简单的跑步技巧

导读： 简单的跑步技巧1、把你的臀部抬高 简单的跑步技巧2、不要忽视你的上肢作用

很多人觉得坚持跑步很难，那么简单的跑步技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些简单的跑步技巧，希望对大家有所帮助。

简单的跑步技巧1、把你的臀部抬高

我们经常看到有些跑者在跑步的时候弓着身子，向前弯着腰，把臀部置于很靠后的位置，这种表现通常说明臀部肌肉紧张，核心力量薄弱，或者仅仅是习惯性姿势不良。

与其告诫跑者在行进过程中有意识地将骨盆放置于一个中立位置(一个抽象的概念很难在跑步时感受到)，或者让他们跑步时身体放高(其结果往往腰椎过度延伸感觉身体后倾)，我更喜欢用这个简答的提示：跑步时尝试把臀部抬高。

这个概念延展开就是当你跑步的时候尽量把臀部和骨盆向前上方抬，不要弯腰使臀部向后坐，身体重心要放在每一步冲击地面的落地脚上面。

很多聪明的跑者会通过增加节奏(步频)的方式减少每一步接触地面的时间，从而降低步幅过大的倾向。

简单的跑步技巧2、不要忽视你的上肢作用

我们都见过百米飞人大战，这些运动员不光腿部力量出众，上肢肌肉也非常强壮，在急速奔跑过程中整个身体犹如一台高速运转的机器，每一个零件都在发挥至关重要的作用。上肢摆动过程中为核心平衡，身体旋转，维持腿部运转速度，肩部舒展，以及胯关节臀部的运转都发挥着作用。

观看短跑运动员比赛或者自己尝试短距离速度练习时，我们都不难认识到上身动作与腿部动作之间的联系，对整体提升速度很有帮助。但是当速度降下来“轻松跑”时，我们往往忽视上肢摆臂，动作容易丢失。

不要误会我的意思，并没有暗示我们要仿照像博尔特那样的摆臂动作，这将会是愚蠢的。我们要做的是控制好自己的上肢动作，行进过程中加紧双臂靠近胸部两侧，很好的配合下肢动作。

同样相辅相成的，跑步过程中手臂摆动与力量的使用也受限于速度。你跑得更快，同样也会带动更加强有力的上肢摆动，反过来说，速度过慢手臂摆动幅度也就越小。

但这里的重要的一点，手臂从不'关掉'。不管你如何跑步速度有多慢，应该始终至少有轻微摆动回收肘部，与身体的向前运动形成弹性回缩。注意不要让你的手臂太过向前超过身体的中轴线。

因此，无论你是快跑还是慢跑，我们不能切断与上肢联系，保持控制力，在不同的速率下保持最高效的运转节奏。同时，我们在力量训练的时候除了下肢力量千万不要忽视上肢与核心力量的联系，如同水桶效应，哪个环节出问题都会影响整体的性能。

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