关于跳高时遇到各种问题的原因及解决方法

梦相随 • 2022-11-04 • 资讯 • 阅读 1816

导读：关于跳高时遇到各种问题的原因及解决方法

　学习啦小编带你一起去解决跳高时遇到的各种问题。

关于跳高时遇到各种问题的原因及解决方法

1.起跳前减速，甚至有停顿现象

【产生原因】

助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。

【纠正方法】

反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

2.起跳时身体过早倒向横杆

【产生原因】

由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。

【纠正方法】

加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

3.起跳时摆动脚擦地

【产生原因】

摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。

【纠正方法】

采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。

4.放脚不正确

【产生原因】

助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。

【纠正方法】

加大助跑弧线，防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。

5.摆腿起跳时臀部后坐

【产生原因】

迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。

【纠正方法】

迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。

二、弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法

1.最后两步倒体过早

【产生原因】

弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。

【纠正方法】

建立正确弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。

2.助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败

【产生原因】

助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。

【纠正方法】

调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。

3.助跑速度过快，致使跳不起来

【产生原因】

可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。

【纠正方法】

控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。

三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法

1.坐着过杆，做不出送髋动作

【产生原因】

腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。

【纠正方法】

可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。

2.身体与横杆斜交叉过杆

【产生原因】

起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。

【纠正方法】

采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。3.大腿后侧和小腿擦落横杆

【产生原因】

起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。

【纠正方法】

杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。

4.头肩先着垫

【产生原因】

落地高度过高(垫子太低)。过早收大腿，喜欢后滚翻。

【纠正方法】

加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。

5.落地时双手先撑地

【产生原因】

害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。

【纠正方法】

垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。

潜水时遇到的问题和解决方法

有一些酷爱水下运动，特殊是处在夏季的这么一个时候，许多人都会选择到水下潜水。那么潜水时遇见问题怎么解决呢?今天学习啦小编给大家分享一些潜水时遇到的问题和解决方法，希望对大家有所帮助。

潜水时遇到的问题和解决方法

1、头晕脑胀：

主要原因是潜水时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

2、眼睛痒痛：

可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

3、腹痛阻胀：

刚吃过饭或空腹潜水即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

4、抽筋：

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

5、恶心、呕吐：

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

6、皮肤发痒、出疹：

主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

7、头痛：

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

8、耳痛、耳鸣：

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：

① 将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳;

② 手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出;

③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

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跳高的错误方式的解决方法讲解

跳高很多朋友小时候体育课都玩过，跳高也是田径运动项目至于，是一种有节奏的助跑，然后通过起跳，越过横杆的动作，是用高度来计算成绩的比赛项目!感兴趣的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的跳高的错误方式的解决方法介绍，希望能帮到你。

跳高的错误方式的解决方法

一、起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法

1.起跳前减速，甚至有停顿现象

【产生原因】

【纠正方法】

反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

2.起跳时身体过早倒向横杆

【产生原因】

由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。

【纠正方法】

加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

3.起跳时摆动脚擦地

【产生原因】

摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。

【纠正方法】

采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。

4.放脚不正确

【产生原因】

助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。

【纠正方法】

加大助跑弧线，防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。

5.摆腿起跳时臀部后坐

【产生原因】

迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。

【纠正方法】

迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。

二、弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法

1.最后两步倒体过早

【产生原因】

弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。

【纠正方法】

2.助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败

【产生原因】

助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。

【纠正方法】

调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。

3.助跑速度过快，致使跳不起来

【产生原因】

可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。

【纠正方法】

控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。

三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法

1.坐着过杆，做不出送髋动作

【产生原因】

腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。

【纠正方法】

可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。

2.身体与横杆斜交叉过杆

【产生原因】

起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。

【纠正方法】

采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。

3.大腿后侧和小腿擦落横杆

【产生原因】

起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。

【纠正方法】

杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。

4.头肩先着垫

【产生原因】

落地高度过高(垫子太低)。过早收大腿，喜欢后滚翻。

【纠正方法】

加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。

5.落地时双手先撑地

【产生原因】

害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。

【纠正方法】

垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。

跳高助跑的技术要素

(一)技术特点

背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：

1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。

2.向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。

3.弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。

4.最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

(二)助跑技术

助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

1.直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动;

2.弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

跳高训练方法

跳高有很多种不同的训练方法，大家可以根据自身的情况选择一个最适合自己的方法来进行训练。

1、爆发力训练

跳高时需要我们具有良好的爆发力，因此，在日常训练中，我们要注重爆发力的练习，训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保护或是有监督的情況下进行才好，这样比较安全。

2、弹跳力训练

弹跳力训练是必须的，只有拥有良好的弹跳力才能在跳高比赛里取得胜利。发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。

3、腰腹肌训练

仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。