在健身房，练上半身的人显然比练下半身的人多，这是因为练习上半身会有更显而易见的训练成果。
实际上，深蹲作为一个复合型的力量训练动作，除了主要锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌，对于全身各个部位的肌肉都会有所锻炼。特别是在做杠铃深蹲的时候，在大负重下完成动作，为了保持身体的平衡，全身的大小肌群会一起协同发力。
如果你是资深的健身爱好者，不论男女，你一定会重视并且爱上深蹲。
对于男性来说，只有把下半身的肌肉也练起来，全身的肌肉才能保持协调一致，不会显得头重脚轻、下盘不稳，让男性更加有稳健踏实感。对于女性来说，深蹲能够塑造优美的腿部线条和性感的臀部线条，非常有助于提升女性魅力。
腿部肌肉是全身最大的肌肉群。增加腿部肌肉有助于增加全身的肌肉含量，提升身体的基础代谢，从而消耗更多摄入的能量，使人不容易长胖。腿部肌肉力量的增强也能提升人的跑步、行走能力和弹跳力，使人更加精神抖擞，活力四射。
经常做深蹲还能分泌睾酮素。这是一种非常重要的雄性激素，能够促进肌肉的生长。因此，做深蹲不仅有助于腿部肌肉的增长，还有助于全身肌肉的增长。睾酮素还有个功能是能增强人的性欲，让练习者更加性致勃勃，还能提升男性的性能力。
作为健身圈三大经典动作之一，一周至少要拿出一天来练习深蹲哦。重量的选择是让自己每组能做8到10次，每个动作做3组，不宜过重，以免受伤。以下8种变式深蹲也可以根据喜好换着花样进行练习
1徒手深蹲
2囚徒式深蹲
3跳跃式深蹲
4单腿深蹲
5握持式深蹲
6杠铃深蹲
7 箭步蹲
8 相扑式深蹲
打太极拳为什么要半蹲
太极拳是老人们很喜欢的一种运动方式，老人练太极拳的好处有很多，那么，打太极拳为什么要半蹲?下面就由学习啦小编为您介绍。
打太极拳为什么要半蹲
1、打太极拳为什么要半蹲
低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。
时间不要过长练习时间也不宜过长,套与套之间要有一定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。
2、打太极拳要做好准备活动
作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。
从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。
3、太极拳给我们的身体带来的效益很多
增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
打太极拳有助于防治痔疮
太极拳中有“敛臀提肛”这一要求,结合痔的成因,在练拳中悟出一个道理:肛门、会阴部分是人体薄弱环节,这里血流缓慢,通过针对性的“敛臀提肛”,就会加速它的血液循环,静脉血就不易淤积,也能改善软组织的功能,起到防治痔疮的体疗作用,这和“流水不腐”是同一个道理。
做法是:
开腿站立,思想要静,全身放松,尤其要尽量放松臀部和腰部肌肉,轻轻使臀部肌肉向外向下舒展,然后再缓缓下蹲,轻轻向前、向内收敛,就象用臀部肌肉将骨盆包裹起来,有用臀稳稳托起小腹的感觉。吸气时,再轻轻放松。这样一紧一松,直到肛门周围有火辣辣发热感或疲劳感为止。
按上述要求,结合太极拳的套路进行反复练习。
基础差的,可先进行单式练习。如起势、野马分鬃、云手等,逐个式子练熟之后,再练整套。它的动作规律是:“起吸收肛”,“落呼松肛”,动作轻缓,意守患处。
不会打太极拳的,可按上述要求采用马步前推掌,再向左右分掌或推掌。
老年人练太极拳的环境要求
阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。
地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地,如草地、塑胶场地、泥土地等,如果在较硬的场地上锻炼,就一定要穿柔底的鞋,减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。
此外,环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的干扰。
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《挪威冬奥会为什么这么厉害》挪威冬奥会为什么这么厉害谷爱凌,挪威为什么冬奥会金牌多
关于挪威冬奥会为什么这么厉害的看点，同时还对挪威冬奥会为什么这么厉害 段子、中国冬奥不如挪威的原因也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。
挪威2022年残奥会奖牌榜为什么不厉害了？
总结:下图具体显示:残奥会始于1960年。它是由国际奥委会和国际残奥委会主办的专门为残疾人举办的大型综合性世界运动会。夏季奥运会后每四年举办一次，到2020年已举办16次。来源:百度百科-残奥会残奥会奖牌榜如下:1996年亚特兰大残奥会共获得39枚奖牌，其中金牌16枚，银牌13枚，铜牌10枚，位列金牌榜第九位。2000年悉尼奥运会共获得73枚奖牌，其中包括34枚金牌、22枚银牌和17枚铜牌，在金牌榜上排名第六。2004年雅典奥运会共获得141枚奖牌，其中包括63枚金牌、46枚银牌和32枚铜牌，位居金牌榜首位。2008年，北京获得211枚奖牌，其中金牌89枚，银牌70枚，铜牌52枚，位居金牌榜首位。2012年，伦敦获得231枚奖牌，其中金牌95枚，银牌71枚，铜牌65枚，位居金牌榜首位。里约热内卢在2012年获得239枚奖牌，其中金牌107枚，银牌81枚，铜牌51枚，位居金牌榜首位。残奥会始于1960年，是由国际奥委会和国际残奥委会主办的专门为残疾人举办的大型综合性世界运动会。夏季奥运会后每四年举办一次，到2020年已举办16次。自1976年举办冬残奥会以来，至2018年已举办12届，运动员总数接近4000人。比赛设高山滑雪、越野滑雪、雪橇球、轮椅体育舞蹈四个大项，每个大项又包括若干小项。中国于2002年首次参加冬季残奥会。当时有四名运动员参加高山滑雪和越野滑雪，取得了第六名的成绩。以上内容参考:百度百科-残奥会
1984年斯托克曼德维尔(英国)和纽约(美国)残奥会共获得24枚奖牌，其中金牌2枚，银牌13枚，铜牌9枚，位列金牌榜第23位。1988年首尔残奥会共获得44枚奖牌，其中金牌17枚，银牌17枚，铜牌10枚，在金牌榜上排名第14位。1992年巴塞罗那残奥会共获得25枚奖牌，其中金牌11枚，银牌7枚，铜牌7枚，位列金牌榜第12位。1996年亚特兰大残奥会共获得39枚奖牌，其中金牌16枚，银牌13枚，铜牌10枚，位列金牌榜第九位。2000年悉尼奥运会共获得73枚奖牌，其中包括34枚金牌、22枚银牌和17枚铜牌，在金牌榜上排名第六。2004年雅典奥运会共获得141枚奖牌，其中包括63枚金牌、46枚银牌和32枚铜牌，位居金牌榜首位。
冬奥会哪个国家厉害?
冬奥会德国厉害的。德国是历届冬奥会成绩最好的欧洲国家，而只有538.5万人口2020年底的挪威居然在历届冬奥会总体成绩上超过了传统体育强国美国，这表明他们登上平昌冬奥会金牌榜第一并非偶然。
平昌冬奥会金牌榜的前三强中，有两个是欧洲国家前6名中，有4个欧洲国家前8名中，有5个欧洲国家前15名中，有11个欧洲国家。欧洲国家在冬奥会上的强势地位仍然保持到了今天。
冬奥会
冬奥会至今已举办过23届，从总奖牌情况看，位列前四名的国家是德国150金145银113铜共408枚、俄罗斯134金101银102铜共337枚挪威132金125银111铜共368枚和美国105金11银88铜共305枚，这个排名既能反映各代表团冰雪运动的深厚基础与传统优势，同时也包含了北京冬奥会周期的最新动向。
冬奥会冬季两项比赛中，哪些国家实力强大？
本次北京冬奥会冬季两项比赛中最多可以允许210位运动员参加比赛，可以说竞争相当激烈。我觉得这次冬季两项比赛中实力比较强大的有挪威和瑞典，因为冬季两项一直以来都是这两个国家的优势项目，所以冠亚军很有可能在这两个国家里产生。
冬季两项有什么项目？
冬季冬季两项包括越野滑雪和射击。越野滑雪是一项紧张而激烈的运动，射击是一项在原地进行的运动。这两个不同的比赛项目的结合,不仅要求运动员在激烈的运动条件下,能够迅速变换位置,相对休息,，但同时也要求运动员在激烈运动的条件下，能够快速转换到相对静止的位置。冬季两项最大特点是运动员必须具备在运动和静止之间自由转换的能力。越野滑雪时，运动员的心跳可达每分钟200次。剧烈的呼吸和跳动会影响击球的准确性。因此，运动员应该调整呼吸以稳定自己，避免失败。
冬季两项的规则是什么？
冬季两项是越野滑雪和射击的结合。在比赛中，运动员们背着特制的小口径步枪，以正确的方向和顺序滑过整个预定过程。每次滑冰一段距离，他们就会射击。谁先到达终点，花的时间少，谁就赢。
冬季奥运会的冬季两项来自哪里？
冬季两项源于挪威，与人们冬季的狩猎活动有关。这是一场滑雪和射击比赛。冬季两项被列为1924年、1928年、1936年和1948年冬季奥运会的表演项目。第一届现代冬季两项世界锦标赛于1958年举行，在1960年冬季奥运会上被列为竞赛项目，并命名为现代冬季两项。1984年，女子首次参加世界锦标赛，1992年，女子项目进入阿尔伯特维尔冬奥会。其中，男子15公里团体赛和12.5公里团体赛于2006年在都灵首次亮相。
为什么挪威是冰雪运动的第一强国？
通过北京冬奥会大家可以看得出来挪威是冰雪运动的第一强国，因为挪威的金牌数量就能够抵得上我们国家金银铜三种奖牌的数量。最初大家看到这个数据的时候就觉得非常的惊叹，在这个时候大家才真正的认识到了什么才是所谓的冰雪强国。在平昌冬奥会上挪威代表团其实也居于奖牌榜榜首的位置，当时的挪威获得了14枚金牌，除此之外还获得了14枚银牌以及11枚铜牌。
从小开始滑雪
在4年之后的北京冬奥会上挪威的金牌再次位居榜首，由此可以看得出来挪威在冬奥会的统治力。关注过挪威的网友，应该就会明白，滑雪本身就是挪威的一部分，挪威人的生活是离不开滑雪的。在这些年期间挪威一直都在努力的推动冬奥项目的发展，并且鼓励很多青少年在很小的时候就开始学习雪上运动。很多挪威的小孩子在很小的时候就和父母一起在雪地里玩耍，而当地的环境条件也能够给这些孩子们提供相应的基础。
优越的冰雪条件
在我们国家如果想要玩这些冰雪项目的话可能需要花很多的钱，毕竟无论是溜冰场还是滑雪场都很稀少，如果想要玩的话需要交很贵的门票。但是在挪威玩这些运动根本就不需要任何的花费，因为他们生来就能够带着滑雪板去滑雪。除此之外在休息日的时候大家就可以穿着滑雪服带着滑雪板进入到森林当中滑雪，而且当地的人几乎都喜欢这样做。
滑雪在我们看来是一项专业的运动，但是在挪威的人看来是他们日常的乐趣，所以挪威的小孩子几乎在学走路的时候就已经开始学滑雪了。挪威的一个20岁的运动员可能已经有了10多年的滑雪经验了，所以从本质上来看挪威的运动员就存在着一些非常优越的先天条件，因此挪威被称之为冰雪运动的第一强国是所有人都接受的。
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