导读： 三级跳远关键一：助跑绝对速度和速度利用率是提高三级跳远成绩的基础 三级跳远关键二：连贯的跑跨跳结合技术是提高三级跳远成绩的关键 三级跳远关键三：选择适合自己的三跳比例 看过三级跳远有哪些关键点的人会看：
跳好三级跳远有哪些关键点呢?学习啦小编今天为你带来了关于三级跳远有哪些关键点，希望大家喜欢!
三级跳远关键一：助跑绝对速度和速度利用率是提高三级跳远成绩的基础
具备良好的速度素质是优秀三级跳远运动员的突出特点。众多研究结果和运动实践均表明：三级跳远运动员必须具有很高的速度水平，包括助跑速度、动作速度、跳跃速度。特别是助跑速度和助跑速度利用率，是运动员保持各跳之间的起跳速度和身体水平位移的动力，是创造优异成绩的前提。当今世界男子优秀三级跳远运动员都具备很高的速度能力。
1.板前6m助跑的绝对速度
从表1中可以看出，最后6m助跑速度快的成绩也就高，这就说明了绝对速度对三级跳远成绩的重要性。爱德华兹跳出18.29m成绩时，最后6m的助跑速度达到了11.90m/s，比刘易斯创造9.86s百米世界纪录的11.80m/s还要快。目前我国优秀选手的绝对速度水平较低，板前6m助跑的绝对速度在10.5m/s以下，与世界优秀运动员相比存在着较大差距。显然，绝对速度水平低、助跑速度慢，是我国男子三级跳远运动员进入世界先进行列的一大障碍。
2.速度利用率
在研究中可以发现：三级跳远成绩的优异不仅取决于绝对速度，也取决于速度利用的有效程度。速度利用的有效程度越高，越有利于运动员运动能力的发挥。运动成绩的取得60%来自于助跑的绝对速度，40%来自于速度利用率。早在20世纪50年代末60年代初，波兰著名教练斯塔尔琴斯基就提出了“三级跳远最重要的问题是减少水平速度的损失，将其减少到最小程度”和“助跑速度与每次跳跃(水平)速度是决定成绩的关键”等论点，并运用于实践，造就了当时的世界纪录保持者施密特。我国学者杨爱华等也认为我国运动员绝对速度水平低、助跑速度慢、三跳速度损失大，是我国男子三级跳远运动员进入世界先进行列的一大障碍。而要提高三跳中的速度利用率，就势必要尽力保持各跳向前的水平速度和节奏，完善三跳技术，减少起跳时的缓冲时间，加快每一跳的起跳时间，保证每一跳更加向前。从第10届世界田径锦标赛三级跳远前3名运动员助跑速度与起跳速度利用率的对比，可以看出主要差距表现在冠军获得者落地动作的实效性好，腿部退让性收缩力量强，导致着地时间减少，减少了水平速度的损失，从而造成了三跳速度损失较小，三跳节奏快。
三级跳远关键二：连贯的跑跨跳结合技术是提高三级跳远成绩的关键
在相当长的时间里，认为我国三级跳远运动员3跳衔接技术较好，而运动成绩上不去的主要原因是速度、力量能力差，因此，曾一度在训练中大量采用了30-100m的反复跑和大强度大力量的训练方法。其结果速度、力量素质有所提高，但成绩提高并不明显。究其原因，三级跳远的水平在很大程度上取决于运动员助跑与起跳的衔接以及各跳之间的衔接好坏。所谓连贯的跑跨跳结合技术，就是指在保持或加快已经获得的高速水平位移速度，又能保持合理的助跑技术，上一跳为下一跳做好准备，完成由高速助跑向连续三跳过渡的技术。它是决定运动员能否成功地利用助跑中获得的水平速度，通过连续3次起跳发挥最大效用的关键技术。
优秀的三级跳远运动员都能将助跑水平速度较好地保持到最后一跳，成绩好的运动员第3跳与第1跳相比水平速度下降的绝对值较小，说明优秀运动员连贯的跑跨跳结合能力较强。
三级跳远关键三：选择适合自己的三跳比例
在三级跳远中，各跳距离能反映出运动员水平速度的分配和3跳用力程度的情况。各跳距离对成绩有着直接的影响，不同的三跳比例形成不同的技术类型和特点。在三级跳远的发展过程中，不同的时期出现过3种不同的技术类型：以前苏联为代表的高跳型，第1跳所占的比例最大;以波兰为代表的平跳型，第1跳和第3跳的速度基本相同;以爱德华兹为代表的跑跳型，第3跳的速度所占的比例最大。各种技术类型的跳法都曾创造出优异的成绩，运动员应当根据实际情况选择适合自己的技术动作类型。
另外，从发展趋势来看，降低单足跳的高度，缩短单足跳的远度，是达到减少三跳中水平速度的损失，增加二、三跳的远度，提高二者在三跳中比例的有效手段。从当今世界三级跳远的技术和发展情况来看，已有明显缩短第一跳距离，增加第三跳远度的趋势。世界记录保持者爱德华兹在近年来参加比赛时，往往合理缩短单足跳比例，增加第三跳的远度，从而提高其比例，使第三跳距离超过或接近第一跳距离。其在1995年打破世界记录时的第三跳的距离超过了第一跳距离达5.3%之多，这种技术风格成为三级跳远技术的主流。
但同时我们还应该看到三级跳远的三跳比例还受到体能、比赛场地、风向、风力等诸因素的影响。因此，随着三级跳远技术的发展，人们已经不再刻意追求和模仿某种技术类型，而是在遵循技术发展趋势的同时努力寻找符合个人特点的最佳三跳比例，以求达到个人的最好成绩。因此，在教学和训练中做到区别对待，根据不同的三跳比例形成不同的技术类型和风格，才能取得好成绩。
看过三级跳远有哪些关键点的人会看：
1.三级跳远技巧
2.跳远比赛中是如何评定选手为犯规
3.跳高跳远教学视频
三级跳远初学者有哪些要注意的问题
跳远初学者总是不容易把握跳远的技巧而且容易出现失误，学习啦小编今天为你带来了关于三级跳远初学者有哪些要注意的问题，希望大家喜欢!
三级跳远是运动员在助跑之后连续完成三次跳跃的一项运动。
三级关键技术如下：
第一跳(单脚跳)：起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压扒地。
第二跳(跨步跳)：摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。
第三跳(跳跃)：跨步跳结束后及时收腹举腿，双脚落入沙坑。
这三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。由于其技术相对比较复杂，初学者往往容易出现错误，如不及时纠正，会影响运动员对正确技术的掌握及运动成绩。
跳远注意问题一：助跑步点不准
产生原因：
1.每次助跑开始加速的方式不一样。
2.每次助跑开始前几步的步长不固定。
3.每次助跑的节奏不一致。
纠正方法：
1.固定每次开始时的加速方式，一般初学者最好选择逐渐加速的方式。
2.固定每次助跑开始前几步的步长，可以采取在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习。
3.反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
跳远注意问题二：第一跳过大，腾空过高
产生原因：
1.助跑最后一步拉大步。
2.起跳时小腿伸得过远，上体后仰。
3.起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向
纠正方法：
1.采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。
2.快速助跑中连续做起跳练习，要求运动员在起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉。
3.反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，在起跳时，两臂和摆动腿也要前后摆动。
跳远注意问题三：第二跳跳不起来
产生原因：
1.腾空步不充分。
2.腿部力量不够，扒地落地技术不好。
纠正方法：
1.助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点。
2.多做跨步跳练习，加强腿部力量。
跳远注意问题四：三跳不直，空中动作不平衡
产生原因：
1.在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。
2.在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。从而造成身体过分扭转。
3.两臂在前后摆动时夹得太紧。
纠正方法：
1.在跑道上划直线，要求学生必须沿直线跳进。
2.练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等，注意上下肢动作的协调配合。
3.做短中程距离的三级跳远练习，注意在摆动时两臂要适当打开，以利于保持身体的平衡。
三级跳远练习注意事项
1. 教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反复示范，以免混淆技术动作。
2. 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
3. 在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。
看过三级跳远初学者有哪些要注意的问题的人会看：
1.跳远初学者助跑准确度的练习
2.跳远落地技术的练习方法
3.怎样提高跳远技术能力
4.怎样跳好立定跳远
5.新手跑步技巧
立定3级跳远技巧有哪些要领
跳远项目在当今水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往只由几厘米所决定。,跳远就是一个非常普及、深受人们喜爱和具有较大影响力的田径比赛项目。同时也是一个技术性和训练过程相对复杂的项目。下面学习啦小编给大家讲解立定3级跳远技
巧
，希望对你有帮助。立定3级跳远的技巧
1 第一跳练习。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。
2 第二跳跨步跳练习。起跳腿用力蹬地送髋，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或稍高，上体稍前倾，两臂同时由上成弧形向下，向后侧方摆动，摆动腿迅速而积极地“刨地式”落地，准备第三跳。主要解决学生摆动腿向前上方摆动和两臂协调配合以及单足“刨地式”落地技术。
3 第一跳和第二跳结合练习。双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫。主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力。
4 第三跳练习。是在第一二跳都熟练完成的基础上进行的。第二跳结束后，用蹲踞式跳远的方法向高、远处尽力跳出，同时双臂快速有力地上摆后下摆。及时收腹，快速折、举、放、落双腿，争取到最大远度。
5 三跳结合练习。这个练习使学生掌握良好的节奏感，将三跳有机结合起来形成动力定型。首先按照学生个体差异选择合理的比例跳过标志物，距离不宜过大，反复练习。强调主动落地，积极挺髋，体会身体用力顺序。尽力控制好身体重心的上下起伏，为最快的水平速度创造条件，争取达到最大距离。
基本跳远性技术训练
1 多级蛙跳，发展大小腿的爆发力。
2连续的单足跨跳，提高腿部的爆发力。
3 连续的原地纵跳，体会摆臂与蹬地的协调配合。
4 连续跨步跳，体会手臂与腿的蹬摆结合，以及蹬地时蹬腿、顶髋和腾空时送髋、迈腿协调配合。
5 多级跳障碍，体会爆发式用力顺序以及用力和放松相交替的节奏感。
6 行进间的摆腿“扒地”练习，体会摆动腿的积极前摆下压以及身体的协调用力。
7 行进间的三级跳，体会完整动作的整体感觉。
立定跳远的影响因素
(l)力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
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