铅球的出手训练方法详细讲解

区块大康 • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 732

铅球的落地距离是根据什么考量的呢?告诉你，是根据出手的角度和速度来决定的，那么铅球出手的训练方法有哪些呢?如果你是练习铅球运动的人群，那么对于铅球的出手你就不可不知了。以下是小编为你整理的铅球的出手训练方法介绍，希望能帮到你。

铅球的出手训练方法

1、出手方法练习(以右手为例)

①运动员对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。

②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。

③两脚开立，然后右手持铅球放在肩颈部，左手扶住铅球，快速的把铅球垂直推向地面，让铅球的落点在两脚的交叉点的前面，这种方法也是让大家体会出手的感觉。

④在③的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。

2、出手动力练习

①斜身仰卧起坐：20X3组。

②卧推：10X3组。

③双腿负重屈伸：20X3组。

④悬垂转体：10X3组。

⑤双臂负重上举：20X3组。

⑥50米加速跑：3组。

3、出手角度练习

①与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。

②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。

③首先设置一个投掷圈延长线和高两米五的橡皮筋，要求在投掷区五米以上8米以下的地方，练习的时候用完整的技术推过橡皮经，这样可以锻炼推求时候的出手角度。

4、出手爆发力练习

①手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

②用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

③连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

④负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

⑤负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

⑥各种跳跃练习，快速跑练习。

5、出手速度练习

①用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

②侧对墙(距离7米左右)推实心球。

在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高2.9米处，向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线。

练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)。不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。

推铅球的要领

原地背向推铅球

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线(

高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转)，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上

低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈

滑步推铅球的技术

圈外徒手滑步练习：

摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

最后用力

滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上

右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出.铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

台球的出杆练习方法详细讲解

台球不要求有特别强健的身体，所以适宜于各年龄段的人。尤其整天坐着的上班族，打台球的话会有很多益处。很多都会说台球出杆谁不会，不就是击中台球?其实即便是一样的的道理，但是也是有技巧性。以下是小编为你整理的台球的出杆练习方法介绍，希望能帮到你。

台球的出杆练习方法

1、姿势

模仿斯诺克球员的标准姿势，7 8成像就行，多实际操练，或者找会的人帮你纠正，进行逐步调整，不过记住：没有绝对标准的姿势，舒服自然放松是最终目标!总之先是强行形成一种姿势大体框架。

2、出杆细节

水平持杆，持杆手任何的动作都是为了保证杆体在任何时候都是水平的，特别是强杆法要出很好的效果，这个是关键!

握杆要松，出杆最后时刻握紧保证杆不飞出去就行，其他时间都用手臂带杆。

打点要准，瞄好的白球上的点一定要打准，这是极容易被忽略的细节，很多杆法效果出不来，通常它是元凶!

双停，前后的停顿极为重要，能够大大提高击球的把握!后停是准备充分的信号，前停保证所有技术执行的完成度，就像篮球投出去为什么要保持投出的姿势直到进球。

穿透力，是以上要素的综合体，以上都做到位了，自然就出来了，效果极好。

台球出杆发力方式

可以说这是打好拉杆最重要的一个环节。甚至可以这么说，没有好的发力就打不好台球。

当你问别人怎样打拉杆发力的时候，很多人会说加速度，延伸等等。这些都是对的，可都没有说到点子上。发力是有诀窍的。

大家都知道，打好拉杆要应用运到手腕。可是怎样来运用呢，一些回答都是放松。或者是甩腕，可以明确地说甩腕是不正确的。

好的，怎样来运用手腕。这是需要来明确回答的问题!在回答问题之前，我想先来描述这样一个动作，“扇耳光”!或者说用手来扇扇。

是的，这就是很好的应用手腕的一个动作。当你扇的时候，小臂带着手掌，并且在这过程中前半过程。小臂的摆动总是在手掌前面，只是在最后手掌超过了小臂。

如果手掌是和小臂一条线，后者在前面。你会发现不仅没有速度，而且发力很死。

知道了怎样更好的利用手腕的力量。现在就说一下，在持杆打球时候手腕怎么来配合小臂的发力。

当你运杆至最远点的时候，小臂和手腕是呈一条线的。这时小臂先摆动，手腕保持姿势不动。使得手腕提前，握杆的手这时候是在小臂的后面。最后手腕跟进，手指握住球杆。

这个过程中，手腕是放松的。是被小臂带着走自然的摆动。

关于怎样更好的打拉杆,需要注意的还有很多.包括,击打点,还有延伸等等。

握杆放松,手指运杆,发力的时候手腕提前只要你掌握好了,出杆对你来说轻而易举。

台球杆法介绍

台球的基本技巧有,高杆、缩杆、偏枪、跳球等等，还有很多技巧是通过这些基本技巧演变而来，比如刹车球、跳球、偏缩、还有加旋转的高杆以及弧线球(香蕉球)。

高杆：顾名思义就是击打母球中点上方，使母球击打到目标球后继续向前移动。

缩杆：又叫拉杆、低杆，就是击打母球中点下方，使母球接触目标球后向后移动，要注意的是击球的力是向下的，而不是水平的。

偏枪：就是加side，击打母球左边或右边，使母球向前移动时自身旋转，使母球击中案边或其他球后改变移动路线。旋转球在击打目标球前会有一定的变线，变线因力度、旋转大小的不同而不同，虽然有公式计算变线的弧度，但是想打准还需要锻炼球感。

跳球：利用短杆(跳球杆)从母球上方击球，使母球产生跳跃效果躲避障碍。

刹车球：亦是击打母球中点下方，使母球向后旋转一定距离后再向前滚动，击打到目标球后产生刹车(定球)效果。

偏缩：和加旋转高杆一样，在缩杆或高杆的基础上，利用旋转改变母球移动路线，以达到走位目的。

弧线球：类似于跳球，但用力方法和击球角度不同，切在这基础加上了旋转技巧(偏枪)

加塞：赛是由英文单词side得来的，也就是边的意思。通俗的说就是打白球的边边上。

正确的说话是，用一个平面把白球从正中间切开得到平均的两半，你的枪头打在你面对的这条切开的这条切线上的任何一点都不叫加塞，你击打面对你的这条切线之外的任何一点都叫加塞击打。加塞是为了让母球带有旋转力度，从而让它在撞到库边后获得更大的偏转角度。加塞后母球要撞击到边库，才能达到加塞的效果。

射击训练的方法详细讲解

射击项目在世界上居于领先地位的国家有中国、美国、俄罗斯和德国等国家。我国射击健儿在奥运会上成绩斐然，不知道大家对这方面的了解有多少。关于射击有什么训练方法?以下是小编为你整理的射击训练的方法介绍，希望能帮到你。

射击训练的方法

一、据枪稳定性训练

(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。

步枪稳定性训练的主要方法是

1.大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。

2.击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。

3.辅助训练，主要是进行专项素质训练。

4.提高据枪动作的规范化训练水平。

二、姿势动作一致性训练

射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。

姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。

卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致，力量一致;枪面一致等。

立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。