在打台球的过程中，球的位置摆放使得我们在打出母球时的力度和出球时选定的位置有所不同。我们需要通过不同球型的练习来帮助我们提高球技术。喜欢打台球的台球的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的台球基本球型的练习方法介绍，希望能帮到你。
台球基本球型的练习方法
基本球型一.将两中洞连线做三等分,将目标球放在三分之一处,将母球放在三分之二处,打中杆击目标球落袋,要求母球稳稳钉住.
基本球型二.将中洞和对面底洞连线做三等分,将目标球放在三分之一处,将母球放在三分之二处,打中杆击目标球落中袋,要求母球稳稳钉住.
基本球型三.将中洞和对面底洞连线做三等分,将目标球放在三分之二处,将母球放在三分之一处,打中杆击目标球落底袋,要求母球稳稳钉住.
基本球型四.将母球放在非持杆手一侧的中洞口,目标球放在母球和同侧底洞连线的中点.打中杆击目标球落底袋,要求母球稳稳钉住.
基本球型五.将目标球放在中洞连线的中点,母球放在发球线上,并与目标球,底洞口在一条直线上,打中杆击目标球落底袋,要求母球稳稳钉住.在斯诺克中,叫五分点直线练习.是每个职业选手每天必练的项目之一.也是黑八和九球选手必练的基本功.
基本球型六.将"基本球型五"中的目标球前移至五分点和底洞连线的中点,打中杆击目标球落底袋,要求母球稳稳钉住.
基本球型七.(直线球终级验证及练习)将十五颗红球均匀摆放在两中洞之间(黑八则是一号到十五号球),母球置于发球线上(根据打不同的目标球,在发球线上变换点位),打直线球将目标球击入底袋.左边七颗打左底袋,右边七颗打右底袋,中间一颗两个底袋都要打.要求打每一颗球,母球要钉住,不能碰相邻的球.即总共有十六次直线击打.一开始,可以从中间往两边打,左一颗,右一颗.最终,要能从一边开始依次打完.要是你能做到连续打完三次不失误,就可以说你的出杆是很稳,很直了.同时,对瞄准是怎么回事,你就会有感悟了.你知道,斯诺克满分杆(147),需要三十六次击打,一次都不能失误,因此,要求出杆很稳,并且要高度专注才行.黑八要能经常清台,甚至连续清台也是同样的道理.基本球型七.就是练你的稳定度和专注度.
基本球型八 将目标球置于五分点，母球置于距目标球三十或四十公分远，并且击球线与目标球中洞进球线呈三十度角的地方。将目标球打进中洞。
基本球型九 将目标球置于五分点，母球置于距目标球三十或四十公分远，并且击球线与目标球中洞进球线呈十五度角的地方。将目标球打进中洞
基本球型八，基本球型九
力度练习目标：击打母球
力度控制要求：1.母球刚好吃底库中点反弹一点停住。2母球吃底库弹回五分点附近停住。 3.母球吃底库后再弹回顶库停住。 4.母球吃底库再弹到顶库再弹至五分点附近停住。
力度控制练习： 1. 直线球力度控制练习 小力练习：.基本球型一至基本球型四。要求母球跟进至目标球距洞口一半的距离停住。 中力练习：基本球型五至基本球型七。要求母球跟进至目标球距洞口一半的距离停住。 2. 角度球力度控制练习 基本球型八，基本球型九力度练习目标：击打母球，其力度控制要求 1.基本球型八，母球吃底库弹起一点至停住。 2.基本球型八，母球不吃底库停住。 3.基本球型九，母球吃边库，弹起一点停住。、 4.基本球型九，母球不吃边库停住。
基本球型十 将目标球置于五分点，母球置于距目标球三十或四十公分远，并且击球线与目标球中洞进球线呈五度角(或三度角)左右的地方。将目标球打进中洞
基本球型十登杆力度练习： 1. 用登杆的发力方法，采用不同的力度(中大力，大力)，击打母球正中点，看母球能平移多少距离。 2. 用登杆的发力方法，采用不同的力度(中大力，大力)，击打母球正中点偏上一点，看母球能向前斜移多少距离(高登)。 3. 用登杆的发力方法，采用不同的力度(中大力，大力)，击打母球正中点偏下一点，看母球能向后斜移多少距离(低登)。
力度控制练习： 1. 直线球力度控制练习 (1)基本球型一至基本球型七。要求母球分别跟进十公分，二十公分(高登)。 (2)基本球型一至基本球型七。要求母球分别缩回十公分，二十公分(低登)。
基本球型十一.(长台半贴库) 将目标球置于中洞和底洞中间，距边库半颗球(或一颗球)的距离的位置上。母球置于发球线上，并与目标球及底洞进球点呈直线。要求低杆打进目标球，母球直线拉回至少吃顶库。
练习基本球型十一的前提：上节讲过，练杆法要循序渐进，要先练好基本功。将母球前移至中洞口，即是基本球型四。基本球型四的定杆和低杆必须很好掌握，才可以挑战基本球型十一。基本球型四若未过关{定杆十进十，中强低杆十进八以上(母球吃顶库)}的话，那么基本球型十一对你来说将是十分困难的。
基本球型十二.(瞄准系统精度终极检验及校正练习) 将主球放在底洞口上方一点，贴住长库边岸，子球放在同侧中洞下方一点(与主球在同一半台内)，也贴住长库边岸，将子球打进同侧另一底洞，左右两侧都要打(各打十次)，推杆即可。
基本球型十三.(主球贴库，瞄准系统精度检验及校正练习) 将子球放在主球贴库的九十种情况{见《怎样打台球?(四.五)}中的每一种情况下主球和目标洞口连线的中点，打推杆或高杆将子球打进目标袋。 如果你觉得实在太困难，那就降低一点标准，让主球离开库边一点，比如说，半颗球距离。每种情况打一次，共九十次击打。如果你能打进七十个以上，就说明你的瞄准系统的精度在主球贴库或半贴库的情况下很不错。要是你只能打进五十个以下，就说明你的瞄准系统精度还不能达到要求，需要加强校正练习。主球贴库或半贴库情况下，瞄准系统的精度，关键取决于手架的置放是否正确及稳固。
在从初学者到高手的成长道路上有许多关卡。第一关，五分点直线及及基本球型七;第二关，各种基本杆法的掌握及力度控制;第三关，强低杆，基本球型十一;第四关，加塞球的控制;第五关，主球贴库清况下的精准度，基本球型十三。
基本球型十四(五分点中洞薄球) 将子球放在两中洞连线的中点，即五分点。主球放在发球线上，在发球线中点放一颗球，两侧并排紧贴各放五颗球，即，共有九颗球在发球线中间并排紧贴摆放。发球线中点的那一颗叫主球零号位，它的中点与子球的中点连线与两中洞中心连线严格垂直。零号位两侧的两颗球(左，右各一颗)叫主球的一号位。依次类推，主球还有二号位，三号位，四号位和五号位。现在，要求主球分别在五号位，四号位，三号位和二号位将子球打进对应的左右中洞。看你到底能打多薄的球，你的瞄准系统的精度如何。
基本球型十五.(发射击打系统精度测试及校正) 沿两中洞连线并排摆放三颗球，中间一颗正处于五分点上，左右两颗与中间一颗的距离大约一毫米(可用几张扑克牌，或信用卡等辅助隔离)。母球置于发球线中点。
测试1.拿走中间那颗球，分别用推杆，中杆，高杆，低杆，搓杆，登杆等杆法，并结合各种力度击打母球，要求母球直线穿过，不碰左右两颗球。
测试2.将球间距放大为两毫米，分别用推杆，登杆，高杆，搓杆等杆法击打母球，撞击中间一颗球，要求母球跟随目标球直线穿过，不碰左右两颗球。
测试1和测试2同时也要求你的瞄准系统精度达到要求。 完成测试1和测试2是中级水平。初级水平是，将母球与目标球之间距离缩小一倍(将母球前移至五分点和发球线中点连线的中点)，才能完成。高级水平是，将母球与目标球间距离扩大一倍后(母球后撤，或目标球前移)，仍能完成。超级水平是，在测试2中保持球间距一毫米不变，仍能完成
基本球型十六(贴库薄球) 1. 长边贴库 目标球置于中洞和底洞中间，并贴库，母球置于对面中洞口，将目标球打进底洞。左右底洞都要打，即，两种情况都要完成。 2. 短边贴库 目标球置于两底洞中间，并贴库，母球置于中洞口，将目标球打进底洞。左右底洞都要打，即，两种情况都要完成。
提高击球准度有五个要素
可概括地为“四个确认”加“屏吸”，这“四加一”,最好全部全掌握,一网打尽，那样在准度就能不断提升, 稳定度也会大大提高。
1、运杆完成时一定要有前停，前停时，在球杆杆头指向击球线 (瞄准线) 的同时，务必确认母球的打点，将杆头对准那点，要求看准是哪点，击球就一定要打在那点上。
2、后摆最后的缓冲阶段到后停及出杆前, 务必缺认母球预定和目标相撞的位置。
3、出杆时，一定要有意识地想着把杆出在击球线上，同时要想象杆头穿过母球，打在了目标球与母球预定相撞时母球所到达的位置的中心(非加塞时 )。出杆完成后，确认一下杆头指向是否有偏离。
4、击球完毕后，一定要确认仔细，看清楚母球是否沿击球线前进，母球是否在预定的位置与目标球相撞。在此次确认完成之前 ,身体任何部位决不能动 ,更不能试图起身。
5、上述过程中屏住呼吸，以免身体晃动，起伏，直至起身。
击球入袋的基本原理
(1)球路的选定
台球的瞄准方法，是根据力的直线传递原理，通过主球撞击目标球，目标球被撞击后，便沿着直线进入球袋。因为球台上有6个球袋，分别固定在四角和边岸中部，而球是可以在球台上到处滚动的，要想把其中某一个球打进球袋，必须在球群中观察选择，哪个球的球路、角度最合适、容易进袋，在袋口附近有一个目标球，要想使这个球进袋，便要先看看球路是否合适，然后由球袋口中心，通过目标球中心，划一条直线，这条直线便是目标球进袋要走的路线。
(2)目标球上的击点
因为目标球没有外力推动本身是不能滚动的，必须通过主球的撞击才行。根据力的直线传递原理，要把某个目标球打进球袋，不能随便乱撞目标球上的任何点位，必须根据目标球的进袋线路，确定主球应该撞击目标球上的击点位置，才能完成打球入袋。
由目标球所对着的球袋中心，经过目标球中心延长线，这条线和目标球外圆相交在M点，这个点便是目标球上的击点。
(3)瞄准点
目标球上的击点确定之后，接着要确定瞄准点的位置。从目标球上的击点M，再沿这条直线向后，量出一段与球的半径相等的长度，最远点T就是瞄准点。以T点为圆心划一个圆形虚线，这个圆球形表示主球要撞击目标球必须来到的位置，主球与目标球的外圆才能在M点相交，与目标球相撞击，主球上的力量便通过M点传递给目标球，使它沿目标球球路入袋。
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台球基本杆法的练习
台球已发展成为多种多样：有中式八球、俄式落袋台球、英式落袋台球、开伦台球、美式落袋台球和斯诺克台球，其中斯诺克最为普遍，已成为一项比赛项目。下面是学习啦小编为大家收集的台球基本杆法的练习，望大家喜欢。
台球基本杆法的练习一.中杆(定杆)
母球打点：正中点或正中点偏下一点。
杆头使用部位：中间或上部。母球和目标球相距为近距离，中距离使用杆头中间部位(配合力度);中距离，远距离用杆头上部(配合力度)。
击球速度：快
击球力度：中力或大力。
发力特点：小臂摆动加手腕抖动。出杆延伸(随击)：多。
母球出发时运动状态：单纯向前滑行，无旋转或向前滑行的同时，自身向后回旋。
母球撞击目标球时运动状态：无旋转或些微后旋。
直线球母球撞击目标球后线路：母球稳稳钉住(定杆)。
角度球母球撞击目标球后线路：母球和目标球运动方向呈九十度角方向滚动前进。
力度控制练习：
1。 直线球力度控制练习
中力练习：基本球型一至基本球型四。
大力练习：基本球型五至基本球型七。
直线球定杆是台球的核心基本功。也是台球基本杆法之本。
2。 角度球力度控制练习
基本球型八
将目标球置于五分点，母球置于距目标球三十或四十公分远，并且击球线与目标球中洞进球线呈三十度角的地方。将目标球打进中洞。
基本球型九
将目标球置于五分点，母球置于距目标球三十或四十公分远，并且击球线与目标球中洞进球线呈十五度角的地方。将目标球打进中洞
基本球型八，基本球型九力度练习目标：击打母球，其力度控制要求
1。母球刚好吃底库中点反弹一点停住。
2母球吃底库弹回五分点附近停住。
3。母球吃底库后再弹回顶库停住。
4。母球吃底库再弹到顶库再弹至五分点附近停住。
你很快就会发现，打进目标球容易，但要想让母球走预想的线路就难了，而让母球精确停在预想的位置就更难了。所以说，打台球控制母球比单纯打进目标球球难很多。既需要杆法准确到位，也需要力度拿捏的刚好才行。只有通过大量的练习，才能感觉，体会，并最终掌握。
台球基本杆法的练习二.推杆
母球打点：正中点。
杆头使用部位：中部。
击球速度：慢速，中速。
击球力度：小力或中力。
发力特点：小臂摆动为主，手腕抖动为辅。出杆延伸(随击)：少。
母球出发时运动状态：短暂向前滑行后，变为向前滚动前进。
母球撞击目标球时运动状态：向前滚动。
直线球母球撞击目标球后线路：母球向前跟进一小段距离。
角度球母球撞击目标球后线路：母球和目标球运动方向呈小于九十度角方向滚动前进一小段。
力度控制练习：
1。 直线球力度控制练习
小力练习：基本球型一至基本球型四。要求母球跟进在洞口前停住。
中力练习：基本球型五至基本球型七。要求母球跟进在距洞口三十公分处停住。
2。 角度球力度控制练习
基本球型八，基本球型九力度练习目标：击打母球，其力度控制要求
1。 基本球型八，母球刚好吃底库反弹一点停住。
2。 基本球型八，母球跟进一小段，但不吃底库停住
3。 基本球型九，母球吃边库反弹一点停住。、
4。 基本球型九，母球跟进一小段，但不吃边库停住。
需要注意的是：
1。推杆不是推着球走(那是犯规)，而是仍是击打，只不过是用某一种发力方法击打。
2。母球和目标球若相距较远，由于受球台平整度(不会绝对平)，及顺逆毛的影响，小力推杆母球会变线。同理，若目标球距目标袋较远的话，小力推杆目标球也会变线。
台球基本杆法的练习三.高杆
母球打点：正中偏上。偏上的越多，旋转越强。极限点大约是离母球上顶点半公分左右。超过极限点就会滑杆。
杆头使用部位：下部。
击球速度：快
击球力度：中力或大力。
发力特点：小臂摆动加手腕抖动。出杆延伸(随击)：多。
母球出发时运动状态：快速向前滚动前进。
母球撞击目标球时运动状态：快速向前滚动。
直线球母球撞击目标球后线路：母球快速向前跟进较长距离。
角度球母球撞击目标球后线路：母球和目标球运动方向呈小于九十度角方向先弧线再直线滚动前进较长距离。
力度控制练习：
1。 直线球力度控制练习
中力练习：基本球型一至基本球型四。要求母球跟随目标球进洞。
大力练习：基本球型五至基本球型七。要求母球跟随目标球进洞。
2。 角度球力度控制练习
基本球型八，基本球型九力度练习目标：击打母球，其力度控制要求
1.基本球型八，母球吃底库反弹至球台中部停住。
2.基本球型八，母球吃底库反弹再吃边库回到顶库停住(绕台)。
3.基本球型九，母球先吃边库，再吃底库反弹到即将再吃边库停住。、
4.基本球型九，母球先吃边库，然后底库，再吃边库反弹至球台另一边停住(绕台)。
高杆需要抬高手架，尽量将球杆放平。强烈高杆要学会用腕力提速，打出爆发力。
台球基本杆法的练习四.低杆(拉杆)
母球打点：正中偏下。偏下的越多，旋转越强。极限点大约是离母球下底点半公分左右。超过极限点就会滑杆。
杆头使用部位：上部。
击球速度：快
击球力度：中力或大力。
发力特点：小臂摆动加手腕抖动。出杆延伸(随击)：多。
母球出发时运动状态：自身向后旋转，并向前滑动前进。
母球撞击目标球时运动状态：向前滑动的同时自身向后旋转。
直线球母球撞击目标球后线路：母球向后滚动前进
角度球母球撞击目标球后线路：母球和目标球运动方向呈大于九十度角方向先弧线再直线滚动前进。
力度控制练习：
1。 直线球力度控制练习
中力练习：1。基本球型一至基本球型三。要求母球跟目标球反方向缩回进洞。
大力练习：基本球型四至基本球型七。要求母球跟目标球反方向拉回吃底库。
强低杆练习：基本球型四至基本球型七。要求母球拉回吃底库后弹至球台中部。
2。 角度球力度控制练习
基本球型八，基本球型九力度练习目标：击打母球，其力度控制要求
1.基本球型八，母球先吃底库，再吃边库反弹至顶库附近停住(绕台)。
2.基本球型八，母球先吃边库，再吃底库反弹至球台中部中洞附近停住。
3.基本球型九，母球先吃边库，再吃底库反弹到即将再吃边库停住。、
4.基本球型九，母球先吃边库，然后底库，再吃边库反弹至球台另一边停住(绕台)。
低杆需要放低手架，尽量将球杆放平。强烈低杆要学会用腕力提速，打出爆发力。
强烈低杆的关键动作要领下节再教你。
台球基本杆法的练习五.搓杆
母球打点：正中偏下。偏下的越多，旋转越强。
杆头使用部位：上部。
击球速度：中速
击球力度：小力或中力。
发力特点：小臂摆动加手腕抖动。出杆延伸(随击)：少。
母球出发时运动状态：自身向后旋转，并向前滑动前进。
母球撞击目标球时运动状态：慢速向前滚动。
直线球母球撞击目标球后线路：母球慢速向前跟进一小段。
角度球母球撞击目标球后线路：母球和目标球运动方向呈小于九十度角方向慢速滚动前进一小段。
力度控制练习：
1。 直线球力度控制练习
小力练习：。基本球型一至基本球型四。要求母球跟进至目标球距洞口一半的距离停住。
中力练习：基本球型五至基本球型七。要求母球跟进至目标球距洞口一半的距离停住。
2。 角度球力度控制练习
基本球型八，基本球型九力度练习目标：击打母球，其力度控制要求
1.基本球型八，母球吃底库弹起一点至停住。
2.基本球型八，母球不吃底库停住。
3.基本球型九，母球吃边库，弹起一点停住。、
4.基本球型九，母球不吃边库停住。
搓杆的效果与小推杆类似，但可防止母球变线 。
台球基本杆法的练习六.登杆
母球打点：正中点，正中偏上一点(高登)，正中偏下一点(低登)。
杆头使用部位：中部，下部(高登)，上部(低登)。
击球速度：快
击球力度：大力。
发力特点：小臂摆动加手腕抖动。出杆延伸(随击)：少。
母球出发时运动状态：快速向前滑动前进，或滚动向前(高登)，或自身回旋并快速滑动前进(低登)。
母球撞击目标球时运动状态：向前滑动，或向前滚动(高登)，或自身回旋并向前滑动(低登)。
直线球母球撞击目标球后线路：母球定住(定杆)，或母球慢速向前滚动一点(高登)，或母球慢速向后滚动一点(低登)。
角度球母球撞击目标球后线路：
1. 母球和目标球运动方向呈九十度角方向直线滚动前进。
2. 母球和目标球运动方向呈小于九十度角方向直线滚动前进(高登)。
3. 母球和目标球运动方向呈大于九十度角方向直线滚动前进(低登)。
力度控制练习：
1。 直线球力度控制练习
(1)基本球型一至基本球型七。要求母球分别跟进十公分，二十公分(高登)。
(2)基本球型一至基本球型七。要求母球分别缩回十公分，二十公分(低登)。
2。 角度球力度控制练习
基本球型十
将目标球置于五分点，母球置于距目标球三十或四十公分远，并且击球线与目标球中洞进球线呈五度角(或三度角)左右的地方。将目标球打进中洞
基本球型十登杆力度练习：
1。 用登杆的发力方法，采用不同的力度(中大力，大力)，击打母球正中点，看母球能平移多少距离。
2。 用登杆的发力方法，采用不同的力度(中大力，大力)，击打母球正中点偏上一点，看母球能向前斜移多少距离(高登)。
3。 用登杆的发力方法，采用不同的力度(中大力，大力)，击打母球正中点偏下一点，看母球能向后斜移多少距离(低登)。
基本球型十的登杆是登杆最常见的应用：发大力，走小位。
好了，以上初步介绍了六种台球的基本杆法和相应的力度控制练习。估计你已经感到相当的枯燥。等你实际去练的时候会感到更加枯燥!但你要想成为高手，就必须经过枯燥和寂寞的磨练!你只有花大量时间练习和实战，琢磨和总结才有可能较好掌握并会举一反三。但你也不必被吓倒。凡事都是会者不难，难者不会。一旦掌握了，你会发现，不仅能打进目标球，而且还能用杆法和力度控制母球是多么地有趣!到那时，你打的台球就不是“瞎打”，而是“思考”的台球。苦尽甜来，你会很有成就感，并身心愉悦!
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排球的基本练习方法
排球发球技术分为下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等。无论哪种发球技术，动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、击球这4个环节。下面是小编为大家整理的排球的基本练习方法，希望对大家有所帮助!
排球发球练习方法
下手发球
下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用，但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。侧面下手发球相对较复杂些，球向侧面跑出，转体击球。
由于下手发球威胁较小，实战中运用较少，所以在训练时，重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。
上手飘球
上手飘球易于控制方向，准确性高。发球时两脚自然开立，左脚向前(如果左手发球则方向相反)，左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作，将球平缓地垂直抛向右肩上侧，高度在头上方半米以内。在左手抛球同时，右臂屈肘后引，肘高于肩，上体稍向右转，挺胸、展腹。
击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量，带动手臂向前直线加速挥动，身体重心随之从右脚过渡到左脚。挥臂至头前上方时用手掌击球中后部，击球时手掌、手腕保持紧张，五指并拢，不要用手指击球。击球主要靠挥臂力量，用力突然短促，击球应通过球重心，使球不旋转。击球后手臂有突停动作，然后随球前移，迅速进场。
勾手飘球
勾手飘球比上手飘球省力，但动作较复杂。左肩对球网，左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。在抛球同时，上体顺势向右转动，重心向右移，右臂向右侧摆动。挥臂击球时，右脚蹬地，上体向左转动从腰部开始发力，身体重心向右脚移动，带动伸直的手臂向上方挥动，触球前直线加速。在头前上方用掌跟击球中后部。击球短促、突然，并通过球重心，使球不旋转而可能飘动。击球后手臂有突停动作，上体迅速前移，迅速进场。
上手发球
这种球发球准确性大、易于控制落点，能充分利用转体、收腹动作，带动手臂加速摆动。运用手腕推压作用，使发出的球呈上旋，不易出界，故适于大力发球。身高臂部力量好的队员，适合这种发球方式。
上手发球动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速回到场内。
排球准备姿势和移动步法
排球准备姿势
准备姿势是排球技术的基础，它是为了迅速移动、及时起跳、倒地、便于完成各种动作。
动作要领：两脚左右开立，略宽于肩，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲度，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。目视来球，两脚保持移动待发状态。
移动
排球技术中，移动步伐是最基础的技术之一，在现代排球中，移动是完成其它技术动作的基础。正确的移动，可以保持人与球的合理位置，便于击球，迅速占据场上有利位置。排球比赛中移动多数是短距离的，两三步的移动比较多。从技术动作来说，主要是启动和制动两个环节，距离稍长的，还包括途中步伐和频率。
1、 滑步
滑步用于距离较近、弧度较高的来球。向左方移动时，左脚先向左迈一步，右脚迅速跟上，保持好准备姿势。滑步在传球、垫球、拦网时采用较多。
2、 交叉步
交叉步用于来球较近的情况、向左方移动时，右脚从左脚前向左迈出一步，左脚迅速向左跨出落在右脚前面，侧移时上体稍向前转向，结束时上体再回转，移动完后上体转回，保持击球前的准备姿势。交叉步在防守、一传、拦网时采用较多。
3、 跑步
跑步在离球远时采用，跑步就是平时的跑步技术动作。
4、 跨步
跨步动作用于来球较低的情况，向移动方向跨出一大步，深屈膝，上体前倾。跨步可向前、侧、侧前各方向，也可以过渡到倒地动作。
无论采用哪种技术动作，倒要快起、快停，击球前手臂稳定对准球，保持有利击球位置。
排球传球技术训练
正面双手传球
正面双手传球是排球中最基本的传球技术，初学者应花时间反复练习正面双手传球技术，以打好基础。动作要领：两脚左右开立，约于肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。上体微向前倾，两臂放松，抬头注视来球方向。两臂屈肘抬起，手在头部前方。两肘自然下垂，手腕稍向后仰，以稍大于半球形的手形去迎球。要用手指(而不是手掌)触球，击球时，依靠全脚蹬地、手腕的力量及手指弹拨将球送出。击球后，手腕由于用力后的惯性而向前随球前屈。
背传
背传是将球向自己的后方传出。背传具有隐蔽性强的特点，同时对于球场外球也用得到。背传时击球点应保持在额上方。手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，击球的下部。背传时拇指应托住球底，身体直立，利用展腹、抬臂、向后翻腕以及手指弹拨的力量将球传出。
侧传
侧传时双手击球高度不同，用力不同，一般用作接来不及正面传球的球，及战术运用的传球，难度较大，初学者在掌握正面双手传球技术后可进行练习。
二传
二传技术是供扣球等进攻战术使用的传球，主要特点是来球与传球的方向不同。二传是所有传球技术动作练习的目的。二传的动作要领与基本的传球动作相同，但在传球前身体不要正对来球，而应尽力正对传球的方向;在战术运用中，身体可能不正对传球方向，而采用背传等方式迷惑对方。二传应传出各种高低、速度、远近的球，供战术需要。二传是以由守转攻的开始，传球对于进攻的质量非常重要。
手型是传球的重要技术环节，也是传球训练的难点，首先要练习好手型。在掌握了基本的传球技术后，进行三角传球练习是非常重要的训练方法。
排球垫球技术训练
垫球技术分为正面垫球、侧面垫球、背垫、挡球、滚翻垫球、前扑垫球、侧倒垫球、鱼跃垫球等。当来球距离身体远而来不及双手垫球时，可用单臂垫球，单臂垫球准确性差。
正面双手垫球是垫球的基础技术动作，调整位置迎接来球，一只腿向前自然跨出，成半蹲状，双臂合拢，双手重叠置于前方，双掌自然放松，用臂部击球，击球动作应采用抬臂、提腰、蹬地全身协调动作，使身体重心向上方移动。击球中肩关节要放松，防止挺腹动作。要给球以缓冲的力量。初学者要从力量较轻的来球开始练习。垫力量大的来球时，要采用含胸动作，手随球屈肘后适当放松，以缓冲球的力量。
侧面双手垫球一般用于身体来不及移动到最佳位置时使用，在接追胸球时，也可用侧面双手垫球。侧面垫球扩大了防守面结，但不利于控制方向。当球向右侧飞来时，左脚蹬地，跨右脚，重心右移，两臂夹紧向右伸出，利用向左转腰、提右肩和左肩向下倾斜的动作，配合两臂自右后方，向前截住球飞行的路线，用两臂垫球的后下部。接追胸球应先做后撤步，再做其它动作。
背垫用于远距离救球。移动到落点时，背对击球方向，量比靠拢伸直，击球点高于肩部。击球时要抬头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方抬起。
正面垫球是一切垫球动作的基础，所以应首先学习，并打好基础，然后练习侧面垫球、变方向垫球等技术动作。接发球和接扣球对基本垫球动作依赖性较强，只有在基本动作掌握后再进行接发球和接扣球练习。猜你喜欢：
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