导读： 如何做好撑杆跳高运动1、锻炼出轻盈的身体 如何做好撑杆跳高运动2、熟练掌握撑杆跳技术动作 如何做好撑杆跳高运动3、熟知撑杆跳的运动规则 如何做好撑杆跳高运动4、起跳的时候把握好身体平衡 如何做好撑杆跳高运动5、过杆的时候调整体位 如何做好撑杆跳高运动6、过杆后要推开横杆 如何做好撑杆跳高运动7、为自己选一根质量好的撑杆
撑杆跳高是一种人类克服恐惧的竞技体育项目，对于动作的连贯性和协调性要求非常高。下面就让学习啦小编告诉你吧，希望对大家有用。
如何做好撑杆跳高运动1、锻炼出轻盈的身体
撑杆跳，顾名思义是用一根细杆子撑住地面，将自己的身体弹起，跳过几米高的横杆。因此，要想在撑杆跳运动中取得出色的成绩，那就得跳的足够高，也就意味着运动员的身体要足够轻盈，才能跃过更高的高度。
在日常锻炼中，我们要尽可能的锻炼身体体型，将自己的身材控制在一个相对比较匀称的状况。既有应有的肌肉力量，又有足够轻盈的身体，这是最佳的状况。
做瑜伽：瑜伽本身的目的就在于活跃身体的筋骨，为自己塑形，长期坚持做瑜伽有利于我们创造出满意的身体体形;
如何做好撑杆跳高运动2、熟练掌握撑杆跳技术动作
要做好撑杆跳运动，首要的当然是熟练掌握撑杆跳的技术动作，规范自己的每一个运动细节，做到有规有矩，动作标准。
在撑杆跳运动中包含持杆冲刺、插杆和起跳，这些技术动作都要求运动员做到准确无误，才能发挥出应有的水平。
如何做好撑杆跳高运动3、熟知撑杆跳的运动规则
每一项运动都有它自身的运动规则，如何有规范的做好这些运动才是关键在从事撑杆跳这项运动的时候，我们一定要提前了解好其运动规则，知道哪些动作是被允许的，哪些动作是被禁止的。
如何做好撑杆跳高运动4、起跳的时候把握好身体平衡
在顺利插杆起跳的时候，一定要掌握好自己身体的平衡，不能向某一个方向倾斜，要笔直地向前方跃起，这样才能保证撑起的高度。赛场上，有很多运动员因为身体平衡没控制好而偏离预订轨道，与奖牌擦肩而过。所以，身体的平衡性很重要，要求我们在日常锻炼中加强体会。
如何做好撑杆跳高运动5、过杆的时候调整体位
前面一系列的动作都是为了保证运动员能够顺利的过杆而不碰到横杆，这就需要在过杆时调整好自己的体位。由腿部首先过杆，然后到身体中部，最后是手部过杆，整个过程身体就像一个半圆弧，绕着横杆跃过。
过杆体位调节很重要，直接决定身体是否会撞掉横杆，需要加强练习。
如何做好撑杆跳高运动6、过杆后要推开横杆
当我们的大半个身体都跃过横杆以后，只剩下手臂还在横杆的另一侧，这时候就要用手臂大力推开撑杆，一方面是为了让自己继续拥有一些向上的力道，帮助自己跃过横杆，另一方面是为了不让撑杆向护垫这一侧倒下，影响我们降落防止受伤。
如何做好撑杆跳高运动7、为自己选一根质量好的撑杆
工欲善其事必先利其器，做好撑杆跳一定要有一根适合自己的撑杆，粗细形状和触感都要和自己相匹配，这样才能在训练和比赛中取得佳绩。
撑杆跳高运动
跳高是田径运动的田赛项目之一，有几个种类，今天学习啦小编为你介绍撑杆跳高运动的知识吧!欢迎大家参阅!
撑杆跳高运动
概述/撑竿跳高(pole vault)，
田径运动项目一种。运动员借助竿子支撑和弹力，以悬垂、摆体和举腿、引体等竿上动作使身体越过一定高度。撑竿跳高是一项技术复杂的田径运动项目。撑竿跳高是田径运动技术最复杂项目之一。运动员持竿助跑起跳后，借助撑竿的支撑，在撑竿上连续完成十多个复杂的动作，然后越过横杆。练习撑竿跳高是增强体质的有效手段之一，它对提高速度，弹跳力，灵巧和协调性等素质，对培养勇敢顽强、机敏果断等意志品质，都有积极的意义。撑竿跳高运动，深受体育爱好者的喜爱，每次比赛，往往吸引着成千上万的观众。
撑杆跳高运动的历史
撑竿跳高的历史长久，早于古代，人类就利用长矛、木棍等长形物以撑过河流等障碍物。据记载，在554年的爱尔兰就有撑越过河的游戏，至今犹在举行。撑竿跳高原为体操项目，18世纪作为锻炼身体的手段，流行于德国学校，后来渐渐广泛。德国人F.布斯歇于1789年创造1.83米的成绩，这是目前世界上有据可查的最早成绩。作为田径运动项目首先在英国开展，1843年4月17日英国职业选手罗珀(John Roper)在彭里斯越过2.44米。1866年，英格兰的惠勒跳过3.05米的高度。19世纪末撑竿跳高开始流行于欧洲国家。男子撑杆跳自1896年的第1届奥运会即列为正式比赛项目。2000年女子撑杆跳成为奥运会正式比赛项目。
撑杆跳高运动的发展
根据撑竿的变化，撑竿跳高运动的发展可分为4个阶段：
①木制竿阶段
早年欧洲的撑竿都是木制的，竿子下端装以三股铁叉。运动员把木竿插在地上，沿竿迅速向上爬，当竿子将要倾倒时，便越过横杆，故称“爬竿跳高”。爬竿跳高到1890年被禁止。
1896年第1届奥运会的撑竿跳高比赛，由美国运动员W.霍伊特用木竿跃过3.30米，获得冠军。
②竹竿阶段
1905年欧洲人从中国和日本引进竹子，并于1909年用于撑竿跳高中。从此，正式定名为“撑竿跳高”。由于竹竿轻且有弹性，促使技术不断改进。1912年，美国的M.赖特以4.02米首破4米.大关。1924年，国际田联正式同意使用木质穴斗和沙坑。由于助跑速度加快，握竿高度提高，使运动成绩也不断提高。1942年，美国的C.沃梅达以4.77米的成绩创造了竹竿最高纪录。
③金属竿阶段
由于竹竿易断，金属竿逐渐代替了竹竿。虽1930年就已有钢竿，但并未普及。1952年出现了铝合金竿。由于金属竿质地结实，运动员敢于提高握竿点，助跑速度加快，并加大了摆体幅度。1957年美国运动员B.古托夫斯基以4.78米打破了世界纪录。1960年美国运动员D.布雷格又以4.80米创造了金属竿的最高纪录。
④玻璃纤维竿阶段
早在1948年已有人采用玻璃纤维竿，但因动作掌握不好，运动成绩不理想。到60年代初，玻璃纤维竿又在美国问世。1961年美国运动员G.戴维斯以4.83米创造玻璃纤维竿第一个纪录。1962年，国际田联正式批准使用玻璃纤维竿，运动成绩不断提高。美国运动员B.斯顿伯格和J.彭内尔先后跃过5.13米和5.20米。
撑杆跳高的比赛规则
与绝大多数运动项目一样，撑杆跳高也源于生活。古希腊人用的标枪不仅是一件武器，也是用来撑越泥潭、沼泽等障碍的工具。公元554年，在爱尔兰就有撑跃过河的游戏。而最早的撑杆跳高比赛，是在欧洲中世纪的节日庆典活动和骑士比武赛场上进行的。19世纪撑杆跳高已被列为一项专门的体育运动。
1904年的奥运会上，日本选手佐间佐富士试跳时，将手中的撑杆插入黄沙内，用爬上竿头的方式轻松飞过横杆，这一举动让全场观众和裁判瞠目相觑，不知所措。后来，撑杆跳高的规则规定：运动员在比赛时必须将撑杆插在插斗内起跳，在起跳离地后，握在下方的手不得移至上方的手以上，而上方的手也不得再向上移动，更不允许交替使用双手抓握撑杆。
撑杆跳高有下列之一情况即判犯规，①试跳后，由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上;②在越过横杆之前，运动员的身体或所用撑杆的任何部位触及插斗前壁上沿垂直面以外的地面或落地区;③起跳离地后，将原来握在下方的手移握至上方的手以上或原来握在上方的手向上移握;④试跳时，运动员用手稳定横杆或将横杆放回;⑤无故延误时限;⑥当裁判员通知运动员试跳开始后，运动员才决定免跳，当时限已过时，应判为该次试跳失败;⑦当裁判员根据运动员登记的架距调整好架距后，计时员已开始计时，运动员再提出调整架距，则再次调整架距的时间应计入运动员的试跳时间内，如因此而超出试跳时限，则应判定试跳失败;⑧无故错过该次试跳顺序;⑨试跳中，当撑杆不是朝远离横杆或撑杆跳高架方向倾倒时，如有人接触撑杆，而有关裁判长认为，如果撑杆不被接触，将会碰落横杆，则应判为此次试跳失败。比赛中，通常有一名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试跳是否成功。举红旗表示试跳失败，成绩无效;举白旗表示成功，成绩有效。[1]
撑杆跳高的落地区至少为5米×5米，重大比赛为6米×6米。落地区和插斗两边铺1米-1.5米厚的海绵包。助跑道宽1.22米，长最少40米。撑杆跳高插斗用木料、金属或其它坚实材料制成。插斗埋入地下，上口应与地面齐平。撑杆跳高架两立柱或延伸臂之间距离应不少于4.30米，不超过4.37米。横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长4.48~4.52米，最大重量2.25公斤。从早年的树干、竹竿，到后来的铝合金、玻璃纤维、复合塑料，撑杆的材质随着科技的进步不断改变，比赛中撑杆的长度和直径不限，但表面必须光滑。运动员一般都自带撑杆参加比赛。
撑杆跳高运动的场地与设施
撑杆跳高的落地区至少为5米×5米，重大比赛为6米×6米。落地区和插斗两边铺1米-1.5米厚的海绵包。助跑道宽1.22米，长最少40米。撑杆跳高插斗用木料、金属或其它坚实材料制成。插斗埋入地下，上口应与地面齐平。撑杆跳高架两立柱或延伸臂之间距离应不少于4.30米，不超过4.37米。横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长4.48~4.52米，最大重量2.25公斤。从早年的树干、竹竿，到后来的铝合金、玻璃纤维、复合塑料，撑杆的材质随着科技的进步不断改变，比赛中撑杆的长度和直径不限，但表面必须光滑。运动员一般都自带撑杆参加比赛。
撑竿
撑竿跳高在刚成为田径项目时，所使用的撑竿是以木材制造,最高成绩为3.30米;1905年开始使用重量较轻、有一定弹性的竹竿，最高成绩达到4.77米;1930年出现较为坚固的金属竿，运动员无撑竿折断之虑，可以提高握竿点，加快助跑速度，最好成绩达到4.80米;1948年美国设计制造出重量更轻、弹性更强的玻璃纤维竿，目前使用该竿已突破了6米的高度。撑竿的长度和直径不限，但表面必须光滑。运动员一般都自带撑竿参加比赛。
跳高架
撑竿跳高的立柱与跳高的立柱并非相同，前者运动的距离称之为架距，架子可以向落地区的最大运动距离为80厘米，而后者的最大运动距离是不多于40厘米，运动员可以自行选择距离。
横竿
撑竿跳高的横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长4.48~4.52米，最大重量2.25公斤，有三角形以及圆形两种种类，撑竿跳高所有的横竿多是三角形，每边的宽度为2.8厘米至3厘米，而圆形横竿每边直径为2.5厘米至3厘米。
撑杆跳高运动的成绩
美国是撑竿跳高最发达国家之一。到第19届奥运会为止，美国保持了历届奥运会撑竿跳高的冠军。自第20届奥运会以后，美国持续70多年撑竿跳高称雄的局面发生了变化，其优势逐渐转向欧洲的前民主德国、波兰、法国、苏联等。自1984年起，撑竿跳高进入了“布勃卡时代”。原苏联运动员布勃卡在1985年越过6米高度，1988年在汉城奥运会获金牌。
美国是撑竿跳高最发达国家之一。到第19届奥运会为止，美国保持了历届奥运会撑竿跳高的冠军。自第20届奥运会以后，美国持续70多年撑竿跳高称雄的局面发生了变化，其优势逐渐转向欧洲的前民主德国、波兰、法国、苏联等。
自1984年起，撑竿跳高进入了“布勃卡时代”。原苏联运动员布勃卡在1985年越过6米高度，1988年在汉城奥运会获金牌。
撑杆跳高运动的几个阶段
撑杆跳高是现代体育的一个重要项目，大家知道撑杆跳高的几个阶段分别是什么吗?来看看学习啦小编的介绍吧。
撑杆跳高运动的几个阶段
撑竿跳技术大致分为持竿助跑、插竿与起跳、压竿与悬垂、引体、转体与过竿、 着地动作等部分。
握竿：左手在前、右手在后(以惯用右手者为例)，两手间隔比肩膀稍宽。
握竿高度：从右手握竿位置到竿子前端的距离称握竿高度，通常以运动员身高、竿子材质、助跑速度、跳跃能力来决定。一流撑竿跳选手越过横竿的高度可比握竿位置高 1m 左右。
持竿：持竿方式有两种，一种是体侧持竿，一种是体前持竿，但现今大多选手采用体侧持竿。
持竿助跑：
1) 助跑距离：助跑距离通常与选手的速度有关，一般而言大约为 32～45 公尺 ，可跑 18～24 步。成绩在 5 m 以上的选手，助跑距离大约在 45 公尺左右。
2)助跑标志：为了正确起跳，通常会设置 2～3 个助跑标志。第一个标志是起动记号，第二、三个标志做为检查步点准确性之用，通常设于距离起跳点 6～8 步和再向后约 6 步的位置。
3)助跑的技术：撑竿跳的助跑可分为 (1) 起动和加速阶段 (2) 中途跑阶段 (3) 保持速度准备插竿起跳阶段。
a)起动和加速阶段：尽快发挥速度，力求保持步长、撑竿的稳定，此时撑竿可以举高一些，比较省力，主要由右手承担竿子重量，左手掌握撑竿的稳定性。第一阶段大约跑 4～6 步后进入中途跑阶段。
b)中途跑阶段：撑竿逐渐降低，左手握竿加大负担，把握撑竿和身体平衡尤为重要，技术特点是高抬大腿、积极下压着地。第二阶段约跑 8～10 步后进入保持速度准备插竿起跳阶段。
c) 保持速度准备插竿起跳阶段：主要是保持助跑速度，控制身体动作，准备插竿起跳。技术中最关键的环节是平稳地降低撑竿，保持身体直立和高重心。
插竿与起跳
插竿与起跳时机：插竿与起跳的动作几乎是同时进行的，但从运动员的感觉来说，正确的动作应该是起跳后插竿而非插竿后起跳，并且竿头必须在起跳动作结束前插入穴中。
起跳点：最适宜的起跳点应该是在握竿手(上位手)垂直投影线后方 10～35 cm 处。以运动员主观的感觉来说，应认为握竿上位手的垂直下方。
插竿与起跳动作：左手左臂向前推送撑竿，右臂和右肩后撤，右臂迅速反腕向上举竿，左手向前推竿，两手配合将撑竿向上、向前举起。当起跳脚踏上起跳点时，右臂已充分向上举直，左臂弯曲地顶住撑竿，两手把撑竿牢牢地固定在穴位中，同时肩、胸、髋主动向前上逼近撑竿，起跳脚积极蹬伸，摆动腿屈膝上摆，整个身体悬垂于撑竿下完成动作。
撑杆跳高规则
与绝大多数运动项目一样，撑杆跳高也源于生活。古希腊人用的标枪不仅是一件武器， 也是用来撑越泥潭、沼泽等障碍的工具。公元554年，在爱尔兰就有撑跃过河的游戏。而最早的撑杆跳高比赛，是在欧洲中世纪的节日庆典活动和骑士比武赛场上进行的。19世纪撑杆跳高已被列为一项专门的体育运动。
1904年的奥运会上，日本选手佐间佐富士试跳时，将手中的撑杆插入黄沙内，用爬上竿头的方式轻松飞过横杆，这一举动让全场观众和裁判瞠目相觑，不知所措。后来，撑杆跳高的规则规定：运动员在比赛时必须将撑杆插在插斗内起跳，在起跳离地后，握在下方的手不得移至上方的手以上，而上方的手也不得再向上移动，更不允许交替使用双手抓握撑杆。
撑杆跳高有下列之一情况即判犯规，①试跳后，由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上;②在越过横杆之前，运动员的身体或所用撑杆的任何部位触及插斗前壁上沿垂直面以外的地面或落地区;③起跳离地后，将原来握在下方的手移握至上方的手以上或原来握在上方的手向上移握;④试跳时，运动员用手稳定横杆或将横杆放回;⑤无故延误时限;⑥当裁判员通知运动员试跳开始后，运动员才决定免跳，当时限已过时，应判为该次试跳失败;⑦当裁判员根据运动员登记的架距调整好架距后，计时员已开始计时，运动员再提出调整架距，则再次调整架距的时间应计入运动员的试跳时间内，如因此而超出试跳时限，则应判定试跳失败;⑧无故错过该次试跳顺序;⑨试跳中，当撑杆不是朝远离横杆或撑杆跳高架方向倾倒时，如有人接触撑杆，而有关裁判长认为，如果撑杆不被接触，将会碰落横杆，则应判为此次试跳失败。比赛中，通常有一名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试跳是否成功。举红旗表示试跳失败，成绩无效;举白旗表示成功，成绩有效。
撑杆跳高的落地区至少为5米×5米，重大比赛为6米×6米。落地区和插斗两边铺1米-1.5米厚的海绵包。助跑道宽1.22米，长最少40米。撑杆跳高插斗用木料、金属或其它坚实材料制成。插斗埋入地下，上口应与地面齐平。撑杆跳高架两立柱或延伸臂之间距离应不少于4.30米，不超过4.37米。横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长4.48~4.52米，最大重量2.25公斤。从早年的树干、竹竿，到后来的铝合金、玻璃纤维、复合塑料，撑杆的材质随着科技的进步不断改变，比赛中撑杆的长度和直径不限，但表面必须光滑。运动员一般都自带撑杆参加比赛。
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