即使到了冬季依然有很多人外出跑步，跑步的好处有很多，可是关于冬季跑步的一些知识大家知道吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
冬季跑步必备知识
1、跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。
2、进餐最好选在跑步前一小时左右。
3、因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。
4、出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。
下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。
5、内衣要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。
汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。
6、建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。
7、冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。
过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。
8、从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。
9、潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。
10、在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。
11、如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。
12、如果有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配，市面上有水果味泡腾片可以用。
13、在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
14、如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。
当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。
15、跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。
16、在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
17、和朋友一起跑。这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你。另外，跑的时候把手机带上。
18、在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动，水中跑跑或者游几圈都挺不错的。
冬季跑步的好处
1.强化呼吸系统
经常参加跑步锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。
2.增强抵抗力
跑步锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
3.让人更加灵敏
长期呆在有空调或暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。
4.暖身
冬季进行跑步锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。
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冬季慢跑有哪些必备知识
越来越多的人开始关注起身体健康的问题，其实慢跑是保持身体健康最有效的方法之一了。那么大家知道冬季怎样慢跑吗?有哪些知识需要掌握知道吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
冬季慢跑必备知识
一、慢
在冬季刚刚开始每日的慢跑时，一定要记住慢一点再慢一点，这样只有这样才可以有效的保护好身体的健康。
因为在冬季，天气的原因，人们的关节总是十分的僵硬，如果在慢跑时，突然启动，很容易的就会导致关节出现问题，因此在生活中对于这一点就要重视起来才可以，因为只有这样才可以有效的保护身体，减少关节受伤的几率!
二、柔
许多人在进行慢跑运动时，脚步都很沉重。但是在冬季对于这个问题要重视起来。
因为在冬季人的骨骼会变得十分的脆弱，如果不重视很容易的就会导致骨折这样的情况出现，人慢跑是想要保护身体健康的，但是在慢跑的过程中，如果不注意“柔”字，反而有可能会损害健康!
因此在生活中想要通过慢跑保护好身体的健康对于这一点就要重视起来，只有这样才可以有效的减少身体遭受损害的几率出现!
三、暖
“暖”字是冬季慢跑一定要重视的，因为慢跑是一种有氧运动，会导致人流出大量的汗液，而流汗也是慢跑帮助人保护身体的健康一种方式，但是在冬季，慢跑流汗却是一件很危险的事情!所以保暖在这时就显得十分的重要了!
因为天冷的缘故，运动出汗就很容易导致身体健康遭到一定伤害，因此要注重这个“暖”字。
在冬季慢跑流汗后注意保暖，这样就可以有效的减少因为流汗感染风寒，导致疾病出现的情况发生了!所以冬季慢跑流汗时，一定要重视起“暖”字!
四、缓
在锻炼时一定要重视缓，而在冬季慢跑时一定要缓慢的进行，如果说起步要慢一点，但是起步后跑步就要缓一点，步幅缓一点，速度缓一点，这样可以有效的减少因为过于急躁，导致身体的健康遭受损害!
因为在冬季如果慢跑时，跑得过快，很容易的就会导致韧带拉伤这种的情况出现在身体上，所以在生活中跑步时一定非要缓一点!这样才可以有效的保护好身体的健康!
五、匀
在冬季慢跑一定要记住速度要均匀才可以，因为在冬季人体都是十分脆弱的，如果不重视，很容易的就会导致身体遭受损害!
但是如果在慢跑时速度忽快忽慢的，很容易的就会导致身体的健康遭受损害，因此在生活中对于这一点就要十分的重视，慢跑时保持匀速，这样才可以有效的防止因为忽快忽慢的速度，导致身体遭受损害的情况发生!
所以在生活中想要保护好身体的健康，对于这一点就要重视起来，这样才可以有效的保护好身体的健康!
六、备
“备”字有准备、战备的意思，而在慢跑前，一定要做好万全的准备，从衣服到鞋子，从路线到速度都是我们需要准备的，而只有有了完全的准备才可以有效减少疾病出现的几率!
有道是磨刀不误砍柴工，在生活中有着完全的准备，就可以有效的减少在慢跑时，身体遭受损害的几率，所以在生活中的对于这一点一定要重视，并且切实哦!
冬季万物休眠，而锻炼身体是一种违背休眠本能的事情，如果没有一个很好的计划，很容易的就会导致身体的加纳看那个遭受损害，在生活中如果没有重视起这些事情，也很容易的就会导致本来可以保护健康事情，变成损害健康的事情!所以在生活中对于冬季慢跑时要做的事情一定要重视起来才可以有效的减少身体遭受损害的几率!
慢跑的好处
1.慢跑对心血管系统的作用
心血管系统是人的动力系统。它的管道分布于人体的各个部位，是人体主要的运输线。一方面，它通过运输血液向各个部位输送氧和营养物质。另一方面，它将身体中的二氧化碳等新陈代谢产物送回到心脏，然后通过肺和肾脏排出体外。要使心血管系统的功能得到显著增强，简单易行的方法就是参加有氧健身跑。
2.慢跑对呼吸系统的作用
呼吸是人体不断从外界吸入氧气，在体内进行气体交换，又不断向外界排出二氧化碳的过程。人体是通过呼吸器官进行呼吸的，人体的鼻、咽喉、气管、肺等都要加倍的工作才能满足跑步时所需要的能量和氧气，以及运输排出二氧化碳。
3.慢跑对消化系统的作用
人在进行有氧运动过程中，全身的肌肉运动也随之加强了。此时单靠心血系统和呼吸系统供给氧气是不够的，还需要肠胃供给一些营养物质。
因而在有氧运动过程中，不仅调动心血系统和呼吸系统工作加强，同时也令肠胃得到了锻炼。肠胃工作时，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加强蠕动。
这样也就改善了肠胃的血液循环，从而使得食物在体内消化得更彻底，人体对营养物的吸收也更为充分;同时由于跑步时呼吸加快加深，使得腰肌等活动幅度增大，这对肠胃功能的增强有一定促进作用。因而，经常进行慢跑的人，消化功能都较之一般人要高一些。
4.慢跑有抗衰老的作用
心率是心脏每分钟跳动的次数。在对动物进行研究后发现，越是心率低的动物其寿命越长。
例如，乌龟的心率在10次/分钟以下，其寿命却长达百年;大象的心率约为40次/分钟，它的寿命约为50年。对于人类也同样如此，一般心率偏低的人寿命较长。长期坚持有氧跑步锻炼的人，心率一般都比不锻炼者低。
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冬季长跑运动有哪些基本知识
冬天是一个大家都爱偷懒的季节，很少去运动，其实这样是不对的，冬天健身非常重要，那么冬天健身跑步的时候应该注意什么?下面就让学习啦小编来告诉你冬季长跑运动有哪些基本知识。
冬季跑步运动小知识：
冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动
因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步
一段小跑的时间很重要，这样可以让身体初步的活动，等到身体的各个部位适应了，再加大运动的量，这样的情况下锻炼，会感觉到全身有劲，轻松舒畅，而且对身体精神方面也有很大的好处。
倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。
冬季跑步运动注意事项：
一、晨练并非越早越好
由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
二、做好充分的热身
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
三、增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
四、注意不要感冒
要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
冬季跑步运动小秘诀：
“手跑”：有益身心
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动——“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
“雨跑”：健脑强体
据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。
接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
“水跑”：减肥妙招
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
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