导读： 跑步机误区1.不做热身 跑步机误区2.速度设定太快 跑步机误区3.运动过量
对于很多健身爱好者来说，跑步机是必须使用的健身器械。那么跑步机误区有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些跑步机误区有哪些的相关知识，希望对大家有所帮助。
跑步机误区1.不做热身
上跑步机前如果不做热身活动，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
跑步机误区2.速度设定太快
健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
跑步机误区3.运动过量
健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支，造成运动损伤。
还需要提醒大家的是，跑步属于有氧运动，是全身都会参与的运动，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，这是因为跑步时如果不姿势不正确，一直扶着把手或是含胸弓背，这样不但起不到运动效果，还会加大腰椎压力，时间久了还会造成腰肌劳损。
下面给大家分享一些跑步的技巧：
1.加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
2.热身充分才上路
跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
3.身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
4.运动后要喝碱性饮料
姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
5.别接手机 少戴耳机
夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
6. 周末“补课”别超量
久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
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跑步机有哪些常见使用误区
科技的发达，如今很多家庭里面都有备一部跑步机，跑步就不用出去跑啦，但因此跑步机上引发的突发事故也不少，主要是因为存在几大误区。跟着学习啦小编一起来看看吧。
跑步机常见使用误区
不做热身 使用跑步机前，应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
速度设定太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
运动过量 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
跑步机健身正确姿势
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
跑步机健身注意事项
1、注意心率的速度
在使用跑步机跑步的时候，一定要注意心率，心率是反映心脏的重要数据，一般是在二十几岁左右的年龄，心脏一分钟跳动次数是时间的两倍是最好的，你可以佩戴一个心率表，只要将你的速度保持在合理的心率范围之内，对于减肥特别有效果。每一个人的心率都有一定承受能力，并不是越冲刺，就越减肥，而是要保持合理范围之内，如果超出了本身的心率速度，就要注意。
2、跑步的频率、速度
每一个人根据自身体质不同，自身的跑步承受能力不同，能够接受的速度和时间也是不同的，不要强迫自己，跑步机上可以设定时间，如果你平时跑步的时间是四千米，那么之后，锻炼几天，你可以加一千米，跑步的距离都是自己慢慢锻炼出来的。当然，跑步机不仅仅可以跑步，根据不同速度，也可以适当进行慢走，或者快走，适合各种人群，经常用跑步机锻炼，能够有效维持人体的速度平衡，而且能够让体内脂肪得到消耗。
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跑步的误区有哪些
很多朋友都喜欢跑步，但是大家又知道其实跑步运动存在着许多的误区吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步的误区有哪些。
跑步的误区
误区一：开始跑的时候就猛跑
许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。
只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。
误区二：不做热身活动就跑
在进行跑步时，应当提前做一些热身准备，一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害，二是热身之后再去跑步，关节肌肉这样的预热能够让身体的脂肪尽快的准备燃烧。
误区三：随意穿双鞋就跑
随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。
鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。
误区四：每次跑20分钟
根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作。
这时若中止运动，就达不到燃脂减肥的作用了。所以，要想通过跑步来瘦身减肥的话，时间上一定不能少于20分钟，一般45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。
人体的能量分解的话主要是通过两大运动，有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。
如果你的跑步健身效果不是和明显的话，就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了，只有正确打开跑步方式才对身体有益。
冬季跑步的正确方法
1、呼吸方式方法非常重要
呼吸韵律
三步一换气，开始不要跑太快，节奏要把握好。
呼吸方式
尽量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季户外跑步冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，使跑步者有极为不适的体验。
建议嘴微张，舌头顶住上腭，让空气经前排牙齿进入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会有效的减少和避免。
2、手部和耳部的保暖
冷空气对末梢神经的损伤是非常猛烈的，不要因为冬天户外跑让自己的这两个部位遭受冻伤。
3、胸部背部保暖
选择透气性好的材料运动衣。不要选择棉质贴身衣物，由于棉织品吸水性较强，当人体处于运动状态时，棉质内衣吸收的汗液很难蒸发掉，贴在皮肤上有潮冷的感觉还会将皮肤表面的热量带走会使人产生寒冷感。
4、跑步结束后需慢跑回家
不要急速停下来，也不要因为累而停留在某处休息。原因很简单，慢跑调整呼吸，身上有汗要保持体温，不要受凉。
5、腿部的保暖
有一点需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否则会有很强的负重感，很快就会进入疲劳状态。
冬天跑步应注意的细节
1、跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。
2、进餐最好选在跑步前一小时左右。
3、因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。
4、出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。
下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。
5、内衣要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。
汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。
6、建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。
7、冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。
过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。
8、从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。
9、潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。
10、在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。
11、如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。
12、如果有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配，市面上有水果味泡腾片可以用。
13、在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
14、如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。
当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。
15、跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。
16、在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
17、和朋友一起跑。这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你。另外，跑的时候把手机带上。
18、在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动，水中跑跑或者游几圈都挺不错的。
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2.跑步的注意事项有哪些
3.跑步减肥的13个误区
4.运动有哪些误区
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