导读： 每天走10000步的诀窍一、采取一种新的工作方式 每天走10000步的诀窍二、周末的时候多运动 每天走10000步的诀窍三、使用健身追踪器 每天走10000步的诀窍四、留出时间 每天走10000步的诀窍五、边走边听电话 每天走10000步的诀窍六、带着孩子或者宠物去探险 每天走10000步的诀窍七、逛商店 每天走10000步的诀窍八、爬楼梯 每天走10000步的诀窍九、参加俱乐部或者结识志同道合的朋友 每天走10000步的诀窍十、等候时走来走去
走路是一种低强度运动，无论你身处何地都可以进行，唯一要准备的就是一双好的鞋子以及行动的决心。那么每天走10000步的诀窍有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些每天走10000步的诀窍，希望对大家有所帮助。
每天走10000步的诀窍一、采取一种新的工作方式
当谈到步行，你需要尝试一些新的事物并且记住，精打细算。如果你是乘坐公共交通工具，在距离上班的地方提前几个站下车，步行走回去。如果你是自己开车，将车停在一个离单位较远的停车场，然后走回去。
每天走10000步的诀窍二、周末的时候多运动
偶尔有些时候，你只想在周末闲逛一下，但你应该把大部分时间充分利用起来。你可能想去附近小镇徒步探索或者在当地的山区远足。哪怕只有几个小时，在商店里购物也能增加你的步数。只要是用得上脚的运动，对你来说都是很好的计划。
每天走10000步的诀窍三、使用健身追踪器
无论是个新技术设备还是个旧的计步器，这工具能追踪你的步伐，令你的动力加倍。强烈建议将仪器设置为每天走10000步，全力以赴战胜这个任务。如果在开始觉得10000步的任务很艰巨，不妨将数字设定在你觉得舒服的区间，然后每周增加500步，直到你达到10000步的标准。
每天走10000步的诀窍四、留出时间
当问及人们如何能够在繁忙的工作日程中抽出时间运动，健身教练通常会说，只要将锻炼列入计划表(写在日程表里)，那完成任务的几率便大大提高。同样，步行也是一样的道理。在你空闲的时间添加一个30-45分钟的步行任务，说不定这样就很容易地坚持下去。如果你平日特别忙碌，那就把它设定为早上的第一堂“必修课”。
每天走10000步的诀窍五、边走边听电话
假如你接听电话的时候是坐下来的话，那就错过了一个多走几步的绝好机会。不管是在外面接听工作电话，还是和朋友打私人电话，那些拿着手机说话的时间加起来就能多走很多步。
每天走10000步的诀窍六、带着孩子或者宠物去探险
孩子和宠物都抵御不了探险的诱惑，尤其是当它要身体力行的时候。上街走走，到公园散个步，然后玩飞盘或踢场足球。和孩子或者宠物一起跑动感觉不像在做运动，但你的确在这个过程中得到很好的锻炼。
每天走10000步的诀窍七、逛商店
要是你的家离杂货店、邮局或者药房很近，不妨考虑下用步行代替坐车。就算是两地距离很远，很难做到全程走路，你也可以将车停靠在商店之间的路上，这样你就需要走去目的地。
每天走10000步的诀窍八、爬楼梯
你一定曾经听说过爬楼梯这个说法，但你做了么?爬楼梯是多走几步的最简单方法之一，只需要几分钟时间。爬楼梯一样可以去任何楼层，不用再去挤电梯，还能燃烧卡路里并且打造实力。
每天走10000步的诀窍九、参加俱乐部或者结识志同道合的朋友
锻炼和朋友一起效果会更好。步行也不例外。在你的生活社区里找个俱乐部或者自己组建一个，认识一些新朋友后者直接邀请朋友或者邻居和你一起步行。
每天走10000步的诀窍十、等候时走来走去
在等候室呆坐是相当无聊的，最重要的是，这样毫无建设性，所以别再坐着等待了。如果时间还在，可以去散散步。就算只剩下几分钟的时间，在附近溜达一下也能增加你的步数。所以，别再看那些过期期刊杂志打发时间，到外面走走透透气吧。
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每天跑步锻炼的好处有哪些
长期坚持跑步对于我们的身体健康是有很多好处的，而且能够帮助我们减肥哦。下面是小编整理的每天跑步锻炼的好处，分享给大家!
每天跑步的好处
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
延缓衰老
经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
每天跑步五分钟有用吗
爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。
在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这 些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
三个最佳跑步时间
每天早晨
大家由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
每天16时-21时
也就是下午4点至晚上9点这个时间段，锻炼是比较适宜的，期中19时至20时是最佳时间，原因就是19-20时为晚餐后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能量，避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。
每天16时-18时
也就是晚餐前的2个小时，曾有人进行过实验对比，16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果，但晚饭前的效果要更好，其原因是：
1、晚餐前进行运动，脂肪供能会占据更多的比率，从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使得人会更容易控制饮食中能量的摄入，对减肥是有帮助的。
2、晚餐前进行运动，由于运动量的增加，身体机能也会得到有效的提高，睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善。
3、晚餐前进行运动，则相应的要延长晚饭的时间，使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中，可以避免因饥饿感而再次进食，同时也为脂肪供能提供了机会。
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如何防止跑步岔气的小诀窍
在跑步的时候很多人都会出现腹部疼痛的情况，也就是岔气。那么怎样防止跑步岔气呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
防止跑步岔气的诀窍
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。
提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底，逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
跑步岔气的原因
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。
跑步锻炼的要点
1、跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”!有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。
2、跑鞋是第二重要的，选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。
3、跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的(如coolmax，clima cool)。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。
4、跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。
5、跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。
6、下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。
7、每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼(椭圆机、小球类等)，这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩”。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。
8、除非用于比赛，不要跑太快。“慢练入道”。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后，身体会有种通透的感觉，很爽的。所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续(我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持)1个月，就上瘾了。
9、跑步时暂时不要想着“三步一吸，两步一吸”等。“气以直养而无害，劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。
10、跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。
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