导读： 有关跑步常识 跑步的好处 如何预防跑步伤害
跑步是最简单最常见的健身方式，越来越多的人选择跑步健身，普及跑步常识非常必要，那么正确有效的跑步需要掌握哪些跑步常识呢?请你跟随小编一起来了解。
有关跑步常识
1、有关跑步常识
1.1、每个人都适合跑步吗?大多数人都适合跑步,除了有遗传病或心脏病等,感冒发烧身体不舒服也不适合跑步。
1.2、跑步前的准备。跑前一定要做热身运动;跑前一小时适当吃点东西,开跑之后正常15-20分钟喝一次水。选择专业的跑鞋,码数比正常大一些;跑步的衣服透气和吸汗,越轻便越好。尽量选择早上或者傍晚跑,最好选择傍晚五点到七点。
1.3、参加马拉松前最好去做身体检查。
1.4、日常中跑步时间最好要在30分钟以上。
1.5、跑步的落地方式。一般人跑步的姿势是前脚掌或着前脚掌加脚中掌先着地,最后到脚跟到地,全马选手的话也有脚后跟先着地的,无论哪种方式,适合自己最重要。
1.6、每周跑量不要超过上周百分之十。
1.7、长跑慢跑是不会让自己的小腿变粗的。
1.8、跑步的呼吸。结合每个人的节奏尽可能用鼻腔来呼吸,跑步过程中如果觉得呼吸困难的话,将速度慢下来同时每一步步幅不要过大,来调整到合适的速度。
2、跑步的基本类型
2.1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!
2.2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。
2.3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。
3、跑步的正确方式
开始跑步前要做些拉伸动作,让自己身体拉伸开。然后再进入慢跑,逐渐让自己身体慢热,再渐渐的加快速度,达到中等的匀速水平,速度不要过快也不要过慢。跑步时姿势要自然放松,呼吸要有节奏,如果呼吸打乱了很容易疲劳。跑步结束后不要马上休息,可以慢走10分钟左右,再做些伸展拉伸动作。
跑步的好处
1、提升身体素质:人在运动过程中体内的循环会加快,还能锻炼心肺功能,对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。
2、提升精神状态:睡眠不好的人如果坚持跑步,不仅能解决睡眠问题,人也变得精神多了。
3、保持身材:跑步能减肥,但是需要长期坚持,而且每次的时间不少于半小时。如果想要停止跑步,还应该采取递减的方法,以免引起“反跳性肥胖”。
4、缓解经前综合症:女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有效地缓解经前综合症。
5、释放压力:跑步时可以释放压力,让工作更加顺利,头脑也变得更清醒。睡前跑步一段时间,还有利于睡眠。
6、锻炼毅力:坚持跑步可以增强毅力,特别是跑马拉松。
7、形象变好:经常跑步的人皮肤就会变好,因为经常排毒。而且还拥有较好的体型,各种衣服都能驾驭。
如何预防跑步伤害
1、勤换跑鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480～800公里就该换双新运动鞋。
2、步伐短小。在日常的跑步过程中,步伐不需要迈的过大,落脚点在身体前方的30cm即可。
3、前后摆臂。跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。
4、轻轻握拳。跑步时,双手应自然轻握。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。
5、头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部都应该保持绝对的稳定,千万不可以摇头晃脑的。两眼应当注视着前方,肩部适当放轻松。
6、身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
跑步常识相关文章：
1.正确跑步有什么技巧总结
2.运动小常识:如何做好跑后拉伸
3.有关运动过的知识:运动那些事儿
4.体育运动的安全知识
5.运动会的注意事项
关于跑步的知识有哪些
说起跑步，相信每个人都不陌生，毕竟两条腿长在自己的身上，想怎么跑就怎么跑，表面上看起来确实很简单，但是跑步并不像我们想象中那么简单，你可不能把他看得太容易!
有一些跑步的问题真的很重要，如果你能把它们全部弄懂，相信你一定会游刃有余，跑的更加健康和舒适，现在很多人就吃亏在跑步的知识上，很多人都不太了解关于跑步的知识!
大家想过这几个问题没有?如果你每天坚持慢跑，免疫力会增强吗?小腿会变粗吗?正确的跑姿又是什么?这些问题有很多人都回答不上来，但是他们相当的重要，下面就来给大家说一说吧!
如果你每天坚持慢跑，免疫力会增强吗?
其实我们身体的免疫力真的是非常的重要，如果你身体的免疫力不行，你就更容易生病，更容易被那些病毒和细菌所入侵，所以为了我们健康的考虑，我们还是加强免疫力吧!
每天跑步确实可以让我们的免疫力更强，让我们对细菌病毒的抵抗力更强，像感冒发烧这样的小病，我们都不会有，更别说一些大病，所以我们的身体就会越来越棒!
如果你每天坚持慢跑，小腿会变粗吗?
现在很多人都怕自己的小腿变粗，确实肌肉腿是非常的难看，更别说萝卜腿了，不管是男性还是女性，我相信没有一个人愿意自己的小腿变粗，那个样子实在是不美观!
但是确实有一部分人在跑步的时候让自己的小腿变粗了，其实这与自己的方法有关，并不能把责任归结于跑步，只要有好的方法，你的小腿在跑步时是很难变粗的!
跑步时速度不要快，姿势要灵活，不要给小腿太多的压力，同时在跑步前一定要拉伸小腿的肌肉，让小腿充分的热起来，这样就可以避免小腿的肌肉僵硬造成的肌肉腿!
同时跑步后的一些正确措施也是很重要的，跑步后一定要趁身体热的时候充分的拉伸小腿，按摩小腿肚子，这样也可以帮助小腿放松，取得良好的细腿效果!
在每天慢跑的时候，什么样的姿势才最正确?
现在很多人的跑步姿势都特别的不正确，我每次在操场上跑步的时候就能看到许多人跑步的姿势特别的笨重，每次跑步的时候全身都在晃，根本控制不住自己的身体!
其实很多人没有意识到跑步姿势的重要性，跑步姿势与身体的损伤息息相关，姿势不正确，身体就容易受伤，姿势正确，身体就不容易受伤，所以我们一定要掌握正确的姿势!
你的头不要乱晃，也不能低着头，眼睛的目光与地面平行，双肩不要怂着要放下，轻微的下沉，收腹挺胸，身体稍微向前倾，你的胳膊应该放在腰间，双手轻握拳!
手要前后摆动，不要左右乱晃!同时你的胯部一定要灵活，开合度要大，利用臀肌的力量送胯，大腿不要迈的太开，步子不能太大，双腿的摆动要快，要灵活!
而且你每次落地的时候，最好不要与地面碰撞，一定要有一个充分的缓冲过程，利用膝盖和脚踝缓冲，这样你的姿势才能足够的轻，膝盖和身体更不容易受伤!
跑步运动的小常识有哪些总结
如今的社会条件越来越好了，越来越多的人开始追求健康养生。跑步是一个很好的养生运动，可是关于跑步的一些常识大家清楚吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
跑步小常识
一、脚的着地方式
跑步落脚时，应该是脚跟着地好还是前足着地好?其实这个问题并没有标准答案，脚的着地方式因人而异，小编在这儿给大家分析一下脚后跟先着地的优缺点。
脚后跟先着地的优势
1、从动作的难易程度来说，脚后跟着地的动作我们可以轻松完成，不需要任何学习就可以掌握。而前脚掌先着地这一动作是个技术活，需要花大量的时间去锻炼学习。
一般来说，专业的赛跑运动员都是前脚掌先着地，而跑步爱好者大多数都是脚后跟先着地的。
2、前脚先着地对小腿肌肉的耐力要求很高，而脚后跟先着地对肌肉耐力的要求就相对要低一些。
脚后跟着地的不足
1、脚后跟先着地容易造成类似于刹车制动的状态，会减弱向前的速度惯性。
2、据科学研究表明，脚后跟先着地对关节的冲击力较大，而前足先着地对关节的冲击力可以降低一半。科学家指出，从生活进化的角度来说赤足跑步更健康，然而现实生活中并没法实现。
3、脚后跟先接触地面的话，踝关节处于锁死的状态，这是踝关节缓冲较差，容易引起胫骨疼痛。
4、从脚接触地面的时间来考虑，脚后跟接触地面的时间比较长，支撑脚转换的时间也会变长，这样很难维持长时间的跑步。
二、手臂的姿势
我们在奔跑时会自然地摆动手臂，那么正确摆手臂的姿势是什么呢?
首先，我们在跑步时不要僵直手臂和紧握拳头，应该是保持放松的状态。我们可以将手臂自然地弯曲在腰线以上，不要太低也不要太高。两个手臂前后交替摆动，和腿部动作成相反的方向。
大家可以发现，短跑运动员在奔跑时手臂是完全前后摆动的，而长跑运动员却是略带弧度地摆动。优秀的运动员都不会把力气花在摆动胳膊上，也就是说跑步时不要激烈地摆动手臂。
三、呼吸
很多人跑步坚持不下来的原因就是，没有调整好呼吸，感觉喘不过气来，没法跑下去了。小编在学生时代参加1500米比赛时，发令枪一响，各位选手像离弦的箭一样往前奔跑，我也随着他们狂奔过去。但没到半分钟，小编就觉得喘不过气来，奔跑的脚步也就放慢下来了。因此，在跑步的过程中，调整好呼吸是非常重要的。
很多跑步爱好者会选择每三步一呼、每三步一呼的节奏，无论运动量多大，都能保持这样的呼吸频率。其实，关于跑步时的呼吸频率，有一套完整又繁琐的公式。作为跑步爱好者，不要死记硬背这些复杂的公式，只要记住在跑步时，我们要保持深度和有规则的呼吸就可以了。在奔跑的过程中，我们会自主的调节自己的呼吸，跑得快了，呼吸也就跟着变快了。很多跑步者用口呼吸或是口鼻同时呼吸，确实如此，仅仅用鼻子呼吸是完全不可能吸入足够多的氧气的。
四、步长
很多长跑爱好者最大的问题就是步长过长，因此没法坚持跑下去。大家在跑步时千万不要为了追求速度和时间而迈出过大的步伐，这样会对身体造成很多的伤害，长期下去会引起足部和腿部的肌肉和骨骼的疼痛。
小编在这儿建议大家，跑步时每分钟最佳的步频是180步。那么一个跨步，也就是左单步和右单步的两个单步，这个周期应该是90步。如果超过这个步数，不仅会对关节有损害，也不容易让我们坚持跑下去。
五、跑鞋
上文说到，最佳的跑步方式应该是赤足跑步。但是现实生活中很难做到，我们在跑步时肯定要选择一双适合自己的跑鞋。关于跑鞋的选择，专家和跑友的说法也很多。
据科学研究表明，鞋子起到缓冲力的效果最大也只有10%，完全依赖高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是丧失。缓冲鞋会延缓足部接触地面的时间，支撑耐磨型跑鞋比较重，这样会拖慢脚拉回至腿部的时间，而后足带有缓冲的跑鞋会引导我们脚后跟先着地。小编在这儿建议大家，我们跑步时应该选择平底、轻薄或者是柔软的鞋子。
跑步的小技巧
1.准备合适的“装备”
根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。
2.补充水分
出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
3.热身准备
在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
4.记得整理运动
跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。
5.别急着降温
运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
看过跑步小常识总结的人还会看：
1.每天跑步有什么坏处
2.跑步基础知识
3.如何正确地跑步
4.运动会注意事项以及运动小常识
5.2016跑步训练计划
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