导读: 选择跑鞋的方法: 跑鞋的分类: 冬天跑鞋选择的注意事项:
一年四季中,跑步是最为常见的健身运动。拥有一双好的跑步鞋不仅可以帮助你更好的进行运动,还可以保护我们的双脚。下面就让学习啦小编来告诉你跑步的鞋子该如何选择。
选择跑鞋的方法:
(一)后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。
(二)后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。
(三)鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四)鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲床血。
(五)鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。
(六)鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。
(七)鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。
(八)选鞋时间最好在下午,因为那时的脚己经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。
(九)脚趾前端应预留空间,不可和鞋头接触,因为鞋子穿久了可能变宽,但不会增长,因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
(十)各厂牌的跑鞋售价不一,有的高达几百元,对一般人来说,并不需要去买最贵的,因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋,为了减轻鞋的重量而有所不同,这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练,因此不要被价格所迷或。
(十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用,但是实际上往往是鞋底先磨损。
尼龙网编织成的鞋面比较轻,透气性较佳,脚比较容易保持乾燥凉爽,在长距离的赛跑时,也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚,这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。
跑鞋的分类:
1、控制动作类
适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类
适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。
3、稳定类
适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类
适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类
鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
冬天跑鞋选择的注意事项:
安全性
冬季由于日照时间较短,容易造成跑者在跑步时安全的顾虑,所以为了因应夜跑安全性的需求,在鞋面设计会使用高反光材质,增加跑鞋阴暗处或夜跑时的能见度,满足跑者在冬季跑步时的安全保障。
保暖
除了安全性之外,保暖也是冬季概念的重点需求,所以也有厂商在鞋领与鞋舌会采用微绒材质,提高足部的保暖功能。
防雪/水
另外冬季气候以湿冷多雨雪为主,采用防泼水材质鞋面,可以有效避免冰冷的雨水渗入鞋内,影响跑者双脚的运行效率及舒适度。
透气
同时也搭配三层网眼布面维持跑鞋的透气性,避免汗水在鞋内空间累积,导致脚掌摩擦力增加引发水泡的问题,让跑者在寒冷的冬天也能享有保暖、干爽、舒适的路跑感受。
所以未来跑友在选购跑鞋时,也可以将季节性纳入选鞋考虑之中,以冬季鞋款而言,依照以反光、保暖、防水、透气的四项要点做为选购准则,当然冬季鞋款除了参照以上四个要点之外,也必须兼顾避震、稳定、舒适等。
看过跑步的鞋子该如何选择的人会看:
1.怎样挑选合适的跑鞋
2.nike跑鞋选购窍门
3.户外运动怎样选运动鞋
4.错误的跑步方法
5.正确跑步减肥有哪些原则
跑步鞋应如何选择
一年四季中,跑步是最为常见的健身运动。而拥有一双跑步鞋能让你事半功倍,那么一双好的跑步鞋应该如何挑选呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步鞋应如何选择。
跑步鞋选购方法
(一)后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。
(二)后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。
(三)鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四)鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲床血。
(五)鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。
(六)鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。
(七)鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。
(八)选鞋时间最好在下午,因为那时的脚己经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。
(九)脚趾前端应预留空间,不可和鞋头接触,因为鞋子穿久了可能变宽,但不会增长,因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
(十)各厂牌的跑鞋售价不一,有的高达几百元,对一般人来说,并不需要去买最贵的,因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋,为了减轻鞋的重量而有所不同,这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练,因此不要被价格所迷或。
(十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用,但是实际上往往是鞋底先磨损。
尼龙网编织成的鞋面比较轻,透气性较佳,脚比较容易保持乾燥凉爽,在长距离的赛跑时,也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚,这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。
跑步鞋分类
1、控制动作类
适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类
适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。
3、稳定类
适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类
适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类
鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
冬天选购跑步鞋注意事项
安全性
冬季由于日照时间较短,容易造成跑者在跑步时安全的顾虑,所以为了因应夜跑安全性的需求,在鞋面设计会使用高反光材质,增加跑鞋阴暗处或夜跑时的能见度,满足跑者在冬季跑步时的安全保障。
保暖
除了安全性之外,保暖也是冬季概念的重点需求,所以也有厂商在鞋领与鞋舌会采用微绒材质,提高足部的保暖功能。
防雪/水
另外冬季气候以湿冷多雨雪为主,采用防泼水材质鞋面,可以有效避免冰冷的雨水渗入鞋内,影响跑者双脚的运行效率及舒适度。
透气
同时也搭配三层网眼布面维持跑鞋的透气性,避免汗水在鞋内空间累积,导致脚掌摩擦力增加引发水泡的问题,让跑者在寒冷的冬天也能享有保暖、干爽、舒适的路跑感受。
所以未来跑友在选购跑鞋时,也可以将季节性纳入选鞋考虑之中,以冬季鞋款而言,依照以反光、保暖、防水、透气的四项要点做为选购准则,当然冬季鞋款除了参照以上四个要点之外,也必须兼顾避震、稳定、舒适等。
看过跑步鞋应如何选择的人会看:
1.跑步的鞋子该如何选择
2.怎样挑选合适的跑鞋
3.asics跑鞋如何选购窍门
4.asics跑鞋选购窍门
5.nike跑鞋选购窍门
如何选择合适的跑步机
不少想要在家用跑步机锻炼的人都很疑惑跑步机应该如何选择,那么怎样才能够选择到合适的跑步机呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
合适的跑步机选择方法
首先,你需要选择一台舒适的跑步机。
在家中购置一台跑步机可以帮助我们更轻松地运动,但是如果你选择了不舒适的跑步机,那么你很可能不会花太多的时间在这台机器上运动,这样一来很有可能得不偿失。所以请大家牢记,在挑选跑步机时舒适感是最重要的因素。
第一,可以选择一个机身重量大一些的跑步机,这类型的机器稳定性会更好。第二,需要根据自己的体型(身高和体重)来决定跑步机的宽度和长度。如果你是身材高大的人,那么你的跑步机也应该选择高而宽的,因为如果跑步机的跑带过短,你在跑步时可能会不幸从机器上摔下来。而如果跑带不够宽,你将不得不压缩自己的步幅、扭曲自己的跑步姿势,这样就达不到运动的良好效果了。如果家中没有很大的空间来放置大型机器也没关系,可以选择购买折叠式跑步机。第三,减震系统对于一台好的跑步机来说也是非常重要的,最好选择带有20%至25%缓震功能的机器。第四,在购买时还应该检查跑步机在运行时是否有噪声,毕竟,没有人愿意在跑步时发出摩托车般的轰鸣声。
其次,你需要选择一台质量优良的跑步机。
在挑选跑步机的时候一定要有足够的耐心,千万不要直接把第一眼看到的那台机器迅速打包带回家,要多多挑选和参考不同的款式并且多关注有品牌保证的机器。当然,每个人预算大小各不相同,但我们不必为预算不够而感到头疼,因为即使在知名大品牌中也不乏有价格较为亲民的款式,商场里总有高端、低端各种配置的机器任你挑选。此外,你在选择跑步机时还需要考虑到自己的运动情况,你是属于每天都会花费至少一个小时来刻苦运动的人呢?还是属于每周仅能抽出时间运动一次或两次的人?根据自己对于跑步机的使用频率高低,可以选择在购买时做出或多或少的预算投入。所以,如果事先知道自己会经常使用跑步机的话,那么最好要用一个好价钱买一个质量更好的机器。但是,如果你只是偶尔跑跑步锻炼一下,那么可以买一个功能不那么强大的跑步机。
是否选择一台具有各种高科技功能配置的跑步机要取决于个人喜好,毕竟功能越好价格也会越高昂。但无论如何,一定要擦亮眼选择一台质量有保证的跑步机。
跑步机正确使用方法
选用快速启动模式:
正规的跑步机会预置一套程序,健身者在跑步时只需按照提示输入数据,便可以选择不同锻炼方式。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。
从走步开始:
建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
注意身体位置:
跑步时要注意站在跑带的中间部位,并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,。
慢慢停下来:
健身者跑完步之后,刚下跑步机可能会感觉眩晕,遇到这种情况逐渐把跑步速度降下来,就不会出现这种情况了。
跑步机使用误区
不做热身 使用跑步机前,应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10至15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
速度设定太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。
运动过量 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。
看过如何选择合适的跑步机的人还会看:
1.跑步机尺寸如何选择
2.如何正确使用跑步机健身
3.家用跑步机选购方法
4.如何选购家用跑步机
5.跑步机正确使用方法是怎样
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