导读： 空腹跑步注意事项： 空腹跑步专家建议：
很多人因为想要减肥而早上不吃饭出门跑步，可是空腹跑步真的好吗?下面就让学习啦小编来告诉你空腹跑步运动好吗。
空腹跑步注意事项：
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦!
跑步前吃什么
“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西?蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”不仅包括跑步前后的餐饮，实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。
日常饮食
你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
补水
在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
空腹跑步专家建议：
早晨跑步有着诸多的好处，但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水份。跑完后最好是半小时以后就餐，先让身体休息一会，然后在进食。
专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。
因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人最好不要空腹跑步。
早上跑步不好。很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗?
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
看过空腹跑步运动好吗的人会看：
1.跑步基础知识
2.跑步的正确方法
3.新手跑步的注意事项
4.正确的跑步瘦身方法
5.跑步怎样跑得快
空腹跑步好还是饭后跑步好
空腹运动时，新陈代谢率提高，能充分调动身体的代谢功能，可以加速燃烧更多脂肪。但是空腹跑步容易引起低血糖，也会影响锻炼效果，那么到底是空腹跑步好还是饭后跑步好?下面学习啦小编带你了解吧。
正方：空腹跑步有利于分解脂肪
空腹运动时，新陈代谢率提高，能充分调动身体的代谢功能，可以加速燃烧更多脂肪。因为在空腹状态下，体内的糖原储备较少，为了提供运动的所必须的能量，身体就会氧化脂肪来进行供能，因此会增加脂肪的分解。
反方：空腹跑步容易引起低血糖，也会影响锻炼效果
什么都不吃去运动，血糖浓度会迅速降低，身体会因为缺少能量供给而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，还会出现脸色苍白、出冷汗等低血糖症状。如果这时继续运动，就会神志不清甚至昏迷。
两方面听起来都道理，那么我们该信哪种观点?
1、空腹跑步是可以的，但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。我自己的做法是，10公里以内空腹问题不大，超过10公里跑前会吃一点东西。
2、一般的正常人，对于低血糖不必过分担心，健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步。比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身，运动后在回家洗澡吃饭，这都没什么问题。老王自己晨跑的时候，如果不超过10公里，基本上也是空腹跑步。
3、如果你之前有过低血糖问题以及三高人群，那么还是不要完全空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。最好在运动前适当吃一点东西，如一个香蕉、一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平，预防低血糖的发生。
4、为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。多喝水同时可以促进减脂。
下面来聊一下具体的做法：
总结一下上面的几条观点，具体做法可以再精确一点：不要在跑步前的一个小时内吃过多的食物。
如果是散步之类比较轻微运动，那么饭后马上进行，问题也不大。但是快走、跑步之类相对有点强度的运动，还是应该在饭后一小时进行比较好。
原因是：
你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。
进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。
如果是一场持续60分钟以内的轻松跑，跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。
但是如果是强度更大的跑步，那么跑前吃点东西就很重要了，空腹出门你会很快疲劳，而且想达到目标配速会更难。这会给身体带来很大压力，训练效果也会大打折扣。比较好的做法是提前2-3小时吃一顿高碳水化合物的饭菜。
怎么吃：
总的原则就是：离运动越近就要越少吃!要避免吃高纤维食物、高脂肪食物，这些食物可能会引起肠胃不适。
跑步前进食一般推荐容易消化、容易吸收的食物，补充大约300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白质的食物，比如软面包、面条、水果、能量胶等等，尽量提前一个小时吃完。
在出发前还可以另外吃些零食，比如一个香蕉、一杯热咖啡、一点运动饮料，这些都可以帮助你提高运动质量。
下面再来说说跑完后怎么吃，这个要根据个人的不同情况来区别对待：
1、减肥人群
如果你的跑步目的是减肥，那么还是要管住自己的嘴巴，你辛辛苦苦跑了半小时，跑完感到饿，放开肚子多吃一个肉包子，那你这半小时就白跑了。不要比平时吃的更多，消耗大于摄入永远是减肥的基本原理。
2、训练备战或大跑量的跑者
这些人群的训练强度往往很高，长时间跑步后身体对营养物质的需求达到顶峰，同时身体在分解脂肪的同时，肌肉同样也会流失。
跑后20-60分钟会是一个非常好的补充碳水化合物和蛋白质的时机，身体会很快吸收补充的碳水化合物和蛋白质，用于对身体的快速恢复和肌肉损伤的修复。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的身体补充能量，将不利于体能的恢复和提高。
水果、全谷物、蔬菜、燕麦以及豆类都是很好的慢速碳水化合物，他们含有维生素、矿物质和抗氧化物，有助于保持健康、提高恢复速度。一个简单的跑步后食谱可以是这样的：鸡肉、米饭、酸奶和一个香蕉。
3、保持健康者
按照正常的进食量即可，尽量做到不油腻、低热量的健康饮食。同时要注意补充水份，跑步会造成大量流汗，体内水分一旦流失过多，就会造成体内的电解质不平衡，所以有必要适量饮用一些运动饮料来补充电解质和维生素。但是也跟你的单次训练量有关系，半个小时以下的跑步时间，喝点水就可以了。
另外有些人跑完后身体处于亢奋状态，没有食欲就不吃东西，这时候身体实际上可能会缺乏能量，造成免疫力下降。
跑步说起来是个简单的事，但真的要跑得健康，还是要注意每一个细节，不仅包括跑步前后的餐饮。实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。
跑步运动有哪些好处
跑步是一件非常快乐的事情，对于减肥人士来说，不仅可以健康塑身，而且还能增强体质。大家知道跑步有哪些好处吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步运动有哪些好处。
跑步运动的好处：
1、拥有一副钢筋铁骨
其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
2、每天比别人多活两小时
不管你每天是在早晨跑步还是在夜晚泡，你都能够在体验到别人体验不到跑步带来的快乐，而且你还能比别人优先享受到阳光，也许还可以在初雪到来的街道上踩上第一脚。
在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。
3、睡得更香
研究调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
4、有机会获得更多荣誉
如果你跑步坚持不懈至少半年以上，那你身边的不少朋友就会把你当成平时聊天的正面榜样，而且很有可能他们也会加入你的跑步当中去哦，你用你自己的实际行动来为他们树立榜样。让你获得更多的荣誉。
5、吃零食时负罪感更小
曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松;不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用跑步来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的?
6、帮你击退拖延症
10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”;可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。
7、每年省下5000元医药费
也许你会说，跑鞋怎么这么贵，可是当你跑坏了这双新新的鞋之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
8、你有可能接触到更多的客户
爱上跑步的人士幸运的，也许你还不知道，在全球500强的公司里，很多中层以上管理人员都是跑步爱好者。
也就是说，如果你将来有机会与他们聊天，会找到更多的共同话题，也能分享更多的乐趣。这样你能搞定的项目会比别人多20%。
9、收获更多灵感
如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，跑步可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到，在跑步时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，这种状态接近于瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情，如果及时记录下来，或许你也能写一本像村上春树一样美的图书。
10、更快戒掉恶习
抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感;其实根据研究表明，跑步给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上跑步的人时，你会发现他们身材不错，而且还跑得很开心。
11、思维会更敏锐
研究发现，经长时间的跑步和心肺练习，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。
12、更容易上手别的运动
跑步其实是田径运动里最基础的项目之一，而田径则是所有运动的基础，如果你精通跑步，那这种状态也很容易被迁移到别的运动上，就算你以前不擅长足球、篮球……不错的体能和判断力也会让你在别人眼前一亮。
13、交到一些真正的朋友
我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。周末与其去当宅男宅女，不如去参加跑步俱乐部，运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半。
14、燃烧更多脂肪
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
15、更热爱环境
现在有一种说法是，大家不珍惜环境的原因，其实是大家离环境越来越远。如果不在户外跑步，你就会觉得外面少了一棵树，或者空气又变得肮脏是一件于己无关的事，多号召自己的朋友一起出去体验环境给你带来的乐趣，或许能够唤醒所有参与的人对于环境的热爱。
16、很低的入门门槛
当你决心开始跑步，就会发现各种体型、年龄的人都可以参与到跑步的队伍中，它不需要你有多少年的运动功底，也不需要这样那样的天赋，你需要做的仅仅是一个决心。
17、可能是你最长久的运动
所有的运动都有不建议参与的年龄，当你看到71岁的老汉还能跑完半程马拉松时，就应该意识到，这条规矩不适用于跑步。
18、它是免费的
你需要的，可能仅仅就是一双鞋、一件排汗T恤，还有一条短裤。
跑后的拉伸方法：
1、拉伸小腿
跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。
①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，坚持十秒，接着换另一条腿继续重复这样的动作。
2、拉伸韧带
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。
②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖尽量不要弯曲，这样臀部和大腿的肌肉就会紧绷，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、拉伸臀肌
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
①两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。
②双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
③双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
4、拉伸膝盖
①用手把膝盖向下压，保持20秒。
②右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
③站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。
④两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、拉伸腹部
坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面，保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
6、拉伸上臂
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。将左臂向身体右侧伸展，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持15-30秒钟，换胳膊。
7、拉伸大腿
大腿前方肌肉也需要进行拉伸。
①直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
②两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。
③两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
④坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。
⑤坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
⑥坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
8、拉伸肩部
①仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。
②用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
③双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
④一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
看过跑步运动有哪些好处的人会看：
1.跑步有什么优点
2.跑步有什么好处
3.经常跑步的好处
4.慢跑有什么好处
5.运动健身有哪些好处
本文Hash：4b1d9d4e46c976b19193f6424f25c62a576dd6af
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
空腹跑步会危害健康吗有哪些注意事项
空腹跑步或者晨练，都非常容易导致低血糖，对于我们的身体健康是有危害的。下面是小编整理的空腹跑步的问题，分享给大家! 空腹跑步是否有利健康 其实最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐，晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。 跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上其实适合运动量较大的活动!
-
世界十大跑步奥运冠军 跑步奥运金牌最多的运动员 奥运会跑步冠军有谁
田径运动是奥运会里金牌数最多的项目，诞生的冠军也数量庞大，那么田径跑步奥运冠军有哪些人？世界跑步冠军是谁影响力最大？本文盘点了世界十大奥运跑步冠军名单，有帕沃·鲁米、尤塞恩·博尔特、卡尔·刘易斯、莫·法拉赫、杰西·欧文斯、扎托佩克、桑亚·罗斯等，下面一起来看看跑步奥运冠军有谁！ 1、尤塞恩·博尔特 世界跑步冠军是谁，这位素有闪电之称的博尔特，Maigoo编辑可以说没有哪个体育迷不知道，他是20
-
跑步运动如何减肥
不得不说跑步是一项健康而又有效的减肥方式，那么大家知道如何跑步才能有效减肥吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步运动如何减肥。 跑步减肥的好处 1、跑步是最有效的减肥方法之一 其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。 所以坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功
-
经期运动好吗 经期如何正确运动减肥
经期是很多女性比较虚弱的时期，但是很多人说经期可以减肥是真的吗?经期真的可以运动减肥吗?这是一个困扰我们很久的问题，那么对于经期减肥我们应该怎么做呢?经期如何做才能减肥呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 倒走减肥 倒走式减肥法是眼下很多城市人们青睐的一种大众减肥方法，具体练习如下： 双手叉腰式 双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走，此方式容易掌握身体的重心，保持平衡，
-
长期跑步对胃好吗
长期跑步对胃好吗?跑步作为简单运动而深受人们欢迎，长期跑步有利于身心的健康。接下来学习啦小编为你介绍长期跑步对胃好吗。大家不妨看看。 长期跑步对胃好吗 1、长期跑步对胃好吗 有的,跑步的时候,肌肉组织细胞对营养物质的供应也提出来更高的要求,这就需要加强消化系统工作强度,吃进去的食物中的营养物质并不能直接被人体吸收利用,只有经过肠胃多次消化,才能把大分子的营养物质变成人体可吸收利用的小
-
小孩子用跑步机好吗
跑步机是健身房里常见的健身器材，这给人们跑步带来许多便捷。那么，小孩子用跑步机好吗?下面学习啦小编为你介绍有关的内容。 小孩子用跑步机好吗 1、小孩子用跑步机好吗 可以。其实,在跑步机上跑步是一种便捷条件下的锻炼方式,这种方式的跑步对身体健康程度要求也是很高的。同样,跑步机上跑步也是益处很多。如果一个10岁小孩想上跑步机上跑步,只有要他能灵活的控制跑步机就可以,当然,家长必须在身边做好保护孩
-
长跑运动的跑步技巧详细讲解
跑长跑是不少人锻炼耐力和体力的不二之选，那么跑长跑的技巧有哪些呢?跑长跑的技巧和注意事项又有哪些?喜欢跑步的朋友对此是否了解。对跑步感兴趣的小伙伴要注意。以下是小编为你整理的长跑运动的跑步技巧介绍，希望能帮到你。 长跑运动的跑步技巧 1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，
-
运动完后喝牛奶好吗
运动完后都会大汗淋漓，因为身体流失了大量的水分而口渴，所以需要及时进行补水。那么运动完后喝牛奶好吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 运动完后喝牛奶好吗 1、运动完后喝牛奶好吗 运动后喝牛奶是有比较好的效果的。 缓解肌肉疲劳 牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的,在运动后喝上一杯牛奶,可以补充运动中流失的能量,可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。 增加肌肉比例 对于想要锻炼
-
运动能让气色变好吗
现在越来越多人做运动，其实运动带给人们身体健康好处非常多。那么，运动能让气色变好吗?下面学习啦小编为你做介绍吧。 运动能让气色变好吗 1、运动能让气色变好吗 运动能使能让气色变好。运动瘦身的同时会让能让气色变好,因为运动瘦身的时候会出大量的汗,身体排除了汗就意味着身体排除毒素了,所以气色变好。运动可以促进血液循环,使有害物质更快的排出体外,肤色看起来也会好很多。我每次做完运动后皮肤都白里透红
-
跑步中间能停下来走走再跑吗（间歇性跑步和匀速跑步哪个好）
运动是促进健康比较有效的方式，很多人会通过跑步的方式来锻炼身体。确实，跑步是比较有效的锻炼方法，在跑步的过程中既能够消耗热量，又可以控制体重。通过这种锻炼方式还能够促进全身的血液循环，相比其他的运动方法来看，跑步确实收获的好处比较显著。因此，平时可以根据个人实际情况适当跑步来锻炼身体，部分人在跑步过程中总是走走停停。这种方法和平常人匀速跑步有什么差别呢？哪一种效果更好？下面
-
跑步后拉伸运动怎么做
跑步后需要拉伸大家知道吗?其实拉伸的好处有很多呢!下面就让学习啦小编来告诉你跑步后拉伸运动怎么做。 跑步后的拉伸方法： 1、拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。 ①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-
-
跑步运动小常识有哪些
跑步是一种健康有益的运动方式，那么大家知道跑步中有哪些小常识吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 跑步小常识一：脚的着地方式 跑步落脚时，应该是脚跟着地好还是前足着地好?其实这个问题并没有标准答案，脚的着地方式因人而异，小编在这儿给大家分析一下脚后跟先着地的优缺点。 脚后跟先着地的优势 1、从动作的难易程度来说，脚后跟着地的动作我们可以轻松完成，不需要任何学习就可以掌握。而前脚掌先着地
-
长跑运动的好处有哪些
长跑运动是一项常见的健身运动，长跑的好处有很多，不仅可以强身健体，还能加快新陈代谢。下面就让学习啦小编来告诉你长跑运动的好处有哪些。 长跑运动的注意事项 一、进行跑步前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。 二、长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己
-
跑步如何预防运动性昏厥
季是跑步的好时候，所以很多运动会都会定在秋季举行，但是秋季跑步要警惕运动性昏厥等意外的发生，那么跑步如何预防运动性昏厥呢?下面是小编为大家整理的跑步如何预防运动性昏厥，希望对大家有所帮助! 跑步预防运动性昏厥的方法 1、平时要加强体育锻炼，以增强体质，坚持科学系统的训练原则，避免过度疲劳、过度紧张等状况。 2、参加长时间剧烈运动项目，必须是经过训练的运动员。 3、进行长距离运动时要及时
-
跑步前的热身运动有哪些
肥胖是很多人饭后的话题，人们常常为其烦恼。其实我们平常可以通过简单的跑步来进行锻炼，坚持下去会有减肥的效果的。但是在跑之前有哪些热身运动可以做呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步前的热身运动有哪些。 跑步前的准备工作 1、注意热身 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减
