导读： 巩固动作形式 规划好渐进负荷幅度
实力举，也称站姿颈前杠铃推举，它是发达肩部的最基本动作，也是进步速度较慢的典型代表。
许多资深健美运动员会告诉你，三角肌的体积与推举能力呈正相关。
我们通常说，作为一个举铁爱好者(不管你的目标是力量举还是健美)，站姿推举自身1倍体重是个门槛，如果距离这个门槛还很遥远，说明你的肩部体积还有不小的开发空间。老老实实专注于基础力量，是当务之急。
我们要从两方面入手来提高推举力量：
巩固动作形式
规划好渐进负荷的幅度
巩固动作形式
●你必须在站姿推举时全身足够“坚韧”！这是站姿推举与坐姿推举的显著区别，也是我们优先推荐初级训练者练习站姿的原因。
●一般我们用深蹲架来做站姿推举，在你双手握杠的那一刻，动作就已经开始了：十指捏紧杠铃、向前迈步让身体重心置于杠铃正下方、移动你的肘关节向前以收紧背阔肌、往腹腔深吸一口气后憋住，再借用腿和背的力量扛出杠铃.....
这个起杠过程是否稳定有力，高度影响了接下来整个做组流程。如果你起杠太懒散，做组时必然达不到真实的力量表现。
●扛出杠铃向后迈步站稳，不要直接用肩部力量把杠铃推起来。先做一个爆发力蹬腿借力推举将杠铃推到高位固定好，再次调整身体姿势。然后才正式开始做组——推举的第一个步骤应该是离心收缩(下降杠铃)：这就像深蹲的第一个步骤是下蹲、卧推的第一个步骤是下降一样。
先做离心，你会更好地掌控重量、避免体态崩溃。毕竟肌肉离心收缩的力量总是强于向心收缩。
●动作全程脚趾抓紧地面，膝盖锁死，臀部向内收拢，维持好腹内压，并绷紧你的背阔肌和上背部......从脚到头要像定海神针一样坚固，如此一来你的主动肌-三角肌才能结结实实地承受压力。
规划好渐进负荷幅度
●推举可以算是所有杠铃基本动作中，最早用上小号杠铃片的动作。所以，如果你的健身房最小杠铃片是2.5KG，那么你是无法恰当执行推举计划的(往杠铃上一次性加两个2.5KG，就是5KG的增幅，这太多了！)。
你需要自备1.25KG、甚至1KG、0.5KG、0.25KG的杠铃片，这才是吻合推举进步速度的增幅。
●如果目标是朝“推起自身1倍体重”发展，将计划中大部分正式组控制在1-5次。每个月规律地增加1-2.5KG的负重，保持耐心积沙成塔，你的推举力量会在1年后发生质变！
《药检》使用药物血液多久能查出来,药检人员工资一般多少
关于药检的看点，同时还对药检检查什么、药检属于哪个专业也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。
如何进药监局或药检所
药监局包括局机关（食品药品监管局）和药检所（食品药品检验所），前者是行政编制，需参加全省统一组织的公务员考试；后者属事业编制，每次考试也是全省统一招考，但考试组织没有前者严密，面试也有放在各地市局的国际药检
“药检” doping test警察局药检是干嘛的
就是检查药的真伪，药的含量是否符合国家标准体考有药检吗
体考是有药检的。兴奋剂检查（DopingControl）指赛前、赛后甚至平时，各级体育组织派专门的检测人员对运动员进行检测，以确定其是否使用了违禁物质或违禁方法。
兴奋剂检查有尿样检查和血液检查两种取样方式。自国际奥委会在1964年奥运会上首次试行兴奋剂检查以来，国际上一直采用的是尿检。直到1989年，国际滑雪联合会才在世界滑雪锦标赛上首次进行血检。
迄今为止，尿检仍是主要方式，而血检只是作为一种辅助手段，用来对付那些在尿样中难于检测的违禁物质和违禁方法。例如1994年利勒哈默尔冬奥会实施的血检，主要是针对异体输血。
《2名马拉松选手终点前猝死》每天跑5公里一个月可以瘦多少斤,马拉松一般人用时多少
关于2名马拉松选手终点前猝死的看点，同时还对马拉松比赛死亡事件、中国马拉松猝死也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。
石林山地马拉松百公里越野赛事故中，梁晶遇难时有哪些细节值得关注？
全国各地的172名越野跑运动员踏上了在甘肃省白银市景泰县举办的黄河石林山地马拉松百公里越野赛征途。本来预期是非常热血辉煌的一场比赛，却没想到突遭灾害天气，短时内、局地突降冰雹、冻雨，并伴有大风，气温骤降。最终导致21人遇难，天灾人祸，梁晶也是遇难者之一。
（一）梁晶遇难之前最后一条朋友圈
梁晶是中国男子马拉松运动员，中国超马纪录保持者，跑圈里被称作“梁神”。据知情人透露，在当天早上，救援队在当地一户居民家中发现梁晶，器官衰竭已无生命迹象。
“你看这山风多大。”在参加比赛之前，梁晶发了一条朋友圈，视频里风声巨大呼呼作响。那时，他正在去起点的路上，距离比赛开始还有40分钟。此时的梁晶斗志满满，还没有意识到天气的严重性，从他的朋友圈中可以看出他兴奋、激动的心情，同时可以看出，此时天气已经出现异常，风非常剧烈。
这样的天气将人的声音都淹没了，在这样的情况下运动员是否能顺利跑步是值得关注的问题。而随着起跑声一声令下，梁晶和其他参赛者不假思索地踏上了未知的险恶。
（二）梁晶迎难而上却不幸遇难
据当时参赛者回忆，比赛刚开始的时候天气已经开始发生异常，但是并不严重，很多运动员反而被激发信心，被大风激发战斗力。但是随着时间的推进，天气越来越恶劣，赛道状况也越来越恶劣，赛道也出现了坍塌、滑落等状况，途中很多人已经选择退赛。
并且有参赛者描述自己当时已经因为降温冻的没有了知觉，手指伸到嘴里也感觉不到回暖的感觉，天气一直在恶化，前进了一段路程他再也撑不住于是也退赛返途。进了途中的屋子才发现已经有五十多个人退赛在屋子里了，还有不断退赛的人，回去的途中参赛者们都很惋惜。
其实此时天气已经恶劣到不能再待下去了，主办方也一直在发信息呼喊停赛。但是而梁晶并没有放弃，他一直顶着恶劣的天气前进。梁晶失联之后，搜救队一直在努力搜寻，但是已经晚了一步，梁晶没能抗住天灾，不幸离世。
（三）安全第一比赛第二
有时候真希望梁晶不要那么拼，不要坚持迎难而上，不要发挥那些坚持到底永不言弃的体育精神，如果他中途退赛说不定就不会发生这种糟糕的结果。运动比赛的确充满着各种各样的安全隐患，这些安全隐患需要每一位运动员去注意，千万不可以掉以轻心，更不可以熟视无睹。
比赛是光荣，生命第一，比赛第二，梁晶似乎忘记了这一点。在异常恶劣的情况下应该及时退赛先保护好自己不受伤，名次什么已经不重要了。
我们总是称赞那些坚持不懈、坚韧不拔的人，但是坚持不懈勇往直前也应该分场合，梁晶的能力和品质的确令人敬佩，但是也因此失去了生命，令人惋惜。这也提醒很多人有时候不要一股脑地迎难而上，要学会审时度势，退而求其次保护自身安全才是最重要的。
另外，这场比赛主办方也有很大的责任，比赛之前天气就已经发生异常，但是并没有及时对天气进行监测及时终止比赛。主办方完全没有在意天气问题，也导致了这场灾难无法挽救。比赛途中，也没有非常及时地让消防队和搜救队赶到途中拯救参赛者，很多参赛者是自动退赛。赛道环境本身就充满危险，主办方还对天气环境这些问题不重视，责任心缺失。
梁晶的出事既是天灾也是人祸，可怜一个年轻的运动员失去了生命，再多的荣誉终究也抵不上一条人命。人有时候非常的脆弱，无论做什么事都要首先保护好自己的生命安全。
体育运动更是要注意安全，不仅是个人身体状况、疾病等安全问题，设备、天气、环境等这些外在问题也要认真关注。一旦遇到特殊状况，一定要以生命安全为先，不要以为再坚持一下就成功了，再坚持一下，万一下一步就是地狱了呢！在生命安全面前，其他一切都不重要！
哪些疾病患者不宜参加马拉松比赛呢？
马拉松虽然现在参加的人很多，能够完成的人也会很多，同时我们不能否认马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，是挑战人体极限的长距离耐力运动，并不是每个人都随时能够去参加的。
首先是健康要求。每一个组委会的报名须知里面一定会写上：
健康要求：
马拉松是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者须根据自己的身体状况和实际能力，选择报名参赛。
有以下疾病患者不得参加比赛：
（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
（2）高血压和脑血管疾病患者；
（3）心肌炎和其他心脏病患者；
（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；
（6）其它不适合运动的疾病患者。
所以，在报名之前，自己要对自己的身体有一个评估，做一次全面的体检，这是对自己的负责。
其次是训练的要求。在参加马拉松之前，要经过一定的训练，当然最好是有一个系统的训练。
马拉松赛的猝死，大部分是心脏问题，就像上周六深圳马拉松不幸猝死的姚某，其实是不太适合参加马拉松的。广马特邀选手加拿大白人里德在今年的柏林马拉松上创造了2小时10分28秒的成绩，这次的比赛中名列第6。针对深马半程马拉松跑者在终点前猝死事件，里德提醒说“我们这些职业选手都经过了非常系统和长时间的训练，与业余选手一样，我们都需要根据自己的健康状况、身体情况，来决定是否参赛和以何种计划去应对比赛。因为马拉松不是随便跑跑，这是40多公里的征途，（如果在身体不适的情况下参加比赛）会对人体造成很大的伤害”。
马拉松赛前进行科学的训练，用科学的训练，让身体具备完成一场马拉松的有氧耐力、肌肉耐力、以及身体感知力，不要以为马拉松只是一项简单的跑步运动，只要迈开脚步使劲跑就行了，任何一项运动都需要科学性的指导系统性的训练。现在很多马拉松赛事都会举办赛前训练营，给跑友一个系统训练的机会。比如广州马拉松赛事方考虑周全，为减少不必要的运动损伤，联合bigger跑步学院举办了两期2015广州马拉松赛官方训练营，为部分广马跑友提供科学训练与指导。针对没有参加广马官方训练营的跑友，广马赛事方考虑周全，为跑友提供关于跑马的答疑讲座，Bigger跑步学院的金圣斌教练在广马博览会现场连续三天为跑友讲解《一个马拉松的黄金48小时攻略》《如何在不同气候条件下备战马拉松》《关于跑马的种种”谣言“粉碎机》等专业的跑步知识和注意事项。
另外，越来越多的赛事对于参赛选手的成绩提出了要求，比如达到全马330的可以免抽签。而系统的训练可以帮助跑友避免损失，轻松提高成绩。对于一个初跑者，现在通过抽签来获得一个参赛资格，还是挺需要运气的一件事情呢。
第三，清楚自己参加马拉松的目的和目标。每个人跑马的起缘、发心不同，每个人的马拉松也各不相同。不要被别人的理由牵着走，比如：跑100个马拉松、比如要跑到300等等，那样容易迷失。实际上，自己喜欢的风景才是最美的风景，跑马拉松，不是为了更快而已。
题主问到哪里可以得知各种跑步活动，推荐“益跑网”，活动挺全的，也会经常发布各种赛事的报名信息。祝跑出自己的精彩！
越野赛选手梁晶在比赛中不幸遇难，他都取得过哪些成绩？
2021年5月22日，甘肃一场山地马拉松比赛因遭遇极端天气而受到大家关注，有很多的参赛人员在这场比赛中不幸遇难，其中就有越野赛选手梁晶。越野赛选手梁晶是跑友圈里的神级马拉松运动员，曾经在江南100百英里赛事中打破赛道纪录，夺取冠军。
甘肃山地马拉松遭遇极端天气，多名参赛人员遇难
马拉松式的比赛全国各地都有不同时间段的举行，但是很少受到全国性的关注，这一次甘肃一场山地马拉松比赛受到全国观众的关注，主要是因为它出现的意外情况。
2021年5月22日，山地马拉松赛刚开始不久就遭遇了极端天气，不仅刮起大风、下雨，在山顶甚至都有冰雹落下，这对于穿戴较少又耗损体力的马拉松运动员来说是非常大的冒险。有很多的运动员在到达半山腰时就出现了失温状况，而山地并没有任何的避难点，所以最终有8人受伤送往医院救治，有21名参赛人员失去生命体征，其中，越野赛选手梁晶也在这次比赛中遇难。
越野赛神级跑手梁晶曾打破赛道记录
大家可能对于梁晶并没有太多的印象，但是他作为中国男子马拉松运动员，在跑友圈里是非常有名气的，他被跑友称为神级运动员，也是中国超级马拉松记录的保持者。梁晶首次夺冠是在2014年济南超级马拉松赛事上，而且刷新了超级马拉松的最好成绩，之后连续两年都夺得了冠军，2018年更是打破了自己创下的记录。
2017年在南京老山100公里国际越野赛事中，梁晶获得了男子组的冠军。在2019年连云港连岛12小时超级马拉松赛事中，梁晶夺得冠军，而且打破了赛事的纪录。在2021年，他更是获得了江南100百英里赛事的冠军，而且，又一次打破了赛道记录。梁晶诸如此类获得冠军的越野赛有很多，所以可以称之为越野赛中的王者。
越野赛、马拉赛的赛事更应该受到关注和保护
越野赛马拉赛是虽然不能够引起大范围关注，但是在当地的影响力还是比较大的，举办方可以凭借举办赛事获得高额的利益，所以各地将相举办此类赛事，但是在赛事过程中的突发事件保护措施做得不到位，也正因为如此，甘肃山地马拉松才让我们丧失了很多优秀的越野赛选手。
所以，大众更应该关注这些不被人重视的越野赛和马拉松赛事，监督举办方做好万全的措施，这样才能够保护这些参赛选手，也希望参赛运动员能够摸清赛事的规则和措施之后，再去参加比赛，更大程度的保护好自己。
结语
越野赛选手梁晶不幸在甘肃山地马拉松比赛当中遇难，让大众都为之惋惜，他它获得的越野赛冠军无数，并且多次打破赛道纪录，是不可多得的跑手，也希望之后的马拉松赛事能够更多的保护跑手的安全，做好万全的准备。
残运会冠军黄关军、越野跑名将梁晶是如何在甘肃马拉松事故中遇难的？
据中国顶级越野选手梁静的教练魏普龙介绍，宁波江南100里冠军梁静在比赛中被打死。在甘肃省白银市景泰县举行的2021(第四届)黄河石林山马拉松100公里越野赛22日在黄河石林风景区举行。近万人参加了比赛和健康跑，其中172人参加了100公里越野赛。
据5月23日来自封面新闻客户端的消息，2021年5月23日上午，甘肃白银山地马拉松死亡人数上升至21人。不幸的是，其中一名受害者来自四川绵阳。川关的记者联系了一位绵阳选手。据她介绍，共有四名绵阳选手集体参赛，其中一名选手黄观俊已被确认死亡，其余三名选手均无大碍。
黄观俊是绵阳马拉松爱好者中的佼佼者。他是一名残疾运动员。在天津举行的第十届残奥会和第七届特奥田径马拉松比赛中以2小时38分29秒的成绩跑进了终点，获得男子马拉松听力障碍冠军。黄观俊从小就喜欢跑步。2015年开始练习长跑，多次参加四川残奥会。2018年参加全国残疾人田径锦标赛，获得万米冠军。
其他三个绵阳跑的都还好。一名跑步者在体温下降的状态下扭伤了脚踝，拉伤了大腿肌肉，但幸运的是，他遇到了另一名绵阳跑步者，经过近一个小时的撤退，安全脱险。另外两个绵阳跑的昨晚一直在协助搜救，熬了一夜。参与搜救的绵阳跑步者接到当地有关部门通知，撤离石林景区。
(原标题为“甘肃白银山地马拉松灾难性天气致21人死亡”、“甘肃白银山地马拉松有一名绵阳跑者死亡并获得全国残奥会马拉松冠军”)该赛道位于第二个突入点(24公里)和第三个突入点(32.5公里)附近，两个突入点之间距离为8公里，均为爬坡路段。石头混沙子的路况很多地方都很陡。本来这一段赛道很难。在狂风暴雨的恶劣天气里，选手们遇到了很大的困难。一些球员相继退出比赛，但他们处于高位。
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