导读： 如何从身体形态方面看是否适合跳高
如何从身体形态方面看是否适合跳高
跳高运动员的身体形态一定要身材高、身体修长、腿细长、重心高。他们成年时的预测身高，男子应在1.90米以上，女子应在1.75米以上。
但在选苗时，不应该单纯去追求他的身体高度，因为有些少儿个子虽然很高，可是体型却是“三长两短”，即头长、颈长、腰长的三长，脚短、小腿短的两短。
至于我在选材过程中用什么方法选择身高体型都符合优秀跳高运动员苗子的呢?现在介绍如下：索托马约尔腿长、小腿长、身体重心高
(1)先丈量少儿的身高，再丈量他们的坐高，身高减去坐高，等于腿长。腿长与坐高二者相减，如果是正数，这就是说他们的腿长超过他们的坐高。如朱建华，在1974年11月测量时，他身高1.56米，坐高0.76米，腿长0.80米，二者相减，等于4。
从男子来看，二者相减等于零，也属优秀。而女子，如果两者相减等于负五，那也属于优秀。
有时候，学校介绍来的学生很多，一时来不及用上述方法丈量，那么就可以让学生席地而坐，两腿屈起，两手抱腿。这时，凡是双膝过肩的学生，其腿长一定大于坐高，而身体重心一定是较高的。
(2)在腿长大于坐高的学生中挑选小腿长于大腿的学生。一个优秀的跳高运动员，必须以快速助跑、快速起跳为指导思想，而小腿长的运动员就能达到“快速”的要求。反之，则达不到这个要求。
测量时，只要让学生挺胸站立，两脚略分开，身体下蹲。学生下蹲后身体向后倒下，这就可以肯定他大腿比小腿长。
(3)检查骨盆和双腿。要求学生双手向前伸直，身体前屈，双手下垂触足尖。此时，教练员可以在后面观察学生的骨盆是否狭小，双腿是否呈X型或O型，臀部是否紧缩。因为骨盆狭小的人今后不会成长为体形粗壮的人。两腿呈X型或O型的人，今后跳跃蹬地时，力量分散，不会集中在躯干上。而臀部紧缩则说明他肌肉不松弛、有力、有弹性。所以教练员要挑选骨盆小，臀部紧缩，但不是X型或O型腿的苗子。
(4)观察少儿的踝关节。踝关节细、且跟腱处有深凹的人，其灵活性一定很好。
(5)察看学生的脚。对跳高运动员脚的要求是足弓深，足不太大，因为这两点对运动员快速起跳有利。
总之，一个优秀的跳高运动员必须具备身材高，体型修长，腿长，重心高，小腿比大腿长，骨盆狭小，臀部紧缩，两腿不呈x型或O型，踝关节细，跟腱处深凹，足弓深，足不大等条件。这些因素除了在青春发育期的变化之外，基本上都属于不可变的因索。学生一旦长大定型之后，教练员无法用人为的训练方法去加以改变，所以选材时一定要仔细观察，谨慎从事。
跳高前如何热身
跳高是田径运动的田赛项目之一，跳高前要怎么做热身运动?今天学习啦小编就为大家介绍一下，希望对大家有所帮助，一起来看看吧!
跳高前热身方法
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
· 摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
· 扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
· 脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
跳高前为什么要热身
在跳高之前热身，可以帮助你避免运动受伤，而且在运动中发挥得更好。跳高是属于全身性的运动，并且是通过突然爆发的力量来完成跳跃跨过栏杆的目的。在跳高之前不热身，肌肉没有放松，肌肉纤维很可能因为拉扯引起伤害。再加上热身运动可以促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。运动前肌肉预热充分，进行运动时才能以最佳的状态投入。
如何在家锻炼身体增强体质（如何加强体质锻炼方法）
对于想要健身的人来说，哪里都可以是健身房，不一定非要去健身房才能锻炼。真正的健身爱好者，无论在家还是户外都能锻炼，他们会利用琐碎时间锻炼，而不是各种理由借口说自己没有时间。
很多人忙于工作，而长期久坐缺乏锻炼会导致各种亚健康疾病的出现，甚至加速肥胖的出现。而健身可以帮您消除这些疾病，收获强健的体魄。健身是一件值得坚持的事情，坚持下来你会收益良多。
如果你没有时间出门锻炼，不如在家进行自重训练，同样可以达到不错的锻炼效果。不同的健身项目锻炼方式也是不同的，我们要选择适合自己的运动，才能提升健身效率，达到理想的效果。
那么，不同锻炼目的的人，应该如何开启居家健身训练呢？
1、如果你的身材肥胖
出现拜拜肉、大象腿、小肚腩等问题，想要减掉多余赘肉，建议从开合跳这个动作入手，可以有效降低体脂率。
开合跳可以快速提升心率，锻炼心肺功能，促进血液循环，还能提升活动代谢，让身体进入燃脂状态。
开合跳的燃脂效率是不错的，10分钟开合跳相当于慢跑20分钟的效果。开合跳不受天气影响，所需场地比较小，在家就能完成，每次坚持力竭的时候，重复5-6组，可以让你慢慢瘦下来。
2、如果你的身材比较瘦弱
想要让自己变得强壮起来，提升身材线条，那么可以从俯卧撑、深蹲这2个复合动作开始，可以帮您强化身体肌群，提升肌肉耐力，让你的力量变得旺盛起来。
俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂，强化上肢肌群，深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性跟爆发力，这2个动作每次重复4-5组，每组20个左右，保持2-3天训练一次，对于新手来说效果是很不错的。
坚持一段时间后，感觉训练难度下降了，可以尝试负重俯卧撑、负重深蹲，加入弓步蹲、引体向上等动作，这样可以提升训练强度，可以进一步提升肌肉维度。
3、如果你的年纪比较大，想要强化体质跟免疫力
你可以从靠墙静蹲、低位引体向上、平板支撑、原地慢跑等低强度的训练入手，这样不容易受伤，也容易坚持下来。
中老年人要多起来走动，不要一坐就是一整天，每天15分钟拉伸训练，可以提升身体柔软度，延缓身体的老化速度。
当你的身体开始适应了原来的运动强度后，我们再尝试稍强一点的自重训练，比如：山羊挺身、俯卧撑、深蹲、引体向上、高抬腿之类的训练，可以强化身体肌群，提升力量水平，强化骨质密度，达到强身健体的效果。
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