导读： 时间 体能 心理 装备 经验 直觉
登雪山是山野大乐园里面最严肃的一种。严肃指的是攀登雪山具备相当的风险性，要想享受到其中的乐趣，需要一定阶段的适应和学习，不适合说走就走。下面学习啦小编带你了解一下适合登雪山的最佳条件是什么，欢迎阅读。
时间
了解高海拔攀登
攀登雪山是一件严肃的事情。其中很大困难在于高海拔，高海拔的稀薄空气会让人的能力大大下降，同样的路段放在平原地区，会变的很容易。同时，高海拔也带来了低温和大风再加上山区的气候本来就很多变，进一步加大了难度。
虽然攀登雪山有难度，但并不代表无法达成，攀登上一座类似哈巴雪山，半脊峰这样的5000米山峰并不需要一个人有异于常人的天赋，普通人经过一定时间的训练，都能做到。
循序渐进(山野乐园有很多种玩法)：
-周末行山、露营
-越野跑
-荒野徒步
-攀岩
-高海拔攀登
-大岩壁攀登
-探险式远征
-高山滑雪
-攀登雪山，也就是其中的高海拔攀登。以上玩法的排列，也形象的反映了每种玩法的复杂程度和严肃性。
从初入山野到登上一座雪山，至少应该在参与到周末行山、露营以及荒野徒步之后，这样这个过程才是循序渐进的。所以有这么一个建议：至少应该在参与山地运动半年以后才开始尝试攀登雪山。
这是一个基本的进阶过程，如果违反这个进阶过程，也许你也能够登顶并且安全返回，但是乐趣寥寥，更多的是痛苦。回来后也许得出的结论是攀登雪山是一项挑战极限的事情。没有什么极限好挑战的，珠峰和乔戈里这样的巨大山峰都能无氧登顶，极限老一代的登山家早已经挑战过了。不管因为什么而去登山，获得乐趣并保证安全总是每一个人最本质的追求。
体能
雪山攀登，良好的体能够给予登山者更加多的回旋余地。除了体能外，更应该注意的是体能的分配。
体能--如果能够在8小时内完成20公里里程，2000米爬升的路线周末行山路线，那么这样的体能来应对一座5000米的入门级雪山就足够了，如果能够在10小时内完成40公里里程，3000米爬升的周末行山路线，那么就很不错了。
体能分配--雪山攀登必须学会分配自己的体能，这里所说的分配，是指行动缓慢，使得自己的心率在一个相对较低的水平稳定。所以，切不可自以为体能好，横冲直撞，一般这样只消几个小时，便是头疼欲裂，高反严重了。关于这个体能分配，为大家摘录一段更加具体的描述：
喘气就是呼吸，很重要。学会呼吸就可控制心率，控制心率是为了减少血液循环，减少血液循环代谢就少，代谢少了就能节约热量，节约热量就能省食物。呼吸和食物之间的关系便如此，体力减少更不必说。
如果一个小时休息十分钟，不如学会一个小时休息六十次，每次十秒，使心率永远控制在低频(仅指羌塘推行环境)。
心理
攀登雪山要有相当的心理准备。
艰苦：即便是入门级的雪山攀登，过程也是艰苦的。这种艰苦表现在物质的匮乏，空气的稀薄，巨大的体能消耗，还有就是登顶回到大本营时，也会让人觉得疲惫异常，山友们登顶回到大本营，常常都瘫软在帐篷里，无心收拾，嘴里念叨：再也不来了……
恐惧：即便是入门级的雪山，也会有令人产生巨大心理压力的路段，比如一段狭窄的山脊，一个陡峭的雪坡等等。很肩膀一样宽的木板放在两条凳子之间，绝大部分人都能轻松的走过去，但是这条木板要是放在两栋高楼之间，只有很少人敢走了，因为大部分人都被自己想象的悲惨后果吓倒了。
所以，前往攀登雪山之前，还需要了解下自己对于复杂路段恐惧承受能力，如果平时行山时稍微陡峭一些的土坡都会害怕，需要慢慢的蹭下来，很可能就没做好攀登雪山的心理准备。
预期管理：如果你觉得这座山很容易，而去到哪里后发现根本不是如此，你的能力会下降，低水平发挥，甚至内心会崩溃。登山前如果没有全方位的打听消息，经常会出现这个问题。比如，某人没有露营经验就登顶了雀儿山，让你觉得雀儿山不过如此……又比如在某篇文章看到四姑娘山二峰是一座特别简单的入门级雪山，没有任何危险路段，让你觉得二峰可能也就是来一次周末行山而已……。把一件事想的太严重也不好，比如高反，从来没去过高原，听别人吹嘘高反如何厉害把自己吓得氧气瓶都带了好几个……。
装备
如果没有当今先进的登山装备，很多人是无法登上雪山的。一个人懂得使用和搭配装备的能力和登山水平密切相关。就攀登雪山而言，至少需要了解：
必备：具有至少3级防护的墨镜，至少30SPF的防晒霜，一件薄厚合适的羽绒服，保暖性能不错的睡垫，一个保暖型很好的睡袋，一套舒适的排汗内衣，一个背负且轻的登山包。
轻：尽可能的节约重量，不要像荒野徒步那样带上一大堆东西，那样你的体能还没开始登山就已经消耗殆尽。轻，不能简单理解为花钱购买昂贵的装备，更重要的是选择合适的装备，比如：一个-20℃的睡袋足以应付的话，就没必要携带一个-30℃的睡袋。
经验
登山有很多经验能够帮助自己，有些经验甚至是人生阅历。高海拔领域常常可以看到一些40-50岁的山友虽然体力不如20-30岁的青壮山友，但是在登山时却有更加的表现，这很大程度是人生阅历的作用，比如：如果知道自己很疲惫，就应该在帐篷里面好好的为自己布置一下，比如用水壶装上热水制成一个暖水袋，把还没穿的衣服塞到睡袋里加强保暖等。
除此之外，一些野外的生活经验也非常有用：比如如何在彼此离得很近的营地里不被鼾声吵醒;在自己厌食的时候如何增强食欲等。
在开始攀登雪山之前，应该尽可能多的去露营，积累在艰苦条件下照顾好自己的能力。
直觉
最后，在自己是否应准备好的问题上，相信自己的直觉，如果你已经做好了准备，当你决定去攀登雪山时，内心是不会忐忑不安的。
登山最适合最佳的时间是什么时候
不同的人对于登山的时间有不同的看法，同时登山也会有各自不同的时间。以下是学习啦小编为大家整理的登山最佳时间是什么时候，希望你们喜欢。
登山的最佳时间
1.早上登山好
有的人认为早上空气清新，比较适合爬山这种有氧运动，那是因为生活在都市中，下午人多车多，空气中充满喧嚣，先不说汽车尾气排放的有毒气体，就只是震耳欲聋的噪音就够受的，所以他们认为经过一晚上的沉淀，空气中汽车尾气和沙尘相对较少，而且人流也比较少，所以早上空气更为清新，温度比较舒适，噪音也少了很多倍，因此认为早上登山好。
2.下午登山好
但是又有人认为下午空气比较好，适合登山，那是因为农村或者山区植被较多，植物晚上没有阳光进行光合作用，需要通过消耗氧气来进行呼吸作用，所以早上空气中二氧化碳含量高不适宜登山，而下午植物进行光合作用释放氧气，所以下午空气相对较好。
3.根据生活习惯最好
其实三联小编只能说因人而异，生活在不同的地方，生活习惯和环境都大不相同，有的人习惯下午锻炼，有的人习惯清晨锻炼，所以并没有登山早上好还是下午好的绝对定论，你只需要按照自己的生活习惯来定期安排登山运动时间即可。一般早上8：00-10：00或者下午15：00-日落这两个时间段都适合登山，但是一定要安排固定的时间，坚持锻炼，形成一种习惯，避免忽然过度运动，一般每天登山的话，只需要半小时足以。
不宜登山的人群
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动
中年人是一个格外的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，忽然去登山，活动激增，体力负荷忽然加大，很轻易诱发心肺疾病。
3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山
老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，诱发疾病，慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。
4、患有关节疾病的患者不宜登山
如腰椎管狭小症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭小，导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
登山减肥注意事项
1、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。
2、注意水分补充
运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
3、先热身，后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
4、维生素热补
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。
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>>>登山运动的种类爬山的最佳时间是什么时候
你知道爬山减肥的最佳时间吗?爬山减肥不仅仅能减掉多余的脂肪，在身体保健方面很也有帮助。但爬山时间要注意一下，并不是任何时候都适合爬山的。下面是学习啦小编为大家整理的什么时候爬山减肥最好_爬山减肥的最佳时间，希望对大家有所帮助!
爬山减肥的最佳时间
爬山减肥的最佳时间段是在下午三点钟以后。为什么选择这个时间爬山呢?主要是考虑到身体的调节和环境影响。
很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。
所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
另外，也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外，注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过多热量。
爬山减肥的误区
误区1：运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。
特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。
如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。
运动减肥而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区2：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。
而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。
此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。
误区3：运动完就洗澡
运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。
加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。
停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
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