导读： 乒乓球基本功的练习方法 乒乓球基本工训练建议
乒乓球被誉为我们国家的国球，这一直是我们的强项，无论在国际上的大小比赛中，中国队一直占领者这一体育项目的前列，那么很多人都喜欢打乒乓球，对于很多新手来说，只能停留在发球、接简单球的层面上，该怎样使自己成为一个技术过硬的优秀球员呢?以下是学习啦小编为大家介绍乒乓球的基本功训练方法，希望大家喜欢!
乒乓球基本功的练习方法
要打好乒乓球，首先我要有好的球感，好的球感是通过打量的练习得来的 ，所以我们首先要加强基本功练习，可以对着墙壁用拍子不断的击打，也可以找人给你练球、喂球，有条件的可以使用自动发球机，来进行锻炼。
1.身体综合素质和反应能力练习
乒乓球虽然桌子不大，但是很需要我们有综合的协调性、快速的反应能力，往往在比赛中会不断的调动对手或者被对手调动。
发球对一场比赛而言作用很大，发球并不一定要对方接不到，不一定要直接发球得分，当然如果你有直接得分的绝招也是很好的，我们一般利用发球来使对方接球的位置和力度不舒服，这样他回过来的球就很容易被我们利用，从而取得优势。
发球前我们需要了解对手的打球习惯、横拍还是竖排、左手还是右手、反胶还是正胶等，这些习惯能够帮助我们采取不同的发球战术。
2.要善于把握发球的力量和旋转
发球的力量决定了球的速度和力度，如果力量过小就没有威胁，如果力量过大就会飞出乒乓球桌，那么发球的旋转样式很丰富，产生的多样性和曲线的丰富性都非常的多，我们发球可以利用拍子与球的摩擦和接触，发出旋转球，这种球落点不固定，落在桌子上弹起也不是直线型的，加上一定的力量，杀伤力很大。
3.要熟练的掌握接球本领
接球反映了一个球员的基本功，面对对方的直球、快球、旋转球我们要区别对待，如何提高自己接球的本领呢?我们需要找不同类型的球员不断的练习，有针对性的对直球、快球、短球、低球、旋转球等进行练习，练习的多了就可以应对自如。
4.提、拉、扣球
提拉扣可谓是乒乓球比较精彩有魅力的一部分了，提一般是球的运行弧度很大，球员从下向上提球，划出一道弧线后落点一般比较靠后，比较难接。拉跟提的动作差不多，但是不一定是从下面向上提，可以左右的进行拉球，这种球一般幅度很大，而且手臂的弧度很美。扣球一般是比较有杀伤力的，是直接将球以最快的速度和最大的力度扣向对方桌，当然这种球一般需要球相对比较高、速度相对慢的时候，这种球很难接，我们要不断的练习才能熟练的掌握提拉扣。
乒乓球基本工训练建议
结合技术定型的练习。当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了，练球的重点放在尽量要实战相仿。如：左推右攻，推挡侧身攻，搓球转拉等等，还可以练习常用套路，如：发下旋，对方搓过来，拉起来，对方挡，再进攻;发不转，对方搓或挑过来，再进攻
从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如：擅长发短的转不转发球，结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满，全面。(切忌不要急于求成，套路由易变难，各项难技术逐渐加进去)
风格基本定型时的练习。练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样，各自有各自的长处。对于过来的下旋球，有的人擅长拉高吊，有的人擅长发力冲，有的人突击，有的挑，有的摆，有的加转有的撇。在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。比如：你发侧上旋，1，让对方搓，搓高一点，搓低一点，搓转一点，或是搓左搓右，然后你来处理进攻或是打相持的路径。2，让对方推挡。3让对方强攻，你防守。你发侧下旋。 风格定型时，一般很难找到技术全面，愿意给你陪练的选手，本人也苦于这种苦恼中，经常被别人拉着当陪练。所以另一种方法有效的涨球方法就是磨，泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛，通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手，有些几乎不练习基本功，动作不规范，练习几个就失误，其实这类选手照样球技高超，不好对付。当然风格定型后，动作，结合技术练习也很重要。
足球的基本功训练方法
足球基本功练的是球感，也就是身体各部位对球(静止的和运动中的)准确的第一反应(心理上的和身理上的)。想踢好足球还得康足球的基本功好不好。以下是学习啦小编为你整理的足球的基本功训练方法介绍，希望能帮到你。
足球的基本功训练方法
颠球
颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。
动作要领：
1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳。
2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。
带球
动作要领：正脚背运球(直线带球)：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。
脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。
脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。
足球入门练习
意志力
踢过球赛的人都知道，看球和自己在22个人之间踢是完完全全两个世界，一旦玩儿不好就得被球玩儿。所以基本功很重要，每一个小小的、看上去简单的磕球和带球动作就可以大大提高你的效率从而降低体能消耗这样球赛就能正常踢完，不然自己感觉很累。所以一定要坚定地练好基本功：例如带球左右变向、急停球、抬头带球等等等的技术。 看上去很简单但是比赛中很难做到最好除非练习的时间很长或者有比赛经验。
热情
大家都知道做一件事尤其是运动一定要有足够的热情才能起码在心理作上承受得起一些苦这里所说的苦正是心理上的，每当没有一个人看你踢球的时候人很容易丧失良好的状态会变得消极，身体“不听话”。 这时候就需要对足球的热情，你就能感觉到很自在，就算没有人看你踢球，就算你没有一个好的球、球鞋一些好的装备你也能照样踢爽。
踢球用脚与支撑脚协调很重要
支撑脚一定要站稳， 同时用力将右脚往后甩才能发上力量。
空中的球要用脚内侧推
头球时身体先要弯曲头从后往前甩 还要用要不力量。
足球过人技巧种类
扣球变向扣球变向是最快最省力最简单的过人方法，实用性高。在遇到对方防守的时候，要先注意对方的步点和自己的重心，把自己身体的协调性调整好，在动作做出的时候要快，快速变向无需假动作。变完方向之后加速摆脱。
人球分过在想使用这个技巧的时候，要注意两点。第一要注意自己身体的重心，要调整到你要冲刺的一侧。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范围，太小就很容易被抢断。不过如果人球分过成功的话是相当有快感的哦。
急停变向过人这是我最喜欢的动作，常常伴有的假动作会让防守你的人受尽折磨。最喜欢吉格斯式的急停左右变向反复过人，观察对方球员的重心和状态突然，然后向反方向迅速移动的变线，如果在高速运球中会直接令对方失去重心跌倒，轻松摆脱。
马赛回旋还记得齐祖球场上那优雅的一转吗?这个动作对于球员的脚法和身体的协调性比较高。特别是在两个人夹击的情况下利用两人的空挡完成动作会直接摆脱防守，精彩绝伦。
踩单车高速运行中伴随身体重心做出踩单车动作会让防守球员顿时失去重心失掉防守位置，可以轻易的摆脱防守。
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怎样练篮球控球基本功的训练方法
控球技术是篮球运动员其它技术和战术实施效率的前提，控球技术的好坏直接决定了篮球运动员技术的掌握程度和集体战术的实施效率。以下是学习啦小编分享给大家的关于怎样练篮球控球基本功，希望能给大家带来帮助!
练篮球控球基本功的方法讲解
控球是篮球的第一步，练得越早球性越熟，25岁以后筋骨逐渐硬化，协调性下降，就很难再练控球了。有些朋友工作以后才开始学球，练成一两个绝招如打板如勾手是可以的，但运球永远都达不到随心所欲的程度了。不会运球的球员只能当配角，比如易建联，不能持球攻，要靠别人喂球，所以在NBA日子很难过。
运球有三关必须要过，一是球性的熟练，二是防抢断的能力，三是快速通过能力。
球性的训练，如左右手、转身运球、低空运球、胯下运球等等，网上有很多教学视频，这里不再重复。我年轻时有两个经验，一是看了NBA的漂亮动作后特别兴奋，经常一个人练球到晚上8、9点，一次就会一个动作，那个球性真是突飞猛进;二是练左手运球，右手受了个小伤，强制性地用左手运了两个礼拜球，左右手差别就不大了。
打篮球的人没有不被抢断的，有些人被抢断后火气很大，会有急躁情绪。其实抢断再正常不过了，每一次被断都是宝贵的经验，值得细细回味，那些打球很稳的高手，有哪一个不是被人抢断无数次才修炼出来的呢?被抢断得多了，慢慢地就知道球要运得低一点，就知道另一只手要支起来护球，就知道防别人抢断的最好的办法是主动去贴防守队员，就能明白一旦有人包夹最好的选择是传球的道理。
运球还有一个容易被人忽视的要点就是快速通过。做不到快速通过的运球，只能叫“原地踏步”。好多年轻球友球运得花一样，就是快速通过的那一步开不了，那就是个花架子。过人有什么技巧?就是第一步开得快而已。没球的时候开步多容易啊，有球也要练到这个开步速度，就合格了。还有一个是快攻运球，平时运球都是体侧运球，而快攻运球应该是胸前运球，人追着球跑，才能快得起来，快攻运球的速度要和跑短跑速度差不多，才算合格。
如果有志成为一个后卫，那对控球有更高的要求。手中有球，心中无球，时时刻刻把注意力放在场上，而运球完全是一个无意识的过程，才具备成为一个优秀后卫的条件。打比赛的时候，能在三秒区人堆里想走就走，想停就停，还能好整以暇地能留意到队友动向的，通常都达到了这种无意识运球的境界，这也是随心所欲的境界。
练好篮球控球基本功的方法
1、单手撑地，另一只手快速小幅度拍球，很累很见效
2、单手运球，另一只手抛起网球，趁网球在空中的间隙完成双手运球的切换
3、双手运球突破急停跳投
4、全场运球训练，过程中手运一球并且在地上滚动另一个球，过程中双手来回切换
5、面向墙壁站立运球，同时两手互换控制另一球在墙上不落地
6、绕腿胯下运球
7、胯下前后运球1
8、胯下前后运球2
9、背后运球
10、8字形胯下运球
篮球比赛的基本规则
①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的，而且运球时不允许打手。
②手拿着球走或者跑都是不允许的;
③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员;
④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;
⑤篮圈应该是水平的。
根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是：
1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。
2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但绝对不能用拳头击球。
3.球员不能带球走。
4.必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。
5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。
6.用拳击球就是违反第3条和第4条规则。
7.如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。
8.如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也算命中一球。
9.当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。
10.主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规，不过，裁判如果包庇那队，就会撤销执照。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。
11.副裁判员是球员的裁判，他可决定什么时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。
12.比赛在两个 20分钟内进行，中间休息5分钟。
13.球命中最多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。
这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。
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