有氧的时间太长了，前期还好，时间长了进入平台期很难突破。运动消耗的热量是有限的，占比全天总消耗的30%，所以控制在一个半小时左右最好，加上热身和拉伸的时间。 如果有运动基础的话，建议跑步前可以做30分钟的高强度有氧间歇或者是30分钟的力量训练，然后再立即进行45分钟左右的跑步(单车也可)效果更好。如果是健身新手，可以先从单纯的跑步或者快走慢跑交替开始增加体能和心肺。 追求减脂的话不仅是运动

增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。 前提是，你对两者的要求都不是非常高例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。 真的是特别瘦的人，建议不要跑步和增肌训练同时进行。 这样你增肌的效果会有折扣。 增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。 增肌运动进行的同时，不管你是跑步还是进行任何有氧运动，都会把好不容易长出来的肌肉

在户外骑行不仅能给人感受自然的清新，还能让人们在骑行中学到坚持的精神。下面学习啦小编整理了户外骑行注意事项，希望对热爱户外骑行爱好者有所帮助! 为了使自行车旅行顺利，必须了解户外骑行注意事项： 1、解路线有关资料。包括所选路线地理与气候，可从报刊、杂志、书籍、互联网等资料上了解。从有关地图上初步了解所选路线总路程，及各站间的里程，制定一个初步计划。 2、有用证件。如身份证、旅行介绍信、自行车

实战中我们要很好的运用功与防的技巧，这样的话才会不受伤害，下面小编就教大家攻与防的技巧。 我们都知道比赛或是对打都是在两个人或是两个人以上的，在两个人接触的时候就是攻与防开始不断转变的时候。实战技术整体可以划分为攻和防两个部分，所有的对抗项目都涉及到一个攻防转换的问题。实战不可能象两个人拉锯一样你进我退你退我进走来回，不能是单纯地进攻或者防守，攻击中如果对手有反击要能及时地回防，防守中发现对手

在格斗时，我们应该注意一下假动作，假动作有时候能决定你一局的成败，捺在格斗中什么是假动作呢?假动作是用来欺骗对手的，驱使他对你的手、腿、眼睛和身体的动作做出反应。假动作应使对手调整防守的姿势，以暴露出他的空当。那么格斗中的假动作有哪些呢?下面学习啦小编带你了解一下吧。 一、在这里我们将介绍几种运用假动作的方法。 1.由警戒式向前运动，并毫不迟疑地迅速弯曲前腿膝关节。这个轻微动作却使人产生了一个

现在很多人喜欢去健身房的跑步机锻炼，有的还会在家里放一台跑步机，这样随时可以跑步锻炼。不过跑步机使用不当会伤身。下面来看跑步机快走伤膝盖吗。 跑步机快走伤膝盖吗 1、跑步机快走伤膝盖吗 在路跑和跑步机上跑,动用的大腿肌肉是不太一样的,跑步机上由于传送带的移动,其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的;而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动,因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量,对腿部的肌

跑步机的坡度多少合适?跑步机是现代人锻炼的常用器械，人们可以随时进行跑步锻炼。那么，跑步机的坡度多少合适?下面学习啦小编带你了解一下跑步机的坡度多少合适，欢迎阅读。 跑步机的坡度多少合适 1、跑步机的坡度多少合适 1.1、以锻炼热身为目的:坡度在0-4之间。 如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的

爵士舞即美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。此次学习啦小编为大家分享的是爵士舞教学：爵士舞基本动作要领，欢迎阅读学习。 一、爵士舞基本动作要领： 爵士舞基本动作是利用曲膝，保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获取多样性的变化。快速的移动重心，特别是

拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞：拉丁国标舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容包括伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。下面学习啦小编就为大家介绍一下拉丁舞，欢迎阅读。 拉丁舞简介 拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情

其实很多人都有在睡前锻炼的习惯，当然不同的人喜欢的锻炼方式是不一样的，可能大部分的女性会选择在睡觉之前做瑜伽，睡觉之前做瑜伽是很好的，不仅能让人放松，而且还对睡眠有好处，但是要注意不是任何瑜伽动作都适合睡前的时候做的。下面和学习啦小编一起了解一下吧。 　　1、猫伸展式 做法： 跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 功效： 伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养