导读： 每天游泳多少米合适 游泳健身要做的准备 游泳抽筋的处理方法
游泳是人体在水中舒展四肢的一项体育健身活动，很多人都知道游泳能为身体带来很多好处，都想去学习游泳，那每天游泳多少米合适?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
每天游泳多少米合适
1、每天游泳多少米合适
每天游泳多少米合适,网上没有找到相关的证据,所以还是找游泳教练咨询一下比较好,但是游泳的黄金时间应为40分钟。40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。
2、游泳的分类
2.1、实用游泳
军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。
2.2、竞技游泳
竞技游泳是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。
2.3、花样游泳花样游泳是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目,对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作,编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。
3、游泳的好处
3.1、增强心肌功能:各器官都参与其中,人在水中运动时。耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。
3.2、加强肺部功能:肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,呼吸主要靠肺。运动是改善和提高肺活量有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
3.3、对防止或减轻动脉硬化:有助于全身的血液循环。水中皮肤受冷,水对身体的压力作用。血管急剧收缩,使大量外易血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张。
游泳健身要做的准备
1、游泳衣裤
游泳衣裤必须合身,如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。质量以弹力大的为上,鲜艳的或深色的比较好。
2、鼻夹
游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,发生呛水。初学游泳者,可准备一个鼻夹,以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。
3、游泳眼镜
主要是为了预防眼病的发生,对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。
4、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的,但耳塞又轻又小容易脱落,初学者不能太依赖耳塞,注意学会放松,动作协调、有节奏。
5、浮体物品
初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等,用来帮助做漂浮练习。
6、游泳帽
游泳时应戴游泳帽,这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质,同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。
游泳抽筋的处理方法
1、当人身上深水区域,一但发生抽筋时,心态保持平静是关键要素;因为慌乱不但对自救不利,而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量,从而大大缩短了自救的时间;同时精神紧张也不能快速想出应急的对策。
2、如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。
3、如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
4、如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
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3.学习游泳的好处
4.不适宜游泳的人有哪些
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游泳一次游多少米
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能轻松塑造S身形。那么游泳一次游多少米比较好?下面跟学习啦小编一起来看看吧。
游泳一次游多少米
1、游泳一次游多少米
游泳是很好的锻炼,每天游多少米合适——这应该根据个人情况自行决定。国际医学会游泳协会认为,保健性游泳是要求一次性游泳的游距为:
10～11岁游500—600米
12～13岁游750～800米
14～50岁游1000米
50～60岁游750～800米
60～70岁游500～600米
10岁以前和70岁以后者,游300～400米。
为了自身的健康,游泳时不能太快,应在使身体舒服的条件下进行。
2、宝宝游泳好吗
2.1、宝宝经常游泳,可以提高呼吸系统的功能,由于水对胸廊的压力,使肋间肌得到锻炼,肺泡的通气量增加,胸大肌、胸小肌由于运动得到锻炼和增强。
2.2、宝宝游泳时,水对胸廓的压力能使肺活量增加。
2.3、宝宝游泳的过程中也会提高大脑的功能,让宝宝的大脑对外界环境的反应能力加快,智力发育好。
2.4、水的浮力作用及水波、水压力对皮肤的拍击,能对外周血管起到按摩作用,使宝宝的心脏得到更好的锻炼;
2.5、游泳还可以提高宝宝耐寒和抗病的免疫能力,加速了生长发育的速度。
2.6、宝宝游泳能促进激素的分泌,帮助食物吸收,增加胃肠蠕动,所能够增加体重,促进宝宝高质量的成长和发育。
3、宝宝游泳最好满三个月以后
一般来说,宝宝游泳最好满三个月以后,那时宝宝身体器官各方面发育都已经比较完整,而太小的宝宝在人多的地方容易被病菌侵害,导致宝宝生病。此外,妈妈最好带宝宝去医院或保健系统完善的婴儿游泳馆,那里会具备专业的消毒设施和护理人员,当宝宝出现呛水等突发状况时,可以及时应对,对宝宝的健康更有保障。
游泳一次游多长时间好
1、保健性游泳
保健性游泳每次最佳时间在20至45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。况且假若你在游泳池里游泳的话,身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病,现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒。因此,人们在游泳时直接与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响,但随着时间的增加,就可能导致人体患病。
2、娱乐性游泳
娱乐性游泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳,常见于青少年人群或中青年人群。游泳是深受大家喜爱的休闲娱乐运动,尤其是夏天,很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天,觉得游的时间越长越能锻炼身体,而且还能消暑。人长时间在水中游泳,特别是长时间在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。娱乐性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。
一天中什么时候游泳最好
最好是在上午7点,下午3点,晚上9点锻炼。
早晨7点:此时人体的免疫力最强,已经可以做运动了。
早晨8点:肌体休息完毕,肝脏也已进入全力工作的状态。
上午9点:人的兴致逐步升高,心脏也已进入全力工作的状态,这时已可以做运动了。
一个人游泳的话还是选择上面的几个时间段的,大家都知道如果能够在这样的一个时间之内游泳的话,那么就会发挥更好的健身效果的,同时选择这样的时间游泳也能够促进健康,同时保证强身健体,同时也能够学会很好的游泳技术。
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开合跳每天多少个合适（通过开合跳达到减肥的效果作用）
以前小学上体育课常会做的热身操，不少得开合跳的份儿。开合跳（Jumping Jack）取名来自美国儿童人偶玩具，拉动玩具上的一条绳子，玩偶的四肢就会跟随摆动，如同进行开合跳时，双手跟双腿也会同时收放。
原来每天200下起跳的开合跳，就能有效减肥塑身！
开合跳动作简单，即使手脚不太协调的人士也容易上手。只要按照运动强度作出不同跳动节奏，可当作烧脂的有氧运动，所以在Tabata烧脂运动中，也常常有开合跳的动作。
什么是开合跳？怎么做？标准姿势你要知！
1.准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂下放在身体两侧。
2.起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不应弯曲。
3.回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。双脚和双手回到原位。
4.跳30秒，休息15秒，每日10分钟。
真人实试：开合跳1个月有效减去4公斤
一位网红曾分享与网友的心得，有人曾试过各种减肥方法，发现开合跳最有用：
「我感觉到臀部腹部深层肌肉得到锻炼，有收紧的感觉，不是疼，就是收紧的感觉。」跳了150下左右就会开始冒汗，跳了一个月，有效减去4公斤。
坚持一年多开合跳，指出有助练出少女背，穿上小背心时露出骨感美。而前方的肚子也愈来愈平坦。图中为9个月成果。
她起初以20下开合跳为一组，跳10组；后来身体调节后，就加至100下一组，同样跳10组，换言次高峰期一日跳足1000下！
她又提醒，在进行开合跳前，记得先做10分钟拉筋，完成后也必须拉筋以助塑形，否则只会有减脂而练不出线条美。
除了开合跳，波比跳也是另一种会用到全身75%的肌肉的动作，减脂增肌效果非常好。日本就有男子靠波比跳，成功减去11kg同时操出6块腹肌！
开合跳好处
1.降低骨质疏松
开合跳时，骨骼微幅弯曲能够增加骨骼支撑性，亦有助新细胞发育，进而达到降低骨质疏松的风险。
2.增强心肺功能
在跳跃与落地之间的循环动作，能增加心跳、肌肉血液和氧气量，进而增加心肺功能，有效训练到心脏与呼吸调节的能力，避免心脏疾病。
3.烧脂增肌
开合跳属于高强度的有氧训练，能够更有效地燃烧体内脂肪。跳跃时，双手举起放下与双腿的运动循环可以消耗更多热量。如选用不同形式的开合跳，更能达到增加肌肉的效果。
不适合开合跳的人士
1.膝盖问题患者
上下跳对于膝盖的负担太大，比起行楼梯、斜路的力度更大，加上需要连续地做开合跳，可能会造成伤势加剧。如果你平时都有膝盖痛的问题，不宜进行开合跳。
2.有漏尿困扰者
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开合跳会让尿道附近的肌肉放松，增加漏尿的机率，因此不建议有漏尿困扰的人做。
3. BMI>30的肥胖者
体重超过一定程度，跳跃动作对膝盖造成太大的负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。
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