游泳真的好，所谓陆上慢跑，水中博击。
如同跑步一样，游泳能锻炼人的心肺功能，属全身运动，由于水的柔软性，身体不似跑步那样会有如膝盖等运动损伤，水似一双玉手温柔地按摩你，那种感觉只有经常游泳的人才能意会。
刚开始游泳时，水压会让人不适，同时多少有点小恐惧。随着每天运动的坚持，逐渐适应了水中环境，身体会变得不再笨重，感觉身轻如燕;同时，游泳技能的娴熟，一会自由游，似胶龙博击，一会仰游，似水中滑步，一会蛙泳，起起伏伏，一会蝶泳，蝴蝶点点飞，再者潜水闭气，或者潜水抢石头，好歌笑语，深感就是一条鱼。
时间长了，上得岸来，肌肉结实有线条，小腹逐渐平坦，胳膊鼓鼓的，大腿苗条耐看，看不见的还有心肺功能强大得很!
每天都讲专业知识太烦人了，下面是来自一位游泳者的经历故事，我们来看一看吧。
我从小爱运动，各种都尝试，工作后由于时间精力的原因，篮球乒乓球羽毛球自行车都没坚持下来。
在同事影响下，2014年开始游泳，坚持了三年多。收获很多。
锻炼了意志。冬练三九，夏练三伏。我们的基地在室外，冬天天还没亮就要起床，去冰冷的水里泡几分钟，还是很锤炼意志的。
强健了体魄。下水前我都会做些热身运动，比如20个俯卧撑，20个引体向上等，一年下来积少成多，效果不错。坚持游泳塑型不说，还锻炼了心肺功能，增强抵抗力。基本没有感冒了，另外游完后胃口特别好。总之，身体各方面机能都得到明显改善。
收获了友谊。我们游泳协会有100多会员，经常开展活动，与其他地方的泳友交流联谊，能交到很多朋友。而且一般坚持游泳的绝大多数都是积极乐观的人，生活中都是正能量满满的，跟他们一起运动一起交流绝对收获良多。
坚持每天跑步4公里有什么好处
跑步是简单易行的运动健身形式之一，男女老幼皆可为之。
如果坚持每天跑步4公里，一年之后身体会发生很大变化，这是一定的，前提是跑步姿势、方式、饮食都比较健康!那么会发生哪些变化呢?
1，坚持一年每天跑4公里，身体更加具有活力，运动能让人体机能越来越运转顺畅!
2，坚持一年每天跑4公里，可以使你的体脂肪率会下降，无限接近正常值。
3，坚持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加匀称。跑步是一个全身运动的项目，坚持跑步能让身体各部分得到应有的锻练，身体会表现出修长之美。
4，坚持一年每天跑4公里，可以使你作息习惯更加科学。因为每天跑步，会因此让你的生活习惯形成规律性，慢慢养成良好的作休固化时间段。
5，坚持一年每天跑4公里，让你的肺活量不断加大。每天坚持跑，呼吸系统也一定会在运动中得到优化和强化。但是在空质量不好时做好保护，或者干脆在室内原地跑也成。
6，坚持一年每天跑4公里，会使你的消化系统更健康。跑步可收增加胃肠蠕动，客观上使胃肠得到了刺激，使消化功能更加不断强化。如果有便秘或者排泄不畅不规律，可以通过跑步缓解便秘和排泄失调现象。
7，坚持一年每天跑4公里，可以让你的身体更加轻松健壮。在跑步中一定会在一公里左右开始出汗，出汗可排除体内废物，汗腺越来越通畅和发达，排毒能力加强，身体会一身清。
身体外形的变化人人都能看得到，我再来谈谈跑步一年之后，内脏器官的变化。
1.循环系统
坚持跑步会让你的心脏及心血管系统功能更加强大。运动提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧气量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
2.呼吸系统
坚持跑步能够提高肺活量，增强呼吸肌收缩能力，由于跑步促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性和通透性加大使有利进行气体交换。
3.消化系统
跑步消耗能量，促进胃肠蠕动，能够更好地增进食欲，促进食物的消化与吸收，改善胃肠功能。
有很多脂肪肝患者，坚持跑步半年之后脂肪肝得以消除。这是许多人经过实践证明的。
4.免疫系统
跑步能够增强免疫力，抵抗病原体的感染。跑步能够促进淋巴循环，使免疫细胞、免疫器官的功能更加强大，从而使免疫系统发挥监控、防卫无清除功能。
5.内分泌系统
跑步能够促进多巴胺与内啡肽的分泌。内啡肽被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故
跑步是产生多巴胺最有效的方式，人们在运动的状态时，交感神经兴奋。
当人们的训练达到一定的基础上，很容易进入兴奋的状态。跑步时，多巴胺增加;跑步后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。
多巴胺同样影响着我们的神经，使跑者产生幸福的感觉，对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。
6.神经系统
内分泌系统的活动离不开神经系统，同时也影响着神经系统。运动使人心情愉悦，神经系统的发育也会加快。长期运动神经末梢的活动加强，可以改善机体灵活性。
8，坚持一年每天跑4公里，不仅身体好而且精神状态好，更加自信阳光，更加精力充沛，更加全身心地投入到学习工作中，更加自信地融入到社会圈中，发挥自己无限潜力。
9，坚持一年每天跑4公里，你的奔跑速度会越来越快，身体肌肉、骨骼更康健。
学习游泳有什么意义 学游泳怕水怎么办
人是生活在陆地上的动物，到水里去游泳有什么意义，学游泳能给你带来什么?让学习啦小编来为你解答吧!欢迎阅读。
学习游泳的意义
一、游泳给孩子一个健康美丽的身体
游泳运动可以让青少年儿童身体各部位得到全面、协调的锻炼和发育塑造优美体型，增强身体协调性。身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的冲击。这样不仅不易损伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育，纠正不良姿势。
二、游泳可以培养开朗、阳光的性格
游泳有减低心理压力的作用，人们在游泳中能够感到彻底的放松。同时，在和队友，教练，还有甚至统一泳馆的陌生伙伴朋友交流中，可以培养人的社交能力和开朗性格。学会交朋友、学会走进生活。
三、游泳可以培养坚韧的意志力和克服困难的勇气
从每一次对泳姿的调整中学会严谨、学会追求完美，在每一次教练吹响的哨声中学会全力以赴，在每一次比赛中咬紧牙关冲刺直到触壁中理解什么叫全力以赴。游泳运动员的训练就是目标训练，目的就是要突破现有的时间，最终达到目标。几年训练下来，再回头看，娇生惯养、害怕吃苦的特点早已在泳池中蒸发掉了。
四、游泳培养一种精神的享受、生活的品味
游泳时需要沉到水中去体会微妙的水感，在安静的水中调整细微的动作，倾听水中的音乐，发现陆上感受不到的微观又宏大的世界。孩子从小学习游泳可以培养一种高雅的品味和生活方式，锻炼一种沉稳绅士的气质。
学游泳怕水怎么办
主要怕水原因：
1、在水中闭气时呛水、喝水，尤其是游泳池的水，让你有恶心的感受，从而导致对学游泳产生排斥而怕水，怕游泳。
2、溺水，溺水最怕的就是自己不小心失脚跌落，在水中游进溺水没有人知道，自己挣扎解救，或者最不幸的是在不知情下被推下水，特别在年幼时，这种经历会让自己记忆很久，凡是到了游泳池就想起，这对再次下水和学游泳有一定的阻碍。
消除怕水方法：
1、在闭气中不在呛水、喝水的方法：先在陆上模仿练习闭气动作，吸一口气，闭住，保证鼻子和嘴巴都是在闭气状态，不漏气，不跑气，默数5秒，然后由嘴巴出气，发出“啪”的声音。一定只是嘴巴出气，而不是鼻子和嘴巴一起出气的，这一点一定切记!反复在陆上多练习几次。熟练后，站在水中，双手扶池壁，脚踩池底，戴好游泳镜，实战练习水中闭气，按照陆上模仿动作一点一点的将头部侵入水中。要注意侵入过程一定要慢，越慢越好，越慢越不会呛水。
2、对于溺水而产生的对水恐惧心理的方法是，再次熟悉水环境，在浅水池中从水中行走，水中走跳，水中小幅度的活动，原地闭气练习，或者有老师的辅助情况下练习下动作。一个有经验的游泳老师都会将对有溺水的学者，在水中初步练习都以聊天为主，聊一些学者感兴趣的话题，主要就是转移学者的怕水思想，让学者在水中充分放松，没有老师找朋友代替哦!
本文Hash：1be94531378ab159fd30dee28f397bdd25bf5351
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
学习游泳有什么意义
人是生活在陆地上的动物，到水里去游泳有什么意义，学游泳能给你带来什么?今天学习啦小编带您了解一下游泳的意义，欢迎阅读。 一、游泳给孩子一个健康美丽的身体 游泳运动可以让青少年儿童身体各部位得到全面、协调的锻炼和发育塑造优美体型，增强身体协调性。身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的冲击。这样不仅不易损伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨
-
冬天游泳应该注意什么
游泳是一件有利身心的运动，许多人并且喜欢在冬季进行游泳。那么，冬天游泳注意什么?接下来学习啦小编为你介绍相关知识。 冬天游泳注意什么 1、冬天游泳要注意冷水锻炼 参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短,要依天气和个人情况
-
夏天游泳需要注意什么
夏季来临，游泳成为很好的健身消暑的运动，但是一定要注意有关安全防范，做到防范于未然。下面学习啦小编为大家科普一些夏季游泳安全小知识。欢迎阅读。 一、游泳小常识： 1、儿童必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长(成年人)，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。 2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及
-
坚持深蹲多久才有效果
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。 如果徒手深蹲，每天早晚各一组，一组100个那么2个月你会有明显的变化，而且还有附带加成效果呦! 但是深蹲一定要有正确姿势和预热准备活动。这样才能保护好你的腰椎和膝关节以及肌肉。否则会适得其反。 深蹲可以让你的臀中肌，臀大肌得到锻炼，变得更发达，从外观上来说更挺翘。 同时也让的腿部股四头肌，股二头肌，以及小腿的腓肠肌等得到锻炼，因为训练时必须腿部肌肉收缩不要
-
男人坚持跑步有什么好处
提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，那么跑步对于男人的好处在于哪里呢?下面就让学习啦小编来告诉你男人坚持跑步有什么好处。 跑步对于男人的好处： 1、肺部及呼吸系统 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没
-
长期坚持慢跑有什么好处
慢跑属于有氧运动，也称耐力运动，和慢跑有着不相上下的地位：例如游泳、自行车等，建议成人一天的主动身体活动量为6000步，可以分几次完成或者分时间段完成，而除了慢走，快步走也是一种很好的运动活动，适合大多数人，在饭后30分钟后进行简单的快慢走对人体有许多的健康益处。 慢跑有什么好处 1.自律给你自由! 这是一句非常好的话，如果你是一个自律的人，你才能安排好自己的时间，你才能充分的享受自己的
-
老人坚持跑步有什么好处
跑步是大众健身运动，同样适合老人，那么老人坚持跑步又有什么好处呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 老人坚持跑步的好处 1、心脏 坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 2、眼睛 坚持长跑的人每天
-
游泳憋气小技巧 孩子学游泳有什么好处
学会在水中憋气是学习游泳的一大前提，那么怎样延长自己的憋气时间呢?今天学习啦小编给大家分享学习游泳的憋气技巧。 憋气小技巧 1.憋气之前先静坐几分钟，让身体充分放松，使全身细胞的需氧量降到最低。 2.情绪一定要控制好。紧张、兴奋等会使心率加快，心脏需要的能量会加大，氧气在身体中消耗的也会更快。 3.正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体
-
游泳的好处有哪些?怎么游泳才不会往下沉?
许多人都喜欢游泳，尤其是很炎热的夏天，许多人都会选择下塘下河游泳，然而，每年关于淹死的新闻仍然屡见不鲜。那么，怎么游泳才不会往下沉?游泳又有哪些好处呢?下面就跟随学习啦小编一起了解一下吧。 游泳的好处有哪些?怎么游泳才不会往下沉? 游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定
-
什么运动器材最有减肥效果
减肥是一个人们话题，但是很多人因为工作关系，可能都没时间去健身房进行健身，其实减肥不一定非要去健身房，我们可以自己选择一些减肥器械，辅助自己运动。下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 最有减肥效果的运动器材 一、韵律哑铃 你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果
-
孩子学游泳有什么好处 孩子学游泳注意事项
孩子多游泳跟我们大人是一样的，不仅能锻炼身体，还能增加免疫力，更大的好处是孩子游泳完会特别开心，对身心发育特好。今天学习啦小编就来盘点孩子学游泳的好处。 孩子学游泳有什么好处 1让孩子更聪明 医学专家研究发现，会游泳或进行过游泳(有保护设备)锻炼的宝宝，聪慧好学、勇于进取，作起事来思路敏锐，脑子反应快，比同龄不游泳者智商、情商均高。 因为这种全身性的运动可以提高大脑的功能，促进大脑对外界
-
坚持晨跑会让人发生什么变化
前几天我就遇到一个跑马拉松的大爷，他已经50多岁了，坚持跑步几十年了，现在全力跑步时许多年轻人都比不过! 喜欢跑步的人都知道跑步的奥秘，长期坚持跑步对我们的身体真的是非常的不错，可以说谁跑谁知道，一旦入了跑步的坑，今生今世跑步就是一种习惯了! 所以我们跑步要趁早，在年轻时就要养成跑步的习惯打造良好的身体，身体是革命的本钱。身体好了，这样我们才有资格享受以后的美好生活! 每天坚持晨跑5km，
-
为什么每天都跑步还是没有瘦
现在有很多人真的是减肥心切，这种心理确实能够理解，毕竟身上的肥肉越多，我们的身材就会变差，我们就会因为自己的身材而变得不自信，而且我们也会逐渐的失去健康! 现在很流行运动减肥，每次晚上我去操场上跑步时都能看到许多人都在拼命的运动，汗如雨下，每次都要跑很长时间去减肥，而且现在的健身房也是爆满，减肥的人也是很多的! 运动减肥确实有它独特的好处，比如说运动能瘦下来，而且不容易反弹，更会保护我们的健
-
游泳有什么样的好处_游泳可以预防多种疾病
游泳作为生活中常见的运动方式，尤其是在炎热的夏季，很多人都喜欢到户外进行游泳，同时游泳也有很多的好处。以下是学习啦小编为大家整理的游泳有的好处，希望你们喜欢。更多户外活动相关内容点击下方↓↓↓?轮滑初学的技巧??地笼捕鱼的技巧??钓鱼正确看漂的技巧??游泳时水中呼吸的方法? 游泳有的好处 1、能够防暑降温 夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空
-
游泳锻炼对身体有什么好处 学习游泳注意事项
许多运动项目都会给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动，健康和运动专家们广泛认同游泳是几乎完美的。下面和学习啦小编一起去看看游泳对人体都有什么好处吧。欢迎阅读。 游泳锻炼对身体有什么好处 一.游泳对有氧能力的调节有好处 如果对游泳健身者进行调查研究，你会发现他们进行游泳锻炼的一个共同目的是提高有氧能力。提高有氧能力的练习将对两个相关的系统产生影响，即心血管系统和肌肉系统
