导读： 一 重复训练法 二 持续训练法 三 变换姿势法 跳绳的正确姿势
跳绳是很好的训练方式，可以增强脚部的力量，让你的跟腱更有力，跑步也会更加的轻松，同时也能调高心肺和平衡能力。
跳绳的训练方式很很多种，可以根据自身的状态选择，保证不会让你无聊，而且，还能提高运动表现。
一 重复训练法
1 固定次数，根据自身的能力50 或者200 下，跳完之后休息30秒至两分钟，重复6到7组，就可以了。跳绳的速度也是自己调节的。刚开始可以选择速度较慢，循序渐进的方式跳，每周也可以选择一天强度训练，冲刺跳法：速度快，间歇时间短。
2 固定时间， 为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，你也可以选择这种方式，跳三分钟休息三分钟，重复4至5次，但是要求强度的，比如180次/分钟
二 持续训练法
比如连续跳绳1分钟，中间是不可以停的，但你可以调整速度，快慢交替
三 变换姿势法
很多人觉得一味的双脚跳可能会有些枯燥，那不妨试试变换姿势，比如60秒双脚跳，10秒双飞跳，30秒左右跳，30秒前后跳，10秒双飞跳，60秒车轮跳。(下面这些动作可以自己选择哦)
双脚跳绳
前后跳
在双脚前后跳跃时，身体必须动态地保持平衡，给腿部肌肉带来了更多的挑战，调动了更多的肌肉参与。同时，加强了上下肢的协同配合。
左右跳
单腿跳
姿势跑法上拉跳(交替换腿跳)
双(三)飞跳
跳绳的正确姿势
摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度;握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力;手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长;前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性;呼吸要有节奏，身体要放松。
开合跳每天多少个合适（通过开合跳达到减肥的效果作用）
以前小学上体育课常会做的热身操，不少得开合跳的份儿。开合跳（Jumping Jack）取名来自美国儿童人偶玩具，拉动玩具上的一条绳子，玩偶的四肢就会跟随摆动，如同进行开合跳时，双手跟双腿也会同时收放。
原来每天200下起跳的开合跳，就能有效减肥塑身！
开合跳动作简单，即使手脚不太协调的人士也容易上手。只要按照运动强度作出不同跳动节奏，可当作烧脂的有氧运动，所以在Tabata烧脂运动中，也常常有开合跳的动作。
什么是开合跳？怎么做？标准姿势你要知！
1.准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂下放在身体两侧。
2.起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不应弯曲。
3.回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。双脚和双手回到原位。
4.跳30秒，休息15秒，每日10分钟。
真人实试：开合跳1个月有效减去4公斤
一位网红曾分享与网友的心得，有人曾试过各种减肥方法，发现开合跳最有用：
「我感觉到臀部腹部深层肌肉得到锻炼，有收紧的感觉，不是疼，就是收紧的感觉。」跳了150下左右就会开始冒汗，跳了一个月，有效减去4公斤。
坚持一年多开合跳，指出有助练出少女背，穿上小背心时露出骨感美。而前方的肚子也愈来愈平坦。图中为9个月成果。
她起初以20下开合跳为一组，跳10组；后来身体调节后，就加至100下一组，同样跳10组，换言次高峰期一日跳足1000下！
她又提醒，在进行开合跳前，记得先做10分钟拉筋，完成后也必须拉筋以助塑形，否则只会有减脂而练不出线条美。
除了开合跳，波比跳也是另一种会用到全身75%的肌肉的动作，减脂增肌效果非常好。日本就有男子靠波比跳，成功减去11kg同时操出6块腹肌！
开合跳好处
1.降低骨质疏松
开合跳时，骨骼微幅弯曲能够增加骨骼支撑性，亦有助新细胞发育，进而达到降低骨质疏松的风险。
2.增强心肺功能
在跳跃与落地之间的循环动作，能增加心跳、肌肉血液和氧气量，进而增加心肺功能，有效训练到心脏与呼吸调节的能力，避免心脏疾病。
3.烧脂增肌
开合跳属于高强度的有氧训练，能够更有效地燃烧体内脂肪。跳跃时，双手举起放下与双腿的运动循环可以消耗更多热量。如选用不同形式的开合跳，更能达到增加肌肉的效果。
不适合开合跳的人士
1.膝盖问题患者
上下跳对于膝盖的负担太大，比起行楼梯、斜路的力度更大，加上需要连续地做开合跳，可能会造成伤势加剧。如果你平时都有膝盖痛的问题，不宜进行开合跳。
2.有漏尿困扰者
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开合跳会让尿道附近的肌肉放松，增加漏尿的机率，因此不建议有漏尿困扰的人做。
3. BMI>30的肥胖者
体重超过一定程度，跳跃动作对膝盖造成太大的负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。
一天转呼啦圈多久合适（每天呼啦圈转多久才有减肥效果）
任何的减肥方法都不可以是一天两天就会见效的，即便大家采取了快速的减肥方法，也是不可能马上见效的，想要成功减肥，不但要取决于减肥方法，最重要的还是大家的坚持。
在生活中我们发现很多人可能是因为忙碌没有时间运动，长期缺乏运动，或者是因为工作性质而久坐等，这些都是很容易让自己的肚子上堆积很多肉肉的。
据说转呼啦圈可以帮助减肚子赘肉，很多人也正在尝试着转呼啦圈，那么呼啦圈多久可以瘦肚子呢？
每天坚持进行半个小时左右的转呼啦圈运动的话，一般情况下坚持一个月左右的时间，就可以达到明显的瘦肚子的效果。
转呼啦圈其实是针对腰腹部进行运动的一个动作，只要大家坚持下去，就可以达到理想的瘦腰与瘦肚子的效果。
但是并不能只依赖单纯的转呼啦圈，还要配合饮食，总饮食摄入量要控制好，尽量的避免吃一些高糖分，高油脂，高盐分以及高热量的食物。
不然即便转呼啦圈也是没有办法瘦肚子的，还有可能会因为饮食不当而造成肥胖加重。
转呼啦圈的运动时间持续半个小时的话，差不多等于慢跑二十分钟，女性消耗的热量平均是一百六十五千卡，男性的话大概是两百千卡。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。因为转呼啦圈的运动强度并不大，所以一定要坚持足够的时间才有减肥效果。
呼啦圈对于热量的消耗是属于中低等强度的范围。如果想要利用呼啦圈帮助减肥瘦身的话，最重要的是大家要做到坚持并且持之以恒，欠并且在刚开始转呼啦圈的时候，必须要掌握好正确的动作以及强度。
如果是新手的话，个人并不建议在刚开始转呼啦圈就达到三十分钟，避免造成局部皮肤损伤，引起皮肤乌青等，要随着大家转呼啦圈的熟练程度，缓慢的加强训练。
另外转呼啦圈的时间最好安排在吃饭之后的一个小时。
虽然说在生活中很多的运动项目，是可以在很大程度上帮助达到瘦肚子的效果的，但是也需要大家掌握好正确的做法，以及做到持之以恒。
同时与合理的饮食相配合，呼啦圈瘦肚子效果很好，但同样需要做到这些。
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