导读： 中等量运动是指：
慢跑的速度到底是多少合适?这个要因人而异，训练水平不同，跑的目的不同、不同年龄、准备跑的时间差异、距离多少差异等等，导致慢跑速度有差异。针对以上情况分析如下：
1、训练水平：
高水平运动员长距离有氧跑，慢跑速度心率150次/分左右，大约4分钟左右一公里
普通跑者有氧慢跑速度130-150次/分，大约5-8分一公里。
2、跑的目的：
准备活动慢跑要求前面慢，后面逐渐提高，心率在130-160次/分，基本部分有氧在150-160次/分，结束部分有氧在110-150次/分。
3、年龄：年龄大的有氧心率要求130次/分左右，年轻的150次/分，儿童160次/分。
4、时间和距离：要想跑得长，就要跑得慢，长距离或长时间心率在130-150次/分，短在150-160次/分。
慢跑等运动锻炼其目的是恢复和促进健康，讲究运动量，若运动强度过小，达不到运动效果，运动强度过大，身体消耗过大，处于过度无氧代谢及缺氧状态，不但会发生运动伤害，而且会加重身体心脏等各脏器的负担，导致意外事件发生(如猝死等)。如“慢跑专家”弗克士猝死在运动场上，因其患有心脏疾病，未能掌握适度，超越了本人的限度。
慢跑等运动要达到锻炼的目的，一般指运动量达到轻至中等强度为宜。具体做法可参照三、五、七指标：“三”指3公里，30分钟以上，1次完成最好，2或3次完成也可。“五”指每周运动5次左右，若只运动1次则无效，以每天都运动最为理想。“七”指运动量达到中等强度。
中等量运动是指：
1，运动强度最关键
即与慢跑等运动方式的速度有关。心率应控制在无氧阈值以下，使机体在有氧代谢的情况下进行代谢，避免无氧代谢引起乳酸堆积，过度通气等现象。
或者通过(220-年龄)*(60~70)%的心率来计算。如30岁的人， 慢跑等运动时，心率控制在114~133次/分之间较佳。
运动时不方便计算心率时，以自觉运动后有点流汗、有点气喘，仍可讲话而不累即表示运动强度适当，运动后有点累或中度累均属正常，睡眠、饮食、精神均良好，无过度疲劳和不适感。
2，运动时间
维持在25~30分钟，最好不要超过1小时。
3，运动模式：
慢速+快速+慢速
如运动为30分钟，先慢速10分钟，再快速10分钟，再慢速10分钟左右。
4，慢跑等运动方式前后应进行动态拉伸与静态拉伸(使身体处于适应与放松状态，具体做法可网络查阅下)才能达到最佳效果。
而过度肥胖或有心血管疾病者，建议在专业医师(运动康复)指下循序进行，慢跑等运动才能真正科学锻炼，促进疾病及身体的康复，增强药物的治疗作用及减少药物副作用的发生。
跑步机的坡度多少合适
跑步机的坡度多少合适?跑步机是现代人锻炼的常用器械，人们可以随时进行跑步锻炼。那么，跑步机的坡度多少合适?下面学习啦小编带你了解一下跑步机的坡度多少合适，欢迎阅读。
跑步机的坡度多少合适
1、跑步机的坡度多少合适
1.1、以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间。
如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的增加跑步速度。
比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!
1.2、锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间。
如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话,那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。
一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。
最后,当你完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果!
2、使用跑步机要熟悉各项功能
在初次使用电动跑步机前,请先熟悉跑步机控制面板上每一个按键的功能,待熟悉后,才可上机使用。
跑步机控制面板要尽量选购如图所示的跑客跑步机类型的,其款式简约大方、操作简单。反之,过于繁杂的面板,不仅可操作性低,且在紧急情况下,容易导致使用者按错键而发生危险。另外,跑步的时候尽量不要分心做其他的事情,像看电视或接听电话等,否则容易发生跑偏、跌倒,甚至是生命危险。如果你觉得跑步枯燥,在疲惫时,适当听听音乐是可取的。
3、跑步机的速度、坡度的设定
速度的设定:不同速度适合不同群体。运动需要循序渐进,如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,则容易摔倒。建议根据自己的实际情况制定跑步计划,如果你是健身小白,那么笔者推荐:跑客跑步机,其能跟根据你的身体实际情况,为你量身制定跑步计划,帮助你更加科学、健康地进行跑步。
跑步机的使用方法
1、快速跑
在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
2、每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
购买跑步机的优势
1、缓冲效果显着
对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。
2、稳定与安全的训练环境
撇开操作不当的风险,跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的,尤其是对于住家附近没有操场,只能夜跑的跑者来说,晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险的。相对用跑步机的情况下,安全且不会受到交通的影响,一般都能保持比较稳定的呼吸节律,平稳及持续进行锻炼。
3、时刻监督
户外跑步,可以拖拖踏踏的,想快就快,想慢就慢,想跑就跑,想走就走了,监督性太差。而在跑步机上跑步,自己跑了多少时间消耗多少能量,可以很直观的看到。
跑步机相关文章：
1.跑步机如何使用
2.跑步机跑步常见的误区有哪些
3.跑步机可不可以光脚跑
4.跑步机和椭圆机的减肥效果哪个好
5.如何使用跑步机健身的步骤
每天晨跑多少公里最好（早晨早起跑步跑到什么程度合适）
跑步，一直以来都是被推崇的运动，现在人们对于身体健康更加重视，于是给自己定下了每天跑步的计划。
要说在什么时候跑步，每个人的答案可能是不同的，但多数人都是选择早起跑步，或者晚饭后跑步。
一般选择早起跑步的人，通常每天白天都要工作，而下班后拖着疲惫的身体，就不愿意运动了。
而选择晚饭后跑步的人，多半是已经退休的人，每天闲暇时间比较多，晚饭之后又没有什么事，所以就会想着晚上跑步锻炼身体。
今天就跟大家聊一聊早起跑步，虽然很多人都在跑，但是却不知道跑几公里合适。
每天早起跑步，适合跑多少公里？
跑步的好处，相信不用给大家介绍了，但想要得到跑步的好处，需要达到一定的运动量。
那么这个运动量是多少呢？建议身体状况良好的年轻人，每周跑步15-20公里，如果一周内跑5天，那么每天就是3-4公里。
但是身体状况不太好的人，就得根据自己的身体状况，自己制定一个属于自己的计划。
如果你之前没有过跑步的经历，那么在你刚开始跑步时，对于跑步公里数，没必要有太多的限制。
如果你强烈要求自己跑满多少公里，那么你身体有可能不堪重负，从而增加关节、骨骼的负担。
只要你能够坚持晨跑，说明你已经是成功了，等身体逐渐适应后，再要求自己达到一定的量。
提醒：把握分寸很重要
虽然坚持跑步，能给我们带来不少的好处，但是希望大家，能够把握分寸。如果你的关节、四肢，存在疼痛不适的感觉，或者身体现在非常疲劳，那你并不适合进行体育锻炼。
对于晨跑时间，若是需要上班的年轻人，可以在7点钟左右的时候晨跑，具体以自己的工作时间来安排。
不过若是现在已经退休的老年人，那么建议最好晚一些跑步，因为有些老年人，可能存在血压不稳定的情况，而早晨这段时间，又处于血压的高峰期。
此时进行跑步这项锻炼，可能会使血压水平快速升高，从而会诱发严重的心血管疾病。
另外，需要提醒大家，很多人会选择空腹晨跑，跑完了之后再吃早餐。但是身体经过一夜的代谢，体内能量已经处于较低水平。若此时跑步，有可能会导致低血糖的情况发生。
因此建议大家，最好在晨跑前适当吃一些食物，实在不想跑步前吃早饭的，可以吃一块糖果，或者一个包子，补充身体的能量。
那么晨跑给身体带来的，全部都是好处吗？有没有缺点？
其实任何事物，都有好的一面，但它也有坏的一面，晨跑也是如此。即使坚持晨跑，能够起到锻炼身体的效果，但是在清晨的时候，空气中二氧化碳浓度较高，空气中颗粒物也比较多。
并且在跑步之后，人们对于氧气的需求量比较大，此时可能会吸入较多的颗粒物，不利于肺部的健康。长此以往，可能会导致呼吸系统疾病的发生。
有人就会问了，那我晚上夜跑行不行，不就不会影响肺部健康了吗？但其实晚上跑步，也存在着一定的缺点。
若是在餐前跑步的话，可能会影响我们胃口，而在餐后跑步的话，可能会出现胃下垂的情况，从而影响食物的消化。
此外若是在睡觉前跑步，会使交感神经处于兴奋状态，那么我们就会在该入睡的时间，变得异常兴奋，从而难以入眠。
忠告：跑步前，应注意以下2点
1、跑前热身运动要做好
我们在晨起之后，身体内血液循环速度较缓，有些人起床猛了一些，就有可能出现头晕的情况，更不要说突然跑步了。而且此时关节还较为僵硬，若是直接跑步，容易摔倒受伤。
因此建议大家，在开始跑步前，做好充分的热身运动，活动一下关节部位，促进身体的血液循环。
2、跑步是锻炼身体的方式，没必要求快、求远
大家选择跑步，目的肯定都是锻炼身体，但如果你一味地求快、求远，反而会起不到锻炼的效果，还会对膝盖、关节部位造成损伤。因此建议大家，应在身体适应的范围内，制定合适的计划。
晨跑看似是一项简单的运动，但其实里面的学问有很多，上文给大家详细介绍了。想要进行晨跑的人，一定要运用到生活中。
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