导读： 冬季跑步运动小知识： 冬季跑步运动注意事项： 冬季跑步运动小秘诀：
冬天是一个大家都爱偷懒的季节，很少去运动，其实这样是不对的，冬天健身非常重要，那么冬天健身跑步的时候应该注意什么?下面就让学习啦小编来告诉你冬季长跑运动有哪些基本知识。
冬季跑步运动小知识：
冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动
因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步
一段小跑的时间很重要，这样可以让身体初步的活动，等到身体的各个部位适应了，再加大运动的量，这样的情况下锻炼，会感觉到全身有劲，轻松舒畅，而且对身体精神方面也有很大的好处。
倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。
冬季跑步运动注意事项：
一、晨练并非越早越好
由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
二、做好充分的热身
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
三、增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
四、注意不要感冒
要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
冬季跑步运动小秘诀：
“手跑”：有益身心
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动——“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
“雨跑”：健脑强体
据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。
接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
“水跑”：减肥妙招
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
看过冬季长跑运动有哪些基本知识的人会看：
1.冬季长跑应该注意什么
2.冬季长跑演讲稿
3.关于冬季长跑的演讲稿
4.小学冬季长跑比赛总结
5.学校冬季长跑活动方案范文
有哪些帆船运动的基本知识
帆船运动是一项传统的水上运动，同时帆船运动也有很多的常识。以下是学习啦小编为大家整理的有哪些帆船运动的知识，希望你们喜欢。
帆船运动的知识
帆船即利用风力前进的船。帆船运动是依靠自然风力作用于帆上，由人驾驶船只行驶的一项水上运动。它集竞技、娱乐、观赏和探险于一体，备受人们的喜爱，也是各国人民进行海洋文化交流的重要渠道。1900年第2届奥运会开始列为比赛项目。
帆船起源于欧洲，其历史可以追溯到远古时代。帆船是人类向大自然作斗争的一个见证，帆船历史同人类文明史一样悠久。
帆船作为一种比赛项目，最早的文字记载见于1900多年以前古罗马诗人味吉尔的作品中。到了13世纪，威尼斯开始定期举行帆船比赛，当时比赛船只没有统一的规格和级别。
帆船运动起源于荷兰。古代的荷兰，地势很低，所以开凿了很多运河，人们普遍使用小帆船运输或捕鱼。
包括：船体、帆(主帆、前帆、球帆)、桅杆、横杆、稳向板、舵等组成。
还有缭绳、卸克、斜拉器、滑轮等等一些小配件…..
前帆(Jib)：主桅杆前面使用的帆。
前支索(Headstay(Forestay)：桅杆顶向前船艏拉撑，并可将前帆扣上的钢索。
控帆索(Sheet)：主要的控制绳索，可放出或收紧及固定，本图指前帆索。
主帆(Mainsail)：升在主桅杆之后的帆。
帆骨(Battens)：由帆后缘插入之扁条状物，为维持良好帆形。
主帆索(Mainsheet)：控制主帆角度的绳索。
帆桁(Boom)：伸长状，用来固定支撑主帆底部用。
帆桁下拉索(Boomvang)：把帆桁往下拉紧或支撑的索具，以防帆桁向上举起。
桅杆(Mast)：木质的长圆竿或金属柱,通常从船的龙骨或中板上垂直竖起,可以支撑横桁帆下桁、吊杆或斜桁。
侧支索(Shrouds)：用来固定桅杆侧向的拉索。
中央板(Centerboard)：船体下方可调整吃水深度的板(以轴心为主前后升降式)，迎风航向时，用以保持航向稳定。
方向舵(Rudder)：用以控制船行进方向的装置。
帆船运动的分类
风浪板
是帆船与冲浪板的结合。
可依不同要求竞速、曲道、花式而设计不同的浪板。
有过浪、转向、飞跃、空翻…等动作。
轻舟型
船身构造简单，不具船舱。
尺寸大小不同，比赛时有一定的船型规定。
一般用于训练、娱乐、运动或比赛。
小舱型
船内应具睡眠、烹饪、盥洗、贮藏等空间。
以中程海上活动为考量设计。
大舱型
船内应具小舱型设备外，另有客厅、卫浴、贮存空间，以长时间在海上活动为考量设计。
帆船比赛分类：
比赛用的帆船通常是由船体、桅杆、舵、稳向极、索具等部件构成的小而轻的单桅船。
比赛用的帆船可分三大类
第一类是龙骨艇
艇身长6.5-22米，船体的中下部突出一块铁舵或铅舵，用以稳定船体，以减少船体的横移。
由于这一类艇的艇身大，稳定性好，帆力强，只能在深水中驾驶。小的龙骨艇只要2-3人操纵，而大的龙骨艇要有15人甚至更多的人来操纵。
第二类是稳向板艇
其船体中部有槽，可以安放稳向板。稳向极根据需要可以上下移动。
艇身最大长6米，最小长2米。由于船体轻、设备简单、易于制造，驾驶起来也比较灵活，可以在浅水中航行。稳向板艇通常只要l-2人就可以操纵。
第三类是多体艇
从事帆船运动可以增强体质，培养与风浪搏斗的顽强精神;
可以在风云变幻、海潮涨落的各种气候条件下，掌握驶帆的多种技术，这对于增进航海知识和提高驶帆能力具有一定的实际意义。
帆船运动装备要求：
救生圈、急救包、水桶、防水电筒、灭火器、帮浦、锚具(绳)、海图、信号弹、航行灯、通讯器材、望远镜、备用引擎。
帆船运动安全须知
一、先确定天气、海流、水流、风向、潮汐等影响因素。
二、务实，航程规划及船艇检查。
三、切勿单独行动。
四、穿著救生衣及安全索具，以防落水意外。
五、甲板行走时，应走在上风侧。
六、预留救生支持管道。
七、衡量自己体力的负荷程度。
八、如遇难于水上漂流时，勿放弃风帆，以利救援。
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>>>帆船运动的动力来源跑步基本的知识有哪些
做任何事情都是有讲究的，有方法的，如果我们方法不正确，那么我们做一件事情失败的可能性就会很大!跑步也不例外，随性你就输了!
有许多人都认为跑步是一件非常简单的事情，只要是人都会跑步!其实真实情况与大家想的是相反的，跑步是一项技术含量很高的体育运动!
基本介绍
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
跑步类型
长跑
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
短跑
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项;其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
中长跑
中长跑(middle and long distance race)，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛
他有许多的讲究，方法和注意点!如果有哪些地方我们做的不对，跑步不仅不会给我们带来健康，反而会损伤我们的身体!
有许许多多的人都是因为跑步大意而造成身体受损，从而再也没有机会走上跑步的道路!今天我就来给大家讲一讲跑步到底有哪些讲究?知道这些你也是个专家!
1. 不是跑得越多越好
每个人都想证明自己，想要证明自己的能力很强!有许多人都认为跑步就是要越跑越远，越跑越快，于是他们每天奋力奔跑，360天毫不间断!
其实这是非常不良的跑步习惯!跑步是一项非常讲究适度的运动!如果你跑的多了，那么对于我们的身体很有可能造成一定的损伤，肌肉劳损，韧带拉伤，膝盖受损!
2. 最好不要空腹跑步
有许多人是抱着跑步减肥的目的去的，于是许多人在跑步前跑步后都不摄入一定的食物!其实这是非常不好的跑步习惯!违背跑步为健康的初衷!
首先，跑步前空腹很有可能造成我们的胃部受损，同时，如果在跑步时我们没有足够的能量供给，那么我们的身体就会分解我们的肌肉，造成我们的肌肉力量下降!
肌肉力量一旦下降就无法给予身体很好的保护，那么在跑步中我们更容易受伤!
3. 要有好的跑步装备
如果你是一个想要长久跑步的人那么一套好的跑步装备是非常必要的!首先，你得有一身贴身的运动衣，一双好的运动鞋，一个运动水壶!
运动衣能够让我们发挥自如，跑步鞋能够帮助我们保护膝盖，而运动水壶可以帮助我们及时的补水，防止体内失水过多，从而造成内环境紊乱!
4. 一套规范的拉伸动作
有许多人跑步都不讲究这个!甚至有一些人认为在跑步前跑步后做一套规范的拉伸动作简直是浪费时间!其实这是非常错误的想法!
正是这种不讲究导致我们的身体遭受了许多伤痛!充分的拉伸可以提高肌肉承受能力降低肌肉的粘连度，同时也可以活动关节，增加关节液，防止关节摩擦!
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