导读： 游泳为什么要戴泳镜 游泳后吃什么食物好 游泳时怎样预防腿抽筋
很多人觉得游泳戴眼镜不舒服，但是去游泳的时候教练都要求每个人戴眼镜。那么，游泳为什么要戴泳镜呢?下面学习啦小编为你做介绍吧。
游泳为什么要戴泳镜
1、游泳为什么要戴泳镜
游泳池的水为保证水的质量,需投放消毒药、调节pH值、沉淀药、灭藻药等化学物质。同时,空间许多尘埃坠落游泳池,造成泳池水中有许多微小游离杂质物。在游泳时,不戴泳镜的情况下,眼睛浸泡在化学水物中,眼睛会受到伤害。眼睛直接冲击泳池中的消毒药粉末、尘埃(尘末)等微小游离杂质物,这些微小物质,进入眼睛,也会对眼睛有伤害。
2、游泳要如何保护眼睛
2.1、游泳者尽量选择水质好、污染少的游泳场所。
2.2、游泳前后最好滴一两滴抗生素眼药水,游泳过程中最好不要用别人用过的毛巾等物品。
2.3、游泳时不能戴隐形眼镜,潜水时尽量把眼睛闭上,有条件的,游泳时最好戴游泳防护镜。
2.4、在游泳活动中尽可能不用手搓揉眼睛,患有高度近视者不能头朝下跳水,以免引发视网膜脱离。切记游泳后,及时用干净水洗脸、洗澡,并点滴抗生素眼药水一次。
3、游泳要注意哪些事项
3.1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
3.、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3.3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
3.4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
游泳后吃什么食物好
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。
游泳时怎样预防腿抽筋
应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。
准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。
游泳知识相关文章：
1.游泳有哪些基础知识
2.关于游泳的安全知识
3.关于幼儿游泳安全的知识
4.初学者学习游泳的基本步骤
5.新手如何学习游泳的实用方法
游泳为什么能减肥 游泳减肥需要注意什么
游泳可以让人心情愉快，也是一种非常有效的减肥运动。要想练出身材曲线，该如何正确游泳呢?下面就跟随学习啦小编一起来看看吧。
游泳为什么能减肥
游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳减肥多久见效
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳减肥的正确方法
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
游泳减肥需要注意什么
1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
2.游泳后容易饿，饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。
3.姿势正确效果才好。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。
4.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。
5.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
去游泳池游泳要带什么
游泳是一件有利身心的运动，游泳前我们需要准备必要的物品。那么，去游泳池游泳要带什么?下面学习啦小编一起看看吧。
去游泳池游泳要带什么
1、去游泳池游泳要带游泳衣裤
游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作 。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。
2、去游泳池游泳要带游泳帽
2.1、防止掉头发,弄脏池水,保持池水卫生,另外大家游泳的时候手才不会缠到头发 。
2.2、戴泳帽之后阻力小 。
2.3、泳帽大多颜色鲜艳,方便岸上的救生员发现。
2.4、塑胶的泳帽,可以防止头发和池水过多的接触,池水里有漂液,会伤头发,经常游泳不带 塑胶泳帽头发会变黄的。
2.5、游泳时戴泳帽是一种基本配备、也是一种基本的礼貌,尤其是长发女性,头发才不会在水 里漂来漂去,头发也不容易被人拽掉。
3、去游泳池游泳要带游泳眼镜
游泳池的水再干净也会有细菌、真菌等微生物的存在。如果不戴眼镜,就容易诱发相关眼疾的产生,比如说红眼病。除此之外,游泳眼镜还能让不能睁开眼睛的初学者及时了解到水中的情况。 另外,把口水涂抹在泳镜内壁就可防雾。虽然听起来不太卫生,可是还满好用的。也可以用甘油、洗发水、沐浴乳、蛋清等薄薄的涂抹在镜片内部晾干,也有防雾效果。
4、去游泳池游泳要带耳塞
很多人都不会太重视耳塞,其实这是非常错误的观念,在水中游泳时,耳朵进水是不可避免的,也很容易患上耳部疾病,耳塞不仅可以让你的耳朵更加舒适,而且还可以提高你在水中的听力。
游泳时应注意什么
游泳是一项十分有益的活动,同时也存在着危险。要保证安全,应该做到:
1、游泳需要经过体格检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜游泳。
2、要慎重选择游泳场所。到江河湖海去游泳,必须先了解水情,水中游暗流、漩涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳的场所。来往船只较多、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。
3、下水前要做准备活动。可以跑跑步、做做操,活动开身体,还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢,这样可以使身体尽快适应水温,避免出现头晕、心慌、抽筋现象。
4、饱食或者饥饿时,剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。
5、水下情况不明时,不要跳水。
6、发现有人溺水,不要贸然下水营救,应大声呼唤成年人前来相助。
游泳的好处有哪些
1、加强心肌功能:如果一个人在水中静止,水的深度每增加1M,每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压,由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中,会感到呼吸急促,那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作,以保证人体正常呼吸。由此观之,经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,扩大胸部活动的幅度,提升呼吸系统的机能。
2、增强抵抗力:时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统,还能提升个体反应速度,加强耐力,增加肌肉的力量,关节的灵活性等等,能全方位的增进身体健康,有效的预防疾病,让身体素质更强。对体型瘦弱,有着慢性疾病的人来说,这是一项非常有效的体育医疗手段。
3、健美塑身:在水中游泳时,不管是哪种形式的动作,都需要划动双腿双臂,让全身的肌肉群动起来,从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态,长时间下午,有利于肌肉变得柔软富有弹性。
游泳池游泳相关文章：
1.每次游泳的最佳间隔时间
2.游泳池及海滩游泳安全知识
3.游泳时怎样漂浮在水中
4.练习游泳怎么样才不会沉下去的方法技巧
5.关于游泳的随笔:水中遐想
本文Hash：efa7de12052d11ef9c7ca341353c3bcbe279cd75
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
为什么游泳后会头疼
现在进入夏天了，炎热的天气让很多人都选择了游泳这一运动，但是不少人在游完之后却出现了头疼的现象，那游泳后为什么头疼?下面就跟随学习啦小编一起来看看吧。 游泳后头疼是怎么回事 热身不充分 热身绝对是你游泳所有步骤中最容易忽视的一步!所以，头疼很容易找上门，却让你觉得莫名其妙。 如果游泳之前没有充分的热身让你的软组织先活跃起来，直接运动就会让你的颈部肌肉张力一下子升高，接下来就会影响颈椎动脉
-
夏天游泳需要注意什么
夏季来临，游泳成为很好的健身消暑的运动，但是一定要注意有关安全防范，做到防范于未然。下面学习啦小编为大家科普一些夏季游泳安全小知识。欢迎阅读。 一、游泳小常识： 1、儿童必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长(成年人)，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。 2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及
-
开儿童游泳馆需要什么
现在由许多想创业的人士想开一家自己的儿童游泳馆设备，但是不知道需要找怎样的设备。作为准备开游泳馆的同志，应该值得了解儿童游泳馆设备的相关知识。所以下面由小编来向有需要的你介绍一下： 一个完整的泳池是包括了以下所列出来的设备的!至于在那里有得买，老实说，这些的泳池工程商，市场上多得很，随便都能找一家工程商出来!要是楼主需要推荐的话，那我推荐一下广州绿恒康体设施有限公司，你可以认为我是广告，但你不
-
婴儿游泳需要准备什么
我们走在街道两边，看到有很多的母婴店中都设有婴儿游泳这样一个服务，那么婴儿游泳需要准备什么呢?今天学习啦小编给大家分享一些婴儿游泳需要准备什么的相关知识，希望对大家有所帮助。 婴儿游泳准备一、游泳前的准备 宝宝的准备看宝宝是否吃饱，通常要给宝宝做婴儿游泳应该在吃奶后半小时到一小时左右，另外，还要观察宝宝是否高兴，是否刚睡醒，有什么不舒服的地方，一定要在宝宝心情愉快的情况下，进行婴儿游泳操作。
-
为什么游泳入门中国基本上是蛙泳
没有真正的接触过美国式游泳教学方式的人可能不知道，美国孩子学习游泳大部分开始是学习自由泳的，也有从仰泳开始学起，这可能和我们的教育理念有差异。 首先，我们从泳姿开始说起，美国首选自由泳和仰泳进行教学，在专业的游泳练习中往往都是自由泳腿和仰泳腿结合在一起练习，所以把自由泳和仰泳作为初级入门泳姿，这其实有异曲同工之妙，都能够很好的巩固自由泳的打腿发力方式，这也在为以后学习蝶泳打好了基础，所以，这
-
女生游泳应该要注意什么
游泳是一项很值得推荐的运动,在游泳的同时,全身的肌肉都可以运动,血液循环也会较为顺畅,对维持身体的健康相当有帮助。但是女生游泳要注意什么?由小编为您介绍以下。 女生游泳要注意什么 1、慎用共用物品 公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好,特别是内衣最好裹在外衣里面装好
-
在游泳池游泳后要清洗么
游泳是许多人都喜欢的一项运动，特别是夏天在泳池里泡泡防暑又降温。那么在游泳池游泳后要清洗么?下面跟学习啦小编一起来看看吧。 在游泳池游泳后要清洗么 游泳池里人很多,他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。虽然池水中加有消毒剂,但仍不能杀死所有的病原微生物。所以游泳后最好彻底清洁一下身体和口腔,以避免感染疾病。 1、游完泳后不要忘记刷牙漱口 人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果
-
老年人游泳健身需要注意什么
老年人可以通过游泳来达到健身的目的，那老年人游泳健身需要注意什么呢?游泳对老年人有很多好处，但是需要注意安全，让我们一起来看看老年人游泳健身需要注意什么。 老年人游泳健身需要注意什么 1、初学游泳的中老年人是有一定的要求的,在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查,体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。 2、老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且
-
《刘湘 游泳》刘湘为什么没参加世锦赛,游泳队美女刘湘
关于刘湘游泳的看点，同时还对刘湘身高、女运动员刘湘也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 刘湘几岁退役？ 游泳运动员刘湘到现在为止还没有退役。 刘湘1996年9月1日出生于广东省广州市，身高180厘米，体重66公斤，中国游泳运动员，女子50米仰泳世界纪录保持者。 2010年，刘湘进入广东省游泳队，曾多次获得全国游泳锦标赛50米仰泳、50米自由泳冠军。 2015年，获得喀山世界
-
游泳为什么总是有往后的拉扯力
游泳为什么总是有往后的拉扯力?今天小编会在该篇文章中向大家普及一下关于游泳为什么会产生向后的拉扯力、关于游泳的方法及其游泳所需要的注意事项。游泳为什么总是有往后的拉扯力 1、游泳产生的拉扯力 游泳会产生往后的拉扯力主要可能是姿势不对,用力不均衡。一是,心里要想着目标在前方;二是手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三是双脚交替向下拍水和向后推水时用力
-
学习游泳有什么意义 学游泳怕水怎么办
人是生活在陆地上的动物，到水里去游泳有什么意义，学游泳能给你带来什么?让学习啦小编来为你解答吧!欢迎阅读。 学习游泳的意义 一、游泳给孩子一个健康美丽的身体 游泳运动可以让青少年儿童身体各部位得到全面、协调的锻炼和发育塑造优美体型，增强身体协调性。身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的冲击。这样不仅不易损伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地
-
游泳的注意事项是什么 游泳的时候应当注意些什么
关于游泳的重要注意事项有关游泳的禁忌1.运动前热身必不可少，不只是游泳，任何一项运动都要坐热身。2.入水前一定要做热身运动，在下水前最好先适应一下水温。3.切忌饭前饭后游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中头昏，乏力等，饱腹游泳亦会影响消化功能，由于水压还会出现呕吐、腹痛现象。4.切忌游泳后马上进食，运动后都不应该马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，
-
一般什么季节游泳
游泳是一项很好健身运动，特别是在炎热夏天是人们最喜爱的运动项目之一。那么，一般什么季节游泳最好?下面学习啦小编为你做介绍吧。 一般什么季节游泳 1、一般什么季节游泳 夏天是游泳最好的锻炼方式，夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节,即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍,这等于说如果你体内的热量在空气中需要16分钟散发,而在水中仅需1分钟。也就是说
-
什么季节学游泳最好
儿童学游泳是生存的需要，而且可以在游泳池中得到锻炼，并且对他们身心发展的益处是很大的，那么什么季节学游泳最好?下面学习啦小编为你介绍。 什么季节学游泳最好 1、什么季节学游泳最好 学游泳在夏季最佳,游泳是一项很好的健身运动,尤其是在夏天这样的一个季节,很多人都会选择去游泳的。 2、学游泳的技巧有哪些 2.1、水中行走 初学游泳,需要学会在水中维持身体平衡,建议从熟悉水性,反复在水中行走
-
什么季节最适合游泳
适当的游泳不仅能够身心愉悦,塑造体型,而且还能增强心血管系统的机能,增强体质,提高人体协调性。那么什么季节最适合游泳?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 什么季节最适合游泳 1、夏季最适合游泳 夏天是游泳活动的好季节,游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力
