导读： 跑步瘦腿技巧一、热身运动 跑步瘦腿技巧二、脚的落地方式 跑步瘦腿技巧三、有氧运动 跑步瘦腿技巧四、拉伸小腿 跑步瘦腿技巧五、热水泡脚
很多人听说过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，常常担心跑步会造成传说中的“萝卜腿“。其实是错的。那么跑步瘦腿技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些跑步瘦腿技巧，希望对大家有所帮助。
跑步瘦腿技巧一、热身运动
运动前要做热身运动，相信是不需要再普及的道理了，而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。这样，在适合的时间范围内既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
跑步瘦腿技巧二、脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过跑步减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态。这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定，能力强的话，想怎么跑都行，能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
跑步瘦腿技巧三、有氧运动
真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪在有氧的情况在氧化分解。
当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少。
氧气不足，会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。
这样的运动，自然能够达到减肥瘦腿的目的。
跑步瘦腿技巧四、拉伸小腿
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起，一个简单有效的方法。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，
(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸，根据自己的身体柔韧度来调节。
跑步瘦腿技巧五、热水泡脚
拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中，可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松，泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液，按摩的时候，要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养。还可以使腿部肌肉，顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。
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1.800米1000米跑步技巧
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3.3000米长跑呼吸技巧
4.马拉松长跑呼吸技巧
5.长跑怎么跑得快
6.中老年长跑技巧
跑步瘦腿技巧有哪些
我们每个人每天都会跑步，只是跑步的时间、路程不一样，跑步也成了现代健康生活中的一种。那么热爱运动的朋友们知道跑步如何瘦腿吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步瘦腿技巧有哪些。
跑步瘦腿技巧
技巧一：跑前做好热身
热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，跑步前通过牵拉韧带等热身动作，让小腿和全身达到运动状态，充分的热身不仅能够让我们的身体更适应接下来的运动，还能够起到避免伤病的目的。
技巧二：脚掌落地方式
跑步虽然是一项非常容易参与的运动，但是跑步技巧还是非常重要的。希望通过跑步瘦小腿的女孩一定要注意不能用前脚掌落地，应该采取用后脚跟先落地，随后过度到整个脚掌落地的方法进行跑步。
技巧三：运动强度
如果您的目的是为了瘦身，保持身材，那么在跑步时一定注意强度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度连续跑40分钟以上会达到有氧瘦身的目的，而且这样的跑步也不会给小腿带来很大的压力。
技巧四：运动后拉伸
运动后要拉伸拉伸，这也是给小腿塑性的重要部分，运动后牵拉小腿肌肉不仅能够缓解小腿肌肉的紧张感，而且还能够使小腿保持完美的线条。
跑步减肥技巧
空腹跑步
清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象，当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。
跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
跑20分钟以上
利用跑步减肥，那么在时间上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分钟内都可以当作是热身运动看待，因为20分钟以内身体内被消耗的都是以能量转换成的糖分而不是脂肪，只有坚持跑了20分钟以后才能见效，这时身体内的脂肪才开始被消耗，才能在运动中被消耗掉。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
微笑节奏跑步
在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感，正确的微笑节奏跑步是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。
循序渐进跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
看过跑步瘦腿技巧有哪些的人会看：
1.跑步有什么瘦腿技巧
2.跑步瘦腿技巧
3.瘦腿的最好运动方法
4.瘦腿的最快锻炼方法
5.什么运动方法瘦小腿最快
跑步有什么瘦腿技巧
跑步已经成了大众健身运动中的最为广泛常见的了，很多女孩为了能够保持身材都会来跑步，不过跑步有哪些瘦腿技巧呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步有什么瘦腿技巧。
跑步的瘦腿技巧：
技巧一：跑前做好热身
热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，跑步前通过牵拉韧带等热身动作，让小腿和全身达到运动状态，充分的热身不仅能够让我们的身体更适应接下来的运动，还能够起到避免伤病的目的。
技巧二：脚掌落地方式
跑步虽然是一项非常容易参与的运动，但是跑步技巧还是非常重要的。希望通过跑步瘦小腿的女孩一定要注意不能用前脚掌落地，应该采取用后脚跟先落地，随后过度到整个脚掌落地的方法进行跑步。
技巧三：运动强度
如果您的目的是为了瘦身，保持身材，那么在跑步时一定注意强度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度连续跑40分钟以上会达到有氧瘦身的目的，而且这样的跑步也不会给小腿带来很大的压力。
技巧四：运动后拉伸
运动后要拉伸拉伸，这也是给小腿塑性的重要部分，运动后牵拉小腿肌肉不仅能够缓解小腿肌肉的紧张感，而且还能够使小腿保持完美的线条。
7个跑步减肥技巧：
空腹跑步
清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象，当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。
跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
跑20分钟以上
利用跑步减肥，那么在时间上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分钟内都可以当作是热身运动看待，因为20分钟以内身体内被消耗的都是以能量转换成的糖分而不是脂肪，只有坚持跑了20分钟以后才能见效，这时身体内的脂肪才开始被消耗，才能在运动中被消耗掉。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
微笑节奏跑步
在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感，正确的微笑节奏跑步是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。
循序渐进跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
看过跑步有什么瘦腿技巧的人会看：
1.跑步瘦腿技巧
2.健康瘦腿方法
3.快速有效瘦腿的方法
4.错误的跑步方法
5.冬天瘦腿最快的方法
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