导读：
篮球，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动。许多人为篮球着迷，篮球中跳得高意味着更多的球权。同时篮球跳高也要掌握一定的技巧。这里有一套由小编为篮球爱好者整理的篮球跳高训练方案，希望对你有用!
篮球跳高的第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
篮球跳高的第二项：抬脚尖
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
篮球跳高的第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
篮球跳高的第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
篮球跳高的第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
跳高的主要技术特点
多数专家和教练员认为背越式与俯卧式这两种方法都比较先进，主要是根据运动员的个人特点来决定他采用什么姿势合适。越来越多的运动员不愿学俯卧式，原因之一是背越式技术比俯卧式简单， 比较容易掌握， 而且各种类型的运动员都可以跳。即使运动员的腿不很长，或者摆动腿的柔韧性较差，只要腿部力量大，有一定的爆发力，便能用“背越式”跳过很高的高度。
美国运动员F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳过2.32米，超过身高59厘米。但是苏联运动员В.亚申科创造2.34米的室外跳高世界纪录和2.35米的室内跳高纪录，1976年奥运会冠军德意志民主共和国女跳高运动员R.阿克曼在1977年成为第1个达到2米的女运动员，并获得冠军称号，他们却都是跳俯卧式的。虽然现在采用俯卧式的运动员越来越少，但是这种姿势所达到的成绩是很高的。
俯卧式技术
可分为 3个部分：助跑、起跳、过竿与落地。运动员助跑的角度一般为30°
～50°。大部分运动员助跑距离比背越式短，常用6～9步直线助跑。为了更好地准备起跳，运动员在助跑最后4步降低身体重心，同时用脚跟落地，步长较大，步频比背越式慢。助跑的倒数第 2步和“迈步”是俯卧式跳高助跑中的关键，运动员在倒数第 2步身体重心降到最低的位置，迈步时特别强调向前送骨盆，髋关节向前的速度明显地超过胸部向前的速度。迈步时骨盆超过胸部是俯卧式技术的一个特点。俯卧式跳高在迈步时靠近横竿的是起跳腿。
起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯腿摆动)，两臂向上摆起，全身向上挺，起跳方向应朝向横竿中央。起跳后运动员做越过横竿动作，身体与横竿平行，同时上体向起跳腿方向转体。过竿时， 全身沿身体纵轴旋转，同时起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°时立即翻腿，大腿应向外侧翻转，因此髋关节需要很好的柔韧性。在一般情况下，运动员容易在这时碰掉横竿。全身越过横竿后，准备落地，落地时可单手撑地，也可双手撑地，或手和摆动腿同时落地，继而全身侧身着地。
近年来俯卧式跳高运动员也有采用弧线助跑的，利用弧线助跑的圆周运动惯性作用更快过竿。但是有人认为直线助跑更好，因为：①步点可以跑得很准;②更易发挥速度。俯卧式跳高对力量、专项力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于运动员过竿是全身同时过竿，因此起跳时摆动腿的摆动动作比背越式大得多，过竿时间比背越式短，所以俯卧式跳法对于速度素质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运动员较为合适。
背越式技术
也可分为 4个部分：助跑、起跳、过竿和落地。背越式助跑距离长 9～1
2步， 有的甚至更长，先跑直线，最后4～5步跑弧线，要求运动员速度快，跑得自然，类似短跑运动员的跑法。助跑最后4步不降低身体重心，在倒数第2步时才采用脚跟着地。迈步时也要向前送髋，但幅度要比俯卧式小，类似跳远运动员起跳的动作。起跳与俯卧式不同，跳背越式的运动员要充分地发挥助跑的水平速度，起跳时要发挥起跳爆发力，摆动腿弯腿摆动。
一般说来，起跳点的距离要离横竿远些，从起跳点到落地点之间的距离也要远些。背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作。起跳腿是离横竿远的腿，起跳时摆动腿向上向外摆，以使运动员向助跑开始方向做旋转动作。起跳后，转为背向横竿。背越式的过竿动作与俯卧式不同，运动员身体横在竿上，身体各部分依次过竿。过竿时挺腹，全身在竿上处于弧形状态，头部、肩部、胸部在竿后急剧下压，当身体重心达到最高点时，大腿向下并挺胸挺腹，以便顺利越过横竿。
运动员臀部过竿后，开始落地。为避免小腿打落横竿，运动员收腹、低头、使大腿很快离开横竿，小腿向上伸直。落地的顺序：肩部—两臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的运动员直到最后一步时身体重心仍较高，这适合于体重轻，速度、弹跳力好，送髋、迈步速度快，体型较瘦的运动员。如意大利女子跳高运动员S.西梅奥妮，美国男子跳高运动员D.斯通斯等。
另一种助跑方式与俯卧式助跑近似，在助跑的最后4～5步明显地降低身体重心，跑动时步幅大，频率不如上述方式快，这适合于一般力量大、速度不特别快的运动员，如波兰男子跳高运动员J.弗晓瓦和中国女运动员郑达真。
猜你喜欢：
1.跨越式跳高技巧图解
2.体育安全小知识
3.简单的方法长高有哪些方法
4.校园安全小知识大全
5.校园法制安全小知识
篮球爆发力和弹跳力的训练方法有哪些
每次看NBA的球赛，每次都耳目一新的感觉。很羡慕他们摆脱地心引力，在空中做出各种各样的闪躲动作，然后把球投进或摁进篮筐，每一次这样的动作都令我热血喷发，恨不得马上去篮球场上驰骋一番。以下是学习啦小编教大家的篮球爆发力和弹跳力的训练方法，欢迎阅读!
>>>更多球类运动，欢迎往下戳↓↓↓
ヾ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ棒球的玩法图解
ヾ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ篮球挡拆战术图解
ヾ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ打羽毛球的十大好处
ヾ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ羽毛球双打接发球的技巧讲解
ヾ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ台球技巧出杆不稳的解决方法
篮球爆发力和弹跳力的训练方法
1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。
温馨提示：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。
2. 脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
3. 负重深蹲+收腹跳
动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。
4. 快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。
5. 台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
结语：希望大家练习后也能摆脱大地的束缚，轻盈的飞翔。
打篮球用假动作的方法
1、套路练习
有计划的按照练习的战术来进行的一次实战假动作来直接骗对方，在平日的训练里面练习过很多次，已经练成了一个套路，在进攻的时候可以做到一定能成功，也就会让这次进攻更加流畅，在离对方还有几米的时候，脑子里面就已经制定好了这个假动作的进攻线路。
2、经验积累
被动意识下的假动作，这是需要长年练习和比赛经验的积累，以及对自己篮球动作的拿捏都很有把握的时期，也就是说打球初期几年是很难做到的，即使你以为自己能做到也不是真做到，因为这需要太多的经验，经验是必须要靠时间来换取的，这种假动作，是临时决定的。
举例子来说，比如你出现了空挡，准备出手跳投，突然一个防守队员很快速的扑过来，有限超出想象，并且弹跳很好，于是，如果按照原计划出手投篮有可能被封盖，这时候你已经开始举球了，于是，你立刻停下投篮动作，没有起跳，转而突破一下再投篮，于是，做出一个逼真的假动作。
这种假动作就是收放自如的假动作了，也是临场发挥的，就是你篮球经验的体现。后期乔丹很多假动作都是这种。
3、常用动作
①投篮动作
投篮是防守队员最敏感的动作，进攻队员，作出投篮姿势，等防守队员作出反应，人失去重心时，进攻队员马上运球或传球过人。
②运球方向
这主要针对在行进中的队员，在快速运球推进时，防守队员在自己同一路线上，进攻队员手腕转动，把运球方向向左、右进行前进，过掉防守队员。目前，在训练中主要进行这两种方法训练，两人一组进行分组练习，起到较好效果。
4、完成程度
假动作，可以根据幅度分为很多种类，比如10%完成度的，20%完成度的，一直到90%完成度。
所谓的10%完成度，举投篮的例子来说，你在投篮的时候，双手持球在腰间，准备举球，你整个举过肩膀然后出手就是一个投篮，这个时候，你把球快速上举一点刚到胸口就停住，是个举球的假动作，这就是10%完成度的假动作，只是做出来10%的投篮动作，就停住。
同理，90%的投篮假动作，就是除了起跳和篮球脱手，其余的投篮动作都做出来了，然后停住，整个身体也都伸直了，甚至脚后跟也离地，然后停住没有出手，这就是90%完成度的投篮假动作。
5、动作技巧
①做假动作时，动作幅度要大，否则骗不过对方的，应该充分做好动作，比如转身时，假装右转身，转到一半时突然停止变成左转身，这样对方就会措手不及的。
②做假动作时，身体有时候会失去平衡，碰到对方就是带球撞人，所以一定要减少犯规次数，尽量不要去和对方有身体接触。
③做假动作的前提，是有比较扎实的控球能力，能让你比较快的完成假动作。而且不会丢球或者失误，平常应该多练习球感。
④在做假动作时，经常会用到变相运球晃人，这时要注意不要翻手腕，即手托球，这样是违规的，尽量养成掌心向下运球的习惯。
⑤做假动作不要过头了，只要是能甩开对方的防守，就算成功了，不要再继续耍假动作，搞不好会把自己弄晕了。
⑥做假动作时，变向运球、胯下等假动作有些老土了，应该有比较新的假动作才好，比如左右手倒球，让对方不知道你从哪个方向突破。
篮球运动的主要特点
●对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡 。
●集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。
●观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦 。
●趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活 。
●健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。
点击下页还有更多
>>>女生打篮球的好处篮球球性与球感训练方法有哪些
打篮球时球性和球感是非常重要的，这是每一位练习篮球的朋友都必须掌握的，我们可以通过一些篮球训练帮助自己找到球感，其实想要掌握篮球球性或者球感，就要多做篮球球感训练，多和篮球进行接触。以下是小编为你整理的篮球球性与球感训练方法讲解，希望能帮到你。
篮球球性与球感训练方法
一、原地换手运球
脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
二、背后换手运球
同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
三、原地跨下运球
双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
四、持球环颈
持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
五、持球环腰
持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
六、持球环绕双脚S型
持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
七、贴地运球
球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。
八、环绕双脚运球
快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。
打篮球对于精神上的好处
1、篮球，是一种精神，拥有者不是竞争的失败者，而是辉煌的创者，他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。(顽强拼搏)
2、篮球本就系一种团队竞技运动，自然就少不了团队合作。一支篮球队不是一个人的球队!(团结互助)
3、真正的篮球精神，不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大的。(不是一个人的战斗)
4、无兄弟，不篮球(比赛，是五个人的。)
5、就算你是乔丹，也需要也需要皮蓬的助攻。(细致相互协助的团队)
打篮球需具备的精神境界
1、不到终场哨响，球的轨迹永远都是指向对方的篮筐;
2、不到最后一刻，你永远都不知道答案是什么(永不放弃)
3、通常比赛输赢都只会是一分之差的差距，所以，球在你手上，就应该好好珍惜这一次进攻。(珍惜手上球，珍惜眼前人)
4、要合理看待输赢。关键是输赢后的心态，输的时候要从中深刻总结经验教训。(看待输赢，平常心看世界)
5、赢要赢得堂堂正正，输要输的光明磊落。(不要输不起)
猜你喜欢：
1.打篮球练身体协调性的方法教学
2.篮球基本功的训练要领
3.篮球配合战术和训练方法解析
4.篮球控球技术训练方法介绍
5.篮球转球的经验技巧讲解
本文Hash：d8405948a2d29137c0fb221d41c9845f4d7b5b53
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
背越式跳高训练方法有哪些训要领
跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。下面是由学习啦小编整理的背越式跳高训练方法，希望对各位运动员有用! 背越式跳高训练方法 身体训练 是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度306m反复跑、100&mdas
-
科比打篮球的训练方法有哪些
别看科比在球场是多么的无所不能，那是因为他在训练场上付出的血与汗也是联盟第一人。科比打篮球也有一定的训练方法。以下是学习啦小编为大家整理的科比打篮球的训练方法，欢迎阅读! 科比打篮球的训练方法一 跳箱，如果你没箱子可以来回爬个30几层也可以。实在找不到箱子或者是没那么高的楼层，建议你采用收腹跳1000个;这也能勉强达到锻炼的效果。可提高弹跳力和腰腹力以身体的协调能力。 科比打篮球的训
-
儿童篮球基本功训练方法有哪些
如果想让自己的儿童训练篮球基本功，但不知道从何练起，就可以看看以下的文章。下面是学习啦小编为你整理的儿童篮球基本功训练方法，希望对你有用! 儿童篮球基础训练 培养扎实的篮球基本功是现代篮球的基本要求，同时也是篮球人的生命所在。篮球之神迈克尔.乔丹之所以有如此高的成就，就是基本功扎实牢靠的原因。 1、理论知识教育：介绍篮球运动意义和价值，培养孩子们养成尊重教练(
-
左手打篮球训练右手的方法有哪些
篮球，作为当今最为流行的运动方式之一，不仅深受众多爱好者的喜爱。很多明星球员都是左手投篮，而且投的很准。有些人习惯于左手打球，而用起右手却生疏。那么想知道左手打篮球怎么练右手吗?以下是学习啦小编为你整理的左手打篮球训练右手的方法介绍，希望能帮到你。 左手打篮球训练右手的方法 1、step1 用右手原地使劲拍球,力度可以时大时小,反正就用力拍,每天拍上半个小时!右手一开始原地拍球的时候,是
-
打篮球跳高训练方法
篮球是现代最受喜爱的运动之一了，篮球运动中跳得高意味着更多的球权。怎么训练打篮球时的弹跳力呢?来看看学习啦小编的篮球跳高技巧吧。 打篮球跳高训练方法 柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比 负重蹲起训
-
斯诺克台球高阶技巧训练方法有哪些
对于高手来说，基本的技术是不能满足他们的，特别是要有胜人一筹的技术，才能够在高手行列立足，下面我们就详细的讲解斯诺克台球高阶技巧训练方法，通过图文结合更加详细直观，希望对各位有用。 台球初级技巧：瞄准 很遗憾的是，我发现有些朋友现在还不清楚怎么瞄准。瞄准方法如下。 参考图片中上面那部分图，虚拟球和目标球贴紧，并且只要能使球洞-目标球-虚拟球三点1线，就可以进球了。 其中需要注意的是，在
-
篮球运球练习方法有哪些
我们在打篮球的时候，不可避免的就要运球，但是很多刚接触篮球的人都不知道怎么运好球。那么篮球运球练习方法有什么呢?下面是小编为大家整理的篮球运球练习方法有哪些，希望对大家有所帮助! 篮球运球练习方法 练习方法(一)： 1.着重基本技术训练主要是针对运动员动作不规范，基本功不扎实。 2.应该全面提高运动员的身体素质。 3.有必要加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 4.单手运球
-
篮球练球感的方法有哪些
篮球是对抗性体育运动。想在篮球场上比赛得分并不是只要有好的篮球技术就可以的，临场发挥也是非常重要的，那么篮球怎么练球感呢?以下是学习啦小编为你整理的篮球练球感的方法介绍，希望能帮到你。 篮球练球感的方法 1、腰部绕球训练,将球在腰部周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度。 2、膝部绕球训练,将球在膝盖周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度。 3、首先进行手指热身运动,锻炼手指的肌肉,将
-
跳远训练有哪些练习方法技巧
跳远是一项传统的田径项目，也是我们每个人学生时期所经历的体育项目。同时跳远训练也有一定的练习方法。以下是学习啦小编为大家整理的跳远训练有哪些练习方法，希望你们喜欢。 跳远训练完整的技巧 (一)助跑 跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。 1.助跑的开始姿势 助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似站立式起跑姿势， 两脚可前后或左右开立，从静止状态开始
-
踢足球的训练方法有哪些
足球运动是我们平常经常看到的一种运动，这是一种需要技术，同时与我们的力量也有很好的关系，帮助我们进行非常好的力量上的锻炼。但是足球怎么训练? 足球怎么训练 腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。 股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。 腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。 腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。 臀部肌肉群的练习:俯卧下半
-
篮球提高弹跳与滞空能力的方法有哪些
喜欢观看篮球比赛的朋友应该都了解。球员在球场上的弹跳力很惊人。超级巨星必备的能力，华丽表演的基础。滞空能力不仅要求运动员有良好的弹跳力，那么篮球怎么练习弹跳力和滞空能力?以下是小编为你整理的篮球提高弹跳与滞空能力的方法介绍，希望能帮到你。 篮球提高弹跳与滞空能力的方法 1、提高弹跳与滞空能力的方法 1.1、杠铃半蹲 杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;
-
足球基础训练方法合集_足球基本功训练方法有哪些
足球有很多爱好者，很多人都喜欢踢足球，那踢足球要怎么入门呢?这里给大家分享一些关于踢足球的入门，供大家参考。怎么踢足球1、要弄清楚规则足球规则如今就是国际足联确定的规则，想要不尴尬的参与或者观看比赛，这个一定要找个规则好好学习一下2、上球场实践一下足球的魅力对于很多男孩来说，足球的魅力是时时刻刻都想着去踢足球。可见，上场实践一下该是多么重要了。3、观看现场比赛如果有条件的话，能够现在观看一场高水平
-
排球扣球的训练方法有哪些
我们都知道排球比赛的目标，是将球击过球网，使其落在对方场区的地面，并防止对方将球击落在本方场区地面。而在排球比赛中，球员的扣球技术决定着球员的运球能力的高低。以下是学习啦小编为你整理的排球扣球的训练方法介绍，希望能帮到你。 排球扣球的训练方法 一、脚步 攻击之道，首重在脚步，脚步若能正确无误，接着才能期望与身体其他各部份协调打出一个漂亮的攻击球，但脚步怎么练呢?其实以初学者而言，千万不要
-
立定跳远有哪些训练方法有效
立定跳远是达标项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。立定跳远也有一定的训练方法。下面是由学习啦小编为大家整理的立定跳远训练方法，希望对你有用! 立定跳远的训练方法 1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着
-
足球力量的训练有哪些方法
想要拥有过人的足球技术不仅仅掌握一些踢足球的技巧就可以的，与此同时身体的体能训练也要跟着进行，其主要包括力量训练和速度训练。那么怎样进行足球力量训练呢?踢足球注意事项有哪些呢?以下是小编为你整理的足球力量的训练方法介绍，希望能帮到你。 足球力量的训练方法 (一)力量对于足球运动员来说是一个十分重要的素质 1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。
