导读： 01清晨 - 早餐前 02上午 - 早餐后 03中午 - 午休时间 04傍晚时间 05晚间夜跑
什么时间跑步最好？这可能是一个困扰跑者们很久的问题。最近，有一项新的研究发现，我们的人体会根据昼夜节律展现出不一样的机能水平，进而可以影响运动表现。
每天身体机能的波动之一就是体温。科学家们发现，体温在清晨的几个小时是最低的，而后在下午达到高峰。
同理，运动员们会在一天中体温较高的时段运动表现更好，肺的工作效率也更高。 如果你一直搞不清一天中什么时间跑步最好？没关系，看完这一篇，相信你就能找到适合自己的时段了。
01清晨 - 早餐前
在清晨，几乎所有的身体机能都处在一个低潮的状态。体温较低意味着你的肌肉也许会比较僵硬，心肺功能也比较弱，因为此时你已经十几个小时没有进食，身体所储存的能力也基本耗尽了。在这种身体机能较低的状态下跑步，可能会更容易让你受伤。
同时研究表明，早晨也是一天中心脏病和中风的高发时间。 虽然早晨跑步可能比起其他时间段更让你感觉困难重重，但这并不意味着晨跑没有任何好处。这种让人感觉困难的事情意味着它有助于增强你的精神力量，磨练你的意志。
小贴士：清晨跑步注意做好热身运动，充分缓解肌肉的紧绷感，提升身体的温度。同时在运动前做好水分的补充，如有需要可以稍微吃一点含糖食物，以免发生低血糖。
02上午 - 早餐后
上午的时候，你的身体功能会比清晨有很大提升。如果你想在这个时候进行跑步训练，应该吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的早餐，将身体的能量水平提升得更高。
虽然此时的身体机能有升高，但仍然不如一天中晚些时候那么好。但是大多数科学家认为，上午更适合用来进行肌肉锻炼，而不是跑步。
因为负责肌肉增强的睾丸激素会在一天中的上午达到最高水平。所以更推荐你做一些具有爆发性、冲击性的运动，例如爆发的速度训练或山地训练，以增强你的小腿和股四头肌，更有助于提升跑步表现。
03中午 - 午休时间
这是许多上班族钟爱的跑步时间，午休时间锻炼不会占用工作时间，而且有人认为午休时候跑步可以让人感觉精神振奋，让下午的工作更有效率和创意。
但其实这种情况因人而异，科学研究表明几乎身体的所有机能都会在中午的时候“休息一下”，尤其是像心肺功能和身体体温这种对跑步至关重要的机能。
如果午休时间的跑步让你感觉更加疲累，或者有其他不适感，可以适当减轻运动量或选择一天中的其他时间进行锻炼。
04傍晚时间
每天傍晚，我们的体温达到一天之中的顶峰，意味着这时肌肉不紧绷且富有弹性，肺功能更强，最适合跑步。
有研究显示，下午的肺功能比一天中的其他时间好6%以上[1]。这是一天中最佳的跑步时段，让人感觉跑步很轻松，更容易跑出好成绩。
不过，虽然傍晚是身体机能的高峰，但并不是我们精神的高峰。对于很多人来说，下午感觉更加困倦、疲劳。在这样的时候，你可能不太想跑步，但如果能尝试强迫自己穿上跑鞋真正出门跑一段，你可能会对自己的运动表现大吃一惊。
05晚间夜跑
许多人偏爱夜跑时的宁静，也有人夜跑是出于白天没有时间的无奈。与晨跑相反，人体在夜晚时血栓风险降低，降低了可 能会发生心脏病和中风的危险性。
许多人感觉夜跑很“爽”，因为缓解了白天的压力，再加上跑步时多巴胺的分泌，感觉心情愉悦、轻松。但是，夜跑不宜速度过快、时间过长，否则就会越跑越亢奋，影响睡眠，继而影响第二天的工作状态，进入恶性循环。 同时，夜跑也要注意安全第一：
· 选择自己熟悉的路线一定要选择自己熟悉的、且感到安全的路线。如果长期夜跑，为保安全可以尝试勤换路线；
· 确保路线全程灯光明亮只有在灯光明亮的情况下，才可以更好的注意到路况问题和其他潜在危险，比如：路面坑洞、凸起或其他障碍物等；
· 不要戴耳机听歌耳机音乐会屏蔽掉其他的声音，如机动车、人或其他动物，会致使你无法第一时间发现危险；
· 与亲密的人保持联络带好自己的联络设备，随时与亲近的人保持好联络关系，或者尝试叫上自己的朋友一起夜跑；
· 注意交通安全夜跑时也要注意路面交通安全，红灯停、绿灯行的规则需要遵守；
其实一天中什么时间跑步都是可以的，并没有特别的规定，还是要根据自己的感受和时间进行自由安排，找到自己认为最舒适的跑步时间。如果是夜跑，则需要额外做好安全防范措施，运动固然重要但是安全更重要。
晨跑最佳时间是几点（什么时间跑步对身体是最有益的）
跑步应该是成本最低，并且相对最安全，也最有效的运动项目之一。很多人的健身计划，往往都是从跑步开始的。
但随着社会的发展，我们的生活和工作大多变得很紧张，跑步的时间也不能像以往一样自由，想什么时候跑什么时候跑。
大部分的时候，我们需要根据空闲时间，安排跑步计划，由此衍生出“晨跑”，“午跑”甚至“夜跑”三种流派，不少健身爱好者也纠结，到底什么时候跑步，最健康，锻炼效果也更好?
晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康?
我们不妨从3种锻炼方式的优劣点分别分析：
首先是晨跑：
晨跑的时间大多在早上7点到9点之间。运动能够加快人体新陈代谢和血液循环。因此晨跑最大的优点就是提神，能够让人快速进入清醒状态。
而晨跑的缺点也显而易见，很难让人坚持下来。尤其在冬天的时候，每天养成习惯晨跑，的确是一件非常难做到的事情，另外，晨跑的时候要记得吃早餐，不吃早餐跑步，容易导致血糖降低，增加头晕甚至休克的风险。
其次是午跑：
午跑的时间不定，有人喜欢吃完午饭跑步，有人喜欢下午3点到4点跑步。
午跑的一大优点，就是空气清新，在下午的时候，植物光合作用接近尾声，空气中氧气含量更高，因此有氧运动的效果也会更好。
而午跑的缺点，容易打乱生活节奏，毕竟大多数“打工人”的下午都属于工作时间，一边抽空跑步，一边想着工作，实在是有些忙不过来。
最后是夜跑：
夜跑应该是很多打工人都会偏向选择的运动方式，夜跑大多安排在下班以后，没有工作负担，时间宽裕，的确是一个不错的选择。
但是夜跑也存在一个缺点，跑步的过程中，人体肾上腺素会加速释放，新陈代谢加快，神经也会处于活跃水平。
如果夜跑的时间过长，自己的精神状态比较亢奋，入睡的难度也会增加，可能会导致失眠或睡眠质量下降的隐患。
至于锻炼的效果，无论是晨跑，午跑，还是夜跑，都是跑步锻炼的方式，锻炼效果并没有什么变化。
综上所述：
如果您意志力较强，且比较自律，推荐选择晨跑，更加的适合且健康。
如果您的工作时间松散，时间可以任意支配。选择有氧运动效果更好的午后，反而是最好的选择。
如果您工作时间固定，且睡眠质量能够保证，安静且不受人干扰地夜跑，同样是非常不错的运动方式。
归根结底，什么样的跑步方式最健康，锻炼效果最好，仍然需要根据个人的生活方式来决定，还请各位能够理智斟酌，选择最合适自己的运动计划。
但是，如果您没有上述的限制或者顾虑，单纯想要从健康的角度，选择最具性价比的“最佳跑步时间”，同样也是存在的。或许能够给予您借鉴帮助。
“最佳跑步时间”，究竟是几点?
所谓的最佳跑步时间，其实是在下午4点到6点之间。
这是世界运动医学会给出的建议。世界运动医学表示，运动的目的是为了锻炼身体，通过加速流汗的方式提高新陈代谢。
而人体温度越高，流汗的效果越好，下午4点到6点，恰好是人体温度最高的时间段，对新陈代谢的增益程度最高。
不仅如此，在这个 间段，人体的生理机能和精神状态也在提高，运动的“冲劲”更大，也更容易养成长期习惯。
且上文有提到，4点到6点的时间段里，空气质量是一天中最好的时间，在更绿色的环境中锻炼，对于健康同样能够产生裨益。所以，如果您没有日常生活或者工作方面的顾虑，将自己每天跑步的时间安排在下午4点到6点，也是非常不错的选择。
不过，需要注意的是，无论你在什么时间运动，都要注意运动的度，不要过量运动，这反而会给身体造成损耗，增加骨骼的劳损，给健康带来负面影响，还请谨记。
游泳锻炼的最佳时间
游泳是深受大家喜爱的休闲运动，很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天，这其实是不健康的。今天学习啦小编为大家介绍游泳锻炼身体的最佳时间，欢迎大家阅读分享。
锻炼身体的最佳时间：
据研究表明,一天最合适的运动时间为下午的5点到下午7点是最好的,也就是傍晚时候,这是由于人体内的生物钟决定的,这才是最佳的锻炼时间,而并非是早晨,然后睡觉前进行一定的散步运动对睡眠也是很有好处的。
游泳的最佳时长：
游泳时间不宜太长，否则也会损害身体健康。
游泳时间应该控制在一个半小时到两小时为佳，运动员的训练一般也不过两小时左右。
人体在水中容易散热，人体为了避免散热过多，会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。
所以初下水时皮肤发白，在水中游一段时间后，血液循环加快，热量增加，皮肤会由白变红。
若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、肌肉劳损等病症发生。
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