导读： 为什么每天跑40分钟还是没有瘦下来? 那么面对这种问题，我们到底该如何解决它呢?
现在有很多人真的是减肥心切，这种心理确实能够理解，毕竟身上的肥肉越多，我们的身材就会变差，我们就会因为自己的身材而变得不自信，而且我们也会逐渐的失去健康!
现在很流行运动减肥，每次晚上我去操场上跑步时都能看到许多人都在拼命的运动，汗如雨下，每次都要跑很长时间去减肥，而且现在的健身房也是爆满，减肥的人也是很多的!
运动减肥确实有它独特的好处，比如说运动能瘦下来，而且不容易反弹，更会保护我们的健康!但是运动也没我们想象的那么完美，如果你运动的方法不正确，你也很难瘦下来!
我身边有不少朋友就向我抱怨，为什么每天跑40分钟，结果一段时间过去了，一两肥肉都没减掉，有不少人都遇到的这种问题，很多人都不知道为什么会出现这样的问题，也不知道该如何解决!
我就是通过跑步成功减肥的，我来给大家讲一讲，为什么每天跑40分钟还是没瘦下来?我们到底该何去何从呢?
为什么每天跑40分钟还是没有瘦下来?
1. 体质太差
很多人就是属于易胖体质，易胖体质的人想要减肥，必须要付出很大的代价，有的时候甚至会减肥失败!如果你属于这种体质，这很有可能导致每天跑40分钟，你还是瘦不下来!
2. 吃的太多
有很多人在跑步减肥的时候还是无所顾忌的吃，吃的越多，你减肥成功的概率就会越低!因为食物中含有的热量真的是太恐怖了，一根雪糕的能量你不知道要跑多少公里才能消耗掉!
3. 不够坚持
通过跑步减肥，你必须要足够的坚持，不要总是跑一两个星期瘦不下来就觉得跑步减肥没有用，一般来说，只有坚持跑步两三个月以后你才能逐渐的看到减肥的效果!
4. 身体的适应性变强
有的人每天跑步，每天都跑40分钟，每天都按同样的速度跑，如果我们一直以这样的强度，这样的时间来锻炼，身体就会产生强大的适应性，跑步减肥就很难了!
那么面对这种问题，我们到底该如何解决它呢?
1. 控制食物的欲望
想要减肥，想要让你跑步的努力全部化为成果，我们必须要控制自己对食物的欲望!红烧肉，猪头肉，糖醋排骨，这些食物这些肉类确实很好吃，但是他们都不适合减肥!
我们要少吃这种肥肉，大鱼大肉，多吃一些难吃的水煮肉，水煮虾，清炖鱼肉，多吃一些新鲜绿叶的蔬菜，适当的水果!晚上要吃一点，但不能多吃，四到五分饱即可!
2. 突破身体的适应性
身体一旦适应跑步的强度，这就意味着平台期要来了，你会发现跑步轻松了，跑步也很容易了，但是你跑步减肥的效果却没有增强多少，所以我们应该突破身体的适应性!
抗阻力跑，快慢节奏跑法是我们打破身体适应性最好的方法，这样身体燃烧的能量就会增多，减肥的效果更好，而且我们可以很好的，快速的摆脱平台期!
3. 不断的坚持
跑步终究不是一天两天的事情，再出现跑步减肥效果下降的时候我们千万不能急，我们一定要守住，一定要足够的坚持，一两个月不行，那就半年，坚持到最后你肯定能瘦下来!
为什么跑步了很久还是没有瘦下来
在跑步减肥的初期，很多人都不知道正确的减肥方法，结果每天努力的去跑，最后称上的数字还是把他们拉回了现实，很多人终于知道了，跑步的付出不一定能带来瘦瘦的身材!
跑了好几个月，每天都要跑半个小时，累的都快成狗了，结果最后还是没有瘦下来，体重纹丝不动，我当时就纳闷了，我都付出了，为什么还没回报?
其实这种现象在跑步减肥的时候是比较常见的!很多人都中过招，但是并没有多少人能够真正的解决这个问题，说实话，想要解决这个问题还真不是那么容易的事情!
给你两个月，一天跑半小时，可以瘦吗?真不一定，因为方法决定结果!我来给大家讲一讲，跑步减肥的复杂性以及正确的方法!
跑步减肥的复杂性!
很多人以为跑步消耗能量，去跑了就能瘦，结果最后的结果给了他们一闷棍!其实跑步减肥很复杂，因为你想减肥，你的总摄入一定要小于你的总消耗!
总摄入很简单，全部都是饮食的收入!总消耗比较复杂，它包括你的基础代谢能量和运动消耗能量，基础代谢能量每个人都各不相同，但是可以改变，运动消耗能量也分多和少!
这样一说大家就明白了，每个部分都有调整的可能性，只要有一点做不到，你就很难真正实现总摄入小于总消耗，如果做不到那你就很难减肥成功，所以这就是跑步减肥的复杂性。
这些才是正确的方法!
1.摄入是根本
从上面的减肥关系来看，要想成功减肥，控制住摄入才是根本!如果你的摄入太高，始终大于消耗，你不仅不能瘦下来，你还会越吃越胖，即使你每天坚持跑步!
所以摄入是根本，我们一定要控制饮食，控制住饮食就控制住了源头，所以我们要多吃蛋白质多，脂肪少的肉类，比如说香煎鸡胸肉!用水煮的蔬菜，低糖类的水果是好的选择!
2.尽可能要让代谢提高
从消耗一方面来看，如果你消耗的越多，你减肥的效果越好!代谢就是其中的一种消耗，如果你能够让你的身体代谢越来越高，那么消耗的就越多，减肥的效果也会变好!
那么我们该如何让代谢提高呢?最好的方法就是让你全身的肌肉更强更大更硬!每天做40分钟的无氧，不仅有助于身材的改善，更有利于提高自己的代谢率!
3.提高运动的消耗
如果你每天只能跑半小时，应该找方法让我们半个小时的运动量达到最好的减肥效果，消耗的能量更多!如果方法得当，同样是跑半小时，你可以消耗比别人更多的能量!
这种运动的方式就是快慢变换跑步法!如果你每次跑步的速度都比较慢，而且速度均匀，减肥的效果就很不好，甚至会逐渐的失效!我们应该想办法提供运动的消耗!
用快慢变换跑步法是很好的选择!慢跑90秒，加速快跑60秒，不断的循环加速，这样你就能消耗更多的能量，虽然非常的累，但是非常值得尝试，因为减肥的效果实在是太好了!
希望大家能够充分的了解跑步减肥的知识，这样你每天跑半个小时，坚持两个月，你才能瘦下来!
为什么跑步还是瘦不了
不少现代人把跑步当做减肥的重要运动，可是为什么有的人跑了步还是瘦不下来呢?下面就让学习啦小编来告诉你为什么跑步还是瘦不了。
跑步还是瘦不下来的原因：
原因一:跑步后吃了什么?
经过大量的运动之后就会燃烧一定的热量，消耗卡路里之后就会感觉到饥饿，但是饿的时候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物来填饱肚子的话，那么你运动的是没有任何的作用的，因为过不了多久你还是会感觉有饿的感觉。
跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三:卡路里消耗不足
一般在跑步之后，就会消耗大约五百卡路里，但是并不是这就是好的，根据下面的这些参数，如果一个68公斤的女生跑步之后在进行45分钟的慢跑的话，那就会继续消耗495大卡。一旦这个数值超过你跑的数值的话，那么就说明这次的运动就没有达到基本的卡路里的数值，这次跑步是完全没有效果的。
最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六:跑步的动作
跑步最重要的一个技巧就是在跑步的时候脚跟是落地的，这样的跑步方式会让小腿变的很粗。但是现在很多的美眉都是喜欢跑步的时候脚跟落地的，因为这样跑起来的话很舒服，但是这样跑的话对于小腿粗壮的mm们就不太适合了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原因七:跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。
原因八:跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。
已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，还具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
1.健身运动怎样预防受伤
2.越野跑损伤如何预防
3.错误的跑步方法
4.跑步的注意事项有哪些
5.跑步减肥的13个误区
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