导读： 冬季长跑装备一、一双适合你的跑鞋 冬季长跑装备二、一个“肥实”些的运动腰包 冬季长跑装备三、准备一些卫生纸，最好装在兜里
冬季天气冷，有很多人愿意去长跑来增温，那么冬季长跑要什么装备呢?今天学习啦小编给大家分享一些冬季长跑装备的相关知识，希望对大家有所帮助。
冬季长跑装备一、一双适合你的跑鞋
无论任何季节都可以长跑，而无论在任何季节长跑都离不开一双适合你的跑鞋。在天寒地冻的冬天，人体关节是全面最为僵硬的时节，穿上适合自己的专业跑鞋，是坚持长跑、避免受伤的必需品。
买跑鞋，除了大小合适之外，还要充分了解自己的脚掌特点。简言之，就是三选一的对号入座：
1)普通脚掌：稳定型跑鞋与缓震型跑鞋均可。长跑10公里内更适合穿缓震型，10公里以上更适合穿稳定型。
2)弓形脚掌(特点是：跑步时脚后跟内旋不足)：缓震型跑鞋。
3)扁平脚掌(特点是：跑步时脚后跟内旋过度)：稳定型跑鞋。
4)建议到运动鞋专卖店购买，如果不了解上述几种跑鞋的区别乃至自己的足部特点，可以向导购咨询，运动鞋专卖店的员工通常都了解这类常识，而非专卖店的卖鞋者则未必。
至于皮鞋，确实有一些“运动皮鞋”，但专业性显然不及运动鞋。运动皮鞋远比普通皮鞋更适合长距离走路，但不适合几公里、十几公里的长跑。
冬季长跑装备二、一个“肥实”些的运动腰包
外出跑步，一个最现实的问题，就是家门钥匙以及手机钱包等放在哪里。夏天运动短裤是贴身的，放在兜里，时时刻刻都能感觉到，但冬天穿着厚厚的长裤子则不然，兜再深也不那么保险。此外，冬天如果迎着风跑，最怕受凉的腹部顶着风，很多人会担心受不了。为此，一个有效的解决方案就是在肚脐部位系上运动腰包，既可以装各种东西，也能为了腹部保暖。
但一些运动腰包非常瘦，屏幕大一些的手机都很难装进去，哪怕外表再漂亮也没有用。为此一定要选个肥一些的运动腰包，手机钱包钥匙三大件都要能够装进去。这样跑远路才能前程无忧，实在跑得太远、太累，掏出钱包坐车回家也可以，停下来喝杯热饮之类也不愁。
冬季长跑装备三、准备一些卫生纸，最好装在兜里
冬天长跑，一个普遍的问题，是很容易流鼻涕。用手直接抹一下很不卫生，而且鼻子周围的皮肤如果湿漉漉的，在寒冷天气下非常伤皮肤。
为此，你只需事先准备些卫生纸，随时备用即可。一个细节，让你能够随时排出体内废物，步履轻盈，轻松前行!
最后一点，即使你的手机放在运动腰包里，也可以在长跑前打开健身APP“动享国”中的“跑跑走走”，专业的GPS导航地图会记录你的时长和距离。跑完之后，别忘了把你最新的运动成果，分享到圈子里喔!阿弥陀佛说得好：趁天好，加油跑，包你身材呱呱叫，善哉!
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2000米冬季长跑前应该做的准备
2000米冬季长跑前要注意什么，应该做些什么准备工作?让学习啦小编来告诉你吧。
冬季长跑三项准备
一、长跑衣着。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。
二、跑前准备。做好足够的拉伸、热身运动才慢慢开始长跑。
三、跑中注意身体反应。长跑中,跑了10多分钟人会感觉疲累,一般可适当降低跑速、调节呼吸节奏后跑下去;跑了30-40分钟后容易出现心律失常、心绞痛、胸闷、呼吸不畅、头晕等问题,一旦有不适,要及时停跑,若不适加重,要尽早就医。
长跑锻炼前最好做平板运动心电图
广东省人民医院心内科副主任谭宁主任医师对新快报记者表示,长跑尤其是马拉松式长跑属于极限、剧烈运动,需要人体大量氧、血、能量,而这得靠心脏供应,得依赖于心肺功能,因此对心脏要求最苛刻。“有心血管疾病的人,长跑前要进行心血管检查,了解有无心血管疾病,尤其是一些高危人群。”谭宁称,吸烟及有高血压、糖尿病、高血脂都是心血管疾病的危险因素,而且年龄越大风险越高,对有这些危险因素的人来说,真要练长跑或参加比赛,应该先评估一下心血管疾病的风险。
如何评估?谭宁建议做心电图,但并非普通的心电图,最好是平板运动心电图。“普通心电图只反映做心电图那一瞬间的状况,可作为日常筛查;而平板运动心电图是负荷心电图,在运动中看有误心律失常、心脏缺血等表现,更能反映运动状态下的状况。”除了这两种心电图,还有24小时动态心电图,当普通心电图发现心律失常的情况下可做,若有严重心律失常、心脏缺血表现的不主张玩长跑。若心电图发现异常,建议进一步做冠脉CT甚至是心导管检查,以确认病情。
按情况判断能否进行长跑锻炼
是不是只要心血管有问题就不能长跑呢?也不尽然。谭宁表示,偶发的房性早搏、室性早搏,可以有限制地练长跑,但频发的房性或室性早搏,或有2度以上的传导阻滞,就要咨询医生,由医生判断能否练长跑。
最怕突然不考虑自身条件地一股脑地跑。“有的人平常仅爱打羽毛球、跑几千米,突然开始跑长跑,一下就是几公里、十多公里,根本吃不消。”而即使是平常能够练长跑,也未必能承受像马拉松比赛那样的压力。“平常自己练长跑时,是不强调成绩低放松地跑,然而到马拉松比赛后,需要讲成绩,心血管承受的压力比平时大。”
跑前看看你的运动系统有没有问题
“虽然长跑都是志在参与,但每个人都会希望自己跑出好成绩,而且运动过程中避免身体损伤。”中山大学附属第一医院康复科王楚怀教授对新快报记者表示,很多人不知道自己的身体状况和优势,但既然他们长期坚持长跑,是有必要从心血管到运动系统都评估一下,这关系到他们的跑步成绩和运动损伤情况。
“如对运动系统的评估,无论新手、老手,都需要找专业的机构对整个运动系统进行评估,找到自己的薄弱环节,针对性地直接调整或进行特殊训练指导。”他指出,长期不得法的运动必然会引起运动损伤,影响身体健康和成绩发挥。找出薄弱环节后,可在医院进行调整指导,或由专业人士定出方案回家自行调整、定期检查。
专业长跑装备
每一个运动都需要专业的装备，那么长跑需要哪些装备呢?今天学习啦小编给大家分享一些专业长跑装备的相关知识，希望对大家有所帮助。
一、服装
运动会出汗，在选择跑步服装时，要挑选透气排汗性能好的衣服。长裤，运动裤，男生、女生。最简单的方法就是买一条运动裤。个人觉得化纤的材料较好一些，跑步时感觉轻便，并且湿透之后很快就会风乾，尤其在夏天运动量比较大，出汗多。许多人跑步时喜欢穿绒料的休闲裤，看上去与运动裤非常相似。还有一种高弹运动裤，与健美裤类似，松紧性能特别好，穿在身上，腿部的肌肉线条一目了然，看起来非常舒服，自然跑步时也非常舒服。高弹裤子有一种类似短裤，裤腿与膝盖平齐，夏天穿着比较合适。
二、跑鞋
不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服，直接跑步热情。到体育用品店就会发现，慢跑鞋的种类非常多;在"鞋海"中如何"淘金"呢?各不同品牌的运动鞋，各自具有技术上的优势和劣势。一般情况下，鞋子的选择不妨注意以下几个问题：一是看鞋面，鞋面材料一定要软才会舒服，尼龙和软皮是很好的材质;二是看鞋的内帮，里面的接口一定要平整，材料要舒适，否则会刮脚;三是依脚选形，您要根据自己脚的胖瘦选择相应的形状;四是看鞋底，弹性要好，手按大底时中底要有一定的凹陷;五是选鞋时可以双手分抓鞋的前后，扭动一下看看鞋底中间是否变形，不变形才能保证鞋在凹凸不平的地面上稳定，不崴脚;六是看透气性，面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。尼龙就很好，若是皮面就需要足够的气孔，不然就是帮你培养汗脚;七是选牌子，大品牌各有所长，难说谁优谁劣，不过acics和mizuno在专业运动员的脚上最多。最后得提醒一点，跑鞋在用了1600公里之后弹性就会大打折扣，这时淘汰它不要可惜。跑鞋最主要的就是轻，弹性好;如果弹性不好那就不是好的跑鞋。
刚开始跑步时对跑鞋的要求并不大，可以先培养自己的兴趣，不必必须有了跑鞋才去跑，舍本逐末，也不可取。选择一双好的跑鞋，鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7-9两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。鞋帮透气性好。
三、跑步APP
App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。从功能上来讲，每一种App都有他独特的设计，关键看你更喜欢什么样的界面设计。Nike+ running和endomondo绝对是最赞的两款App，无论从社交属性还是功能还是本地化方面，都无可挑剔。
四、能量棒
低血糖是跑步的劲敌，所以你需要能让身体时刻保持“满血”的能量棒，特别是1个小时以上(通常要从30-40分钟开始)的慢跑，更需要能量的补充。
五、光电式心率GPS表
监测心率是跑步中重要的一项任务，特别是不经常跑步或者妈妈级的跑步者。心率是整个身体状况的最直接反应，有些人即便心率很快了也感受不到身体的不适，所以需要用数据来说话。正常情况下心率保持在130-140次/min比较适宜，如果不追求极限感，最好不超过150次/min。
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