导读： 短跑训练方法
有关，而且关系不小。
其实对于短跑运动员来说，太高、太矮都不算特别好，180cm左右的身高是比较合适的。以这个标准来看，中国飞人苏炳添偏矮，飞人博尔特又有点偏高。
不过180cm只是一个统计结果，说明这个身高标准的人比较适合短跑，但并不是不在这个区间内就创造不了好成绩。苏炳添和博尔特就是很好的反例。
那么，为何180cm身高比较有利于短跑呢?
大家都知道，短跑有两个关键数据，那就是步频和步幅。个头矮的运动员，往往步频有优势。个头高的选手，在步幅上又有天然的优势。然而不管步频和步幅哪个是短板，都不会成为顶尖短跑运动员。
这就存在一个边际效应，即步频和步幅的完美区间，大部分重叠在180cm左右的运动员身上。在这个身高，步频不算最快，但依然比较快。步幅不算最有优势，但基本不输给其他人。所以大部分优秀短跑运动员，都在这个身高。
但如果，特别矮的运动员在步频上有特别大的优势，那么他一样能成为优秀短跑运动员，比如172cm的苏炳添。特别高的运动员，如果能在步幅优势下保持不错的步频，也可以创造奇迹，比如190cm以上的博尔特。
还有一点要说，个子比较矮的运动员，在短距离方面更有优势，比如室内60米，苏炳添的优势就比博尔特大多了。因为这个距离，步幅的优势体现不出来，更多还是步频。同样，100米-200米这个区间，步幅的优势就更明显，所以博尔特巅峰期可以通吃这两个项目。
比60米，博尔特一定不如苏炳添。比200米，苏炳添比不过博尔特。比100米，则变数就大了，不过肯定还是巅峰期的博尔特更厉害。
打一个不恰当的比喻。苏炳添就像一个低转速大扭矩的汽车发动机，在起步上优势巨大，可以甩开对手，但后程动力储备不足，到了高转速就无法持续加速了。博尔特这个身高，就像高转速大扭矩发动机，起步没啥太大优势，可是当他的速度跑起来了，达到某个点后，他还可以持续加速、加速、加速。
短跑训练方法
越来越多的人喜欢上短跑这项运动，那么有什么短跑训练方法呢?
方法
短跑训练方法一：后蹬跑
动作要领
1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。
2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送。
3、在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。
4、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
短跑训练方法二：小步跑
动作要领
1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
3短跑训练方法三：韧性练习
韧性练习可以增强肌肉韧带的伸展能力和关节的灵活性，防止跑步过程中受伤。做一些肩背部拉伸、压腿、仰卧起坐、俯卧撑等即可。
怎样提高短跑速度
怎样提高短跑速度是困扰很多短跑爱好者的问题，下面就让学习啦小编来告诉你怎样提高短跑速度。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
提高短跑速度方法一：发展步频
最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
提高短跑速度方法二：发展步长
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
提高短跑速度方法三：发展绝对速度
必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习;
3?发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒;
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒;
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米;
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);
8?快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步);
9?快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
看过怎样提高短跑速度的人会看：
1.怎样最快提高短跑速度
2.怎样高效提高跑步速度
3.短跑怎么快
4.如何改善短跑步频
5.短跑怎样做力量训练
怎么样提高短跑的速度
短跑是每个人学生时期的必考项目，相信不少朋友都想知道如何提高短跑速度。下面就让学习啦小编来告诉你怎么样提高短跑的速度。
短跑速度提高技巧：
1.快慢交替小步跑
缩小跑的动作幅度，加快动作频率。
方法：①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。
2.原地快慢交替摆臂
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。
方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。
3.高抬腿跑
增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。
方法：①原地或支撑练习，定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习，从慢到快，逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);③原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习，方法同1;要求是大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，提高重心，防止上体前倾或后倒。
4.交换跳步推举轻杠铃
发展上下肢的协调用力。
方法：原地进行，定时(20″～30″)或定次数的成组练习。要求是循序渐进，要有一定的速率。
5.牵引跑
改善动作频率，提高刺激阀限。
方法：跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。改善步幅的练习方法
6.后蹬跑
发展腿部力量、改善用力顺序。
方法：①支撑练习，定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习，小腿负贡，方法同①;③.60米～80米练习，提高练习质量为主。要求是上体稍前倾，髋、膝、踝关节充分蹬伸，尽量打开两大腿的夹角。
7.专门性跳跃
发展腿部爆发力和弹跳力。
方法：①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑)，如80米～300米，均采用成组练习。长距离练习可安排在课的后部。要求是注意用力顺序及爆发用力。
8.上坡跑
发展腿部力量。
方法：成组练习，每组间休息2～3分钟，如(10×30米)×2～3组。坡度越陡，则距离应越短。
要求是保持正确动作。
9.杠铃练习
加强训练强度，提高腿部爆发力。
方法：①大重量深蹲起，成组练习，每组次数不宜过多;②中等重量跨步走，成组练习，距离不宜过长。要求是髋、膝、踝关节充分蹬伸。
10.肋木、垫上练习
发展腰腹肌力量。
方法：肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习，成组进行。
短跑的训练方法：
一、后蹬跑
动作要领
1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。
2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送。
3、在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。
4、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
二、小步跑
动作要领
1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
三、后踢小腿跑
动作要领
1、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
四、折叠腿跑
动作要领
1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。
2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。
看过怎么样提高短跑的速度的人会看：
1.怎样最快提高短跑速度
2.短跑怎样跑快
3.短跑怎么快
4.怎样改善短跑步频
5.100米短跑怎么练爆发力
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