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运动是减肥最好的方法之一，坚持运动不仅可以减肥还能锻炼身体。以下是学习啦小编为大家整理的每天跑步有什么坏处，希望你们喜欢。
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每天跑步的坏处
肌肉力量不足膝盖受不了
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。
好在当肌腱开始有小损伤时，你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好，不要天天都跑步。
体重越大越伤身
跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。
每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。
并不能达到最好减肥效果
身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
跑步与一些无氧训练(家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架)搭配起来才能更有效果。另外，为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性，在跑不休息的那天里，你可以进行一些强化核心的训练(平板支撑、哑铃俄罗斯转体等)。
跑步的常见问题
一、跑步减肥的最佳时间?
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
二、跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
三、感觉到辛苦的时候走一下可以么?
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
跑步的基本类型
长跑
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
短跑
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项;其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
中长跑
中长跑(middle and long distance race)，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。
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>>>跑步的常见问题
预防跑步受伤有什么要领
在我们的生活中有很多的健身运动，其中跑步就是最简单的一种。但是跑步也是容易受伤的一种运动，我们应该如何预防受伤呢?下面就让学习啦小编来告诉你预防跑步受伤有什么要领。
预防跑步受伤的要领
1.头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2.身体挺直
在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3.前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4.轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
我们在跑步的时候，手上最好不要拿东西，比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5.步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6.迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7.小幅度扭胯
我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
8.每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
9.勤换运动鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。
体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。
跑步的注意事项
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。
在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。
不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
看过预防跑步受伤有什么要领的人会看：
1.跑步如何预防受伤
2.跑步健身如何预防受伤
3.跑步后拉伸运动怎么做
4.女生跑步有哪些小秘诀
5.怎样跑步不那么枯燥
6.健身容易发生的损伤及预防
坚持每天跑步4公里有什么好处
跑步是简单易行的运动健身形式之一，男女老幼皆可为之。
如果坚持每天跑步4公里，一年之后身体会发生很大变化，这是一定的，前提是跑步姿势、方式、饮食都比较健康!那么会发生哪些变化呢?
1，坚持一年每天跑4公里，身体更加具有活力，运动能让人体机能越来越运转顺畅!
2，坚持一年每天跑4公里，可以使你的体脂肪率会下降，无限接近正常值。
3，坚持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加匀称。跑步是一个全身运动的项目，坚持跑步能让身体各部分得到应有的锻练，身体会表现出修长之美。
4，坚持一年每天跑4公里，可以使你作息习惯更加科学。因为每天跑步，会因此让你的生活习惯形成规律性，慢慢养成良好的作休固化时间段。
5，坚持一年每天跑4公里，让你的肺活量不断加大。每天坚持跑，呼吸系统也一定会在运动中得到优化和强化。但是在空质量不好时做好保护，或者干脆在室内原地跑也成。
6，坚持一年每天跑4公里，会使你的消化系统更健康。跑步可收增加胃肠蠕动，客观上使胃肠得到了刺激，使消化功能更加不断强化。如果有便秘或者排泄不畅不规律，可以通过跑步缓解便秘和排泄失调现象。
7，坚持一年每天跑4公里，可以让你的身体更加轻松健壮。在跑步中一定会在一公里左右开始出汗，出汗可排除体内废物，汗腺越来越通畅和发达，排毒能力加强，身体会一身清。
身体外形的变化人人都能看得到，我再来谈谈跑步一年之后，内脏器官的变化。
1.循环系统
坚持跑步会让你的心脏及心血管系统功能更加强大。运动提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧气量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
2.呼吸系统
坚持跑步能够提高肺活量，增强呼吸肌收缩能力，由于跑步促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性和通透性加大使有利进行气体交换。
3.消化系统
跑步消耗能量，促进胃肠蠕动，能够更好地增进食欲，促进食物的消化与吸收，改善胃肠功能。
有很多脂肪肝患者，坚持跑步半年之后脂肪肝得以消除。这是许多人经过实践证明的。
4.免疫系统
跑步能够增强免疫力，抵抗病原体的感染。跑步能够促进淋巴循环，使免疫细胞、免疫器官的功能更加强大，从而使免疫系统发挥监控、防卫无清除功能。
5.内分泌系统
跑步能够促进多巴胺与内啡肽的分泌。内啡肽被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故
跑步是产生多巴胺最有效的方式，人们在运动的状态时，交感神经兴奋。
当人们的训练达到一定的基础上，很容易进入兴奋的状态。跑步时，多巴胺增加;跑步后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。
多巴胺同样影响着我们的神经，使跑者产生幸福的感觉，对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。
6.神经系统
内分泌系统的活动离不开神经系统，同时也影响着神经系统。运动使人心情愉悦，神经系统的发育也会加快。长期运动神经末梢的活动加强，可以改善机体灵活性。
8，坚持一年每天跑4公里，不仅身体好而且精神状态好，更加自信阳光，更加精力充沛，更加全身心地投入到学习工作中，更加自信地融入到社会圈中，发挥自己无限潜力。
9，坚持一年每天跑4公里，你的奔跑速度会越来越快，身体肌肉、骨骼更康健。
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