导读： 原因是什么 健身运动依目的大致分三个阶段：
相对于健身房健身来说，游泳健身会有一定的效果，但是短期不会很明显，即使长期也不会达到健身房那种肌肉块儿的效果，但是可以保持你的身体体型匀称!例如一些练过几个月的健身房，身体有了一些肌肉之后就一直保持着游泳。如果你想要达到肌肉块的那种健身效果，那就去健身房。
游泳能够让你身体健康，更能够让你身体保持有型!游泳可以达到拥有一个非常健康的身体，而不是非常健硕的身体。
原因是什么
游泳一周四五次，每次四五十分钟，坚持几个月之后你就会发现身体真的变健康了，两个人的生活也变的不错，你懂的。另外一点很明显的健身感觉就是，以前冬天怕冷，基本上每个冬天都会喉咙咳嗽，而且有点严重的问题。但是自从游泳之后呢，不怕冷了，而且基本上不咳嗽了，即使有点咳嗽，也会很快自己康复。
所以建议是，想要健身达到身体健康，那就去游泳，而且要有适当强度的游泳，你会发现身体变化很明显。
健身运动依目的大致分三个阶段：
1.健康身体
2.保持身材
3.健美雕塑身材
其中健美要花费的时间和精力最多
想要快速拥有健美身材，最好到健身中心，经专业的指导会事半功倍。
另外游泳也是一个学习的过程，多学习各种泳姿。下面的图片，希望对你有帮助。
去健身房锻炼有效果吗
当你走进健身房，在进去之前就有一个自己想要达到的目的，这个目的或许是增肌，或许是减脂。那么去健身房锻炼有效果吗?下面小编为你介绍。
去健身房锻炼有效果吗
1、去健身房锻炼有效果吗
去健身房锻炼有效果,虽然很多人感觉在家里健身就可以了,不用去健身房了。但是健身房却能提供给你一个不一样的环境,总结起来有一下几点优点。
1.1、健身室有专门的教练
有专业的健身教练的指导,能达到事半功倍的效果。教练可以用他职业的知识告诉你怎样锻炼才是最高效的,他可以帮你定制属于你自己的健身计划,他能给你健身营养补充的专业意见,这些都是你自己做不到,或者是做得不够教练好的,毕竟他有丰富的经验!
1.2、健身室有专业的器材
健身室专业的器材能满足你锻炼各个身体肌肉的需要!虽然说,我们身边其实是有很多设施可以用来锻炼我们的身体,但是专门设计给人体健身用的设备肯定更好!
2、什么时候健身效果最好
人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样,比如体温、血压等都处于不断变化中。因此,不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。
经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。
3、健身前如何安排好的热身
“流汗”这件事应该是发生在一连串的热身之后的结果,我们的主要目的并不是流汗,所以不需要刻意找会让自己流汗的运动当成热身。重点要放在一些可以让自己主要训练变得更有效率的动作,同时借由动作的难易度让自己渐进地进入主要训练。对于热身来说,还是希望有主动的动作,不应该把大部分的时间花在放松上面。我并不是要说放松没有效果,而是假设你每天都要花半小时以上的时间进行放松,我认为你需要思考自己是不是没有找到问题源头。
去健身房如何锻炼
1、胸肌训练
关键是能锻炼胸肌,可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌,把哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧,然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置,再拉回到原来的地方,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息60秒。
2、上背肌训练
关键是能训练背肌,辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。找到一个比腰部低的栏杆,背部朝向地面,平放双脚在地上,然后双手将栏杆握住(假如力气不够,不妨能用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。建议每星期2到3次,每次3下,一共循环8次,每次间隔60秒。
3、肩膀训练
关键是能锻炼肩膀,辅助锻炼腹肌。保持挺胸坐直,双手将长竿握住,并和肩一样宽,然后伸直手臂到最高,接着尽量把长竿下压到胸部以下,并重复动作。隔天锻炼1次,每次4组,每组10到15次,组间休息45秒。
去健身房锻炼的注意事项
1、超负荷的举重
你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。
2、水分的必要补充
切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。
3、动作频率太急
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好。
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每天坚持游泳会有什么效果
游泳真的好，所谓陆上慢跑，水中博击。
如同跑步一样，游泳能锻炼人的心肺功能，属全身运动，由于水的柔软性，身体不似跑步那样会有如膝盖等运动损伤，水似一双玉手温柔地按摩你，那种感觉只有经常游泳的人才能意会。
刚开始游泳时，水压会让人不适，同时多少有点小恐惧。随着每天运动的坚持，逐渐适应了水中环境，身体会变得不再笨重，感觉身轻如燕;同时，游泳技能的娴熟，一会自由游，似胶龙博击，一会仰游，似水中滑步，一会蛙泳，起起伏伏，一会蝶泳，蝴蝶点点飞，再者潜水闭气，或者潜水抢石头，好歌笑语，深感就是一条鱼。
时间长了，上得岸来，肌肉结实有线条，小腹逐渐平坦，胳膊鼓鼓的，大腿苗条耐看，看不见的还有心肺功能强大得很!
每天都讲专业知识太烦人了，下面是来自一位游泳者的经历故事，我们来看一看吧。
我从小爱运动，各种都尝试，工作后由于时间精力的原因，篮球乒乓球羽毛球自行车都没坚持下来。
在同事影响下，2014年开始游泳，坚持了三年多。收获很多。
锻炼了意志。冬练三九，夏练三伏。我们的基地在室外，冬天天还没亮就要起床，去冰冷的水里泡几分钟，还是很锤炼意志的。
强健了体魄。下水前我都会做些热身运动，比如20个俯卧撑，20个引体向上等，一年下来积少成多，效果不错。坚持游泳塑型不说，还锻炼了心肺功能，增强抵抗力。基本没有感冒了，另外游完后胃口特别好。总之，身体各方面机能都得到明显改善。
收获了友谊。我们游泳协会有100多会员，经常开展活动，与其他地方的泳友交流联谊，能交到很多朋友。而且一般坚持游泳的绝大多数都是积极乐观的人，生活中都是正能量满满的，跟他们一起运动一起交流绝对收获良多。
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