跑步是一种健康有益的运动方式，那么大家知道跑步中有哪些小常识吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
跑步小常识一：脚的着地方式
跑步落脚时，应该是脚跟着地好还是前足着地好?其实这个问题并没有标准答案，脚的着地方式因人而异，小编在这儿给大家分析一下脚后跟先着地的优缺点。
脚后跟先着地的优势
1、从动作的难易程度来说，脚后跟着地的动作我们可以轻松完成，不需要任何学习就可以掌握。而前脚掌先着地这一动作是个技术活，需要花大量的时间去锻炼学习。
一般来说，专业的赛跑运动员都是前脚掌先着地，而跑步爱好者大多数都是脚后跟先着地的。
2、前脚先着地对小腿肌肉的耐力要求很高，而脚后跟先着地对肌肉耐力的要求就相对要低一些。
脚后跟着地的不足
1、脚后跟先着地容易造成类似于刹车制动的状态，会减弱向前的速度惯性。
2、据科学研究表明，脚后跟先着地对关节的冲击力较大，而前足先着地对关节的冲击力可以降低一半。科学家指出，从生活进化的角度来说赤足跑步更健康，然而现实生活中并没法实现。
3、脚后跟先接触地面的话，踝关节处于锁死的状态，这是踝关节缓冲较差，容易引起胫骨疼痛。
4、从脚接触地面的时间来考虑，脚后跟接触地面的时间比较长，支撑脚转换的时间也会变长，这样很难维持长时间的跑步。
跑步小常识二：手臂的姿势
我们在奔跑时会自然地摆动手臂，那么正确摆手臂的姿势是什么呢?
首先，我们在跑步时不要僵直手臂和紧握拳头，应该是保持放松的状态。我们可以将手臂自然地弯曲在腰线以上，不要太低也不要太高。两个手臂前后交替摆动，和腿部动作成相反的方向。
大家可以发现，短跑运动员在奔跑时手臂是完全前后摆动的，而长跑运动员却是略带弧度地摆动。优秀的运动员都不会把力气花在摆动胳膊上，也就是说跑步时不要激烈地摆动手臂。
跑步小常识三：呼吸
很多人跑步坚持不下来的原因就是，没有调整好呼吸，感觉喘不过气来，没法跑下去了。小编在学生时代参加1500米比赛时，发令枪一响，各位选手像离弦的箭一样往前奔跑，我也随着他们狂奔过去。但没到半分钟，小编就觉得喘不过气来，奔跑的脚步也就放慢下来了。因此，在跑步的过程中，调整好呼吸是非常重要的。
很多跑步爱好者会选择每三步一呼、每三步一呼的节奏，无论运动量多大，都能保持这样的呼吸频率。其实，关于跑步时的呼吸频率，有一套完整又繁琐的公式。作为跑步爱好者，不要死记硬背这些复杂的公式，只要记住在跑步时，我们要保持深度和有规则的呼吸就可以了。在奔跑的过程中，我们会自主的调节自己的呼吸，跑得快了，呼吸也就跟着变快了。很多跑步者用口呼吸或是口鼻同时呼吸，确实如此，仅仅用鼻子呼吸是完全不可能吸入足够多的氧气的。
跑步小常识四：步长
很多长跑爱好者最大的问题就是步长过长，因此没法坚持跑下去。大家在跑步时千万不要为了追求速度和时间而迈出过大的步伐，这样会对身体造成很多的伤害，长期下去会引起足部和腿部的肌肉和骨骼的疼痛。
小编在这儿建议大家，跑步时每分钟最佳的步频是180步。那么一个跨步，也就是左单步和右单步的两个单步，这个周期应该是90步。如果超过这个步数，不仅会对关节有损害，也不容易让我们坚持跑下去。
跑步小常识五：跑鞋
上文说到，最佳的跑步方式应该是赤足跑步。但是现实生活中很难做到，我们在跑步时肯定要选择一双适合自己的跑鞋。关于跑鞋的选择，专家和跑友的说法也很多。
据科学研究表明，鞋子起到缓冲力的效果最大也只有10%，完全依赖高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是丧失。缓冲鞋会延缓足部接触地面的时间，支撑耐磨型跑鞋比较重，这样会拖慢脚拉回至腿部的时间，而后足带有缓冲的跑鞋会引导我们脚后跟先着地。小编在这儿建议大家，我们跑步时应该选择平底、轻薄或者是柔软的鞋子。
看过跑步小常识有哪些的人会看：
1.跑步的正确姿势是怎样的
2.如何正确跑步减肥
3.夜晚跑步减肥的正确方法
4.怎样夜跑才是正确的
5.怎样正确地跑步减肥
跑步运动的小常识有哪些总结
如今的社会条件越来越好了，越来越多的人开始追求健康养生。跑步是一个很好的养生运动，可是关于跑步的一些常识大家清楚吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
跑步小常识
一、脚的着地方式
跑步落脚时，应该是脚跟着地好还是前足着地好?其实这个问题并没有标准答案，脚的着地方式因人而异，小编在这儿给大家分析一下脚后跟先着地的优缺点。
脚后跟先着地的优势
1、从动作的难易程度来说，脚后跟着地的动作我们可以轻松完成，不需要任何学习就可以掌握。而前脚掌先着地这一动作是个技术活，需要花大量的时间去锻炼学习。
一般来说，专业的赛跑运动员都是前脚掌先着地，而跑步爱好者大多数都是脚后跟先着地的。
2、前脚先着地对小腿肌肉的耐力要求很高，而脚后跟先着地对肌肉耐力的要求就相对要低一些。
脚后跟着地的不足
1、脚后跟先着地容易造成类似于刹车制动的状态，会减弱向前的速度惯性。
2、据科学研究表明，脚后跟先着地对关节的冲击力较大，而前足先着地对关节的冲击力可以降低一半。科学家指出，从生活进化的角度来说赤足跑步更健康，然而现实生活中并没法实现。
3、脚后跟先接触地面的话，踝关节处于锁死的状态，这是踝关节缓冲较差，容易引起胫骨疼痛。
4、从脚接触地面的时间来考虑，脚后跟接触地面的时间比较长，支撑脚转换的时间也会变长，这样很难维持长时间的跑步。
二、手臂的姿势
我们在奔跑时会自然地摆动手臂，那么正确摆手臂的姿势是什么呢?
首先，我们在跑步时不要僵直手臂和紧握拳头，应该是保持放松的状态。我们可以将手臂自然地弯曲在腰线以上，不要太低也不要太高。两个手臂前后交替摆动，和腿部动作成相反的方向。
大家可以发现，短跑运动员在奔跑时手臂是完全前后摆动的，而长跑运动员却是略带弧度地摆动。优秀的运动员都不会把力气花在摆动胳膊上，也就是说跑步时不要激烈地摆动手臂。
三、呼吸
很多人跑步坚持不下来的原因就是，没有调整好呼吸，感觉喘不过气来，没法跑下去了。小编在学生时代参加1500米比赛时，发令枪一响，各位选手像离弦的箭一样往前奔跑，我也随着他们狂奔过去。但没到半分钟，小编就觉得喘不过气来，奔跑的脚步也就放慢下来了。因此，在跑步的过程中，调整好呼吸是非常重要的。
很多跑步爱好者会选择每三步一呼、每三步一呼的节奏，无论运动量多大，都能保持这样的呼吸频率。其实，关于跑步时的呼吸频率，有一套完整又繁琐的公式。作为跑步爱好者，不要死记硬背这些复杂的公式，只要记住在跑步时，我们要保持深度和有规则的呼吸就可以了。在奔跑的过程中，我们会自主的调节自己的呼吸，跑得快了，呼吸也就跟着变快了。很多跑步者用口呼吸或是口鼻同时呼吸，确实如此，仅仅用鼻子呼吸是完全不可能吸入足够多的氧气的。
四、步长
很多长跑爱好者最大的问题就是步长过长，因此没法坚持跑下去。大家在跑步时千万不要为了追求速度和时间而迈出过大的步伐，这样会对身体造成很多的伤害，长期下去会引起足部和腿部的肌肉和骨骼的疼痛。
小编在这儿建议大家，跑步时每分钟最佳的步频是180步。那么一个跨步，也就是左单步和右单步的两个单步，这个周期应该是90步。如果超过这个步数，不仅会对关节有损害，也不容易让我们坚持跑下去。
五、跑鞋
上文说到，最佳的跑步方式应该是赤足跑步。但是现实生活中很难做到，我们在跑步时肯定要选择一双适合自己的跑鞋。关于跑鞋的选择，专家和跑友的说法也很多。
据科学研究表明，鞋子起到缓冲力的效果最大也只有10%，完全依赖高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是丧失。缓冲鞋会延缓足部接触地面的时间，支撑耐磨型跑鞋比较重，这样会拖慢脚拉回至腿部的时间，而后足带有缓冲的跑鞋会引导我们脚后跟先着地。小编在这儿建议大家，我们跑步时应该选择平底、轻薄或者是柔软的鞋子。
跑步的小技巧
1.准备合适的“装备”
根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。
2.补充水分
出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
3.热身准备
在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
4.记得整理运动
跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。
5.别急着降温
运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
看过跑步小常识总结的人还会看：
1.每天跑步有什么坏处
2.跑步基础知识
3.如何正确地跑步
4.运动会注意事项以及运动小常识
5.2016跑步训练计划
冬季运动小常识有哪些
冬天来了，天气寒冷，我们除了要注意防寒保暖，还要注意多运动，适当运动才是正确的养生方法。那么，冬季运动小常识有哪些?下面和学习啦小编一起看看吧。
冬季运动小常识
1、冬季运动小常识:保暖
去室外运动的人一定要注意保暖,穿着原则:外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。建议跑步的人,内衣选择透气速干的面料,中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服,最外层穿上防风的衣服,选择户外专门跑步的夹克,既暖和又很轻便,非常方便跑步,也不会感觉寒冷。
2、冬季运动小常识:热身
冬天锻炼前都应当先做好热身运动,因为天气寒冷,人的整个循环系统启动会变慢,肌肉和关节在热身不够充分的条件下,突然进行大幅度的运动,会更容易出现伤痛。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作,可以快速让身体迅速暖和起来。
3、冬季运动小常识:合适的装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。
4、冬季运动小常识:不宜空腹运动
近年来的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后运动。
5、冬季运动小常识:运动后补充水分
运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
冬季适合做哪些运动
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
2、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
3、慢跑
这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。
4、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球,可以说是年轻人非常喜欢的两项运动,特别是在冬天。选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。
冬季运动的好处
1、改善健康
为保持身体暖和,心脏会更努力工作,从而刺激血液循环。它还能改善淋巴和心血管循环,增强身体免疫能力,这样当遇到流感病毒时,身体已经准备好应战,会将病毒击退,预防感冒。如果你是季节性过敏,户外运动可以帮助你增强身体的耐性。暴露于寒冷中可以帮助减轻疼痛和预防肌肉损伤,同样冰袋也可以达到相同的效果。如果你经常疼痛或肌肉发炎,那么你更应该到户外运动而不是呆在室内。
2、改善情绪
户外运动不仅会降低你的压力水平,还能改善你的情绪。阳光带来的维生素D被作为一种抗抑郁的药物,对抗季节性情感障碍。所以不要抱怨寒冷,当冬日的阳光出现时,来到户外运动,你会感觉好多了。如果你晚上很难入睡,可以早上出去运动,即使只是快走15分钟,这也有助于调节生物钟。阳光会抑制褪黑激素的分泌,促进荷尔蒙分泌使你昏昏欲睡,在夜间时会再次分泌。
3、增强抵抗力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
冬季运动常识相关文章：
1.冬天跑步穿什么比较合适
2.体育百科知识大全
3.运动会注意事项以及运动小常识
4.趣味运动会安全注意事项
5.冬季养生健康小常识大全
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