导读： 女子跨栏技术要领一 女子跨栏技术要领二 女子跨栏技术要领三 女子跨栏技术要领四 女子跨栏技术要领五 女子跨栏技术要领六 女子跨栏技术要领七 女子跨栏技术要领八 女子跨栏技术要领九
女子们，对于女子跨栏技术要领，你们知道几个?下面跟学习啦小编一起来学习一下吧。欢迎参阅。
女子跨栏技术要领一
体育里面一般来说跨栏跑步是一个很有潜力的体育项目，特别是我们国家在奥运会里取得了百米跨栏的突破，现在这方面的人才也很缺乏，练习跨栏个人感觉很不错，这是练跨栏的一个精神目标。
女子跨栏技术要领二
有了上面的目标，那么我们就可以开始认真的说一下跨栏练习的方法，跨栏项目最主要的是腿部的力量，所以大家绑沙袋进行腿部练习是必不可少的一个锻炼选项，每天坚持带沙袋，效果很好。
女子跨栏技术要领三
我们也要加强速度力量的训练，因为速度力量是肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，对于百米跨栏的运动人员来说，力量的速度性很关键，大家可以在平时进行肌肉爆发力的练习。
女子跨栏技术要领四
我们在跨栏练习的时候要注意节奏，我建议大家应该多采用循环的练习法，这对于提高运动员中枢神经系统有很好的效果，同时会尽快的改善肌肉工作效率，【A-C-B-C】这个节奏是最佳的选择。
女子跨栏技术要领五
跨栏运动人员要注意保护自己，避免出现意外的受伤，这样就需要我们平时多注意小肌肉群的锻炼，建议大家在跨栏练习的间隙，可以插入一些小肌肉群锻炼的健身操，达到运动平衡。
女子跨栏技术要领六
跨栏的时候稳定的技术动作很关键，这点我们必须坚持长期的练习，我的方法是大家可以用自己的中等速度跑，然后从栏侧和栏上做完整跨栏动作，这样可以打下很好的基础。
女子跨栏技术要领七
起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。
女子跨栏技术要领八
摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
女子跨栏技术要领九
摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。
110跨栏技术要领
110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。今天学习啦小编给大家带来110跨栏技术要领，一起来看看吧。
110跨栏动作技术要领
1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。
3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。
4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。
5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。
6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。
8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。
跨栏需要做哪些练习
着重加强专项力量训练：
由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨栏运动员都必须具备。综合起来通称快速力量或叫速度力量。除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。
以速度力量训练为主：
速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量的综合特性。跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
多采用循环练习法：
进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。在练习中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。经过一段时间练习后，应变练习内容，使有机体建立多种刺激与反应感的联系。
上、下肢力量协调均衡发展：
采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的协调能力。如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶上等一些跳跃手段，来发展肌肉的收缩能力。当今许多著名短、跨运动员非常重视躯干及上、下肢力量协调均衡发展，进而提高了动作的平衡能力，跑、跨放松能力，以保持身体运动的对称性。强调上、下肢力量及大、小肌群的协调均衡发展，对预防运动员损伤也有很重要作用。
加强柔韧性、协调性、灵活性的练习：
柔韧性是人体以最快速度、最大幅度完成运动的性能，必须加强训练。协调一种非常复杂的生物能力，是除运动素质和运动机能之外的又一种身体工作能力，它与速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质和运动机能有密切的联系。灵活性对发展身体速度力量有重要的促进作用，有利于运动员形成动力和巧力，更利于掌握专项技术。
专项力量练习要注意长期性和系统性：
对青少年运动员来说，专项力量训练不但有利于他们在运动素质上的发展和提高，获得跨栏运动员所必须具备的素质能力，而且也是他们不断强化正确的动作技术要领，建立正确和完善技术的有效途径。由于青少年尤其是女子跨栏运动员的生理和形态特点，同时髋和腰腹专项力量也基本属于小力量训练，运动员的有机体在形态塑造，生理和生化等方面产生了一系列大变化及积累，必须通过持续不间断的训练才能获得，因此专项力量的训练必须要有时间的延续和量的积累才能表现出效果。根据运动训练学和运动生理学的有关力量的原则，必须保持每周2次～4次的训练课，才能有效地提高训练水平。
女子防身术的要领
女子防身术是女性自我保护的技巧，主要沿用韩国武术技巧，它能够帮助任何人改变攻击者的猛烈攻击力，并用来抗衡对方。下面是学习啦小编为专门您整理好的：女子防身术的要领。
女子防身术的要领一、分散对方的注意力
如果你想运用技巧攻击对方的某个部位，设法将对方的注意力从此处转移开，借此提高你获胜的机会。其中包括平静的表情，并用目光暗示你并不是他的牺牲品或捕获者，尽量不要露出任何恐慌，想方设法让他再三考虑是否该对你下手。这样，对方的种种不确定因素就会分散他的注意力，而这一切却对你十分有利。
一名男性攻击者可能会有足够的力量去抵制你的进攻，所以你必须采用其他迅速有效的方法来控制对方，迅猛地攻击他身体某个部位会分散他的注意力，这样你就可以抓住机会进攻你想要攻击的部位。用手指攻击对方的眼部会模糊他的视线;猛击对方的鼠蹊部位(腹与股之间的凹处)会引起剧烈的疼痛。无论是对哪个部位的攻击，不管它是否会引起剧痛或损伤，都会引起对方进行自我保护的自然反应，充分利用对手自然反应的这个短时间，你就会达到进攻的目的。
女子防身术的要领二、利用大的去克服小的
在格斗过程中，除了利用分散对方的注意力取胜之外，你还可以运用大块肌肉来对抗小块肌肉，不管进攻者的体质如何，它都会充分发挥作用，因为它会帮助你有效地利用身体能量，而不是单纯地力量与力量之间的较量，那样你很有可能失败。
甚至你可以利用对方的一个手指来战胜他，如果你抓住对方的手指颇有困难，试图用你的大拇指撬开其中的一个，然后用其他的手指迅速缠绕住，这样就比较容易。通过运用手臂肌肉的力量而单纯依靠手部和手腕的肌肉力量来抓紧，并不断地在被抓住的手指上施加压力，迫使他远离你而倒向地面。折断它也是一种选择，但是首先要运用紧锁而产生的疼痛迫使对方放松，从而让你处于有利位置。
根据同样的原则，它也可以用来抵抗对方扼住喉部。对方伸长手臂紧锁住你的喉部。对方的上部身体力量不能够支撑住你的体重。当你紧缩下巴，将全身力量压向膝部，趁对方调整身体重心之时，趁机攻向他的鼠蹊部位。
女子防身术的要领三、运用全身的力量
如果你的对手是一个比较强壮的武术师，那么他很有可能使你处于危险境地。如果你的体重很轻或者双腿无法支撑住如此庞大的负荷，那么可以用全身的力量将对方摔倒这一技巧。然而，你必须保证能负担起对方的体重。一个比较安全的方法是将对方身体猛地一拉，使他身体失去平衡，然后迅速蹲下，一只腿着地，并且运用你的整个身体作为支点，用力将他从你的背部或臀部横越过去，将他摔倒在地。
当运用这一技巧时，把你的双手放在靠近身体中心的位置。伸长手臂，使你处于易受攻击的位置，通过增大扭转力来战胜对方。要牢记一点，重力对你来说很重要。在整个防御过程中，通过下蹲来充分利用重力的作用，这样，就会降低平衡的中心，并提供一个更稳定的基础。当你迫使对方失去平衡时，利用你身体的重力来增加杠杆的作用。一旦对方的身体开始左右摇摆，那么他自身的重力也会促使他摔倒。
女子防身术的要领四、顺势，然后逆势与之抗衡
当攻击者袭击你的时候，不管你如何反抗，他都希望能够征服你。如果他用力拖你，他认为你可能会向相反的方向拖;如果他用力推你，他认为你也会向后拉。开始，他的动作可能会很猛烈，因为他希望能够迅速地牢牢控制你。攻击者的这些期望给了你一个很好的机会：你可以充分利用对方的精力来战胜他。开始，先尽量配合他的动作，按照他希望的方向给予回击。然后就朝相反的方向努力，如果他用力拖你，你就使劲推;如果他用力推你，你就拖。经过这样的几个回合，他自身就会失去平衡。通过充分利用他的力量，你就能节省自己的精力，经过一段时间的折腾，他自己坚持不住了，就很容易摔倒。然而，他也可能会重新获得他的平衡力，并改变方向。如果那样，你可以再次利用他的动作加以抗衡，假装推或拉，然后突然改变方向，顺势将他摔倒。
女子防身术的要领五、借助于地面的力量
将攻击者摔倒时，尽量使他的头部或肩部着地，利用地面对他产生的剧痛可以缓解你的压力。因为在结束第一次进攻后再发起第二次攻击，总会有或多或少的危险性。
当他被打倒在地时，如果你必须再次发起进攻，哪样也会变得很容易，因为无论你攻击对方身体的哪个部分，都有坚硬的地面支持，在对方有机会抓住你的双腿或者踢你之前，迅速向前移动并发起进攻。
如果你对这一技巧掌握得相当熟练，就会更加确信地面并不会成为抗击你自己的武器。如果你不幸被击倒在地，就把它作为一个有力的支撑，进而踢击对方，直到将对方打倒为止。
女子防身术的要领六、不断地练习
对于能够进行非常熟练的自卫行为的人来说，不断地进行训练是完全必要的。和其他的女性进行训练对你会有很大的帮助。然而，一旦你对基本技巧已经掌握得很熟练了，你就可以找一个男性的练习者，没有任何人可以为你提供在马路上遇到的种种危险情况，只能依靠你自己去体验并不断地发现自己的缺陷。
在现实训练中，漫无目的地抓捕对方也是一种有效的训练方式。对于某种特殊的攻击策略，指导你的合作伙伴以一种毫无目的的方式捕捉对方，而不是进行一种预先限定的反击技巧。为了获取最大的利益，可以用身体的两侧来进行反应训练。
女子防身术的要领七、拳斗
作为一名女性，或许你从来都没有不得不抵御一个试图用拳猛击或用力踢击你的对手。因此，如果遇上这样的对手，你很可能被打晕，所以你应该想尽办法避免这种事情发生。
拳斗能够提高格挡的能力，它可以让你控制你和对手之间的距离。并且在压力下，能够提高你的耐力、灵敏力，集中注意力。而且在拳斗过程中，最有价值的影响是能够锻炼你的意志力，这会使你的一生受益无穷。你将会明白事先准备好是走向成功的关键。从此你也会从容不迫地面对任何危险境地。
当她被攻击者紧紧抓住时，沙伦·凯什蹲下身体，把她的右腿放在对方左腿的后面，并用肘部猛烈攻击对方的鼠蹊部位(腹部与股之间的凹处)。然后急转身，用她的身体迫使对方失去平衡，最终使对方跌倒在地。
如果那个女子对她是否能支撑起对方的体重表示怀疑，开始，她可以使用一般的技巧，然后右腿跪下，右手抓住对方的左手使劲一拉，运用全身的力量将对方摔倒，
在女子自卫过程中，锁住对方手指发挥着极其重要的作用。这里，沙伦·凯什通过从上到下挤压克里斯·诺尔克环扣的双手，借此放松他的紧抓力。然后，沙伦·凯什脱开克里斯的一个手指，通过将克里斯的手指向上抬起，沙伦·凯什重新获得自由，并使克里斯暂时无法动弹。
当一名女性用全身来抵抗一个男性攻击者，她就有机会获胜。这里，沙伦·凯什被亚历克斯·阿诺什抓住。她扭转身体，然后一只腿跪在地上，用右手环绕住他的腿，并用她的肩膀抵住亚历克斯的膝盖，猛然用力，使亚历克斯身体失去平衡，被迫摔倒在地。
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