导读： 1. 准备齐全 2. 不要心急，缓慢进步 3. 找个组织 4. 多样式运动 5. 健康的吃，充分地休息
现在跑步大军里有这样一群人，他们年过半百，但是精力仍然充足，每天早上起来去晨跑或者是下午跑步，晚上跑步，他们的身影从来没有在跑道上消失过!
跑步就是这样，他从来不会划分年龄阶段，不管你是20出头的年轻人，30出头的中年人，还是50出头的老年人，跑步都值得我们坚持，跑步都值得我们去参与!
其实跑步也需要我们注意很多问题，如何有一个好的开始是需要我们考虑的事情，只有我们充分地了解跑步，我们才能跑的更加健康，才能让跑步发挥出最大的作用!
跑步不分年龄!年过半百，我们依然能够从跑步中受益!那么我们到底该如何开启自己的跑者生涯呢?通过这些方法，希望给大家提供一些帮助!
1. 准备齐全
我们想要去跑步，首先我们要做的就是要做好准备，跑步的准备主要是装备的准备!在跑步之前，我们可以去当地的专卖店买一双专业的跑鞋!
跑鞋一定要穿起来合脚，跑起来舒服，并且拥有充分的减震的功能!我们要买一个运动型水壶，这样可以帮助我们适时补水!可以买一个运动手环，帮助我们监测心率!
2. 不要心急，缓慢进步
跑步水平的提高是需要靠时间来积累的，如果你忽视了时间，那么很容易就会导致跑步伤痛!所以我们应该慢慢来，一天增加一点点，比如说一天增加50米，一个月就能增加1500米!
当你不断的跑，不断的坚持，只需要半年你跑个五6km都不是问题!而且在这个过程中，身体不断的适应，这也可以在最大程度上避免身体受伤的发生!
3. 找个组织
现在有许多跑步组织，这些跑步组织的目的就是让我们共同跑步，共同坚持!我们最好去参加一个跑步组织，每天跟着他们跑，这样既能很好的坚持，也能够听取一些高人的意见!
跑步最害怕的就是放弃，尤其是前期很累很苦，许多人都熬不下来，加入跑团可以让你更好的进步，而且与自己同龄人交流也可以打发跑步的无聊!
4. 多样式运动
有时候每天坚持跑步确实有点单调，我们应该让自己的运动更加的丰富，每周跑三天，剩下的四天我们可以打太极，可以去跳广场舞，可以去骑车，可以去散步，可以去打羽毛球!
这种多种组合的锻炼既能够丰富我们运动的多样性，让我们的身体均衡发展，同时这样也可以很好的避免我们把所有的心思都放在跑步上!避免我们过度运动!
5. 健康的吃，充分地休息
运动是一方面，饮食和睡眠又是另一方面!只有两者结合才能发挥最大的效果!所以我们既要健康的吃，同时也要充分的进行睡眠休息!
多吃低脂低热量的食物，多吃水果蔬菜，多喝牛奶，多吃粗粮，少油少盐少糖!每天十点之前上床睡觉，这些做到了对我们跑步就很有帮助，对我们的身体健康也非常的不错。
短跑的步频应该如何训练
步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,那么应该如何训练短跑的步频和步幅呢?下面就让学习啦小编来告诉你短跑的步频应该如何训练。
改善步频的练习方法
1.原地快慢交替摆臂
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。
方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。
2.高抬腿跑
增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。
方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。
3.快慢交替小步跑
缩小跑的动作幅度,加快动作频率。
方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。
4.交换跳步推举轻杠铃
发展上下肢的协调用力。
方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。要求是循序渐进,要有一定的速率。
5.牵引跑
改善动作频率,提高刺激阀限。
方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。
改善步幅的练习方法
1.后蹬跑
发展腿部力量、改善用力顺序。
方法:①支撑练习,定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习,小腿负贡,方法同①;④60米～80米练习,提高练习质量为主。要求是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。
2.专门性跳跃
发展腿部爆发力和弹跳力。
方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练习。长距离练习可安排在课的后部。要求是注意用力顺序及爆发用力。
3.上坡跑
发展腿部力量。
方法:成组练习,每组间休息2～3分钟,如(10×30米)×2～3组。坡度越陡,则距离应越短。
要求是保持正确动作。
4.杠铃练习
加强训练强度,提高腿部爆发力。
方法:①大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;②中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长。要求是髋、膝、踝关节充分蹬伸。
5.肋木、垫上练习
发展腰腹肌力量。
方法:肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习,成组进行
提高短跑速度的练习方法
(1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
看过短跑的步频应该如何训练的人会看：
1.怎样改善短跑步频
2.短跑如何进行训练
3.跑步的步频多少才合适
4.100米短跑爆发力怎么练
5.短跑怎样做力量训练
跑步的鞋子该如何选择
一年四季中，跑步是最为常见的健身运动。拥有一双好的跑步鞋不仅可以帮助你更好的进行运动，还可以保护我们的双脚。下面就让学习啦小编来告诉你跑步的鞋子该如何选择。
选择跑鞋的方法：
(一)后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(二)后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
(三)鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四)鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
(五)鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(六)鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
(七)鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
(八)选鞋时间最好在下午，因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
(九)脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
(十)各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷或。
(十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底先磨损。
尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持乾燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。
跑鞋的分类：
1、控制动作类
适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类
适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、稳定类
适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类
适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类
鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
冬天跑鞋选择的注意事项：
安全性
冬季由于日照时间较短，容易造成跑者在跑步时安全的顾虑，所以为了因应夜跑安全性的需求，在鞋面设计会使用高反光材质，增加跑鞋阴暗处或夜跑时的能见度，满足跑者在冬季跑步时的安全保障。
保暖
除了安全性之外，保暖也是冬季概念的重点需求，所以也有厂商在鞋领与鞋舌会采用微绒材质，提高足部的保暖功能。
防雪/水
另外冬季气候以湿冷多雨雪为主，采用防泼水材质鞋面，可以有效避免冰冷的雨水渗入鞋内，影响跑者双脚的运行效率及舒适度。
透气
同时也搭配三层网眼布面维持跑鞋的透气性，避免汗水在鞋内空间累积，导致脚掌摩擦力增加引发水泡的问题，让跑者在寒冷的冬天也能享有保暖、干爽、舒适的路跑感受。
所以未来跑友在选购跑鞋时，也可以将季节性纳入选鞋考虑之中，以冬季鞋款而言，依照以反光、保暖、防水、透气的四项要点做为选购准则，当然冬季鞋款除了参照以上四个要点之外，也必须兼顾避震、稳定、舒适等。
看过跑步的鞋子该如何选择的人会看：
1.怎样挑选合适的跑鞋
2.nike跑鞋选购窍门
3.户外运动怎样选运动鞋
4.错误的跑步方法
5.正确跑步减肥有哪些原则
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