导读： 万米的训练需求 百米的训练需求
因为训练目的与训练内容的不同，造就了百米运动员和万米运动员迥异的身形。
万米的训练需求
田径比赛中，万米跑步与百米赛跑，虽同为跑步项目，但是从能量代谢与项目需求上分析，确实非常不同的运动项目。
万米跑步，就是10公里跑，属于耐力项目。国际顶尖运动员完成万米跑，大多在28分钟以内，这样时间维度上的运动，能量代谢几乎都来自于有氧代谢。
因此，万米运动员训练的重点便是提高有氧代谢的能力。训练内容以有氧运动为主，增肌效果有限，自然万米运动员的肌肉量不会很高。
2017田径世锦赛男子10000米，冠军得主法拉赫(图右)在训练中。可见，法拉赫肌肉分明，只是肌肉量不多，以健美的观点看，略显单薄。
百米的训练需求
相反的，百米赛跑，算得上是纯正的爆发力项目。当今国际顶尖选手，都具有10秒内完赛的能力。在这个时间维度上，跑步的能量来源主要是无氧代谢中的ATP与磷酸肌酸。
这就对肌肉的爆发力提出了极高的要求。于是，百米运动员的训练就以爆发力训练为主。爆发力训练与增肌训练有很多相似的地方，比如都需要举铁，需要增加肌肉力量。
先从最简单的讲，就是有氧运动和无氧运动的区别。百米属于无氧运动，万米属于有氧运动。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。百米需要肌肉的瞬间爆发力，而在跑万米时，相对臃肿的身体会加大身体消耗。
然后是饮食，不同类型的运动消耗的营养也不同：短跑是依靠极限速度和力量的项目，强度为最高，供能系统类型是磷酸+糖类，特点是短时间内能量输出极大。长跑是依靠周期性的耐力，兼备较高速度水平，强度属于中等，供能系统类型是糖类+游离脂肪酸，特点是心肺氧债大，糖酵解程度很高。短跑依赖的是糖类和磷酸，所以对高营养密度的东西需要量就很大，专业短跑运动员最常吃的食物包括有鸡蛋，去皮的鸡肉，谷类和蔬菜等，其实也没什么非常特别的，只是吃法上比普通人更科学更适于输出能量。另外短跑运动员在比赛前，会尽可能摄入碳水化合物，这样能增加比赛前糖类在肝脏的储存量，用于起跑的爆发性消耗。长跑的话，这个项目的运动员在饮食上最大特点就是坚持无脂类食物，因为要维持很低的体脂率，所以不可能和普通人那样随便吃东西。一般长跑运动员容易缺铁，所以动物内脏，紫菜，海带这些含铁比较丰富的食物就基本上是每顿都有的，鸡鸭肉反而不是主要的东西;碳水化合物方面一般靠运动饮料解决，补液一般是每20分钟补充200ml，训练后会马上先服用100克糖元，然后再持续服用一段时间，一般糖元的摄入标准是赛后24小时内每公斤体重补充10克。所以不同的饮食类型也造就了不同的体型。
另外长时间进行长跑运动的话会对肌肉有一定程度的消耗。职业运动员在科学的训练计划之中不会对身体造成影响，但是大强度的训练下肌肉消耗是避免不了的，也造成了长跑运动员的体型消瘦。
职业篮球运动员为什么长那么高
我们知道，在生活中个子高的人总是引人注目的，特别是打篮球的运动员，那你知道职业篮球运动员怎么长那么高的?下面学习啦小编带你了解一下吧。
职业篮球运动员怎么长那么高的
1、职业篮球运动员怎么长那么高的
一般都是先天决定的 ,但是后天经过科学的锻炼也一定程度上影响了身高。
2、要增高吃什么
要想增高,多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
3、男生长高的方法
3.1、最佳营养
含蛋白质的食物,这是为成长提供必需蛋白质的食物类型。成长的关键在于生长激素的分泌,如果不分泌生长激素那肯定是长不高的。蛋白质是促进生长激素分泌的重要营养物质;富含维生素的食物:维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收,还能调节身体各种功能。大部分营养物质在各种食物中都有分布,所以只要吃就能摄取到,但是富含钙的食物范围相对较窄。如果不吃这些食物,就有可能引发缺钙,影响正常生长有效的运动。
3.2、最佳的睡眠
当你躺下休息时,压力缓解,从而使骨骼伸长增长。
有人还指出,骨骼增长是不连续的,有增长苗头在身体的努力,增加高度。这些增长苗头往往导致所谓的成长的烦恼和去年5月从几天到更长的时间。生长的痛苦几乎可以压倒性的激烈一些儿童时代和疼痛通常认为在较低的下肢,大约在生长板的位置,矮身材想增高的朋友一定要保证足够的睡眠时间。
长得高会危害健康吗
1、身高与心血管疾病
癌症并非唯一与身高有关的慢性疾病。一项研究表明了心血管疾病风险与身高的关系:高于1.85米的人患心脏病的风险比1.70米的人要低35%;身高每增加1英寸(2.54厘米),患心脏病的概率就低2%~3%.2002年,发表在杂志上的一项对某国超过10000名公务员的研究显示,身高越高,患中风的风险越低。然而,高个人群较易患复发性血栓。美国研究人员利用1691名妇女健康研究数据发现,高于1.68米的女性比矮于1.58米的患复发性血栓的概率高出76%。
2、身高与寿命
还有一个普遍关注的问题是:身高是否与寿命有关呢?科学家给出的答案是肯定的:“对几乎所有人种的研究都显示,矮个人群会活得更久些。”
研究表明,在美国矮个人群活得更久。根据数据发现,矮个同时体重较轻的人普遍比高个体重较重的人活得更久。
能增高的运动方法
1、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
2、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝,篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习可做行进间的单足跳,蛙跳,三级跳,多级跳和原地纵跳等。
悬垂法双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
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跳高运动员为什么采用背越式
背越式跳高是现代运动员跳高时普通采用的一种方式。那么这种方式有什么优点呢?下面跟学习啦小编去看看把。
跳高时为什么采用背越式
由于运动员过杆的姿势不同、肢体位置的变化，人体重心的位置也是变化的。根据重心模型估算： 用跨越式过杆，重心在横杆上方约40厘米左右; 用俯卧式过杆，重心在横杆上方约10～15厘米左右; 用背越式过杆，重心在横杆下方约0～5厘米左右。 从以上比较看出，在相同弹跳能力的情况下，跨越式的重心相对于横杆最高，跳高成绩也最差;而背越式时的重心相对于横杆最低，跳高成绩也最好。 可以看一些实际的数据: 一个身高1.80米的运动员，直立时重心距地面的高度为1.1米，最大弹跳高度为1.00米，当他竖直向上跳起后，重心高度为2.10米。当他用不同姿势过杆时，跳高成绩分别为： 跨越式的跳高成绩约为1.70米; 俯卧式的跳高成绩约为1.95～2.00米; 背越式的跳高成绩约为2.10～2.15米。 在背越式中，人在越过横杆时，臀部、腹部位置较高，头、四肢位置较低，往往低于横杆，人呈弓形，重心在人体外，在横杆的下方。故而跳高成绩可以好于正常竖直跳起人体重心的高度。
用“背越式”重心可以以几乎“贴杆”的高度过杆，而“跨越式”则需要把重心再提高“从跨下到重心”这段高度，无形间就增加了运动员需要的起跳高度了。 因为人在背越过杆时。人身体是弯曲的。这时候人的质心不在人身上，而是在腰部下方。这样的话，实际是质心是从杆下过，而人却从杆上过了,所以跳的更高. 还是重心的问题，背越式要提高重心的高度要小于跨越式重心提高的高度。。地球有引力，那么重心提高的高度是要人体克服地球引力做的功，这就是为什么背越式比跨越式要跳得高的原因!
背越式跳高技术
可分为 4个部分：助跑、起跳、过竿和落地。背越式助跑距离长 9～12步， 有的甚至更长，先跑直线，最后4～5步跑弧线，要求运动员速度快，跑得自然，类似短跑运动员的跑法。助跑最后4步不降低身体重心，在倒数第2步时才采用脚跟着地。迈步时也要向前送髋，但幅度要比俯卧式小，类似跳远运动员起跳的动作。起跳与俯卧式不同，跳背越式的运动员要充分地发挥助跑的水平速度，起跳时要发挥起跳爆发力，摆动腿弯腿摆动。
一般说来，起跳点的距离要离横竿远些，从起跳点到落地点之间的距离也要远些。背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作。起跳腿是离横竿远的腿，起跳时摆动腿向上向外摆，以使运动员向助跑开始方向做旋转动作。起跳后，转为背向横竿。背越式的过竿动作与俯卧式不同，运动员身体横在竿上，身体各部分依次过竿。过竿时挺腹，全身在竿上处于弧形状态，头部、肩部、胸部在竿后急剧下压，当身体重心达到最高点时，大腿向下并挺胸挺腹，以便顺利越过横竿。
运动员臀部过竿后，开始落地。为避免小腿打落横竿，运动员收腹、低头、使大腿很快离开横竿，小腿向上伸直。落地的顺序：肩部—两臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的运动员直到最后一步时身体重心仍较高，这适合于体重轻，速度、弹跳力好，送髋、迈步速度快，体型较瘦的运动员。如意大利女子跳高运动员S.西梅奥妮，美国男子跳高运动员D.斯通斯等。
另一种助跑方式与俯卧式助跑近似，在助跑的最后4～5步明显地降低身体重心，跑动时步幅大，频率不如上述方式快，这适合于一般力量大、速度不特别快的运动员，如波兰男子跳高运动员J.弗晓瓦和中国女运动员郑达真。
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