跳高技巧小学生有哪些需掌握图解分析

一正一邪 • 2022-11-04 • 资讯 • 阅读 194

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小学生跳高多是跨越式跳高，跳高对小学生来说也需要掌握一定的技巧。下面便让学习啦小编为你介绍介绍跨越式跳高技巧。希望你能用得上。

小学生跳高技巧：速度训练

(一) 动作速度：发展运动员快速的摆动和腿的蹬伸动作速度。

1. 最大负荷的快速力量练习。

2. 大强度的间歇跑。

3. 大强度的重复跑。

(二) 加速跑：提高短距离内迅速达到较高跑速的能力。

1. 高抬腿加速跑

2. 最大速度的力量练习。

3.大强度的间歇跑。

4.大强度的重复跑。

(三) 绝对速度：发展运动员最大的助跑速度。

1. 各种行进间跑。

2. 快速力量练习。

3. 大强度的间歇跑。

4. 大强度的重复跑。

小学生跳高技巧：力量训练

(一) 绝对力量：提高最大力量水平。

1. 最大强度发展伸肌的力量练习。

2. 最大强度和次强度的力量练习

(二) 速度力量：提高起跳过程中摆动腿的力量练习。

1. 短跑、跳跃以及中等负荷的力量练习。

2. 反复的比赛及快速力量练习。

(三) 反应力量：提高起跳腿的力量和蹬伸的能力。

(四) 一般力量：一般的肩、臂、腹和背部肌肉力量练习。

小学生跳高技巧：耐力训练

(一)、一般耐力：增强和改善代谢系统的机能和形态。

1、各种形式的耐力跑。

2、持续练习和各种间歇练习跑。

(二)、速度耐力：无氧能量的供应。

1. 各种快速跑。

2. 大强度间歇跑和重复跑。

(三)、力量练习

1. 力量耐力练习和各种间歇练习。

2. 助跑的跳跃和抗阻力的练习。

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>>>小学生跳高的技巧

摔跤有哪些需掌握的技巧图解分析

任何一项竞技体育运动都有一套与其项目特点相适应的基本功与练习方法，摔跤运动也不例外。摔跤基本功既有单式练习又有联合练习，既有徒手练习又有器械练习。下面是学习啦小编为大家整理的关于：摔跤的技巧图解。欢迎阅读!

摔跤的技巧图解

摔跤是重竞技运动项目之一。两人徒手相搏，按一定的规则，以各种技术、技巧和方法摔倒对手世界各国都有其民族特点的摔跤形式和方法。中国的摔跤，前苏联的桑搏，日本的柔道和相扑，以及古典式角力、自由式角力等均属摔跤范畴。都有自己形式的摔法和比赛规则。

摔跤的技巧图解1

摔跤的技巧图解2

摔跤的技巧图解3

摔跤的技巧图解4

摔跤的技巧图解5

摔跤的技巧图解6

摔跤的技巧图解7

摔跤的技巧图解8

摔跤的技巧图解9

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>>>摔跤的主要种类

初中跳高技巧需要掌握哪些要领

初中跳高分跨越式与背越式两种。同时跳高也需要掌握一定的技巧。下面由学习啦小编给各位运动员整理的初中生跳高技巧，希望对你有用!

跳高时的助跑技巧

1. 助跑的任务

从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

2. 助跑的技术要点

开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

跳高时的起跳技巧

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。

跳高过杆和落地技巧

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。