出现问题，那么问题就一定时出现在了动作本身的难度上。向后拖求转身过人的动作是由三个部分组成的，首先是向后拖球，同时进行的还有转身的动作，最后进行的动作是后脚的跟进动作。开始我考虑的仅仅是幼儿已经掌握的向后托球动作和跟进带球的动作，本以为转身这种动作只要演示一下幼儿就可以学会，但是现实告诉我那么想是不对的。一个很单纯的转身动作，也是需要特别的训练的。
儿童基础足球训练步骤
首先，要分析幼儿的特点：小班的幼儿的大肌肉动作正在发展，但是对于身体的平衡还掌握不好的他们来说，单脚转身这种动作的难度就过大了;中班的幼儿虽然大小肌肉的发展水平较小班幼儿已经有了很大的提高，但是在动作的准确性方面还差的很远，即使学会了这个动作，也很难保证转身以后的球会沿直线前进，不过与小班幼儿比较，中班的幼儿还是具备了起码的学习这个动作的能力;大班的幼儿大小肌肉的力量和协调性发展的水平比较高，动作的精确度也较高，应该是可以学会并且熟练运用这个动作的。
其次，对整个动作进行分解：(即足球训练中的串连训练法，将一个完整的技术动作分解为细节部分，让球员们连续不断地练习每一个分解动作。)向后托球转身的动作包括三个部分:向后拖球，单脚为轴的转身，转身后的跟进。向后拖球的动作可以拆解为向后走，托球走(踩球走)两个动作;单脚为轴的转身动作可以拆解为单脚站立、单脚原地转圈(单脚原地跳转)、单脚踩球、单脚踩球转身四个动作;跟进的动作又可以被分解为加速跑与脚弓推球。这样，一个向后托球转身的动作被分解成了三个大块的动作，这三个大块动作中又包括了八个细节的动作。要让幼儿学会向后托球转身的动作，就要让幼儿熟练这八个动作，并把这八个动作串连在一起。
再次，对每个小动作的强化定型训练：(定型训练法，对动作框架粗糙的动作进行逐步的改进)跟进动作为例，首先可以训练幼儿带球时跟着球跑，然后在强化幼儿带球时触球后的加速、身体重心的前倾、摆臂、护球等动作。
以定型训练法来训练每一个细节的动作。 做完了上面的训练，幼儿足球动作的教学阶段好像是结束了，但是其实不然，对于幼儿足球动作的教学，还要通过实际的运用来不断的纠正和巩固强化，这还需要利用到部分-整体-部分的训练法。只有通过实战的经验才能加强幼儿对动作的体会，巩固动作。 综上所述，要对幼儿进行足球技术动作训练，就要在了解幼儿能力的基础上将所要学习的技术动作分解教学，在学会了动作之后再以实战的经验来巩固。
怎么打排球_排球的基本练习方法
排球发球技术分为下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等。无论哪种发球技术，动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、击球这4个环节。下面是学习啦小编为大家整理的排球的基本练习方法，希望对大家有所帮助!
排球发球练习方法
下手发球
下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用，但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向球击出。侧面下手发球相对较复杂些，球向侧面跑出，转体击球。
由于下手发球威胁较小，实战中运用较少，所以在训练时，重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。
上手飘球
上手飘球易于控制方向，准确性高。发球时两脚自然开立，左脚向前(如果左手发球则方向相反)，左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作，将球平缓地垂直抛向右肩上侧，高度在头上方半米以内。在左手抛球同时，右臂屈肘后引，肘高于肩，上体稍向右转，挺胸、展腹。
击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量，带动手臂向前直线加速挥动，身体重心随之从右脚过渡到左脚。挥臂至头前上方时用手掌击球中后部，击球时手掌、手腕保持紧张，五指并拢，不要用手指击球。击球主要靠挥臂力量，用力突然短促，击球应通过球重心，使球不旋转。击球后手臂有突停动作，然后随球前移，迅速进场。
勾手飘球
勾手飘球比上手飘球省力，但动作较复杂。左肩对球网，左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。在抛球同时，上体顺势向右转动，重心向右移，右臂向右侧摆动。挥臂击球时，右脚蹬地，上体向左转动从腰部开始发力，身体重心向右脚移动，带动伸直的手臂向上方挥动，触球前直线加速。在头前上方用掌跟击球中后部。击球短促、突然，并通过球重心，使球不旋转而可能飘动。击球后手臂有突停动作，上体迅速前移，迅速进场。
上手发球
这种球发球准确性大、易于控制落点，能充分利用转体、收腹动作，带动手臂加速摆动。运用手腕推压作用，使发出的球呈上旋，不易出界，故适于大力发球。身高臂部力量好的队员，适合这种发球方式。
上手发球动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速回到场内。
排球准备姿势和移动步法
排球准备姿势
准备姿势是排球技术的基础，它是为了迅速移动、及时起跳、倒地、便于完成各种动作。
动作要领：两脚左右开立，略宽于肩，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲度，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。目视来球，两脚保持移动待发状态。
移动
排球技术中，移动步伐是最基础的技术之一，在现代排球中，移动是完成其它技术动作的基础。正确的移动，可以保持人与球的合理位置，便于击球，迅速占据场上有利位置。排球比赛中移动多数是短距离的，两三步的移动比较多。从技术动作来说，主要是启动和制动两个环节，距离稍长的，还包括途中步伐和频率。
1、 滑步
滑步用于距离较近、弧度较高的来球。向左方移动时，左脚先向左迈一步，右脚迅速跟上，保持好准备姿势。滑步在传球、垫球、拦网时采用较多。
2、 交叉步
交叉步用于来球较近的情况、向左方移动时，右脚从左脚前向左迈出一步，左脚迅速向左跨出落在右脚前面，侧移时上体稍向前转向，结束时上体再回转，移动完后上体转回，保持击球前的准备姿势。交叉步在防守、一传、拦网时采用较多。
3、 跑步
跑步在离球远时采用，跑步就是平时的跑步技术动作。
4、 跨步
跨步动作用于来球较低的情况，向移动方向跨出一大步，深屈膝，上体前倾。跨步可向前、侧、侧前各方向，也可以过渡到倒地动作。 无论采用哪种技术动作，倒要快起、快停，击球前手臂稳定对准球，保持有利击球位置。
排球传球技术训练
正面双手传球
正面双手传球是排球中最基本的传球技术，初学者应花时间反复练习正面双手传球技术，以打好基础。动作要领：两脚左右开立，约于肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。上体微向前倾，两臂放松，抬头注视来球方向。两臂屈肘抬起，手在头部前方。两肘自然下垂，手腕稍向后仰，以稍大于半球形的手形去迎球。要用手指(而不是手掌)触球，击球时，依靠全脚蹬地、手腕的力量及手指弹拨将球送出。击球后，手腕由于用力后的惯性而向前随球前屈。
背传
背传是将球向自己的后方传出。背传具有隐蔽性强的特点，同时对于球场外球也用得到。背传时击球点应保持在额上方。手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，击球的下部。背传时拇指应托住球底，身体直立，利用展腹、抬臂、向后翻腕以及手指弹拨的力量将球传出。
侧传
侧传时双手击球高度不同，用力不同，一般用作接来不及正面传球的球，及战术运用的传球，难度较大，初学者在掌握正面双手传球技术后可进行练习。
二传
二传技术是供扣球等进攻战术使用的传球，主要特点是来球与传球的方向不同。二传是所有传球技术动作练习的目的。二传的动作要领与基本的传球动作相同，但在传球前身体不要正对来球，而应尽力正对传球的方向;在战术运用中，身体可能不正对传球方向，而采用背传等方式迷惑对方。二传应传出各种高低、速度、远近的球，供战术需要。二传是以由守转攻的开始，传球对于进攻的质量非常重要。 手型是传球的重要技术环节，也是传球训练的难点，首先要练习好手型。在掌握了基本的传球技术后，进行三角传球练习是非常重要的训练方法。
排球垫球技术训练
垫球技术分为正面垫球、侧面垫球、背垫、挡球、滚翻垫球、前扑垫球、侧倒垫球、鱼跃垫球等。当来球距离身体远而来不及双手垫球时，可用单臂垫球，单臂垫球准确性差。
正面双手垫球是垫球的基础技术动作，调整位置迎接来球，一只腿向前自然跨出，成半蹲状，双臂合拢，双手重叠置于前方，双掌自然放松，用臂部击球，击球动作应采用抬臂、提腰、蹬地全身协调动作，使身体重心向上方移动。击球中肩关节要放松，防止挺腹动作。要给球以缓冲的力量。初学者要从力量较轻的来球开始练习。垫力量大的来球时，要采用含胸动作，手随球屈肘后适当放松，以缓冲球的力量。
侧面双手垫球一般用于身体来不及移动到最佳位置时使用，在接追胸球时，也可用侧面双手垫球。侧面垫球扩大了防守面结，但不利于控制方向。当球向右侧飞来时，左脚蹬地，跨右脚，重心右移，两臂夹紧向右伸出，利用向左转腰、提右肩和左肩向下倾斜的动作，配合两臂自右后方，向前截住球飞行的路线，用两臂垫球的后下部。接追胸球应先做后撤步，再做其它动作。
背垫用于远距离救球。移动到落点时，背对击球方向，量比靠拢伸直，击球点高于肩部。击球时要抬头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方抬起。
正面垫球是一切垫球动作的基础，所以应首先学习，并打好基础，然后练习侧面垫球、变方向垫球等技术动作。接发球和接扣球对基本垫球动作依赖性较强，只有在基本动作掌握后再进行接发球和接扣球练习。
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