各年龄段打乒乓球的好处

cliff • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1688

导读：乒乓球简介各年龄段打乒乓球的好处

乒乓球是一项普及度非常广泛的体育运动，打乒乓球能够强身健体，以下是学习啦小编为大家介绍各年龄段打乒乓球的好处，希望大家喜欢!

乒乓球简介

乒乓球(ping-pong)，中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。乒乓球起源于英国，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同。乒乓球为圆球状，重2.53-2.70克，白或黄色，用赛璐珞或塑料制成，2000年悉尼奥运会之前国际比赛用球的直径为38mm，2000年之后国际比赛用球的直径为40mm。运动员各站球台一侧，在中间隔有横网的长274厘米、宽152厘米、高76厘米的球台上进行，用球拍击球(击法有挡、抽、削、搓、拉等)，球须在台上反弹后才能还击过网，以落在对方台面上为有效。比赛分团体、单打、双打等数种;以11分为一局，采用五局三胜，七局四胜。

各年龄段打乒乓球的好处

2岁能打球吗?还没球台高呢!怎么不能呢?英国的小婴儿2岁就拿着球拍挥舞起来了!我们的小正太3岁穿着尿不湿就坐在球台上打球了!

好处：开发小孩智力，锻炼大小脑，提高运动协调性，提高视神经系统追踪能力。这个时期的孩子对世界充满了好奇，每天在球台上打上十几分钟，以娱乐的方式与孩子玩耍，小孩的视线跟随球体运动，大脑快速的运转，手上拿着重量极轻的球拍击球，建立肌肉系统完成精细化的技巧性运动，锻炼小脑。

方法：让小孩坐在球台上，从球台对面扔球过去让小孩用手抓。或者符合小孩手掌大小的轻制小球拍，派球给小孩打过去。5-12岁开发智力的最好阶段，每天打15-20分钟乒乓球，对于小孩的综合能力有巨大提升作用!

好处：其他同上，预防近视，预防治疗多动症，提高学习成绩。现在小学阶段很多小孩都戴上了眼镜，眼睛运动少了，长时间定焦在同一个距离的物体上。打乒乓球要随时对着球由远到近的运动，眼睛自动对焦，从而纠正假性近视。多动症其实就是小孩动少了，把小孩的天性遏制住了，打乒乓球释放了小孩全身的运动细胞。多打球能提高小孩的注意力，注意力集中了，上课认真听讲了，学习成绩自然就提高了。

方法：如果5-8岁左右的小孩身高不够的，可以在球台下面垫一定高度的木板，这样不会导致动作变形。小朋友刚接触乒乓球，主要以培养兴趣为主，不要只重复性的让小孩做机械动作，建议上大课，几个小孩一起学习，多做游戏。13-18岁初中高中阶段学习任务繁重，但是切忌不要放弃打乒乓球，坚持每个星期练1-2次，会有意想不到的收获!

好处：其他同上，预防抑郁症、焦虑症、厌学、厌食症、狂暴症等，减压，提高抗压能力，锻炼心里素质!中考、高考的压力让很多孩子的心理性格产生扭曲，如果家长只重视学习成绩，不关爱孩子心理健康，那将影响孩子的一生，不要让悲剧出现!

方法：如果不打算走专业的，那么可以把乒乓球作为一个特长坚持训练，每个星期最少练1次，1次1小时左右。除了训练技术外，更多的是找机会出去参加比赛。通过比赛可以释放平时学业上的压力，也可以通过比赛也可以锻炼自己的心里素质，提高抗压能力，这样在大考的时候，可以发挥的更好!19-22岁大学阶段，一部分学生学习更加努力，一部分可能放了鸭子玩野了，如果兴趣放在乒乓球上，那么更加有意义。

好处：其他同上，扩大交际圈、锻炼身体、找到女朋友!大学很多社团，打乒乓球可以结交很多新朋友，特别是有机会认识其他系的美女，当美女看到你在赛场上英姿飒爽的帅气风采的时候，很有可能会爱上你!

方法：参加学校社团或校队，加入学校乒协协会，参加各种比赛赛事。23-35岁有的开始找工作，有的继续读研，拥有一技之长，你会发现会比一般人更有优势!

好处：其他同上，社交圈更广，找工作更容易，更受领导青睐，不愁没人爱!我们发现会打乒乓球的人毕业后找工作也好，在公司单位做事也好，如果遇到喜欢乒乓球的老板和领导，比一般人更加有优势。很多单位每年都会举办一些比赛，如果球打的好，工作也做的好，那升职加薪更加容易一些。爱运动的男孩子更受女孩子喜爱，所以老妈再也不用担心我成为单身狗了。

方法：这个时候除了比赛以外，要学会打交际球，和同事领导打球的时候，要注意不要光顾着自己打的爽，更要学会交流，活跃气氛。该谦让的要学会谦让，不要太狂妄，反而会遭到大家反感!36-60岁中年阶段，打球是最好的健身运动，坚持打球，身体体质会更好，大病小病也不会找你。

好处：其他同上，增强心肺功能，缓解颈椎病、腰椎病，活跃细胞延缓衰老!特别是40岁以上的中年人，各种慢性病开始显现出来，浑身难受，身体体质下降，如果能坚持每周打2-3次乒乓球，这些毛病出现的概率会大大降低。

方法：注意此年龄阶段不易过量运动，可能造成运动损伤，如网球肘。每次打球小范围跑动一下就很好，每15分钟要喝口水休息一下再继续运动。运动前切忌做好热身运动，防止运动损伤。61-79岁老年阶段，身体各部位机能开始衰退，骨头变脆，坚持打乒乓球可延缓衰老，延年益寿!

好处：其他同上，预防骨质酥松，预防老年痴呆!这个年龄的爱好者打球的时候，不建议在去全场跑动了，可以换成长胶在多在近台，适当运动即可，发力不易过猛。如果有时间可以在球馆半个年卡，坚持每天打上1个多小时，提高心肺能力!

方法：反胶换长胶，近台控制为主，注意先热身，不易长时间一个动作击球，轻微跑动，多喝水多休息。80-100岁什么?你说，我奶奶都杵拐棍了?可是您看看，人家百岁老人还在打乒乓球，还去参加比赛!

好处：无以言表了!一句话，这就是生命的意义!100多岁了，依然活着像30多岁的年轻人一样，坚持打球，坚持运动，保持一颗年轻的心!已经超越了生老病死，每一天都是如此的精彩!

看完此文的您打算坚持打球到多少岁呢?

老年人打乒乓球的好处

老年人因为身体的原因，不适合做剧烈运动。在公园我们经常可以看到很多老年人在玩乒乓球。那么老年人打乒乓球有什么好处呢?下面是小编为大家整理的老年人打乒乓球的好处，希望对大家有所帮助!

老年人打乒乓球有什么好处

1、老年人打乒乓球可以养神,提高脑力

乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。打乒乓球比赛时,双方运用的战术更是多种多样,而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战,这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。

2、老年人打乒乓球可以护眼

打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目, 对学业负担过重,长时间近距离看书的中、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。

3、老年人打乒乓球可以助消化,勤四肢

由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。

老年人打乒乓球有什么注意事项

1、锻炼为目的,不要太好胜

乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌,但对业余爱好者,特别是老年人来说,打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此,要以平和之心来练球、打球,不要太计较输赢;要注重切磋球艺,在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果,做到胜之淡然,失之坦然。

2、老年人打乒乓球有要注重防滑

主要靠选用防滑性好的球鞋解决。第二运动前热身注意拉伸好关节和肌肉,避免扭伤腰部和肩部。第三技术动作尽量正确,错误的动作长期养成后对关节不利。第四不要计较胜负,刚开始学球时比赛时如果跟高手过招肯定输多赢少,因此不要太计较,否则就是自寻烦恼反而有害健康了。

3、老年人打乒乓球前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至最低。比如,打球的场地不能太滑,最好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。另外,冬天打球不宜一开始就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,冷气不宜开得太低。

老年人打乒乓球有什么技巧

1、老年人打乒乓球要懂得重心控制球

用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉,有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时,也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转,晚了就来不及做动作,被迫只用前臂和手腕击球,另外动作不要大,因为如果来球旋转稍强的话,落台后弹起来很快,不好找点。

2、“迎”的手法把球拉得更爆

用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力,应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识,即一身体要迎前,二步法要迎前,三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题,就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全,即右脚踩实,右脚尖和球台底线平行,指向东。左脚稍前,脚尖着地,脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。

老年人打乒乓球的十大好处

老年人打乒乓球的十大好处有哪些?乒乓球被称为“国球”，很多人都喜欢打乒乓球，特别是一些上了年纪的老年人，也经常打乒乓球，下面是小编为大家整理的老年人打乒乓球的十大好处，希望对大家有所帮助!

老年人打乒乓球的好处

1、乒乓球它是一种全身运动

运动不能只是一部分肌肉的运动,最好是要尽量多的肌肉锻炼,因为人运动的目的就是要健身,一些肌肉长期不参加运动就会出问题。有一段时间,我的右胳膊不能上举,有时候突然动作(比如被烫突然缩手),就会引起钻心地疼痛。见了医生,说是肌肉粘连了,又是封闭,又是膏药,针灸、火罐全上了,最后还按医生的要求,每天咬着牙做臂回环,才把粘连的肌肉逐渐扯开,闹了几个月才告恢复。这个经历告诉我,应该让更多的肌肉参加运动,不能让它闲置不用,用则进,不用则废的规律在这里得到了印证。现在的很多运动,往往只是一个或者几个肢体的锻炼。比如现在流行的慢跑,散步等,主要锻炼的就是腿部,参与的肌肉实在有限。而乒乓球却不同,乒乓球表面上看是手的运动,但对步伐的要求是很高的,讲速度、讲爆发力、打球的过程,也是不断奔跑的过程,腿的运动是不必说的了,还要求腰的力量,并且这些肢体运动的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求内收,有的必须伸直,有的最好弯曲,有的轻轻一点,精在控制,有的全力突击,胜在力量。因此,乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉,是一种全身的运动。

2、场地要求简单,随处可以找到,容易,方便

乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面,不强调楼层,一间屋子,一副球台即可,很简单,投入可以说是最小的,乒乓球台在几乎每个单位,每所学校都有,甚至很多人自己家客厅就备有这样的东西,台子可以收拢的,平时不占地,兴致来了,支上台子,乒乓一阵,不亦乐乎。场地简单,社会普及就很容易,就可以做到让人们方便、迅捷地找到这些场地。现在人们健身的观念已经日渐深入人心,只要略加提倡,参加的人自然就多了,形成锻炼健身的风气,冷落麻将、杜绝抹牌赌博是不是也是精神文明的一大进步,国家体委把普及乒乓球作为建设和谐社区的举措确实深得人心。

3、不受天气影响,持之以恒有保障

运动贵在坚持,有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒:风大了,室外羽毛球不能打;下雨了,人多不能出门了;地没有干,足球、篮球搞不成;还有网球、排球都受天气的影响。因为乒乓球是室内运动,刮风下雨全没有关系,高温低温也不受什么影响,是一种全天候的运动项目。科学告诉我们,只有持之以恒的运动才能最大限度的有益健康。

4、乒乓球的竞技性挑战充满乐趣

具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。一些运动项目,不参加比赛,想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难,一个人每天练跳高不会持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球运动,对面站着不同的对手,你必须不断调动身体潜能,在竞争中取得先机,战胜对手。特别是实力相当的对垒,更是全神贯注,你来我往,不相上下,物我两忘,其乐融融。

5、运动量适应人群最为广泛

一项运动总是要求有一定的运动量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动,足球只能在30岁以前踢,网球体力要求不低。打乒乓球的好处是乒乓球运动弹性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的体力。进攻恨不能泰山压顶,拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略,四两拨千斤,把千钧之力化为绕指柔。更有高手利用落点变化,将对手调的满场飞奔,找不到发力机会。一般情况下,乒乓球是最好的有氧运动,长期锻炼,对人的心肺功能具有极大的好处。在乒乓室里汗流浃背,是最好的皮肤清洁排毒过程,中老年人少了皮肤搔痒,女士们免费美容。

6、乒乓球技巧无边,魅力无穷

乒乓球只有2.7克重,但要控制好确实是需要技巧的,同样是为了把乒乓球击打过网,就有各种各样诸如抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。落点、速度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化,配之以站位、重心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机,把乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。虽然说乒乓球容易入门,中国人几乎都会来几下,但要把水平提高到非常高却非常困难。技巧性高,永远就有琢磨不完的技术,为爱好者提供了无限的探讨,研究,努力的空间。因此,一般人只要爱上了乒乓球,就没有几个人不被它的魅力所俘获,乒乓球一点都不缺少痴迷者。

7、乒乓球的协调性要求对人锻炼很大

经常看见一些老人走路和小孩子学走路一样一歪一倒,更多的人年龄大了就离不开一根拐杖,其实是平衡协调能力出了问题,经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动,要求动作符合一定的规律,要全身配合协调才能打出漂亮的球,比如在攻球的过程中,每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指,次序着力,也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高人体机能的协调性,所以,经常打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调,充满美感。

8、乒乓球对眼睛颈椎的锻炼最适合现代人的需要

我们正处在工业化和信息化的时代,各种资讯纷至沓来,不可回避,报刊、书籍看不完,电视、手机信息、电脑面前,一待就是几个小时。这些长时间、定距离的用眼的结果,只能使得我们的眼睛疲惫不堪,颈椎腰椎病痛的人与日俱增。参加乒乓球运动,眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离,很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球,眼睛比点了润洁感觉清爽,还没有副作用。颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞,得到锻炼,因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的效果,并且立杆见影。

9、乒乓球是脑力体力结合的运动

要想在乒乓球竞争中坚取得主动,不仅要基本技术好,打球还要不断地观察分析,观察对方的站位,分析对手的球路,特长和漏洞。你看那高水平球员,发球前不仅两眼紧紧盯着对手,还不断变化着手上的动作,控制球的落点。把球打到对方最难受的地方,寻找创造杀机,都要在最短的时间里作出应对。他们的脑海里就是一幅幅路线图,常常听见电视解说员说的“算计对手”就是这个意思。所以说乒乓球是聪明人的运动一点都不假,我的体会,乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。

10、乒乓球是建立感情的纽带

乒乓球是一种竞技运动,总是有对手,但是,这些对手一样全都是朋友,往往越是关系好,对垒越多的越是好朋友。特别是一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说,竞争是次要的。交朋结友,延续友谊更重要。所以,在竞争中,一个擦边球,不是相互争辩的导火索,而是相互谦让的红丝带。一个精彩的回击,不是对手沮丧的理由,而是对手喝彩的鼓励。在乒乓球的快乐中,通过比赛、交流球技,互相帮着捡一个球,传递着友谊。在乒乓球活动室,嗜球无坏人确实是真理,算计球,不算计人。